Μετά από μια κουραστική μέρα, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από να γλιστρήσετε στη πιτζάματά σας και να πετάξετε στο κρεβάτι. Σίγουρα, ίσως να είστε άνετα κάτω από αυτά τα φύλλα, αλλά κάνοντας κάποιες μικρές αλλαγές θα μπορούσατε να μετατρέψετε την κρεβατοκάμαρά σας από ένα μέρος που πηγαίνετε για κάποιο κλειστό μάτι στην απόλυτη χαλαρωτική όαση.
Είτε είναι δύσκολο για εσάς να πάρετε άνετα το βράδυ ή απλά δεν ξέρετε τι αληθινή άνεση είναι ακόμα, αυτά τα 15 genius (και εύκολο!) Κόλπα θα σας βοηθήσουν να πάρετε τον καλύτερο ύπνο της ζωής σας. Και για περισσότερες αμυχές ύπνου για να σας βοηθήσει να πάρετε οκτώ ώρες, γνωρίζετε ότι η επιστήμη λέει ότι πρέπει να ακούσετε αυτό το είδος της μουσικής πριν πάτε για ύπνο!
1 Βάλτε ένα πόδι έξω από τα καλύμματα
Εάν είστε πολύ ζεστός ή πολύ κρύος, θα είναι πολύ δύσκολο για εσάς να πάρετε έναν καλό ύπνο. Κάνοντας ένα πόδι έξω από τα καλύμματα μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά υπάρχει πραγματικά μια επιστήμη για το πώς μπορεί να σας κάνει πιο άνετα στο κρεβάτι.
"Ένα δροσερό περιβάλλον ύπνου είναι ένα σημαντικό συστατικό για τον ύπνο μιας καλής νύχτας. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ο ύπνος με το χέρι ή το πόδι έξω από τα καλύμματα του κρεβατιού μπορεί να βοηθήσει στην ψύξη του σώματος, καθώς η θερμότητα διαχέεται πιο γρήγορα μέσα στα άκρα του σώματος", δήλωσε η Natalie Dautovich, περιβαλλοντικός μελετητής του Εθνικού Ιδρύματος για τον ύπνο. Για να μάθετε γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για την υγεία σας, διαβάστε αυτό είναι αυτό που παίρνει πολύ λίγο ύπνο κάνει στον εγκέφαλό σας.
2 Αγκαλιάστε ένα μαξιλάρι
Shutterstock
Μερικές φορές το μόνο πράγμα που χρειάζεστε για να πάρετε πιο ζεστό είναι ένα επιπλέον μαξιλάρι. Αν κοιμάστε μαζί του ανάμεσα στα γόνατά σας, το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ λέει ότι μπορεί να κρατήσει το σώμα καλύτερα ευθυγραμμισμένο, αποτρέποντας τον πόνο στην πλάτη. Επιπλέον, εκτός από τα οφέλη του σώματος, είναι επίσης μεγάλη για το άγχος. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το αγκάλιασμα ενός μαξιλαριού είναι εξαιρετικά χαλαρωτικό και μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση άνεσης, ασφάλειας και ασφάλειας.
3 Ξεκινήστε τα κατοικίδια σας από το κρεβάτι σας
Shutterstock
Ενώ τα κατοικίδια ζώα μπορούν να ωφεληθούν από τον ύπνο σας - βοηθώντας σας να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και δίνοντας σας μια αίσθηση ασφάλειας - μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα επίπεδα άνεσής σας. Σύμφωνα με τον γιατρό του ύπνου Michael J. Breus, PhD, έχοντας κατοικίδια ζώα στο κρεβάτι μαζί σας έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν διαταραχές του ύπνου και καθιστούν πιο δύσκολο να κοιμηθούμε… για να μην αναφέρουμε συνολικά γουρουνάκια.
Αν βοηθά τον ύπνο σου, κρατήστε τους στο κρεβάτι μαζί σας. Αλλά αν νομίζετε ότι θα επωφεληθείτε από το να τους κοιμάστε στο πάτωμα στα κρεβάτια τους, αυτό θα μπορούσε να είναι και καλή επιλογή. Και αν αγαπάτε πραγματικά τα σκυλιά, μην χάσετε αυτά τα 40 σκυλιά τόσο άσχημα Είναι πραγματικά χαριτωμένα.
4 Φορέστε τις πιτζάμες από μπαμπού
Δεν είναι μόνο τα φύλλα και τα κλινοσκεπάσματα σας που επηρεάζουν το επίπεδο άνεσης που αντιμετωπίζετε όταν είστε στο κρεβάτι-είναι επίσης αυτό που φοράτε. Και σύμφωνα με το National Sleep Foundation, υπάρχει ένας τύπος για την επιλογή της σωστής ενδυμασίας ύπνου. Οι ειδικοί συστήνουν το αναπνεύσιμο και ελαφρύ βαμβάκι, μετάξι λόγω της ικανότητάς του να κρατάει το σώμα σας στη σωστή θερμοκρασία και μπαμπού για τις ικανότητες απορρόφησης της υγρασίας. Επίσης, εξετάστε ένα από αυτά τα 10 μαξιλάρια που εγγυώνται έναν ύπνο καλύτερης νύχτας!
