Όλοι θέλουν να είναι πιο υγιείς. Αλλά δεν θέλει ο καθένας να βάλει τα μίλια της νυχτερινής εργασίας για να είναι πιο υγιεινό. Κοιτάξτε, το καταφέρουμε: Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι δύσκολες και, με τις ανταμοιβές που έχουν μέχρι στιγμής στον ορίζοντα, μπορεί να είναι εύκολο να αναρωτηθείτε αν αξίζει καν την απορία. Αλλά τι θα συμβεί αν θα μπορούσατε να είστε υγιέστεροι σε ελάχιστο χρόνο; Θα αξίζει τότε;
Φυσικά θα ήταν. Ακόμη καλύτερα: χρειάζεται μόνο ένα λεπτό. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ακολουθήσετε αυτές τις άμεσες αναβαθμίσεις της υγείας, καμία από τις οποίες δεν διαρκεί περισσότερο από 60 δευτερόλεπτα - και μερικές από τις οποίες μπορεί να ακολουθείτε σε ένα τσιπ ήδη - και θα είστε στο δρόμο για υγιεινή διαβίωση σε χρόνο μηδέν. Κυριολεκτικά. Και για περισσότερες μεγάλες συμβουλές υγείας, μην χάσετε τους 100 τρόπους να είστε ένα (πολύ) υγιέστερο άτομο.
1 Προσθέστε μια καραμέλα από κανέλα στον καφέ σας.
Σύμφωνα με μια μελέτη στο Diabetes Care , μόλις μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα ανά ημέρα μπορεί να καθορίσει το σάκχαρό σας, την LDL χοληστερόλη και τα επίπεδα τριγλυκεριδίων ευθεία. Επιπλέον, εάν αλλάζετε την κρέμα και τη ζάχαρη για την κανέλα, θα μειώσετε περίπου τις 70 θερμίδες ανά μερίδα. Και πάρτε το από εμάς: Ο καφές σας θα δοκιμάσει εξίσου καλά - αν όχι καλύτερα. Πλέον, όπως είναι, ο καφές σας είναι ήδη μία από τις καλύτερες αναβαθμίσεις της καθημερινής ζωής: Δείτε τα 75 Amazing Health Benefits of Coffee για απόδειξη.
2 Ανασηκώστε το μεσημεριανό γεύμα σας.
Shutterstock
Πικάντικο μπορεί να σας κάνει να στείλετε σε έναν κόσμο του πόνου, αλλά μην κάνετε κανένα λάθος: Η ζέστη κάνει θαύματα για το σώμα σας. Σύμφωνα με μια μελέτη στην Open Heart , την καψαϊκίνη, την ένωση σε πιπεριές που προκαλεί μια αίσθηση μπαχαρικών, η καψαϊκίνη αυξάνει το ασβέστιο στο σώμα σας. Υπάρχει επίσης μια ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση ότι η καψαϊκίνη επιταχύνει την απώλεια βάρους μέσω ενισχυμένης μεταβολικής λειτουργίας, αλλά η επιστημονική κοινότητα δεν έχει ακόμη καταλήξει σε συναίνεση γι 'αυτό. Αν καίγεται κάποια ζεστασιά στο επόμενο πιάτο σας δεν θα μπορούσε να βλάψει… αν δεν έχετε πραγματικά καμία ανοχή για το μπαχαρικό.
3 Ξεκινήστε το βούρτσισμα των δοντιών σας με λάδι καρύδας.
Shutterstock
Τεχνητά γλυκαντικά, φθόριο, διαιθανολίνη - ναι, η καθημερινή σας οδοντόπαστα είναι γεμάτη δυνητικά επιβλαβή συστατικά. Αντικαταστήστε το για λάδι καρύδας, το οποίο έχει όλες τις ιδιότητες καθαρισμού ως κανονικό σωλήνα Crest ή Colgate, για να απομακρύνετε και να παραμείνετε καθαροί.
4 Αντικαταστήστε τις μάρκες σας για τα μήλα.
