Από το καρδιο και τα κέφελ στα κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ενώ κάνετε την πράξη, μια καλύτερη σεξουαλική ζωή ξεκινά με αυτές τις απλές συμβουλές για το πώς να διαρκέσει περισσότερο στο κρεβάτι, σύμφωνα με την επιστήμη.
Όπως ίσως έχετε ακούσει, υπάρχει ένα μεγάλο κενό οργασμού μεταξύ ανδρών και γυναικών. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στα Αρχεία της Σεξουαλικής Συμπεριφοράς , το 95% των ετεροφυλόφιλων άνδρες δήλωσαν ότι συνήθως ή πάντα οργασμός κατά τη διάρκεια του σεξ, ενώ μόνο το 65% των ετεροφυλόφιλων γυναικών ανέφεραν το ίδιο.
Και ενώ υπάρχουν προφανώς διάφοροι παράγοντες, το μέρος αυτού του χάσματος μπορεί να οφείλεται στο πόσο καιρό χρειάζονται οι άνδρες και οι γυναίκες για οργασμό. Σύμφωνα με τον Dr. Harry Fisch, συγγραφέα του The New Naked, ένα εκπληκτικό 45 τοις εκατό των ανδρών αποκορύφωμα σε δύο λεπτά ή λιγότερο όταν κάνουν σεξ. Οι γυναίκες, από την άλλη πλευρά, χρειάζονται περισσότερο από 15 λεπτά σεξουαλικής διέγερσης για να επιτύχουν οργασμό. Συνδυάστε τα δύο αυτά γεγονότα και κοιτάζετε μια σοβαρά άβολη αλήθεια - και πολλούς ανθρώπους που αναρωτιούνται πώς να διαρκούν περισσότερο στο κρεβάτι.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να παρατείνετε το σεξ. Και έτσι ώστε να σας βοηθήσουμε να είστε ο καλύτερος συνεργάτης σας, έχουμε στρογγυλοποιήσει τις καλύτερες συμβουλές για το πώς να διαρκέσει περισσότερο στο κρεβάτι.
1. Πρακτική της τέχνης της μπορντούρας.
Shutterstock
Έχετε ποτέ ακούσει για "άκρη"; Σημαίνει την οικοδόμηση σε αυτό που ονομάζεται "αναπόφευκτο εκσπερμάτισης" - το οργασμικό σημείο της (σχεδόν) μη επιστροφής - στη συνέχεια στέκεται για περίπου ένα λεπτό πριν επανεκκινήσει τη δράση. Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη τι αισθάνεται το σημείο μη επιστροφής - και το κλειδί εδώ είναι να μάθετε ποια είναι η στιγμή ακριβώς πριν από αυτό αισθάνεται. Όταν αισθάνεστε ότι αισθάνεστε ενώ κάνετε σεξ, κάνετε κάτι που δεν περιλαμβάνει το πέος σας, όπως προφορικά ή υποκινώντας τον σύντροφό σας, υπό την προϋπόθεση ότι αυτό δεν σας πυροδοτεί.
Τελικά, δημιουργήστε τουλάχιστον 20 λεπτά από τη δράση διακοπής για να δώσετε στον συνεργάτη σας την πιθανότητα να έχει οργασμό πριν ή ταυτόχρονα με εσάς. Όταν αισθάνεστε άνετα με το να γνωρίζετε πού είναι το σημείο ανατροπής σας, μπορείτε να κάνετε κρουαζιέρες στη ζώνη αυτή χωρίς τις χρονικές περιόδους. Επιπλέον, καθυστερώντας την κορύφωσή σας, το οργασμό σας θα γίνει όλο και πιο ισχυρό.
2. Αλλάξτε τα πράγματα κατά τη διάρκεια του σεξ.
Ο ειδικός σχέσεων και ο οικογενειακός θεραπευτής Δρ Jane Greer λέει ότι ο πειραματισμός με νέες θέσεις και αισθήσεις μπορεί συχνά να βοηθήσει τους άνδρες να διαρκούν περισσότερο στο κρεβάτι. Η συλλογιστική της είναι θετικά Pavlovian: Οι συνήθεις σεξουαλικές θέσεις και η σεξουαλική επαφή μπορούν να κάνουν το σώμα σας να προκαλέσει την κορύφωση και να φέρει στο φινάλε - ακόμα κι αν είναι νωρίτερα από ό, τι είχατε κατά νου. Κάνοντας τα πράγματα σε διαφορετική σειρά μπορεί να βοηθήσει να καθυστερήσει. «Όσο πιο δύσκολο και άγνωστο, τόσο το καλύτερο», λέει.
