Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι πρέπει να πάρουν επτά έως οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα, αυτό δεν σημαίνει ότι στην πραγματικότητα είναι . Αντίθετα, μια δημοσκόπηση του Gallup το 2013 διαπίστωσε ότι ένα επιβλητικό 40% των Αμερικανών παίρνει λιγότερο από επτά ώρες κλειστού ματιού κάθε βράδυ. Είναι κατανοητό ότι ο ύπνος είναι δύσκολο να αποτελέσει προτεραιότητα για τους ανθρώπους που πρέπει να εξισορροπήσουν τις σταδιοδρομίες, τις οικογένειες και τις προσωπικές τους ζωές - αλλά δεδομένου του βαθμού στον οποίο έχει αντίκτυπο στην υγεία σας, πρέπει να είναι. Πριν από την επόμενη νύχτα αργά στο γραφείο ή το μαραθώνιο κινηματογράφου στα μεσάνυχτα, σκεφτείτε αυτά τα προβλήματα υγείας που προκαλούνται από την έλλειψη ύπνου.
1 Άνοια
Shutterstock
"Ο ύπνος είναι κρίσιμος για την υγεία του εγκεφάλου και μια επίμονη έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι ένας προδιαθεσικός παράγοντας για την άνοια", σημειώνει ο εσωτερικός Δρ Stephen Schimpff στο βιβλίο του "Η μακροζωία αποκωδικοποιήθηκε: Τα 7 κλειδιά για την υγιή γήρανση" .
Είναι αλήθεια: οι άνθρωποι που πάσχουν από σταθερά κακές συνεδρίες ύπνου τείνουν να έχουν υψηλότερες συγκεντρώσεις πρωτεΐνης βήτα-αμυλοειδούς στον εγκέφαλό τους, η οποία εδώ και καιρό αποδίδεται στην ανάπτυξη άνοιας και νόσου Αλτσχάιμερ, σύμφωνα με την έρευνα του 2015 που δημοσιεύτηκε στο Nature Neuroscience . Οι ερευνητές πίσω από τη μελέτη επιβεβαίωσαν αυτή τη σύνδεση όταν διαπίστωσαν ότι όσοι κοιμούνται χειρότερα είχαν και τις υψηλότερες συγκεντρώσεις β-αμυλοειδούς στο μυαλό τους και εκτελούσαν τις χειρότερες δοκιμές μνήμης.
2 καρκίνο του παχέος εντέρου
Shutterstock
Αυτό μπορεί να σας σοκάρει, αλλά μεταξύ των παραγόντων κινδύνου για τον καρκίνο του παχέος εντέρου είναι η έλλειψη ύπνου. Σε μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Cancer , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που είχαν κατά μέσο όρο λιγότερες από έξι ώρες ύπνου τη νύχτα είχαν σχεδόν 50% αυξημένο κίνδυνο για κολπωματώδη αδενώματα - που είναι πρόδρομες βλάβες του καρκίνου του παχέος εντέρου - σε σύγκριση με εκείνους που κατά μέσο όρο επτά ώρες κάθε βράδυ.
3 Υπέρταση
Shutterstock
Στο βιβλίο του, ο Schimpff σημειώνει επίσης ότι η στέρηση του ύπνου «αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης» ή την υψηλή αρτηριακή πίεση. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Hypertension έδειξε ότι κατά τη διάρκεια μιας δεκαετίας, οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν για πέντε ώρες ή λιγότερο τη νύχτα ήταν περισσότερο από δύο φορές πιο πιθανό να έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση.
Βλέποντας ότι η κλινική Mayo παραθέτει την υπέρταση ως παράγοντα κινδύνου για τα πάντα, από το μεταβολικό σύνδρομο μέχρι την καρδιακή ανεπάρκεια, αυτό είναι σίγουρα ένα πρόβλημα υγείας που αξίζει να πάρουμε σοβαρά.
