Αν και μερικοί άνθρωποι μετράνε τις ημέρες, τις ώρες και ακόμη και τα λεπτά μέχρι τα Χριστούγεννα ή Χανουκά, δεν είναι όλοι ένας τόσο μεγάλος οπαδός της εορταστικής περιόδου. Ενώ η προσέλκυση δώρων, το ψήσιμο των cookies και η παρακολούθηση των ταινιών διακοπών από τη φωτιά μπορεί να φανεί αδιαμφισβήτητο σε μερικά μικρά πράγματα όπως ανησυχίες για τα χρήματα, οικογένεια tiffs και η πίεση να γίνουν οι διακοπές τέλειες είναι αρκετές για να μετατρέψουν αυτό που πρέπει να είναι χαρούμενος χρόνος μια φοβερή.
Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στην Innovations in Clinical Neuroscience, η περίοδος των διακοπών συνδέεται σημαντικά τόσο με επιδείνωση των διαθέσεων όσο και με την αύξηση των θανάτων που σχετίζονται με το αλκοόλ, γεγονός που υποδηλώνει ότι όλοι οι ευχές για διακοπές δεν μπορούν να αντισταθμίσουν τις πιο σοβαρές προκλήσεις ψυχικής υγείας που παρουσιάζουν για ορισμένα άτομα κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου.
Εάν είστε ανάμεσα στους πολλούς ανθρώπους που πάσχουν από κατάθλιψη διακοπών, διαβάστε για να μάθετε για μερικές από τις εκπληκτικές σκανδάλες που θα μπορούσαν να επιβραδύνουν τη χαρά των διακοπών σας.
1 Υπερμετάδοση
Όταν τα πράγματα αρχίζουν να παίρνουν άγχος και τα συναισθήματα γίνονται δύσκολο να χειριστούν - βασικά ο ορισμός της περιόδου των διακοπών - πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε αυτό που είναι γνωστό ως «συναισθηματικό φαγητό» για να ανακουφίσει τα συντριπτικά συναισθήματα άγχους τους. Το πρόβλημα? Αντί να βοηθήσουμε, αυτή η ανθυγιεινή συνήθεια κάνει το άγχος χειρότερο - στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Loma Linda, μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά (όπως αυτή που οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να υιοθετούν κατά τη διάρκεια των διακοπών) αλλάζουν τον εγκέφαλο ενός ατόμου, καθιστώντας τους πιο ευάλωτους στο φόβο και το άγχος.
Και δεδομένου ότι οι διακοπές είναι γεμάτες με πάχυνση τρόφιμα όπως πίτες, κέικ και μπισκότα που ενθαρρύνουν την ανασφάλεια, η συναισθηματική τροφοδοσία οδηγεί πολλούς ανθρώπους πέρα από το άγχος του τρέξιμου του μύλου στα χέρια της πλήρους εμφάνισης των διακοπών κατά τις διακοπές.
2 Αγορές δώρων
Shutterstock
Μεταξύ των δαπανών διαχείρισης και των πλήθους εκκαθάρισης, η αγορά για δώρα είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που προκαλούν την κατάθλιψη των διακοπών. «Η αγορά και η αγορά-δώρο μπορεί να προκαλέσει οικονομικό και συναισθηματικό άγχος και μπορεί να δημιουργήσει την ανάγκη να διαχειριστεί πλήθη, κυκλοφορία και εμπορικά κέντρα ή μεγάλα καταστήματα», εξηγεί η ψυχολόγος Anita Sanz στην Quora. Σκεφτείτε ότι είστε μόνοι στην εύρεση της διαδικασίας αγορών να είναι μια πραγματική διάνοια; Σκεφτείτε και πάλι: σύμφωνα με έρευνα που διεξήγαγε η βελγική εταιρεία υπεράσπισης μάρκας, το 75% των αγοραστών ερωτήθηκαν έμπειρο δώρο-δίνοντας άγχος.
3 Woes χρήματα
Το χρήμα - ή μάλλον, η έλλειψη - έχει από καιρό συνδεθεί με πολλές ψυχικές διαταραχές. Σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό World Psychiatry, υπάρχει μια "στατιστικά σημαντική θετική σχέση μεταξύ εισοδηματικής ανισότητας και κινδύνου κατάθλιψης". Αλλά χάρη σε πράγματα όπως ακριβά δώρα, ακριβά δείπνα και εορταστικές εκδηλώσεις, τα δεινά των χρημάτων είναι ιδιαίτερα παρόντα γύρω από την περίοδο των διακοπών - και πιο συχνά, θα προκαλέσουν καταθλιπτικά επεισόδια τα οποία καταστρέφουν σοβαρά τις διακοπές σας.
