Τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς είναι δύσκολο να ακολουθήσουν. Μια συχνά αναφερόμενη μελέτη του 1989 στο περιοδικό Journal of Abuse Substance διαπιστώνει ότι λιγότερο από το 20% των ατόμων που έκαναν ψηφίσματα είχαν πετύχει το στόχο τους δύο χρόνια. Δεν είναι ότι τα ψηφίσματα είναι ανέφικτα: είναι ότι υπάρχουν πολλά κοινά λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν καθορίζουν τα ψηφίσματά τους. Έτσι πριν κάνετε τη δική σας δέσμευση φέτος, ρίξτε μια ματιά στο τι δεν πρέπει να κάνετε αντί να επαναλάβετε λάθη του παρελθόντος. Αυτά είναι τα 15 πιο σκληρά ψηφίσματα του νέου έτους που πρέπει να κρατηθούν και γιατί πάντα αποτυγχάνουν.
1 Ψηφίσματα σχετικά με την απώλεια βάρους
Shutterstock
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτό το κοινό ψήφισμα είναι σχεδόν πάντα καταδικασμένο να αποτύχει. Ωστόσο, ο λόγος για τον οποίο μπορεί να σας εκπλήξει - είναι η έλλειψη ειδικών χαρακτηριστικών. Ο πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και η προπονητής υγείας Angela Kim σημειώνει την ανάγκη για σαφείς ερωτήσεις για τον καθορισμό των στόχων σας: "Πόσες λίρες θέλετε να χάσετε; Πόσο χρόνο θέλετε να δώσετε στον εαυτό σας για να ολοκληρώσετε αυτό το ψήφισμα;" Εάν δεν ξέρετε τι θέλετε, δεν πρόκειται να το πάρετε.
Αντί να κάνετε μια απόφαση που είναι αόριστη δήλωση πρόθεσης, δημιουργήστε ένα σχέδιο παιχνιδιού. Για παράδειγμα, "Θα δουλέψω τουλάχιστον 20 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα για τέσσερις εβδομάδες για να χάσω οκτώ λίβρες μέχρι το τέλος Ιανουαρίου", προτείνει ο Kim.
2 Ψηφίσματα που υπόσχονται υγιεινή διατροφή
iStock
Και πάλι, το ψήφισμα αυτό είναι πολύ ασαφές. "Τι σημαίνει" υγιές ";" Ρωτάει ο Κιμ. "Αν έχετε ένα γλυκό δόντι, μην προσπαθήσετε να εξαλείψετε συνολικά τη ζάχαρη", εξηγεί. Αντ 'αυτού, δεσμεύστε να κάνετε έναν διακόπτη κάθε φορά, όπως η αντικατάσταση του παγωτού σας μεσάνυχτα με ένα μπολ με φράουλες. Ενώ μπορεί να μην ακούγεται τόσο συναρπαστικό όσο μια συνολική δέσμευση για "υγιεινή διατροφή", αυτό σημαίνει ότι θα κάνουμε ένα ψήφισμα που μπορείτε πραγματικά να κρατήσετε.
3 Ψηφίσματα σχετικά με τη μετάβαση στο γυμναστήριο
iStock
"Ένα ψήφισμα που συχνά αποτυγχάνει είναι να φτάνεις στο γυμναστήριο τακτικά και να μπαίνεις σε φόρμα", λέει ο προσωπικός προπονητής και προπονητής ευεξίας Robert Herbst. "Οι άνθρωποι προσπαθούν να κάνουν πάρα πολύ πολύ σύντομα και να πάρουν επώδυνες και απογοητευμένοι." Μετά από αυτό, θα εγκαταλείψουν - και το ψήφισμα του νέου έτους τους βγαίνει έξω από το παράθυρο.
Αντ 'αυτού, συνιστά να κάνουμε ένα ψήφισμα που απλά «κάνει την άσκηση προτεραιότητα». Κάνοντας αυτό θα σας επιτρέψει να αρχίσετε να ενεργείτε με το δικό σας ρυθμό, αποφεύγοντας περιττές απογοητεύσεις και πρόωρη εγκατάλειψη.
