«Το χειρότερο έτος, μέχρι το επόμενο έτος», έστειλε έναν τίτλο New Yorker στο λυκόφως του 2016. Και αν είστε σαν εκατομμύρια Αμερικανών, αυτό το συναίσθημα μπορεί να χτυπήσει το αληθινό το 2018. Μετά από όλα,, και αν η πολιτική, οι χρηματοπιστωτικές αγορές και η κατάσταση των βραβείων της Ακαδημίας που φιλοξενεί συναυλίες είναι οποιαδήποτε ένδειξη, δεν μοιάζει με το 2019 που διαμορφώνεται για να είναι μια τούρτα με τα πόδια, είτε.
Αλλά εμείς στη Best Life παραμένουμε μεγάλοι οπαδοί της πεποίθησης που συχνά κατέχουν πολλοί θεραπευτές ότι κάποιος έχει πράγματι την εξουσία να επιλέξει τις ανησυχίες του στη ζωή (σε κάποιο βαθμό, βεβαίως). Για το σκοπό αυτό, είμαστε εδώ για να σας πούμε ότι δεν υπάρχει κανένας λόγος ότι δεν μπορείτε να συσκευάσετε μεγάλο μέρος της αρνητικότητας που σας κρατούσε κάτω από το τελευταίο έτος και τη συσκευασία της σε μια βαλίτσα, την παραδίδει στο έτος 2018, και λέγοντας: "Μην αφήσετε την πόρτα να σας χτυπήσει στο πίσω μέρος κατά τη διέλευση".
Για να εξασφαλίσετε ότι θα γυρίσετε το νέο φύλλο με την άφιξη του 2019 - και για να εξασφαλίσετε ότι θα ζήσετε μια πιο κεντρική, ειρηνική και πιο ευτυχισμένη ζωή - απλώς ακολουθήστε όλες τις συμβουλές και τα τεχνάσματα που υποστηρίξαμε με την βοήθεια εμπειρογνωμόνων που έχουμε συντάξει εδώ. Και για περισσότερους λόγους για να βρείτε την ευτυχισμένη θέση σας, ελέγξτε αυτά τα 50 γεγονότα για την ευτυχία που θα αλλάξουν τον τρόπο που σκέφτεστε για πάντα.
1 Προσέξτε το παρόν.
Shutterstock
Ως συνειδητοποιημένος τρόπος ζωής και προπονητής διαχείρισης του άγχους, η ιδέα της ψυχρής ζώνης Coaching ιδρυτής Susan Petang θεωρεί ότι ζουν αυτή τη στιγμή είναι το πρώτο βήμα προς την εύρεση της ευτυχίας σας.
«Η προσοχή της παρούσας στιγμής είναι παρόμοια με το πώς παρατηρούμε τα πάντα γύρω μας όταν ονειρευόμαστε.. Να είστε προσεκτικοί, να είστε περίεργοι, να παρατηρείτε πώς αισθάνεται το σώμα σας και να παίρνετε τους ήχους και τα αξιοθέατα γύρω σας. ποτέ δεν ήσασταν εκεί πριν. Να εκπλαγείτε, να βρείτε το θαύμα σε συνηθισμένα πράγματα και να είστε ευγνώμονες για την εμπειρία ", λέει. Μόλις μάθετε πώς να παραμείνετε γειωμένοι και προσεκτικοί με αυτό τον τρόπο, θα μάθετε τελικά πώς να δημιουργήσετε και να αποκαταστήσετε την ευτυχία σας. Και για περισσότερους τρόπους να μείνετε προσεκτικοί καθ 'όλη τη διάρκεια του νέου έτους, να είστε προσεκτικοί σε αυτά τα 20 τρόποι να σταματήσετε τον εαυτό σας από την μεγαλύτερη προσοχή χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.
2 Αποσυνδέστε.
Shutterstock
Σύμφωνα με τον Δρ Nefertiti B. Poyner, ειδικός της πρώιμης παιδικής ηλικίας και εθνικός εκπαιδευτής στο Κέντρο Devereux για ανθεκτικά παιδιά, αποσυνδέοντας τα ηλεκτρονικά σας από τον υπολογιστή σας μπορεί να είναι ένας πολύ χρήσιμος τρόπος για να διατηρήσετε το zen σας καθ 'όλη τη διάρκεια του νέου έτους - ειδικά αν κοιτάτε επανασυνδεθείτε με άλλους.
