Όλοι μερικές φορές τονίζουν. Ξεκινώντας μια νέα δουλειά, μετακομίζοντας σε ένα νέο μέρος, να γίνουν όλοι έτοιμοι στο νοικοκυριό σας το πρωί ή ακόμα και να περπατήσετε απλά σε ένα δωμάτιο γεμάτο από ανθρώπους που δεν έχετε συναντήσει ποτέ μπορεί να κάνει την καρδιά σας να νικήσει λίγο πιο γρήγορα και το μέτωπό σας να ιδρώσει λίγο περισσότερο. Αλλά αυτό που δεν συνειδητοποιείτε είναι ότι έχετε ήδη το καλύτερο δυνατό εργαλείο για την ανακούφιση του στρες στη διάθεσή σας: τη φωνή σας. Ναι, λέγοντας μερικές λέξεις-κλειδιά και φράσεις, μπορείτε να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε αμέσως, κάνοντας αυτές τις ανησυχίες να ξεθωριάζουν. Εδώ είναι 17 από αυτές τις μαγικές λέξεις που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ηρεμία και να συνεχίσετε.
1 "Σας ευχαριστώ".
Shutterstock
Όλοι γνωρίζουμε ότι η ευχαρίστηση είναι ένα τεράστιο επίδομα διάθεσης. Αλλά ξέρατε ότι ευχαριστώντας κάποιον άλλο μπορεί να έχει παρόμοια αποτελέσματα; Σύμφωνα με μια μελέτη του 2005 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό American Psychology, η έκφραση ευγνωμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ώθηση της ευτυχίας. Στην έρευνά τους, ο Martin Seligman, PhD και η ομάδα του ζήτησαν από μια ομάδα συμμετεχόντων να γράψουν και να παραδώσουν τις ευχαριστίες τους σε ανθρώπους από το παρελθόν τους, οι οποίοι ήταν ιδιαίτερα ευγενικοί σε αυτούς αλλά δεν τους είχαν ευχαριστήσει ποτέ. Τα υποκείμενα της μελέτης που είχαν ανατεθεί στο έργο αυτό είχαν πολύ πιο ευτυχισμένη συμπεριφορά ως αποτέλεσμα, η οποία διήρκεσε τουλάχιστον ένα ολόκληρο μήνα αργότερα. Ναι, ίσως είναι δύσκολο να θυμηθείτε να επιδεικνύετε ευγνωμοσύνη όταν τονίζετε, αλλά λίγο "ευχαριστώ" μπορεί να προχωρήσει πολύ - για όλους τους εμπλεκόμενους.
2 "Παρ 'όλα αυτά…"
Shutterstock
Όταν βρίσκεστε κάτω από το όπλο, είναι πολύ εύκολο να καταναλώσετε εντελώς το πρόβλημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι ζωτικής σημασίας να μπορέσουμε να κοιτάξουμε το πρόβλημα και, ευτυχώς, υπάρχει μια λύση μιας λέξης που μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ακριβώς αυτό: παρ 'όλα αυτά. Όπως δήλωσε ο Stanley Hibbs, PhD, στο Psychology Today , "παρόλα αυτά" είναι μια μαγική λέξη που μπορεί να σας βοηθήσει να σκοτώσετε το άγχος στον πυρήνα της. Αν ακολουθήσετε την εντυπωσιακή σκέψη σας με μια θετική, χωρίζοντας τα δύο με μια "εν πάση περιπτώσει" στο μεταξύ, "είναι καλό για την υγεία σας, την αυτοεκτίμησή σας, και μπορεί να σας κάνει πιο παραγωγικό, καλύτερο πρόσωπο", λέει ο Hibbs.
3 "Είμαι πολύ αγαπητός".
