Συχνά πιστεύουμε ότι η εμπιστοσύνη είναι κάτι έμφυτο: Είτε γεννηθήκατε με αυτό, προορίζοντάς το να περπατήσετε μέσα στον κόσμο με μεγάλα σκαλοπάτια και θωρακισμένο στήθος, είτε να είσαστε ένας τοίχος που αποφεύγει τον προβολέα και στερείται αίσθησης αυτοπεποίθησης.
Αλλά ενώ υπάρχουν πολλά για την προσωπικότητά μας και τις προοπτικές μας για τη ζωή που έχει τις ρίζες της είτε στο DNA είτε στην πρώιμη ανάπτυξή της, υπάρχουν και πολλά γι 'αυτό που διαμορφώνεται από τον τρόπο που συμπεριφερόμαστε καθημερινά, από τη μία ώρα στην άλλη.
Οι συνήθειες μας, ακόμα και τα υποσυνείδητα ή φαινομενικά μικρά, συμβάλλουν στην αίσθηση της εμπιστοσύνης και της πίστης μας στον εαυτό μας. Μπορεί να μην συνειδητοποιήσουμε καν ότι ορισμένα πρότυπα συμπεριφοράς εξαντλούν την προσωπική μας πεποίθηση, αλλά είναι. Εδώ είναι 15 πράγματα που μπορεί να κάνετε ότι προσβάλλουν την εμπιστοσύνη σας - και ότι θα πρέπει να σταματήσετε να κάνετε το συντομότερο δυνατό. Και για να σας βοηθήσει να επιτύχετε κάποια νέα θετικότητα, δείτε αυτά τα 70 Genius Tricks για να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη σας.
1 τηλέφωνο στα γεύματα
Γνωρίζετε μέχρι τώρα ότι η κύλιση του τηλεφώνου σας σε ένα γεύμα ή σε μια συζήτηση είναι αγενής, αλλά μπορεί επίσης να βλάψει τη δική σας αίσθηση εμπιστοσύνης. "Όταν βρίσκεστε στο τηλέφωνό σας, μετακινηθείτε σε κοινωνικά μέσα ή γραπτά μηνύματα, ενώ στο δείπνο ή ακόμα και χαλαρώνετε, στέλνετε ένα μήνυμα σε εκείνους με τους οποίους είστε λιγότερο σημαντικοί από αυτό που κάνετε", λέει η Rebecca Cafiero. "Χειρότερα, σας λείπει η ευκαιρία για μια πραγματική, αυθεντική σύνδεση για μια ματιά σε μια επιμελημένη πραγματικότητα ενός ατόμου που ίσως δεν γνωρίζετε καν."
Χάνοντας την ευκαιρία για εμβάθυνση σε πραγματικό κόσμο μάρκες σύνδεσης στην ευεξία σας και συνδυάζει την αίσθηση ότι ο σε απευθείας σύνδεση κόσμος είναι σημαντικός και κάτι που δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς. Κόψτε το σέρφινγκ και δώστε στο πρόσωπο που είναι πραγματικά εκεί η πλήρης προσοχή σας - θα αισθανθείτε καλύτερα για αυτό. Και αν ψάχνετε σπουδαίους τρόπους για να εμπλακείτε με άλλους, δείτε τα 30 καλύτερα παραμύθια για να δώσετε άτομα άνω των 30 ετών.
2 λέγοντας "δεν ξέρω πώς"
Κανείς δεν μπορεί να κάνει τα πάντα - ούτε καν το Rock and Beyonce. Αλλά η διαφορά ανάμεσα σε εκείνους που ξεσπώνται με αυτοπεποίθηση και εκείνοι που μαίνονται στο πρόσωπο της δυσκολίας είναι συχνά πώς σκέφτονται για πράγματα που είναι άγνωστα.