"Οι γονείς που θέλουν να δώσουν ένα καλό παράδειγμα δεν μπορούν να περιμένουν τα παιδιά τους να αποσυνδεθούν από τις συσκευές τους, αν δεν είναι διατεθειμένοι να αποσυνδέσουν επίσης. Καθορίστε χρόνο κάθε μέρα για να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας, να το βάλετε σε συρτάρι και να εστιάσετε στις οικογενειακές δραστηριότητες μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην αφοσίωση και τη σύνδεση της οικογένειας ", λέει. Αυτό ισχύει ακόμη και για τα κοινωνικά μέσα - απλώς διαγράφοντας μια εφαρμογή όπως το Instagram ή το Twitter από το τηλέφωνό σας για μια μέρα, μπορεί να σας επιτρέψει να χαλαρώσετε και να γυρίσετε πίσω χωρίς μια συνεχή ροή ειδοποιήσεων καλής και κακής διατάραξης της ημέρας σας.
3 Σεβαστείτε τους άλλους.
Shutterstock
Ο σεβασμός στον εαυτό σας μπορεί να συμβεί μόνο εάν έχετε καταβάλει προσπάθεια να σεβαστείτε κατ 'επανάληψη τους άλλους, λέει ο Δρ. Poyner. Ενώ αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα για κάθε οικογενειακή συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, μπορεί επίσης να είναι μια ωφέλιμη πρακτική να δεσμευτείτε κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε αλληλεπίδρασης - ακόμη και με τους ξένους. Εάν παραμείνετε ενήμεροι για τον τρόπο με τον οποίο μεταχειρίζεστε τους άλλους και μάθετε να αποφεύγετε συνομιλίες σχετικά με την πολιτική, τη θρησκεία ή οποιαδήποτε άλλα αμφιλεγόμενα θέματα, μπορεί να διατηρηθεί οποιαδήποτε αλληλεπίδραση χωρίς διακρίσεις και σεβασμό.
Όχι μόνο αυτό, αλλά η μεταχείριση των άλλων με σεβασμό πιθανότατα θα οδηγήσει στην ίση μεταχείριση σας. Η χρήση του Χρυσού Κανόνα είναι αυτό που διατηρεί τις επαγγελματικές και προσωπικές σας σχέσεις ευημερούσες, και τελικά θα λειτουργήσει για να σας κρατήσει ευτυχισμένους. Και για πιο καταπληκτικούς τρόπους για να μείνετε zen, ελέγξτε τις 50 μεγαλύτερες χαράδες ευτυχίας.
4 Εθελοντής για να βοηθήσει άλλους που έχουν ανάγκη.
Παρόλο που μπορεί να γνωρίζετε πώς η απόδοση μπορεί να βελτιώσει τη δική σας ευτυχία και αυτοπεποίθηση, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε τον χρόνο ή την ενέργεια για να αφοσιωθείτε σε φιλανθρωπικές πράξεις. Αλλά, σύμφωνα με τον Δρ. Poyner, η δέσμευση να βοηθήσετε άλλους που έχουν ανάγκη είναι ευκολότερη από ό, τι νομίζετε. Στην πραγματικότητα, δανεισμός ενός χεριού βοηθείας ως οικογένειας μπορεί να σας φέρει πιο κοντά σε εκείνους που αγαπάτε και διδάσκετε στα παιδιά σας τη σημασία της αποκατάστασης από νεαρή ηλικία.
"Η παροχή υποστήριξης ως οικογένειας - είτε με το να πηγαίνεις σε γηροκομείο, να παραδίδεις μπισκότα σε υπαλλήλους σε έναν πυροσβεστικό σταθμό ή να αφήνεις μια κάρτα στο γραμματοκιβώτιό σου για τον μεταφορέα αλληλογραφίας - μπορεί να φέρει αισθήματα αυτοπεποίθησης, ευτυχίας και ακόμη και αισιοδοξία », λέει. Και αν ψάχνετε τρόπους να δώσετε πίσω, μάθετε τα πάντα για τις 17 Quirkiest φιλανθρωπικές οργανώσεις που δίνουν πίσω σε δημιουργικούς τρόπους.
5 Ξεκινήστε κάθε πρωί με μια άσκηση ευαισθητοποίησης.