Εάν τα χρήματα σας δίνουν μια κακή περίπτωση των διακοπών blues, δοκιμάστε να κρατήσετε έναν αυστηρό προϋπολογισμό και να κολλήσετε σε αυτό καθώς κάνετε τις αγορές σας για διακοπές. "Είναι η σκέψη του δώρου που έχει σημασία - όχι η τιμή", λέει ο Vinay Saranga, MD, ψυχίατρος και ιδρυτής της Saranga Comprehensive Psychiatry.
4 οικογενειακές συγκεντρώσεις
Αν και ο χρόνος που περνάτε με την οικογένεια υποτίθεται ότι είναι διασκεδαστικός και χωρίς άγχος, όποιος έχει ποτέ συγκεντρωθεί γύρω από ένα τραπέζι με τους συγγενείς του γνωρίζει ότι αυτό απέχει πολύ από την περίπτωση. "Ένα πράγμα που μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη στις διακοπές είναι το οικογενειακό άγχος, ιδιαίτερα σε μια εποχή που συχνά περνάμε πολύ περισσότερο χρόνο με την οικογένεια, μερικές φορές και με τα μέλη της οικογένειας που κανονικά δεν θα επιλέγετε να περάσετε με το χρόνο", λέει ο Sari Chait Ph. ΡΕ., κλινικός ψυχολόγος και ιδιοκτήτης του Κέντρου Υγείας και Ευεξίας Συμπεριφοράς στη Μασαχουσέτη. Εάν ένα επικείμενο δείπνο των Χριστουγέννων είναι η αιτία της δυσφορίας σας, απλά θυμηθείτε ότι, μετά από λίγες ώρες μικρής ομιλίας, τα βασανιστήρια θα έχουν τελειώσει και δεν θα χρειαστεί να δείτε τους συγγενείς σας τουλάχιστον για ένα άλλο έτος.
5 Μη ρεαλιστικές προσδοκίες
Shutterstock
"Όταν οι ζωές μας δεν ανταποκρίνονται αρκετά στα πρότυπα ενός εμπορικού σήματος Hallmark , συχνά αισθανόμαστε περισσότερο την έλλειψη αυτού που δεν έχουμε παρά την ευγνωμοσύνη για αυτό που έχουμε», λέει ο Judith Belmont, MS, LPC, ένας εξουσιοδοτημένος ψυχοθεραπευτής και συγγραφέας του καταστρώματος λύσης άγχους και άγχους . Αντί να κατοικείτε στα Χριστουγεννιάτικα δώρα που θα έπρεπε να αγοράσετε, τα πλάγια πιάτα που θα έπρεπε να έχετε φτιάξει και τα διακοσμητικά Χριστουγέννων που θα έπρεπε να έχετε κρεμάσει, απλώς απολαύστε το χρόνο σας με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και εκμεταλλευθείτε στο έπακρο αυτό που κάνατε - οι πιθανότητες είναι ότι η κατάθλιψη των διακοπών σας θα λειώσει όπως ο Frosty ο Χιονάνθρωπος σε μια ζεστή και ηλιόλουστη μέρα.
6 Όντας μακριά από την οικογένεια και τους φίλους
Ενώ είναι με δυσάρεστη οικογένεια είναι μια απόκλιση διακοπών διακοπών για μερικούς, για άλλους, δεν είναι με τα μέλη της οικογένειας που σπινθήρες συναισθήματα θλίψης. "Η μη κατοχή οικογένειας για να περάσετε τις διακοπές με ή χωρίς να μπορείτε να φτάσετε στην οικογένεια για τις διακοπές μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα θλίψης και τελικά να οδηγήσει σε κατάθλιψη", εξηγεί ο Δρ Chait. Εάν ζείτε πολύ μακριά από την οικογένειά σας για να γυρίσετε στο σπίτι για τις διακοπές, φροντίστε να βρείτε μια ομάδα φίλων κοντά σας, με τους οποίους μπορείτε να γιορτάσετε και να κάνετε κάποιες νέες αναμνήσεις - και μην ξεχνάτε ότι η οικογένειά σας είναι πάντα μια τηλεφωνική κλήση Μακριά!