4 Παχυσαρκία
Shutterstock
Ένα από τα πιο κοινά προβλήματα υγείας από την έλλειψη ύπνου είναι η παχυσαρκία. Όπως αναφέρει ο Schimpff στο βιβλίο του, η καθυστέρηση "οδηγεί σε σνακ και κατά συνέπεια κερδίζει πάρα πολύ βάρος". Επιπλέον, "όταν έχουμε πολύ λίγο ύπνο, τείνουμε να τρώμε φαγητό, συνήθως λάθος τρόφιμα".
Σε μια μελέτη του 2006 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Epidemiology , οι ερευνητές παρακολούθησαν περίπου 60.000 γυναίκες για 16 χρόνια και διαπίστωσαν ότι όσοι κοιμόντουσαν πέντε ώρες ή λιγότερο τη νύχτα είχαν 15% υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας από αυτούς που έλαβαν επτά ώρες κλειστού ματιού.
5 καρδιακή νόσο
Shutterstock
Ένα άλλο πρόβλημα υγείας που οφείλεται στην έλλειψη ύπνου είναι οι καρδιακές παθήσεις, επειδή «τα άτομα με κακές συνήθειες ύπνου έχουν αυξημένη συσσώρευση σε πλάκες», σύμφωνα με τον Sanjiv M. Patel, MD, καρδιολόγο στο MemorialCare Heart & Vascular Institute στο Ιατρικό Κέντρο Orange Coast Καλιφόρνια.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) προειδοποιούν ακόμη ότι ο ύπνος λιγότερων από επτά ώρες τη νύχτα σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, οπότε βεβαιωθείτε ότι ξοδεύετε αρκετό χρόνο στο όνειρο κάθε βράδυ.
6 Διαβήτης
Shutterstock
Πιστέψτε το ή όχι, ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε τον διαβήτη τύπου 2 είναι με επαρκή ποσότητα ύπνου. Όταν οι ερευνητές του Harvard ανέλυσαν 11 αναφορές σχετικά με τη σχέση μεταξύ της διάρκειας του ύπνου και του διαβήτη, διαπίστωσαν ότι για κάθε ώρα λιγότερο από επτά ώρες που ένα άτομο κοιμόταν, είχαν 9% αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
Ωστόσο, μην σκέφτεστε ότι ο ύπνος κάθε Σαββατοκύριακο θα λύσει τα προβλήματά σας είτε: Οι συγγραφείς της μελέτης διαπίστωσαν επίσης ότι κάθε επιπλέον ώρα που ένα άτομο κοιμόταν επτά ώρες συνδέθηκε με ένα 14% αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Επτά ώρες, η μελέτη κατέληξε, είναι το γλυκό σημείο.
7 Πόνος στην πλάτη
Shutterstock
Όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, μελέτες έχουν δείξει ότι η αντίληψη του πόνου σας είναι σημαντικά αυξημένη. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου προκαλεί αυξημένη φλεγμονή σε όλο το σώμα, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τα υπάρχοντα προβλήματα, όπως ο χρόνιος πόνος στην πλάτη.
"Η απώλεια αυτού του πολύτιμου χρόνου ανάπαυσης μπορεί να οδηγήσει σε ή να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη, ειδικά εάν κοιμάστε σε λάθος στρώμα ή μαξιλάρι", λέει ο Neel Anand, MD, καθηγητής ορθοπεδικής χειρουργικής και διευθυντής τραυματισμού στη σπονδυλική στήλη Cedars-Sinai Spine Κέντρο στο Λος Άντζελες.
8 Άγχος
Shutterstock
Δεν κάνεις ευερεθιστική ευεξία με καμιά ευχαρίστηση, παραλείποντας να κοιμηθείς. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Behavior Therapy και Experimental Psychiatry διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι πήραν λιγότερο από οκτώ ώρες ύπνου μια νύχτα, ήταν πιο πιθανό να ασχοληθούν με τις αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματά τους.