3. Βελτιώστε τη ρουτίνα καρδιο σας.
Η βελτίωση της συνολικής σας υγείας μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στη σεξουαλική σας ζωή. Η άσκηση με καρδιοπάθεια όπως η αεροβική γυμναστική, το κολύμπι, το τρέξιμο ή το τζόκινγκ μπορούν να ενισχύσουν τους πνεύμονές σας και να αυξήσουν την ικανότητα τους - και αυτό ακριβώς θα χρειαστείτε εάν αναρωτιέστε πώς να διαρκούν περισσότερο στο κρεβάτι.
Το Cardio θα βοηθήσει επίσης να ενισχύσει το μεταβολισμό σας, βελτιώνοντας την κυκλοφορία στην καρδιά, τους πνεύμονες και το πέος σας. Η εκπόνηση έχει αποδειχθεί ακόμη και για την τόνωση της απελευθέρωσης ενδορφινών, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση, να παραμείνετε ήρεμοι και να απολαύσετε τη σεξουαλική επαφή, μειώνοντας τις πιθανότητες βολής του μπουλονιού σας σε βιασύνη.
4. Κάντε ασκήσεις kegel.
Shutterstock
Ο καλύτερος τρόπος να ενισχυθεί ο μυς του Pubococcygeus (μυς PC), ο οποίος βοηθά στον έλεγχο της εκσπερμάτωσης, είναι να κάνει ασκήσεις kegel. Ο ευκολότερος τρόπος για να βρείτε τον μυς του υπολογιστή είναι να σταματήσετε τη ροή του παιδιού όταν χρησιμοποιείτε το μπάνιο. Χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή των μυών για να το κάνετε αυτό!
Για να κάνετε κέγκελς, σφίξτε γρήγορα και αφήστε τον μυ μυρμήγκι επανειλημμένα για 10 δευτερόλεπτα. Κάνετε τρία σύνολα, με διάλειμμα 10 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ. Μόλις φτάσετε σε μια καλή ρουτίνα, μπορείτε να αρχίσετε να εξαπατάτε τη νέα σας ικανότητα ενώ κάνετε σεξ. Συμπληρώστε τον μυς του υπολογιστή σας όταν είστε κοντά στον οργασμό και θα έπρεπε να είστε σε θέση να βάλετε ένα καπάκι στα πράγματα μέχρι όλοι να είναι έτοιμοι.
5. Εμπλέξτε σε πολλά ερωτικά παιχνίδια.
Foreplay. Το όνομα που δίνουμε σε κάθε άλλη εποχή σεξουαλικού παιχνιδιού εκτός από τη σεξουαλική επαφή είναι ειλικρινά άστοχη. Το φιλί, το μασάζ, το frottage, το χειροκίνητο και η προφορική διέγερση δεν πρέπει να πάει πριν από τίποτα. Επιστρέφοντας στο εξωτερικό μάθημα - ένα λιγότερο παραπλανητικό όνομα για το μη διαπεραστικό σεξουαλικό παιχνίδι - είναι ένας καλός τρόπος για να κάνετε το σεξ λιγότερο σκηνοθετημένο και να επιβραδύνετε τη δράση κάτω.
Αλλά αυτό δεν είναι όλα. Περίπου το 75% όλων των γυναικών δεν φτάνει ποτέ στον οργασμό από τη σεξουαλική επαφή μόνο, οπότε η συσσώρευση των συνεδριών σας με δραστηριότητες που είναι πιο πιθανό να οδηγήσουν την άγρια ζωή της είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος να αυξηθεί η πιθανότητα να τελειώσει με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό της.
6. Επωφεληθείτε από την ανθεκτική περίοδο.
Η ανθεκτική περίοδος του ανθρώπου είναι η χρονική περίοδος μεταξύ του που εκσπερματίζει και όταν μπορεί να επιτύχει και να διατηρήσει μια άλλη στύση. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα 18χρονα αρσενικά έχουν μια ανερέθιστη περίοδο περίπου 15 λεπτών, ενώ εκείνα των 70 ετών τους χρειάζονται περίπου 20 ώρες . (Ο μέσος όρος για όλους τους άντρες γενικά περίπου μισή ώρα.)
Ωστόσο, αυτή η διακοπή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για έναν άνθρωπο με μια snoozing cuke να στρέψει την προσοχή του να ευχαριστήσει τον σύντροφό του. Η επιστροφή της στύσης σας δεν σημαίνει μόνο τη δυνατότητα ενός δεύτερου γύρου, αλλά επειδή πολλοί άντρες αντιμετωπίζουν λιγότερη ευαισθησία κατά τη διάρκεια μιας απόδοσης encore, η σεξουαλική επαφή είναι πιθανό να διαρκέσει περισσότερο.