"Είτε θέλετε να μάθετε μια νέα γλώσσα, να ξεκινήσετε μια επιχείρηση ή να συναντήσετε νέους ανθρώπους, να εξαλείψετε τη φράση« δεν ξέρω πώς »από το λεξιλόγιό σας», συμβουλεύει ο Shane Simmons, ιδρυτής της εταιρείας μάρκετινγκ SS Consulting. «Όταν πείτε στον εαυτό σας αυτό, το υποσυνείδητό σας θα το πιστέψει και θα σας προκαλέσει περισσότερα προβλήματα όταν αυτή η ιδέα θα διασχίσει το μυαλό σας στο μέλλον».
Αντ 'αυτού, μπορείτε να επαναπροσδιορίσετε αυτή την αρνητική αυτοδιάθεση με πιο θετικές φράσεις, όπως "πώς μπορώ να κάνω αυτό;" ή "Πού πρέπει να ξεκινήσω;"
"Οι ερωτήσεις που αναρωτιόμαστε μπορούν να αλλάξουν εντελώς τον τρόπο με τον οποίο βλέπουμε τον κόσμο γύρω μας", λέει ο Simmons.
3 Αργοπορία
Λίγοι άνθρωποι είναι αθώοι να περιμένουν περιστασιακά για αύριο τι θα μπορούσατε να κάνετε σήμερα, αλλά η παρακμή μπορεί να αποδειχθεί μια διαφθορά διαφθοράς. Σας δίνει την αίσθηση ότι δεν έχετε τον έλεγχο του τρόπου που δαπανάτε ο χρόνος σας ή αν μπορείτε να ολοκληρώσετε τα πράγματα εγκαίρως, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο στον οποίο φυσάτε μια προθεσμία, χάνετε εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να παραμείνετε στην κορυφή πράγματα και να τα κάνουμε εγκαίρως και στη συνέχεια να χτυπήσουμε την επόμενη προθεσμία.
Αλλά μην απελπίζεστε. Ο Simmons εξηγεί: "Είναι πραγματικά μια εύκολη λύση, μόλις αναγκάσετε τον εαυτό σας να αναλάβει δράση για τα καθήκοντα που απεικονίζετε. Μου αρέσει να γράφω όλα όσα θέλω να πετύχω για την ημέρα και στη συνέχεια να ανταμείψω τον εαυτό μου για κάθε εργασία που έχω ολοκληρώσει. Για παράδειγμα, αν το χρειαστώ, θα γράψω στο σημειωματάριό μου, το οποίο κρατάω όλη μου την ημέρα, ότι πρέπει να διαβάσω 50 σελίδες από το βιβλίο που άρχισα πριν μπορέσω να κοιμηθώ.."
Με την εστίαση στις μικρές εργασίες, θα σπάσετε αυτή τη συνήθεια αναβολής. Και για περισσότερες μεγάλες συμβουλές, εδώ υπάρχουν 20 ενισχυτές καθημερινής εμπιστοσύνης για να φτάσετε στην εργασία.
4 Ρύθμιση μη ρεαλιστικών προσδοκιών
Ο καθορισμός και η επίτευξη των στόχων είναι ζωτικής σημασίας για όσους επιθυμούν να βελτιωθούν και να αποκτήσουν ισχυρή αίσθηση εμπιστοσύνης. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει με προσοχή. Η παροχή φιλόδοξων και μη ρεαλιστικών στόχων - είτε στη σταδιοδρομία, στις σχέσεις ή στην υγεία σας - είναι πιθανό να σας προκαλέσει αποτυχία και απογοήτευση.
"Για παράδειγμα, η απώλεια 50 κιλών σε δύο μήνες δεν είναι μόνο πολύ δύσκολη, αλλά πολύ ανθυγιεινή", λέει ο αθλητής της Bodybuilding.com Katie Chung Hua. "Όταν δεν επιτυγχάνουμε τους στόχους μας, τείνουμε να χάσουμε το κίνητρο και την αυτοπεποίθηση, θέτοντας βραχυπρόθεσμους στόχους είναι οι καλύτεροι, αισθάνεστε ότι ικανοποιείτε την επιτυχία και σας παρακινεί να προχωρήσετε". Ο καθορισμός μη ρεαλιστικών στόχων είναι επίσης ένας από τους κακούς συνήθειες που πρέπει να σταματήσετε μέχρι την ηλικία των 40 ετών.