5 Ή, απλά κοιμηθείτε στο γυμνό
Shutterstock
Εάν κανένα ύφασμα δεν φαίνεται να είναι το σωστό ύφασμα όταν πρόκειται να σας κρατήσει ζεστό στο κρεβάτι, γιατί να μην το χαλαρώσετε μόνο εντελώς; Σε μια έρευνα 3.700 συμμετεχόντων, μόλις οκτώ τοις εκατό κοιμόταν γυμνός. Και οι υπόλοιποι άνθρωποι μπορεί να λείπουν: Οι ειδικοί λένε ότι έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθά να κρατάτε πιο δροσερό τη νύχτα και ακόμη και να σας επιτρέπουν να έχετε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο. Και για να μάθετε πώς να κοιμάστε καλύτερα καθώς μεγαλώνετε, διαβάστε τους 40 τρόπους να κοιμηθείτε καλύτερα στα 40 σας.
6 Πιάστε τα βύσματα αυτιού
Είναι σχεδόν αδύνατο να βρεθείτε άνετα στο κρεβάτι όταν ασχολείστε με τους δυνατούς θορύβους που προέρχονται από το διαμέρισμα πάνω από σας. (Ευχαριστώ πολύ, γείτονες!) Για να κοιμηθείτε πραγματικά - και να παραμείνετε κοιμισμένοι - η Κλινική του Κλίβελαντ συνιστά να αγοράσετε κάποια ωτοασπίδες ή να χρησιμοποιήσετε θόρυβο φόντου, όπως λευκό θόρυβο.
7 Σβήστε τον θερμοστάτη
Shutterstock
Αυτό που φοράτε στο κρεβάτι παίζει μεγάλο ρόλο στην παραμονή σας σε μια άνετη θερμοκρασία ενώ κοιμάστε, αλλά η θερμοκρασία του δωματίου παίζει σημαντικό ρόλο βοηθώντας σας να παρασυρθείτε. Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, η καλύτερη θερμοκρασία για να κρατάτε το δωμάτιό σας είναι 65 μοίρες, η οποία τείνει να είναι η πιο βέλτιστη θερμοκρασία για ύπνο, φροντίζοντας να μην είστε πολύ ζεστός ή πολύ κρύος.
8 Πηγαίνετε για τα φύλλα 400-Thread-Count
Shutterstock
Πώς μπορείτε να αισθάνεστε άνετα στο κρεβάτι χωρίς σούπερ-φιγούρες, μαξιλαροθήκες και άλλα κλινοσκεπάσματα; Τα υφάσματα που αγκαλιάζεστε με τη νύχτα είναι εξαιρετικά σημαντικά για την επίτευξη ποιοτικής ξεκούρασης. Οι εμπειρογνώμονες προτείνουν να επιλέξετε ένα φύλλο νημάτων μεταξύ 200 και 400 για μια επιλογή που είναι απαλή και αναπνεύσιμη και πηγαίνει με φυσικά υλικά - όπως βαμβάκι, μπαμπού ή λινό - για να αποφευχθεί η υπερθέρμανση και η εφίδρωση όλη τη νύχτα.
9 Επιλέξτε το σωστό στρώμα
Shutterstock
Στρώμα σας κάνει μια τεράστια διαφορά στο πόσο άνετα είστε όταν είστε στο κρεβάτι. Με ένα κακό ποιότητας, θα είναι σχεδόν αδύνατο να κοιμηθούμε καλά. Σύμφωνα με τον Michael J. Breus, PhD, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν επιλέγετε την τέλεια επιλογή: άνεση και υποστήριξη.
"Κάθε άτομο αισθάνεται διαφορετική άνεση σε ένα στρώμα. Για μερικούς ανθρώπους, ένα πιο σταθερό κρεβάτι θα αισθάνεται ακριβώς σωστό, ενώ άλλοι θα αισθάνονται μεγαλύτερη άνεση με ένα μαλακότερο στρώμα", γράφει. Και θα θελήσετε επίσης κάτι που "υποστηρίζει το σώμα σας χωρίς να βυθιστεί στους γοφούς, επιτρέπει την ανακούφιση και την άνεση στα σημεία πίεσης, συμπεριλαμβανομένων των γόνατων, των ισχίων, των ώμων και του κεφαλιού, και αφήνει τους μυς σας να χαλαρώσουν σε όλο το σώμα -."
10 Spritz Μερικές λεβάντες στο μαξιλάρι σας
Shutterstock
Όταν προσπαθείτε να ηρεμήσετε τη νύχτα, δεν υπάρχει τίποτα που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε περισσότερο από το να ρίξετε μια λεβάντα στη μαξιλαροθήκη σας. Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, το άρωμα υποστηρίζεται από την επιστήμη στην ικανότητά της να σας φέρει σε μια πιο χαλαρή κατάσταση, βοηθώντας σας να πάρετε έναν βαθύτερο ύπνο και να σας κάνει πιο ήρεμους και άνετους πάνω από όλους.