7. Χρησιμοποιήστε προφυλακτικά.
Όταν χρησιμοποιούνται σωστά, τα προφυλακτικά είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος μείωσης των πιθανών σας συγγενείας ενός παιδιού και συμβάλλοντας σε ορισμένες σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις. Είναι επίσης πολύ καλό για τη μείωση της αίσθησης, πράγμα που σημαίνει ότι η ολίσθηση ενός μπορεί να σας βοηθήσει στην προσπάθειά σας για το πώς να διαρκέσει περισσότερο στο κρεβάτι. Αν είστε στην αγορά για ένα παχύτερο προφυλακτικό για να μειώσετε την αίσθηση, δοκιμάστε την LifeStyles Extra Strength.
8. Masturbate πριν από το σεξ.
Shutterstock
Για μερικούς άνδρες, ο αυνανισμός μέχρι την ολοκλήρωση μιας ώρας ή δύο πριν το σεξ μπορεί να κάνει το κύριο γεγονός να διαρκέσει περισσότερο. Πράγματι, αυτή η τεχνική επιμήκυνσης του φύλου διερευνήθηκε στην ταινία Something About Mary - αν και σε αυτή την απεικόνιση, το προ-gaming του χαρακτήρα του Ben Stiller είχε μόνο κωμικά αποτελέσματα.
9. Πάρτε τα διαλείμματα κατά τη διάρκεια του σεξ.
Υπό την προϋπόθεση ότι δεν έχετε επείγουσες συναντήσεις, η λήψη διακοπών κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης σας είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να επιβραδύνετε το σεξ, να απολαύσετε τη στιγμή και να αυξήσετε την αμοιβαία ικανοποίησή σας. Όταν τα πράγματα αισθάνονται σαν να φτάνουν πρόωρα σε ένα συμπέρασμα, σταματήστε και κάντε κάτι που αγοράζει χρόνο. Επιστρέψτε στο φιλί, στην αγκαλιά, στο μασάζ, στο παιχνίδι αισθήσεων ή, καλύτερα, μεταφέρετε τη φωτιά στους ώμους σας για να κάνετε κάτι που ο συνεργάτης σας πηγαίνει άγριος.
10. Δοκιμάστε το Viagra για πρόωρη εκσπερμάτωση.
Shutterstock
Το Sildenafil (γνωστό για τους περισσότερους από το εμπορικό σήμα Viagra) έχει ως στόχο να βοηθήσει τους άνδρες με στυτική δυσλειτουργία να επιτύχουν και να διατηρήσουν τις στύσεις - και, για πολλούς πάσχοντες από το ED, αυτό είναι ακριβώς αυτό που κάνει. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι το sildenafil κάνει περισσότερο από το μόλυβδο στο μολύβι.
Μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στη Διεθνή Εφημερίδα της Ουρολογίας έδειξε ότι το sildenafil είναι πολύ αποτελεσματικό στη θεραπεία της πρόωρης εκσπερμάτωσης. ενώ η έρευνα που δημοσιεύθηκε στις αρχές του 2000 στο περιοδικό Human Reproduction, διαπίστωσε ότι η σιλδεναφίλη μείωσε την ανθεκτική περίοδο κατά μέσο όρο 11 λεπτών ανδρών ηλικίας περίπου 32 ετών.
11. Ενσωματώστε μεγαλύτερη επαφή με τα μάτια.
Η επαφή με τα μάτια σας με τον συνεργάτη σας είναι ένας τρόπος για να έχετε σεξουαλική ανατροφοδότηση σε πραγματικό χρόνο και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σήμα συγχρονισμού. Είναι επίσης μια χειρονομία σεβασμού, κατανόησης και ενδιαφέροντος, έτσι περισσότερο από αυτό είναι πολύ πιθανό να κάνει το σεξ όχι μόνο περισσότερο αλλά καλύτερο για εσάς και το σύντροφό σας.
Αντί να ανησυχείτε για το πώς να διαρκέσει περισσότερο στο κρεβάτι, πάρτε μερικές στιγμές για να κλειδώσετε σκόπιμα τα μάτια και κρατήστε αυτό το αμοιβαίο βλέμμα για πιο σέξι δέσμευση. Τουλάχιστον, αυτή η επαφή με τα μάτια θα προσθέσει λίγο χρόνο στη ρουτίνα σας. Αλλά μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι σας βοηθά να συνδεθείτε με τον συνεργάτη σας με πιο ουσιαστικό τρόπο.