5 λέγοντας "Ναι" σε όλα
Συχνά σκεφτόμαστε τους ανθρώπους με αυτοπεποίθηση ως εκείνους που αγκαλιάζουν όλη αυτή τη ζωή που έχει να προσφέρει και είμαστε ευτυχείς να πούμε «ναι» όταν άλλοι απομακρυνθούν από φόβο ή νευρικότητα. Αλλά, όπως και συχνά, η συγκατάθεση σε όλα μπορεί να σας αφήσει με μια αίσθηση έλλειψης ελέγχου ή να κάνετε πράγματα προς όφελος άλλων χωρίς να έχετε υπόψη τις δικές σας προτεραιότητες.
"Όταν λέτε ναι όλη την ώρα, έχετε διάσπαρτα, αποσπασματικά, απογοητευμένα και στριμωγμένα, " λέει ο Matthew Levy, ένας κορυφαίος προπονητής επιδόσεων. "Με τόσα πολλά στην πλάκα σας, δεν μπορείτε να κάνετε τα πάντα καλά - η ποιότητα μειώνεται, οι προθεσμίες γλιστρούν, οι πελάτες παραπονούνται. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι στο γραφείο, έχουμε την τελική χαρά για σας. Απλά διαβάστε αυτό: Έφυγα μόνιμα από το γραφείο μου και δεν ήμουν ποτέ ευτυχισμένος.
6 Binging στο Facebook
"Συγκρίνοντας τον κύλινδρο προβολής κάποιου άλλου με την πραγματικότητά σας είναι μια συνταγή για χαμηλή αυτοπεποίθηση και ποτέ δεν αισθάνεστε αρκετά καλή", λέει ο ειδικός στον τρόπο ζωής και ο ολιστικός διατροφολόγος Cafiero. "Οι περισσότεροι άνθρωποι βάζουν μόνο τα δυνατά τους στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης και ακόμη και το κορίτσι με την τέλεια επιμελημένη τροφή και ο φίλος της Insta που παίρνει τις αξιόλογες φωτογραφίες του Vogue έχει κακές μέρες".
Ο Fiero προτείνει επίσης να κατεβάσετε την προσθήκη News Feed Eradicator για τον Firefox.
"Αυτό θα αντικαταστήσει τη ροή σας στο Facebook με ένα απόσπασμα κίνητρο, οπότε αν είστε συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο, μπορείτε να εμπλακείτε με σκοπό να μην απορροφηθείτε στην τροφοδοσία κουνελιών", λέει.
7 Δεν σπάζει τον ιδρώτα
Μια καλή προπόνηση ή ακόμη και μια γρήγορη εκδήλωση μπορεί να στείλει μια βιασύνη των ενδορφινών στον εγκέφαλό σας, αυξάνοντας την αίσθηση της ικανοποίησης και χαλάρωσης σας, ενώ ταυτόχρονα μεταδίδει μια αίσθηση αυτοπεποίθησης. Όχι μόνο η τακτική άσκηση σας δίνει άμεση αίσθηση σταθερότητας, μπορεί να δημιουργήσει μια μακροπρόθεσμη αίσθηση ολοκλήρωσης και φυσικής κατάστασης. Μπόνους: Θα σας βοηθήσει επίσης στο υπνοδωμάτιο.
8 Αναπαύοντας το θλιβερό πρόσωπο
Όπως και η άσκηση, το χαμόγελο μπορεί να άρει τη διάθεσή σας και να αυξήσει το επίπεδο εμπιστοσύνης σας μακροπρόθεσμα. Η συνήθεια να σκοντάς ή απλά να έχεις μια γενικά δυσαρεστημένη έκφραση στο πρόσωπό σου μπορεί να βλάψει την αυτοεκτίμησή σου και να κρατήσει τους άλλους να σε δουν σε ένα θετικό φως. Ελέγξτε την έκφρασή σας πριν εισέλθετε σε ένα δωμάτιο και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας - αν δεν χαμογελάτε, γυρίστε το ανάποδα ανάποδα.