Shutterstock
Σύμφωνα με την Brittani Persha, η LCSW-S, κοινωνικός λειτουργός και ιδιοκτήτης της συμβουλευτικής Brittani Persha, για να εξασφαλίσει ότι κάθε μέρα ξεκινά με έναν πιο θετικό και παραγωγικό τρόπο, αφήστε λίγα λεπτά για να ασχοληθείτε με το πρώτο πράγμα το πρωί. "Ξεκινήστε κάθε πρωί με άσκηση προσοχής πέντε έως δέκα λεπτών. Συχνά συνιστώ να χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή όπως το Headspace ή το Insight Timer, κάτι που σας βοηθά να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να είστε εκ προθέσεως για να είστε παρόντες και πώς επιλέγετε να ξεκινήσετε τις μέρες σας". αυτή λέει. Και για περισσότερους τρόπους για να κάνετε την καθημερινή μέριμνα πρακτική μια αύρα, ελέγξτε έξω αυτά τα 10 τρόποι να εστιάσει καλύτερα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
6 Τερματίστε κάθε μέρα με το journaling.
Shutterstock
Για να επεξεργαστείτε τα γεγονότα μιας συγκεκριμένης ημέρας, μπορεί να είναι ωφέλιμο να καθίσετε με ένα περιοδικό στο τέλος κάθε ημέρας, λέει ο Persha. Αν έχετε πρόβλημα στο να τοποθετήσετε το στυλό στο χαρτί ή απλά δεν μπορείτε να θυμηθείτε τίποτα που συνέβη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ο Persha συνιστά να ξεκινάτε κάθε εγγραφή αναφέροντας δύο πράγματα που είστε ευγνώμονες εκείνη τη στιγμή. Αυτό θα σας επιτρέψει πιο εύκολα να προβληματιστείτε σχετικά με την ημέρα σας, στο μέτρο που σχετίζεται με αυτά τα δύο πράγματα.
7 Κάντε περισσότερο χρόνο για τα πάθη σας.
Shutterstock
Εάν γνωρίζετε ήδη πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους - είτε πρόκειται για εβδομαδιαία άσκηση είτε για κάτι τόσο απλό όσο μια σοκολάτα μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά - τότε είστε ένα βήμα πιο κοντά στην πραγματοποίηση και την επιδίωξη των παθών της ζωής σας. Σύμφωνα με τον Δρ Alyssa Adams, κλινικός ψυχολόγος και προπονητής σχέσης, δίνοντας περισσότερο χρόνο για τα πράγματα που απολαμβάνετε είναι μια εύκολη και ανταμείβοντας άσκηση για την εφαρμογή στην καθημερινή σας ζωή. "Τα πράγματα που μας φέρνουν τη χαρά συχνά καταλήγουν στο τέλος μιας μακράς και συντριπτικής λίστας εργασιών. Είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα σε πράγματα που αγαπάτε!" Είναι μια μεγάλη στρατηγική για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, οπότε μην ξεχάσετε να θέσετε τον εαυτό σας στον κατάλογο, "λέει. Και για περισσότερους τρόπους για να μεγιστοποιήσετε το δυναμικό ευτυχίας σας, ξέρετε ότι λέγοντας αυτό το ένα λέξη θα ενισχύσει τη διάθεσή σας κατά 25 τοις εκατό.
8 Κόψτε τους αρνητικούς ανθρώπους από τη ζωή σας.
"Δώστε προτεραιότητα στο να ξοδέψετε χρόνο με ανθρώπους που είναι υποστηρικτικοί, ευγενικοί και θετικοί Περιορίστε το χρόνο με τους ανθρώπους που αποστραγγίζουν την ενέργειά σας Σημειώστε πώς αισθάνεστε όταν είστε γύρω από διαφορετικούς ανθρώπους στη ζωή σας Όταν πάρετε μια κλήση ή ένα κείμενο από κάποιον που γνωρίζετε, ποια είναι η άμεση αντίδραση του εντέρου σας; Όταν ξοδεύετε χρόνο με ένα συγκεκριμένο άτομο, πώς αισθάνεστε; Είστε κουρασμένοι, στρες ή αποστραγγισμένοι; Προσπαθήστε να περιορίσετε το χρόνο που ξοδεύετε με ανθρώπους που τείνουν να αποστραγγίζουν την ενέργειά σας ", λέει ο Dr - Adams.
Βασικά, όπως επισημαίνει ο Adams, γνωρίζετε ήδη ποιος είναι στη ζωή σας που αποστραγγίζει τη θετική σας ενέργεια. απλώς καταλήγει στο πώς χειρίζεστε την επιρροή τους πάνω στην ευτυχία σας - και φροντίζοντας να περιορίσετε την επαφή με εκείνους που σας κάνουν να νιώσετε σαν μια μικρότερη έκδοση του εαυτού σας.