12. Συζητήστε με τον σύντροφό σας.
Εάν το φύλο φαίνεται να είναι μικρότερο από εσάς και το σύντροφό σας, μιλήστε γι 'αυτό. Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε εκφωνώντας την πρόθεσή σας. Κάτι σαν: "Λατρεύω το σεξ που έχουμε τόσα πολλά και θέλω να διαρκέσει περισσότερο". Θα μπορούσατε επίσης να παρουσιάσετε την κατάσταση ως φιλοφρόνηση: «Είμαι τόσο ανοιχτός όταν βρισκόμαστε στο κρεβάτι μαζί ότι είναι δύσκολο να μην χάσουμε τον έλεγχο».
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η εκφώνηση του θέματος, αντί να το αποφύγετε ή να το αγνοήσετε, μπορεί να έχει άμεση επίδραση την επόμενη φορά που το έχετε. Από εκεί, μπορείτε να αναζητήσετε τη βοήθεια του συνεργάτη σας για να βοηθήσετε το σεξ να διαρκέσει περισσότερο, μιλώντας για την ενσωμάτωση των στοιχείων που αναφέρονται παραπάνω. "Απόψε, θα ήθελα πραγματικά να κάνω περισσότερη επαφή με τα μάτια / να πάρω διαλείμματα / δοκιμάστε τη μέθοδο συμπίεσης / υπογράμμισε το εξωτερικό μάθημα, κ.λπ."
13. Συζητήστε με έναν επαγγελματία για το πώς να διαρκέσει περισσότερο στο κρεβάτι.
14. Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο συμπίεσης.
Ίσως έχετε σκοντάψει σε ένα δράμα του Showtime που ονομάζεται Masters of Sex . Απεικονίζει τη ζωή και το έργο του Dr. William Masters και της Virginia Johnson, ερευνητικής ομάδας δύο ατόμων που διερεύνησε τη φύση της ανθρώπινης σεξουαλικής αντίδρασης και τη διάγνωση και θεραπεία των σεξουαλικών δυσλειτουργιών και διαταραχών από το 1957 έως τη δεκαετία του 1990. Μέρος της κληρονομιάς τους ήταν η συνταγογράφηση της τεχνικής συμπίεσης για να καθυστερήσει η εκσπερμάτιση και να παραταθεί η διάρκεια της σεξουαλικής επαφής.
Έλεγαν τις γυναίκες να τοποθετήσουν τον αντίχειρα, τον δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα γύρω από το άκρο του πέους του και να συμπιέσουν αμέσως πριν φτάσει ένας άνθρωπος στο αναπόφευκτο της εκσπερμάτισης και να συμπιέσει μέχρι να υποχωρήσει το συναίσθημα και να χαλαρώσει το σώμα του πριν απελευθερώσει αργά την πίεση. Δοκίμασε το. Ενώ ένας άνθρωπος θα χάσει κάποια ή το μεγαλύτερο μέρος της στύσης του, θα πρέπει να είναι σε θέση να το ανακτήσει γρήγορα και να ξαναρχίσει.
15. Δοκιμάστε ένα απαλό προφυλακτικό.
Shutterstock
Οι παραπάνω μέθοδοι θα βελτιώσουν σημαντικά τη σεξουαλική σας αντοχή και ελπίζουμε να δώσετε μια απάντηση για το πώς να διαρκέσει περισσότερο στο κρεβάτι. Αλλά η πυρηνική επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε ένα προϊόν που έχει σχεδιαστεί για την προσωρινή απευαισθητοποίηση του πέους σας. Τα Durex, Trojan και Lifestyles προσφέρουν όλα τα προφυλακτικά που περιέχουν μεταξύ 4 και 5% βενζοκαΐνη, έναν παράγοντα απαξίωσης που θα μειώσει την ευαισθησία του johnson και, στην ιδανική περίπτωση, θα σας επιτρέψει να επιβραδύνετε το ρολόι κατά την επόμενη συνεδρία σας.
Εάν τα προφυλακτικά δεν είναι μέρος της ρουτίνας σας, μπορείτε να απευαισθήσετε το πέος σας χρησιμοποιώντας ένα μούδιασμα ψεκασμού. Ο Δρ Ian Kerner, συγγραφέας της She Comes First , συνιστά επίσης την Promescent. "Το ψεκάζετε μία ή δύο φορές στο κεφάλι του πέους και απορροφάται πραγματικά καλά, έτσι μια γυναίκα δεν πρόκειται να βιώσει υπολειπόμενο μούδιασμα", λέει.