4 Ψηφίσματα χωρίς σχέδιο
Shutterstock
Όταν πρόκειται για τα σκληρότερα ψηφίσματα του νέου έτους και γιατί αποτυγχάνουν, πιθανότατα παρατηρείτε ένα κοινό νήμα: έλλειψη προνοητικότητας και ειδικών.
"Κάθε απόφαση του νέου έτους είναι πιθανό να αποτύχει εάν δεν γνωρίζουμε πώς να θέτουμε στόχους για τον εαυτό μας", λέει η Susan Petang, προπονητής του τρόπου ζωής και του άγχους στη The Quiet Zone. Η Petang συνιστά τη χρήση της μεθόδου SMART, δηλαδή την εύρεση ενός στόχου που είναι συγκεκριμένος, μετρήσιμος, προσανατολισμένος στη δράση, λογικός και χρονικά ευαίσθητος.
Θα πρέπει επίσης να πάρετε μερικές στιγμές κάθε εβδομάδα για να καταγράψετε φυσικά την πρόοδό σας. "Η φυσική πράξη γραφής των πράξεων προς τα κάτω ενισχύει τις ιδέες", εξηγεί.
5 Ψηφίσματα χωρίς σαφή αποτελέσματα
iStock
Εκτός από το λεπτομερές σχέδιο, είναι σημαντικό να έχουμε μια ιδέα για το τι θα κάνει κάθε βήμα σε αυτό το σχέδιο. Σύμφωνα με άρθρο του αμερικανικού περιοδικού για την υγεία των ανδρών του 2014, η επιτυχής επίλυση "απαιτεί σαφές σχέδιο δράσης με οριστικά αναμενόμενα αποτελέσματα". Όταν πρόκειται να κάνετε αλλαγές, ξαφνικά η τροποποίηση του σχεδίου δεν θα κάνει τίποτα παρά να επιβραδύνει την πρόοδό σας.
6 Ψηφίσματα που δεν περιλαμβάνουν κοινωνική υποστήριξη
iStock
Ναι, διαβάζετε αυτό το δικαίωμα - ίσως είναι καιρός για φιλαράκο γυμναστικής. Σύμφωνα με την προαναφερθείσα μελέτη στο Journal of Abuse Substance , η επιτυχία ενός ατόμου στην τήρηση των ψηφισμάτων του νέου έτους για περισσότερο από έξι μήνες προέβλεπε το επίπεδο κοινωνικής υποστήριξης που περιλαμβάνεται στη στρατηγική τους. Με την πρόσληψη άλλων στον κοινωνικό τους κύκλο για βοήθεια, κατάφεραν να αυξήσουν δραματικά τις πιθανότητες να επιτύχουν μακροπρόθεσμες αλλαγές. Και δεν είναι ότι για τους φίλους για;
7 Ψηφίσματα που προκύπτουν από την κοινωνική πίεση
Shutterstock
Επιλέγοντας να πάτε χωρίς γλουτένη επειδή το κτήμα σας πήγε χωρίς γλουτένη; Μπορεί να μην λειτουργήσει. Σύμφωνα με τον καθηγητή του πανεπιστημίου του McGill Richard Koestner, τα αυτοτροφοδοτούμενα ψηφίσματα είναι πολύ πιο πιθανό να παραμείνουν από εκείνα που εμπνέονται από εξωτερικές δυνάμεις. Μια αυτοτροφοδοτούμενη αλλαγή "επιτρέπει στα άτομα να ασκούν περισσότερη προσπάθεια, να αντιμετωπίζουν λιγότερες συγκρούσεις και να αισθάνονται μεγαλύτερη αίσθηση ετοιμότητας για αλλαγή". Ωστόσο, οι αποφάσεις που απορρέουν από εξωτερική πίεση είναι πιθανό να καταλήξουν σε απογοήτευση, τόσο για τον υπεύθυνο για την επίλυση προβλημάτων όσο και για όσους ελπίζουν σε μια αλλαγή.