9 Βάζετε τα πράγματα
Παρόμοια με το να λένε "ναι" όλη την ώρα, η συνήθεια να προσπαθείς να κάνεις πάρα πολλά πράγματα και να τα κάνεις γρήγορα μπορεί να απομακρύνει την αίσθηση της εμπιστοσύνης σου.
"Είναι ένας φαύλος κύκλος" εξηγεί ο Levy. "Είσαι τόσο απασχολημένος που βιάζεστε με τις αποφάσεις σας. Οι αντιδράσεις των γόνατσων θα αποσταθεροποιηθούν."
Προτείνει να κάνετε μια πρακτική meditating, journaling και άλλες συνήθειες που σας αναγκάζουν να σταματήσετε, να επιβραδύνετε και να σκεφτείτε πραγματικά τι κάνετε.
10 Μείνετε στο παρελθόν
Ένας σίγουρος άνθρωπος τείνει να κρατήσει τα μάτια τους για το τι θα ακολουθήσει. Μπορούν να μάθουν από τα λάθη και να γιορτάσουν τις νίκες, αλλά δεν αφιερώνουν πολύ τη ζωή τους για να αναλογιστούν τι συνέβη χθες ή χρόνια πριν. Παρομοίως, αφήνοντας τις προηγούμενες εμπειρίες να υπαγορεύουν νέες αποφάσεις μπορεί να καταλήξουν να σας εξουδετερώσουν.
«Όταν σκέφτεσαι κάτι καινούργιο, οι άνθρωποι ξοδεύουν ένα μεγάλο κομμάτι του χρόνου τους, πηγαίνοντας για το πώς πήγαν τα πράγματα για αυτούς όταν προσπάθησαν να κάνουν θετικές αλλαγές στο παρελθόν», λέει ο Ruth Kent, διευθυντής του Sunrise Well, ένα ευχάριστο κέντρο ευεξίας. "Μπορούν να ξοδέψουν τόσο πολύ χρόνο να νιώθουν την αίσθηση της αποτυχίας, να κατηγορήσουν τον εαυτό τους ή να μετανιώσουν για το τι θα μπορούσε να είναι, " αν το έκανα μόνο αυτό, η ζωή μου θα ήταν πολύ καλύτερη ".
Προσθέτει ότι αντί να βλέπει αυτό ως μια νέα ευκαιρία να αλλάξει τον τρόπο ζωής τους, ο μέσος άνθρωπος θα κολλήσει σε ένα πρότυπο σκέψης που βασίζεται σε μια αποτυχία στο παρελθόν και συχνά δεν αρχίζει να δοκιμάζει αυτό το νέο πράγμα.
11 Συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας με άλλους
Αυτό είναι δύσκολο να αντισταθεί, ειδικά σε αυτές τις μέρες των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης. Αλλά βλέποντας τις επιτυχίες και τις αποτυχίες σας και τη γενική πρόοδο στη ζωή μπορεί να υποβαθμίσει σοβαρά την αίσθηση της εμπιστοσύνης και της αυτοκατευθυνόμενης στάσης.
"Είμαστε όλοι στο δικό μας ταξίδι, με τις δικές μας μοναδικές εμπειρίες ζωής, τρόπους ζωής, σώματα, οικογένειες, πολιτισμούς και ούτω καθεξής", λέει ο Kent. "Αυτό που δουλεύει για μένα δεν θα λειτουργήσει απαραίτητα για σένα και αντίστροφα, όμως οι άνθρωποι ξοδεύουν πολύ χρόνο για να συγκριθούν με άλλους, είτε πρόκειται για μια τάξη γιόγκα, για δουλειά, για Instagram ή για άλλα κοινωνικά μέσα."