9 Κατάθλιψη
Shutterstock
Και αν παλεύετε ήδη με την κατάθλιψη, τότε η έλλειψη ύπνου θα επιδεινώσει μόνο το θέμα σας. «Υπάρχουν σοβαρά συναισθηματικά προβλήματα που προκαλούνται από την έλλειψη ύπνου», εξηγεί ο David Cutler, MD, ιατρός οικογενειακής ιατρικής στο Κέντρο Υγείας του Providence Saint John στην Καλιφόρνια. "Η κατάθλιψη συχνά επιδεινώνεται και η απλή λήψη ορθών κρίσεων μπορεί να επηρεαστεί."
10 θέματα δέρματος
Shutterstock
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλες τις ενυδατικές κρέμες και τα πλύσεις προσώπου στον κόσμο και ακόμα δεν θα έχετε άψογη, χωρίς ρυτίδες δέρμα, εκτός και αν έχετε αρκετό ύπνο.
"Η ορμόνη κορτιζόλη, που απελευθερώνεται σε αγχωτικές καταστάσεις, προκαλεί την αποσύνθεση του κολλαγόνου, της πρωτεΐνης που διατηρεί την επιδερμίδα ομαλή, τεντωμένη και ελαστική", εξηγεί ο Cutler. "Επίσης, η αυξητική ορμόνη απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, και αυτή η ορμόνη είναι σημαντική για την αποκατάσταση ιστών και τον μυϊκό τόνο."
11 Βλάβη της γνωστικής λειτουργίας
12 Αφυδάτωση
Shutterstock
Παραδόξως, το να μην έχετε αρκετό ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, σύμφωνα με μια μελέτη του Penn State, το σώμα απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται αγγειοπιεστίνη όταν κοιμάμε για να ρυθμίσουμε τα επίπεδα ενυδάτωσης - και όταν δεν κοιμάμε αρκετά, δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για ένα επαρκές ποσό κυκλοφόρησε.
13 Sleepwalking
Shutterstock
Μελέτες έχουν δείξει ότι ένας από τους παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην υπνοβασία είναι η έλλειψη ύπνου. Και βλέποντας ότι η υπνοβασία έχει βρεθεί ότι έχει ως αποτέλεσμα μεγάλους τραυματισμούς και νοσηλείες, οι άνθρωποι που είναι προδιάθετοι για την πάθηση θα πρέπει να σιγουρευτούν ότι κοιμούνται αρκετά κάθε βράδυ.
14 Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
Shutterstock
Αν και η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μην φαίνεται σαν πρόβλημα υγείας, per se, ο Cutler σημειώνει ότι μπορεί να έχει δυνητικά θανατηφόρες συνέπειες, ιδιαίτερα σε επικίνδυνα εργασιακά περιβάλλοντα. "Σοβαρά βιομηχανικά ατυχήματα όπως η πετρελαιοκηλίδα Exxon Valdez και οι πυρηνικές καταστροφές στο Τσερνομπίλ έχουν αποδοθεί σε εργαζόμενους με υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας", λέει. "Επιπλέον, ένα μεγάλο ποσοστό των ατυχημάτων με μηχανοκίνητα οχήματα και οι σχετικοί θάνατοι είναι το αποτέλεσμα της στέρησης ύπνου."
15 Βλάβη του ανοσοποιητικού συστήματος
Shutterstock
Χωρίς ένα ανοσοποιητικό σύστημα, το σώμα σας δεν μπορεί να καταπολεμήσει τις μολύνσεις, τους ιούς και τα βακτηρίδια που έρχονται σε καθημερινή βάση. Και αν δεν κοιμάστε αρκετά, τότε είστε σίγουροι ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν κάνει τη δουλειά του όπως θα έπρεπε.
Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep ανέλυσε 11 σύνολα δίδυμων με διαφορετικά μοτίβα ύπνου και διαπίστωσε ότι τα δίδυμα που κοιμήθηκαν λιγότερο κατά μέσο όρο είχαν ασθενέστερο ανοσοποιητικό σύστημα σε σύγκριση με τα αδέλφια τους που πήραν επαρκείς ποσότητες ύπνου. Και για περισσότερους τρόπους για να παραμείνετε υγιείς, εκτός από τον ύπνο, ελέγξτε αυτά τα 40 Easy Tweaks για να ενισχύσετε την υγεία σας μετά από 40.