9 Σπάστε το καλούπι.
Shutterstock
Όπως αποδεικνύεται, η καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που συμβάλλουν στη λιγότερο-από-ρόδινη προοπτική της ζωής σας, λέει ο Δρ Adams. Η κατάρρευση της κανονικής σας ρουτίνας μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η λήψη μιας νέας διαδρομής από το σπίτι ή από τη μεγάλη πτήση με αλεξίπτωτο - και στη συνέχεια ένα ταξίδι σε όλο τον κόσμο. Βασικά, οτιδήποτε κάνει την αντλία αδρεναλίνης σας ή ακόμη και λειτουργεί για να διευρύνει το μυαλό σας μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση μιας ισορροπίας στη ζωή σας που πραγματικά προάγει την ευτυχία.
10 Πάρτε μια λαβή για τον αρνητικό εσωτερικό κριτικό σας.
Shutterstock
Σύμφωνα με τον Δρ Adams, η εύρεση της ευτυχίας ξεκινά με το πώς χειρίζεστε αυτόν τον αρνητικό εσωτερικό κριτικό στο κεφάλι σας. Στην πραγματικότητα, η εύρεση μιας πιο ηλιόλουστης προοπτικής για τη ζωή μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η αναγνώριση αυτών των κριτικών σκέψεων και στη συνέχεια απλά να πάρουμε το χρόνο να αντικαταστήσουμε την αρνητικότητα με μια άνετη ουδετερότητα.
"Είναι σημαντικό να αρχίσετε να παρατηρείτε τις σκέψεις που εμφανίζονται σε διαφορετικές καταστάσεις.Τι λέτε στον εαυτό σας;, τότε αρχίστε να μετατοπίζετε σταδιακά αυτές τις σκέψεις αξιολογώντας πόσο έγκυρες ή χρήσιμες βρίσκονται σε μια κατάσταση.Αρχίστε να τις αντικαταστήσετε με διαφορετικές, πιο ουδέτερες σκέψεις και επιτρέψτε να σκέφτεστε να γίνετε πιο ευέλικτες σε διαφορετικές καταστάσεις », λέει ο Δρ Adams. Και για περισσότερους τρόπους για να παραμείνετε θετικοί, εδώ είναι 23 μεγάλοι τρόποι να κατακτήσετε την αρνητική σκέψη.
11 Μην ιδρώνετε τα μικρά πράγματα.
Όταν ασχολείστε με ένα μικρό πράγμα που έχει συμβεί ή μπορεί να συμβεί σε σας, δημιουργεί μόνο περιττό άγχος και άγχος - ειδικά όταν αυτό το μικρό πράγμα είναι ανησυχία σχετικά με εκείνα τα πράγματα που απλά δεν μπορείτε να ελέγξετε. Σύμφωνα με τον Δρ Alok Trivedi, εμπειρογνώμονα στον τομέα της ανθρώπινης συμπεριφοράς και της ψυχολογικής εμπειρίας και ιδρυτής του Ινστιτούτου Aligned Performance Institute, αυτή η περιττή ανησυχία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.
"Υπάρχει ένας χρόνος και ένας χώρος όταν πρέπει να τοποθετήσετε το παιχνίδι στο πρόσωπό σας και να πάρετε τα πράγματα σοβαρά. Αλλά οι άνθρωποι πρέπει επίσης να μάθουν πώς να φωτίζουν επάνω, να κυλήσουν με τις γροθιές που ρίχνει η ζωή, και να γελούν περισσότερο. η σωματική και η ψυχική υγεία, η υπερβολική ανησυχία για τα πράγματα μπορεί να προκαλέσει άγχος, άγχος, δυσκολία στον ύπνο, πονοκεφάλους και πεπτικά προβλήματα », λέει.
12 Κάντε χρόνο για μοναξιά.
Shutterstock
«Όλοι μας έχουμε πολύ ζωντανή ζωή, αλλά δεν έχει σημασία πόσο απασχολημένος είστε, πρέπει να κάνετε τον εαυτό σας για τον εαυτό σας. Ακόμα και 20 έως 30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να έχει πολύ θετικό αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία. όπου μπορείτε να είστε μόνοι και απλά να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε και να επαναφορτίσετε.Αν η ησυχία δεν είναι το πράγμα σας, τότε θα βρείτε μια διασκέδαση που πραγματικά συνδέεστε με αυτό που παίρνει το μυαλό σας μακριά από οτιδήποτε άλλο συμβαίνει », λέει ο Δρ Trivedi.