Οι πόνοι για σνακ είναι φυσικά αναπόφευκτοι. (Εμπιστευτείτε μας: Γνωρίζουμε πολύ καλά ότι είχαμε αναφέρει ακόμη και τους 27 πιο έξυπνους τρόπους για να ελέγξετε τους πόθους σας.) Αλλά εάν χρειάζεστε κάποια κρίσιμη στιγμή, μην φτάσετε για μάρκες ή κροτίδες. αρπάξτε ένα μήλο αντ 'αυτού. Τα μήλα είναι γεμάτα ουρσολικό οξύ, το οποίο, σύμφωνα με μια μελέτη στο PLoS One , μειώνει σημαντικά την ανικανότητά σας να επεξεργάζεστε γλυκόζη και τον κίνδυνο για ηπατική νόσο.
5 Τρώτε προϊόντα λευκής σάρκας.
Ξέρουμε: Είπαν ότι τρώνε τα φρούτα και τα λαχανικά σας, αλλά ποτέ δεν είπαν ποια φρούτα και λαχανικά. Αλλά είναι επιλεκτική σε ποια προϊόντα καταναλώνετε μπορεί να έχει μεγάλα αποτελέσματα. Το άνοιγμα για τις άσπρες επιλογές - μήλα και αχλάδια, κουνουπίδια και αγγούρια - μπορεί, σύμφωνα με την American Heart Association, να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου έως και 10%.
6 Βάλτε υγιεινά σνακ σας στο μεσαίο ράφι.
Shutterstock
Οι πιθανότητες είναι, κρατάτε την παραγωγή σας στο τραγανότερο. Λοιπόν, μην το κάνετε. Μετακινήστε υγιεινά σνακ - καρότα μωρών, πιπεριές σε φέτες, κάτι τέτοιο - στο μεσαίο ράφι του ψυγείου σας και θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να τσιμπήσετε σε εκείνους που χτυπάνε την πείνα. Και για περισσότερες μεγάλες ιδέες σνακ, ελέγξτε τα 5 καλύτερα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες όλων των εποχών.
7 Ζήστε με τον κανόνα 20-20-20.
Κάθε 20 λεπτά, κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων και κοιτάξτε κάτι που απέχει 20 πόδια (ή περισσότερα). Αυτός είναι ο κανόνας 20-20-20 και, σύμφωνα με την Καναδική Ένωση Οπτομετρών, είναι μια αποδεδειγμένη μέθοδος για τη μείωση της πίεσης των ματιών - ειδικά εάν είστε κολλημένοι σε οθόνη για οκτώ ώρες κάθε μέρα.
8 Πλύνετε τα χέρια σας.
Shutterstock
Κοιτάξτε το άτομο αριστερά σας. Τώρα κοιτάξτε το ένα στα δεξιά σας. Ένας από αυτούς δεν έπλυνε τα χέρια τους μετά την τελευταία επίσκεψή τους στο μπάνιο. (Εκτός αν είστε εσείς, οπότε δεν είναι δροσερό.) Ναι, σύμφωνα με μια μελέτη της Bradley Corporation, μόνο το 66% των Αμερικανών πλένουν τα χέρια τους μετά από το μπάνιο. Και λαμβάνοντας υπόψη ότι το μέσο μπάνιο περιέχει 200.000 μικρόβια, συμπεριλαμβανομένου του σταφυλόκοκκου , το οποίο οδηγεί σε επίφοβες λοιμώξεις σταφυλιών - ένας τρόπος για να είναι πιο υγιεινός είναι να πλένετε τα χέρια σας . Σοβαρά, διαρκεί μόνο ένα λεπτό.
9 Κόβουμε πίσω την ιβουπροφαίνη.
Shutterstock
Είναι η δεύτερη φύση που πρέπει να προσεγγίσετε για την ιβουπροφαίνη όταν έχετε πόνους στο κεφάλι ή αλλιώς. Αλλά δεν πρέπει πραγματικά. έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής έως και κατά 50%. Εάν πάσχετε από πόνο και δεν χρειάζεται να μειώσετε τη φλεγμονή - που το ιβουπροφαίνιο κάνει, αλλά το ανάλογο του ανακούφισης του πόνου, η ακεταμινοφαίνη, δεν φτάνει για την ακεταμινοφαίνη. με άλλα λόγια, Tylenol πάνω από το Advil.