7 Υπεραξία
Shutterstock
"Οι συνήθειες ύπνου πολλών ανθρώπων αλλάζουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του χρόνου καθώς πηγαίνουν σε περισσότερα κόμματα, μένουν αργότερα και απολαμβάνουν λιγότερο ύπνο", εξηγεί ο Δρ. Chait. "Αυτές οι αλλαγές στις συνήθειες ύπνου, ιδιαίτερα για τον μικρότερο ύπνο ή τον λιγότερο προβλέψιμο ύπνο, μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους πιο ευάλωτους στο να νιώθουν κατάθλιψη ή να επιδεινώσουν την υπάρχουσα κατάθλιψη".
8 συμβαλλόμενα μέρη
Shutterstock
Παρακολουθώντας ένα πάρτι διακοπών γεμάτο δυναμικό με φιλικά ζευγάρια δεν είναι ακριβώς ιδανικό για κάποιον που έχει μόλις πάρει από μια σοβαρή σχέση. Ωστόσο, εάν είστε πρόσφατα ενιαίος και πρέπει να εμφανίσετε σε πάρτι διακοπών φέτος, η οικογενειακή και οικογενειακή θεραπευτής Virginia Williamson, LMFT, λέει ότι πρέπει να "επενδύσετε περισσότερο στον εαυτό σας παρά να δείξετε σε όλους ότι χειρίζεστε μοναδικότητα υπέροχα. " Η προσδοκία ότι είναι ευτυχισμένη θα σας καταστήσει ακόμα πιο καταθλιπτική - και τελικά, κανείς δεν περιμένει να αναπηδήσετε από τη διάλειμμα σας μια μέρα στην άλλη.
9 Προσπάθεια για τελειότητα
Αν και όλοι οι τύποι ανθρώπων είναι ευάλωτοι στην κατάθλιψη των διακοπών, οι τελειομανείς πλήττονται ιδιαίτερα από την εποχιακή θλίψη. Γιατί; "Δεν υπάρχει τίποτα τέλειο και οι διακοπές δεν είναι διαφορετικές", εξηγεί ο Δρ Saranga. Θέτοντας υψηλές προσδοκίες για τον εαυτό σας να "δημιουργήσετε την τέλεια ατμόσφαιρα διακοπών ή να αγοράσετε τα τέλεια δώρα" θα αντιστραφεί μόνο στο τέλος - έτσι εάν θέλετε πραγματικά να απολαύσετε τις διακοπές σας, τότε θα πρέπει απλά να «αφήσετε την τελειότητα και να αφήσετε τα πράγματα να πέσουν φυσικά θέση."
10 Η πίεση να είναι ευτυχισμένη
Shutterstock
Κανείς δεν θέλει να είναι εκείνος που σκοντάφτει στη γωνία, ενώ όλοι οι άλλοι τραγουδάνε τα Χριστουγεννιάτικα κάλαντα και καταστρέφουν τις αίθουσες με κούτσουρα, αλλά είναι καλύτερο να είσαι ειλικρινής για να είσαι λυπημένος παρά για να προσποιείς ότι είσαι ευτυχισμένος μόνο για όλους τους άλλους. "Ακούστε προσεκτικά τη συναισθηματική πλευρά του εαυτού σας και αγκαλιάστε μόνο τις παραδόσεις που σας αρέσουν, πράγμα που μπορεί να σημαίνει ότι δεν υπάρχουν καθόλου", λέει ο Williamson. "Ξεκινήστε την περίοδο των διακοπών με σαφείς προσδοκίες από τον εαυτό σας, βεβαιωθείτε για τα όριά σας και δώστε τον εαυτό σας την άδεια να λάβετε τις αποφάσεις σας για το πόσο κάνετε, να δίνετε και να συμμετέχετε σύμφωνα με τις δικές σας ανάγκες!"