11 Δώστε στο μαξιλάρι σας ένα αναβάθμιση Tech-y
Αν το στρώμα στρώματός σας κάνει να αισθάνεστε πολύ ζεστός, ίσως είναι καιρός να του δώσετε μια τεχνολογική αναβάθμιση. Ο Michael J. Breus, PhD, συνιστά να δοκιμάσετε το ChiliPad, το οποίο διαθέτει ένα σύστημα ελέγχου θερμοκρασίας ψύξης και θέρμανσης που μπορεί να κρατήσει το σώμα σας στην τέλεια θερμοκρασία όλη τη νύχτα. "Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε όλο το χρόνο για να ελέγξετε το πραγματικό περιβάλλον ύπνου σας στο κρεβάτι", γράφει.
12 Πλύνετε τακτικά την κρεβατοκάμαρά σας
Shutterstock
Πόσο καιρό έχει πραγματικά από τότε που πλένατε τα φύλλα σας; Για να γίνει πιο άνετα, το National Sleep Foundation συνιστά να πλένετε τα σεντόνια και τις μαξιλαροθήκες σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Αλλά μην σταματήσετε εκεί: Πλύνετε επίσης το κάλυμμα του στρώματος και το παπλώμά σας σε τακτική βάση επίσης. Μπορείτε ακόμη να κολλήσετε τα μαξιλάρια σας στο πλυντήριο.
13 Επιλέξτε το σωστό μαξιλάρι για τη θέση ύπνου σας
Ξέρετε ότι όχι μόνο ένα μαξιλάρι που μπορείτε να τραβήξετε στο κατάστημα θα ανταποκριθεί στις ανάγκες σας ως κρεβατοκάμαρα; Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι μαξιλαριών που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να καλύψουν τις ανάγκες των στρωμάτων στομάχου, των στρωμάτων και των στρωμάτων που έχουν όλα τα διαφορετικά επίπεδα σκληρότητας και υλικά για να κρατούν άνετα το κεφάλι και το λαιμό σας.
14 Κρατήστε οθόνες έξω από το χώρο σας
Shutterstock
Μετακινηθείτε στο τηλέφωνο σας στον καναπέ ό, τι θέλετε, αλλά αφήστε τις οθόνες σας έξω από το υπνοδωμάτιο-αν θέλετε να μείνετε ήρεμοι και άνετοι, δηλαδή. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η έκθεση σε οθόνες που εκπέμπουν φως αμέσως πριν τον ύπνο, θα κάνει πιο δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε.
15 Αγοράστε Κουρτίνες Blackout
Shutterstock
Είναι δύσκολο να δημιουργήσετε τις βασικές συνθήκες ύπνου αυτές τις μέρες - ειδικά αν ζείτε σε μια πόλη ή μια κατοικημένη περιοχή. Φώτα οδών που λάμπουν στα μάτια σας μπορούν να σας εμποδίσουν να απολαύσετε άνετα στο κρεβάτι και αυτό είναι ακριβώς γιατί οι μαύρες αποχρώσεις είναι ένα must-buy. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Sleep, μπορούν να κάνουν πολύ πιο εύκολο να απομακρυνθούν και να αποκτήσουν ποιοτικό ύπνο. Και αν έχετε ένα ταξίδι έρχεται, δείτε τα 10 καλύτερα κόλπα για ύπνο σε ένα αεροπλάνο.
Για να ανακαλύψετε περισσότερα καταπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, κάντε κλικ εδώ για να εγγραφείτε στο ΕΛΕΥΘΕΡΗ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ!
Διαβάστε παρακάτω
10 τρόποι για να κοιμηθείτε καλύτερα απόψε - Εγγυημένος
Αποκτήστε το καλύτερο shuteye της ζωής σας με αυτά τα εύκολα τσίμπημα στο καθημερινό πρόγραμμά σας.
Οι 25 μεγαλύτεροι μύθοι ύπνου-Debunked
Το πάτημα του κουμπιού αφύπνισης είναι ιδανικό για εσάς! (Και άλλες ψευδείς ισχυρισμοί ύπνου.)
Αυτό το μυστικό κόλπο θα βελτιώσει άμεσα τον ύπνο σας
Θα χρειαστούν μόνο τρία δευτερόλεπτα για να αλλάξετε εντελώς τη ζωή σας.
10 καλύτερα κόλπα για ύπνο σε αεροπλάνο
Σκονισμένο σε μεσαίο κάθισμα; Κανένα πρόβλημα!
50 εκπληκτικές συμβουλές για τον καλύτερο ύπνο πάντα
Αυτή η συμβουλή από γιατρούς, επιστήμονες και άλλους ειδικούς θα σας κάνει να κοιμάστε καλύτερα απόψε.
Νυκτερινές συνήθειες που εγγυώνται έναν ύπνο της πλήρους νύχτας
Μια πλήρης οκτώ ώρες είναι μόνο λίγα βήματα μακριά.
11 Τα μυστικά που εγκρίθηκαν από τον γιατρό για ταχύτερη απόψε
Και όχι, η καταμέτρηση των προβάτων δεν είναι μία από αυτές.