10 Καθαρίστε την ουρά σας.
Όχι, δεν μπορείτε να περάσετε μόνο 60 δευτερόλεπτα για να εργαστείτε έξω και αναμένετε να δείτε τεράστια οφέλη. Αλλά μπορείτε να αφιερώσετε μόνο 60 δευτερόλεπτα ενός συγκεκριμένου σχήματος και να δείτε τα αποτελέσματα. Σύμφωνα με μια μελέτη στο PLoS One , εάν μειώσετε μόνο ένα λεπτό της κανονικής θεραπείας τρεις φορές την εβδομάδα, θα δείτε την πρόσληψη οξυγόνου (αυτό το επίπεδο αντοχής σας) να αυξηθεί κατά 12%.
11 Τεντώστε το.
Εδώ είναι μια τρομακτική φιγούρα: 80 τοις εκατό των Αμερικανών θα υποφέρουν από εξασθενητικό λαιμό ή πόνο στην πλάτη σε κάποιο σημείο της ζωής τους. Αλλά ξοδεύοντας μόνο ένα λεπτό στην ποίηση του παιδιού , για εσάς οι γιόγκι - μπορεί να κάνει θαύματα και στις δύο, αποτρέποντας τον πόνο από το να συμβεί και να το διορθώσετε όταν συμβαίνει αναπόφευκτα. Και για περισσότερους τρόπους για να διορθώσετε οποιοδήποτε πόνο στην πλάτη, φροντίστε να δείτε τον ολοκληρωμένο οδηγό μας σχετικά με την Πώς να κατακτάτε το Κάτω Πόνο στην πλάτη μια για πάντα.
12 Προσθέστε λεμόνι στο νερό σας.
Τα λεμόνια και όλα τα εσπεριδοειδή είναι μια εξαιρετική πηγή κιτρικού καλίου, μιας θρεπτικής ουσίας που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση και αυξάνει την ικανότητα του οργανισμού σας να επεξεργάζεται το ασβέστιο. Το υλικό επίσης περικοπές των κινδύνων πέτρες στα νεφρά. Ναι, ένα φλιτζάνι νερό λεμονιού σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να βγάλει ένα μικρό βράχο κάτω από τη γραμμή.
13 Σηκωθείτε.
Το καταλαβαίνουμε: Είστε αλυσοδεμένοι στο γραφείο σας για οκτώ ώρες (ή περισσότερο) όλη την ημέρα. Αλλά η έρευνα στα Annals of Internal Medicine υποδηλώνει ότι εάν κάθε μισή ώρα παραμείνετε για ένα λεπτό, θα μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων και διαβήτη ή θα έχετε πρόωρο θάνατο που σχετίζεται με αυτές τις ασθένειες.
14 Κάντε σεξ.
Εντάξει - μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από ένα λεπτό. Όμως, η απασχολησιμότητα αποδεικνύεται ότι μειώνει το στρες, την αρτηριακή πίεση και την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του προστάτη. Έτσι ξεσηκώστε τα πράγματα ανάμεσα στα φύλλα. Και αν πάρει μόνο ένα λεπτό, hey, καμία κρίση. (Αλλά έχουμε μια λύση για αυτό, αν είστε τόσο διατεθειμένοι.)
15 Κλείστε το κάπνισμα.
Shutterstock
Πιο ευανάγνωστα από ό, τι έγινε, ξέρουμε. Αλλά το πρώτο βήμα - ρίχνοντας το πακέτο σας στα πλησιέστερα σκουπίδια - διαρκεί μόνο δευτερόλεπτα και θα σας καθοδηγήσει αμέσως στο μονοπάτι για τον πιο υγιή εαυτό σας.
Για περισσότερες συμβουλές για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
Ο Ari Notis Ari είναι ανώτερος συντάκτης, ειδικευμένος σε ειδήσεις και πολιτισμό.