12 Θέλοντας κάτι αλλά δεν προσπαθούμε να το πάρουμε
"Το νούμερο 1 που σκοτώνει την εμπιστοσύνη πιστεύει ότι η ατελείωτη ροή της αυτοδιάθεσης και η μη ανάληψη δράσης σε ό, τι θέλετε", λέει ο Deb Boulanger, ιδρυτής της The Great Do-Over Inc. "Η εμπιστοσύνη προέρχεται από το να κάνουμε πράγματα που είμαστε φοβούνται ή δεν έχουν κάνει πριν.Η αυτοεκτίμηση προέρχεται από την εσωτερική πεποίθηση ότι «είμαι άξιος».
13 Κακή στάση
"Όταν ξεπεράσουμε, δημιουργεί την εντύπωση ότι αισθανόμαστε κάτω και χωρίς κίνητρα", εξηγεί ο δάσκαλος του Pilates Alison Marsh. "Περιορίζει επίσης τη βέλτιστη ενέργεια, η οποία διαιωνίζει το ζήτημα της αίσθησης κάτω και μη κινητοποιημένων".
Προτείνει, αντ 'αυτού, να καταλάβετε ευσυνείδητα ψηλά και να καταλάβετε χώρο όταν περπατάτε, κινούμενοι με τολμηρά βήματα και μια ευθεία πλάτη.
14 λέγοντας Λευκή ψέματα
Κρατώντας μυστικά από άλλους ή λέγοντας (φαινομενικά) αβλαβή ψέματα μπορεί να απομακρύνει το αίσθημα της εμπιστοσύνης σας. Θα συνηθίσετε να λέτε μόνο μερικές αλήθειες και πρέπει να υποθέσετε ή να αυτο-επεξεργαστείτε αυτό που λέτε. Η δυσπιστία στις δικές σας δηλώσεις θα οδηγήσει και άλλους να σας δυσπιστούν. (Και ξέρουμε ότι ψεύδεις, γιατί υπάρχουν τουλάχιστον 40 ψέματα ο καθένας λέει σε καθημερινή βάση.)
"Μόλις αρχίσετε να κρατάτε ένα μυστικό, δεσμεύεστε από αυτό το μυστικό", λέει ο Trent Heppler, προπονητής ζωής και συγγραφέας. "Τα μυστικά επίσης πολλαπλασιάζονται, σχεδόν μυστηριωδώς. Να είστε αληθινός, ανοιχτός, ειλικρινής και να μοιράζεστε με αυτούς που αγαπάτε και δεν είστε κακόβουλοι και θα κερδίζετε εμπιστοσύνη και ισχυρότερες συνδέσεις".
15 Πάρε στο φόβο
Ο καθένας αισθάνεται το φόβο σε κάποιο σημείο, είτε νευρικότητα για να δοκιμάσει κάτι νέο ή λίγο τρόμο όταν παίρνει μια νέα δουλειά ή κάνει μια αλλαγή στη ζωή τους. Ο φόβος μπορεί να είναι υγιής, αλλά η συνήθεια να αφήνεις αυτούς τους φόβους υπαγορεύει ότι οι αποφάσεις σου μπορούν να φάνε μακριά από την αίσθηση της αυτοκατευθυνόμενης.
Ο Heppler επισημαίνει μια παροιμία του Θιβέτ που λέει: "Η ανησυχία είναι ο φόβος που γυρίζει προς τα μέσα και ο θυμός είναι ο φόβος που έχει στραφεί προς τα έξω", παρατηρώντας ότι "όταν είστε θυμωμένοι ή ανησυχείτε, κοιτάξτε βαθιά και εντοπίστε αυτό που πραγματικά φοβάσαι., τότε μπορείτε να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο, γιατί αν το κοιτάξετε προσεκτικά, θα παρατηρήσετε ότι συνήθως βασίζεται σε κάτι που προέρχεται από το παρελθόν ή στο μέλλον ".