8 Ψηφίσματα για την ευχαρίστηση
Shutterstock
Ενώ όλοι θέλουν να επιτύχουν την ευτυχία, προσπαθώντας να αλλάξετε τη νοοτροπία σας μια μέρα στην άλλη είναι καταδικασμένη να αποτύχει. "Η αλήθεια είναι ότι δεν ελέγχουμε τα συναισθήματά μας με αυτή την αυστηρή έννοια", λέει ο Steve Phillips-Waller, ιδρυτής και συντάκτης του A Concious Rethink. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να κάνετε ένα ψήφισμα για να κάνετε περισσότερα πράγματα που αγαπάτε ή για να επιτύχετε έναν συγκεκριμένο, εφικτό στόχο στον οποίο προσπαθείτε. Μπορείτε να εμπιστευτείτε ότι η ευτυχία θα ακολουθήσει.
9 Ψηφίσματα για την πιο οργανωμένη
Shutterstock
Πριν οδηγήσετε στο Hobby Lobby για έναν τόνο οργανωτικών δοχείων, θυμηθείτε ότι το ψήφισμα του νέου έτους είναι εξαιρετικά δύσκολο να εκπληρωθεί. Το πρόβλημα είναι μια παρανόηση του τι σημαίνει να οργανωθείς, λέει ο επαγγελματίας διοργανωτής Ben Soreff. Η αληθινή οργάνωση απαιτεί μια πλήρη ανασκόπηση του χώρου διαβίωσης σας και μια απόφαση για το πώς θέλετε να μεγιστοποιήσετε αυτό το χώρο. Ωστόσο, "οι περισσότεροι άνθρωποι παραλείπουν την αναθεώρηση και πηγαίνουν κατ 'ευθείαν στο να σπρώχνουν και να κρύβονται", λέει. Και όταν τα αντικείμενα αυτά που σπρώχνουν αναπόφευκτα ξεκινούν να πέφτουν από τα στενά καταλύματα τους, καταλήγετε ακριβώς εκεί που ξεκινήσατε.
10 Αναλύσεις όπου πρέπει να σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα
iStock
Είτε προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα είτε να εγκαταλείψετε τη σόδα, κάνοντας ένα ψήφισμα που δεν σας παρέχει κανένα δωμάτιο wiggle είναι απίθανο να επιτύχει, λέει ο προπονητής της ζωής Sonya Zappone, συγγραφέας της ψυχής δεν χρειάζεται εκατομμύριο δολάρια . «Είστε άνθρωπος και ο περιορισμός δημιουργεί αντίσταση και στέρηση», εξηγεί. Αυτή η αντίσταση μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση ακόμη χειρότερων συμπεριφορών. Αντ 'αυτού, "δημιουργήστε υγιή υποκατάστατα κακών συνηθειών" αντί να αφήσετε ένα κενό στη ζωή σας προσπαθώντας να πάτε κρύα γαλοπούλα.
11 Ψηφίσματα χωρίς κάποια άμεση ανταμοιβή
Shutterstock
Οι καθυστερημένες ανταμοιβές είναι εξαιρετικές: Η μετάβαση σε 10 λεπτά κάθε μέρα είναι αναγκασμένη να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση με την πάροδο του χρόνου. Αλλά η άμεση ανταμοιβή που ταιριάζει στα τζιν του περασμένου έτους, σας βοηθά να κρατάτε τα μάτια σας στο βραβείο. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο Δελτίο Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας , "οι άμεσες ανταμοιβές συνδέονται στενά με την πραγματική επιμονή σε έναν μακροπρόθεσμο στόχο". Κατά την ανάλυση, λοιπόν, μην επικεντρωθείτε μόνο στο μεγαλύτερο τελικό αποτέλεσμα, αλλά και στη σειρά των μικρότερων αποτελεσμάτων που μπορούν να αναμένουν στην πορεία.