Εν ολίγοις: η μοναξιά επιτρέπει στο πολυάσχολο μυαλό σας να επαναφορτίσει - το οποίο είναι σημαντικό για να διατηρήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.
Μάθετε να λέτε "όχι".
Shutterstock
Ενώ βοηθάτε τους άλλους να έχουν την δυνατότητα να ανασηκώσουν τα δικά τους πνεύματα, η επέκταση ενός χεριού βοηθείας πάρα πολύ συχνά μπορεί να έχει το αντίστροφο αποτέλεσμα και να σας κάνει να αιμορραγείτε όλη την ενέργεια που απαιτείται για να βοηθήσετε τον εαυτό σας, λέει ο Trivedi. "Αν υπάρχουν πάρα πολλά αιτήματα για το χρόνο σας, καταλαβαίνετε ότι είναι απολύτως αποδεκτό να πείτε όχι." Οι άνθρωποι δεν πρόκειται να σας αγνοήσουν εξαιτίας αυτού. "Απλά λένε, " Θα ήθελα πολύ να βοηθήσω, αλλά δυστυχώς έχω άλλη δέσμευση και Δεν είμαι σε θέση. "
14 Ορίστε εύλογους στόχους.
Shutterstock
Αντί να αφήσετε τις μέρες να γλιστρήσουν πέρα από σας χωρίς να πετύχετε κάτι πέρα από αυτό που απαιτείται από εσάς σε καθημερινή βάση, βάλτε το στυλό στο χαρτί για να απεικονίσετε αυτούς τους στόχους που θέλετε να ορίσετε μόνοι σας. Αυτό, σύμφωνα με τον προπονητή ζωής Vikki Louise, είναι ένα βήμα πιο κοντά για να γίνει ο καλύτερος και πιο ευτυχισμένος εαυτός σας. "Οι ημέρες, οι εβδομάδες και οι μήνες μπορούν να περάσουν γρήγορα, γι 'αυτό βεβαιωθείτε ότι έχετε δημιουργήσει στόχους που μπορείτε να εργαστείτε με την πάροδο του χρόνου.Δεν μπορεί να είναι τίποτα από τη συγγραφή ενός βιβλίου για τη δημιουργία ενός γεγονότος στην άσκηση γιόγκα.Οι στόχοι μας υπενθυμίζουν ότι οι αλλαγές είναι μακροχρόνιες, μακροπρόθεσμα ", είπε. Και αν θέλετε μερικοί στόχοι μπορείτε να συναντήσετε εντελώς, ελέγξτε αυτές τις 30 Πρωτοχρονιάτικες Αποφάσεις που θα ακολουθήσετε στην παρούσα χρονιά.
15 Απολαύστε την αυτο-αγάπη και την αυτοσυγκέντρωση.
Κατά καιρούς, μπορεί να αισθάνεται σαν να περνάτε περισσότερη ενέργεια γυρίζοντας ένα κρίσιμο μάτι σε κάθε πτυχή της ζωής σας - ακόμα και όταν δεν αξίζετε τόσο σκληρή κριτική. Σύμφωνα με την κλινική ψυχοθεραπευτή Laura Federico, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ζήσεις μια πιο ευτυχισμένη και πληρέστερη ζωή είναι να μάθεις πώς να αισθάνεσαι άνετα με τον εαυτό σου να δείξεις τον εαυτό σου την επαρκή ποσότητα αγάπης και αυτοσυγκέντρωσης.
"Ένας απλός τρόπος για να ξεκινήσετε μια πρακτική αυτοσυγκέντρωσης είναι μέσα από μια 5λεπτη σάρωση αγαπημένου σώματος.Αυτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κατευθύνετε κάποια αγάπη προς τον εαυτό σας.. Δοκιμάστε να βρείτε έναν ήσυχο, και να δίνεις απαλή προσοχή σε κάθε μέρος του σώματός σου, φτιάχνοντας το δρόμο σου από τα πόδια σου προς τα πάνω. Προβολή της αγάπης και της φροντίδας που έχεις για τον εαυτό σου, όπως το κάνεις αυτό, σεβόμενος πραγματικά τον εαυτό σου και τι αντιμετωπίζεις καθημερινά ». Τώρα βγείτε εκεί και κάντε το 2019 το πιο ευτυχισμένο έτος σας! Και για περισσότερους τρόπους για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με σεβασμό, ελέγξτε αυτούς τους 30 τρόπους να είστε Kinder για τον εαυτό σας κάθε μέρα.