11 Η απώλεια ενός αγαπημένου
Shutterstock
Η απώλεια κάποιος δεν είναι ποτέ εύκολη, αλλά η θλίψη που προκύπτει από αυτή την απώλεια ενισχύεται μόνο κατά τη διάρκεια των διακοπών - μια εποχή που υποτίθεται ότι πρέπει να περιβάλλεται από τους αγαπημένους σας. "Οι διακοπές είναι συχνά ένας δύσκολος χρόνος για τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν μια σημαντική απώλεια, είτε πρόκειται για θάνατο ενός αγαπημένου είτε για διάλυση μιας σημαντικής σχέσης", λέει ο Δρ Chait. "Το να μην έχει κανείς εκείνο το άτομο να μοιραστεί αυτό που πολλοί θεωρούν ότι είναι ένας χαρούμενος χρόνος μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα θλίψης".
12 Αλλαγές στις κανονικές ρουτίνες
Shutterstock
Εκείνοι που ευνοούν την άνεση μιας κανονικής καθημερινής ρουτίνας μπορεί να διαπιστώσουν ότι κάτι περισσότερο από το χρονοδιάγραμμά τους απορρίπτεται από τις διακοπές. "Ένας άλλος λόγος που βλέπουμε τόσο άγχος και κατάθλιψη αυτήν την εποχή του χρόνου είναι ότι είμαστε ρίχνονται από τις συνήθεις ρουτίνες μας", εξηγεί ο Δρ Saranga. "Πολλοί από εμάς ταξιδεύουμε, έχουμε οικογενειακή διαμονή μαζί μας και έχουμε όλες αυτές τις πρόσθετες ευθύνες και δεν είναι πάντα εύκολο να το χειριστείς".
13 Αυτο-Αντανάκλαση
"Οι διακοπές γίνονται στο τέλος του χρόνου, έτσι οι άνθρωποι σκέφτονται για τους μη πραγματοποιημένους στόχους τους και τις φαντασιώσεις του έτους και αισθάνονται σαν αποτυχία", εξηγεί η Carrie Krawiec, άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή στο Birmingham Maple Clinic στο Μίτσιγκαν. Προκειμένου να αποφευχθεί αυτή η θλιβερή αυτο-αντανάκλαση κάθε χρόνο, ο Krawiec συνιστά την καθοδήγηση σαφώς από ανέφικτους στόχους και αντ 'αυτού να επικεντρωθεί σε «εύλογους στόχους και προσδοκίες με επιτεύξιμους στόχους - δηλαδή να λέει συγκεκριμένα τι θέλεις λογικά να κάνεις κάθε μέρα».
14 Μοναξιά
Shutterstock
Μεταξύ των γκι και το φιλί της Πρωτοχρονιάς, δίνεται μεγάλη έμφαση στην ύπαρξη ενός συνεργάτη κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, καθιστώντας τους μοναχικούς ανθρώπους να αισθάνονται ακόμα χειρότερα για τις δυσκολίες τους. «Η μοναξιά γενικά αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την κατάθλιψη - αλλά κατά τη διάρκεια των διακοπών, τα συναισθήματα της μοναξιάς μπορούν να ενισχυθούν», εξηγεί ο Δρ Chait.
15 Αλκοόλ - Πολύ Αλκοόλ
Shutterstock
Ενώ το οινόπνευμα μπορεί να προσφέρει ένα προσωρινό εφέ προαγωγής της διάθεσης, αυτή η υπερκατανάλωση διακοπών είναι πιθανό να αντισταθεί μακροπρόθεσμα. "Οι διακοπές είναι μια εποχή υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ, υπερβολικής κατανάλωσης τροφής, υπερβολικού άγχους" εξηγεί ο Belmont. "Οι υπερβολές σε οποιαδήποτε από αυτές τις περιοχές μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε ξεπερασμένοι και να μην είμαστε άνετοι στο σώμα μας και με τους εαυτούς μας".
Παρόλο που το παρακάνετε σε οποιαδήποτε περιοχή μπορεί να προκαλέσει καταθλιπτικά επεισόδια, το αλκοόλ είναι ιδιαίτερα επιβλαβές όταν πρόκειται για τη διάθεσή σας, βλέποντας ότι "το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό και πόσο περισσότερο πίνετε, τόσο πιο καταθλιπτικός παίρνετε συνολικά". Αντί να το παρακάνετε αυτή την περίοδο διακοπών και να πιείτε τον εαυτό σας σε μια κατάθλιψη, περιορίστε τον εαυτό σας σε λίγα ποτά μια νύχτα - ή ακόμα καλύτερα, διαβάστε για το πόση ποσότητα αλκοόλ θα έπρεπε να καταναλώνετε.