12 Ψηφίσματα χωρίς ισχυρό αντιληπτό όφελος
iStock
Δηλαδή βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ανταμοιβή στο μυαλό! Κατά τη λήψη μιας απόφασης, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τον λόγο για τον οποίο η προτεινόμενη αλλαγή σας θα είναι επωφελής. Σύμφωνα με μια αξιοσημείωτη μελέτη του 1991 στην Κοινωνική Επιστήμη και την Ιατρική, η οποία εξέταζε τις μακροπρόθεσμες αλλαγές της υγείας, «οι ισχυρότεροι μεμονωμένοι παράγοντες πρόβλεψης θεωρούνταν οφέλη». Όσο πιο ικανός ήταν ένας συμμετέχων ήταν να αναγνωρίσει τα θετικά αποτελέσματα των αλλαγών τους, τόσο πιο πιθανό ήταν να συνεχίσουν την πρόοδό τους.
13 Ψηφίσματα σχετικά με την παραγωγή περισσότερων χρημάτων
iStock
Οι άνθρωποι περνούν χρόνια προσπαθώντας να αυξήσουν το μισθό τους, πράγμα που σημαίνει ότι η προσπάθεια να εισέλθουν περισσότερα μετρητά σε ένα μήνα ή λιγότερο είναι απίθανο να είναι επιτυχής. Αντ 'αυτού, «η εστίαση θα πρέπει να είναι λιγότερη στην παραγωγή περισσότερων χρημάτων και περισσότερο στην εξοικονόμηση», λέει ο Kim. "Ενώ μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άβολα, ρίξτε μια ματιά στις δηλώσεις σας για το έτος", συμβουλεύει. Αποφασίστε τι είναι απαραίτητο και τι μπορεί να αποκοπεί για να κάνει περισσότερα χρήματα με την πάροδο του χρόνου.
14 Αποφάσεις που δεν νομίζετε ότι μπορείτε να επιτύχετε
iStock
Ο Henry Ford είπε κάποτε: «Είτε νομίζετε ότι μπορείτε, είτε νομίζετε ότι δεν μπορείτε - έχετε δίκιο». Και αποδεικνύεται ότι είναι απολύτως αληθές. Σύμφωνα με μια σημαντική μελέτη του 2005 στην Journal of Consumer Research , τα άτομα ήταν πιθανότερο να επιτύχουν να διατηρούν τα ψηφίσματά τους όταν είχαν υψηλά επίπεδα αυτο-αποτελεσματικότητας. Αυτό περιγράφεται από την APA ως «πίστη στην ικανότητά τους να εκτελούν τις συμπεριφορές που είναι απαραίτητες για την επίτευξη συγκεκριμένων επιτευγμάτων απόδοσης». Με άλλα λόγια, όσο μεγαλύτερη ήταν η εμπιστοσύνη ενός ατόμου στην ικανότητά του να επιτύχει την επίλυσή του, τόσο πιο πιθανό ήταν να το διατηρήσει. Έχετε λοιπόν πίστη!
15 Αναλύσεις σχετικά με πράγματα που δεν θέλετε πραγματικά να αλλάξετε
Shutterstock
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ένα από τα κλειδιά για τη διαρκή αλλαγή είναι η προθυμία του να γίνει κάτι τέτοιο - ένας παράγοντας που δεν μπορεί να ξεπεραστεί από οποιοδήποτε επίπεδο εξωτερικών κινήτρων. Σύμφωνα με μια βασική μελέτη του 1989 για την εθιστική συμπεριφορά , «η ετοιμότητα για αλλαγή προοπτικά προέβλεπε επιτυχή έκβαση τόσο σε μία εβδομάδα όσο και σε ένα μήνα». Έτσι, αν δεν θέλετε πραγματικά να σταματήσετε να πίνετε ή να σταματήσετε το κάπνισμα ή να αρχίσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, δεν πρόκειται να συμβεί, ανεξάρτητα από το πόσο αφοσιωμένο σας ακούγεται όταν το λέτε φωναχτά την παραμονή της Πρωτοχρονιάς. Η αλλαγή πραγματικά προέρχεται από μέσα.