Shutterstock
Οι σχέσεις μπορούν να οδηγήσουν σε χαρά και άγχος εξίσου. Όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα που αφορά ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι σας αγαπούν και ότι αξίζετε την αγάπη τους είναι ζωτικής σημασίας. "Ως άτομο που έχει άγχος στις στενές σχέσεις της, κάτι που είναι συχνά χρήσιμο να επαναληφθεί στον εαυτό μου όταν αρχίζει να δημιουργείται άγχος είναι λόγια όπως:" Είστε αξιαγάπητοι και / ή αξίζετε αγάπη ", " Chantelle Doswell, αδειούχος σύμβουλος και λέκτορας της Σχολής Κοινωνικής Εργασίας του Πανεπιστημίου Κολούμπια, δήλωσε στο HuffPost . Αυτές οι φράσεις μπορούν να βοηθήσουν το πρόβλημα να φαίνεται πιο διαχειρίσιμο και μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη του στρες σας σε είδος.
4 "αγαπώ."
Shutterstock
Ακριβώς όπως θυμίζει τον εαυτό σας είστε άξιος της αγάπης σας βοηθά να ηρεμήσετε, υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας είστε επίσης ικανοί για την αγάπη βοηθά στην καταπολέμηση της καθημερινής πίεσης. "Αποσυνδεδεμένος" για κάθε λέξη που αισθάνεστε ότι σας περιγράφει όταν είστε ο καλύτερος εαυτός σας. Τώρα κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε πώς αισθάνεστε όταν ενσωματώνετε αυτό το χαρακτηριστικό ", γράφει η Heidi Hanna στο Stressaholic: 5 βήματα για να μεταμορφώσετε τη σχέση σας με το άγχος . Έτσι, την επόμενη φορά που ξυπνάς να αισθάνεσαι άγχος, πάρτε μερικά δευτερόλεπτα και πείτε τι είδους άτομο θέλετε να είστε εκείνη την ημέρα. Θα πάρει το επίκεντρο μακριά από το πόσο τόνισε μπορεί να νιώθετε.
5 "Χαλαρώστε."
Shutterstock
Το να λέτε σε κάποιον που τονίζει ότι «απλά να ηρεμήσει» είναι μια άσκηση στη ματαιότητα - όλοι το γνωρίζουμε. Ωστόσο, όταν λέτε στον εαυτό σας να ηρεμήσετε, δεν είναι σχεδόν τόσο άχρηστο. Σύμφωνα με τον Doswell, λέγοντας στον εαυτό σας να ηρεμήσετε ενώ παράλληλα και να ασκείστε επίμονες αναπνευστικές ασκήσεις μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στα επίπεδα άγχους σας. "Η αναπνοή σε μετρήσεις από τέσσερα σε CALM και DOWN είναι η πάλη μου για σωματική αγωνία", δήλωσε ο Doswell στο HuffPost .
6 "Είμαι ενθουσιασμένος."
Shutterstock
Σύμφωνα με τον Alison Wood Brooks, αναπληρωτή καθηγητή στο Harvard Business School, υπάρχει πραγματικά ένα εντελώς διαφορετικό συναίσθημα που μπορεί να καταπολεμήσει το άγχος εκτός από τα τυπικά αντωνύμια ηρεμίας και χαλάρωσης. Σε μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Πειραματικής Ψυχολογίας: Γενικά , ο Brooks διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που αντιμετώπιζαν αγχωτικές αποστολές με ενθουσιασμό - και όχι η χαλαρή στάση που γενικά συνταγογραφήθηκε - ήταν πολύ πιο πιθανό να παρατηρήσουν μείωση των επιπέδων άγχους. Την επόμενη φορά που αισθάνεστε τους τοίχους κοντά, αντλούμε τον εαυτό σας!
7 "Όχι"
Shutterstock
Δυστυχώς, δεν είναι όλα τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος είναι πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε. Αλλά αν έχετε να κάνουμε με ένα καθήκον που είναι πράγματι κάτι που μπορείτε να ελέγξετε, και σας προκαλεί πολύ άγχος, ίσως θελήσετε να το εξετάσετε εντελώς.
«Όταν θέλουμε να ζήσουμε μια ζωή χωρίς άγχος, πρέπει να επιλέξουμε« όχι », γράφει ο Darius Foroux, συγγραφέας του What It Takes to Be Free . "Λέγοντας συχνά τυφλά ναι στις προσκλήσεις από τους συναδέλφους, τους φίλους ή την οικογένειά μας, μας προκαλεί άγχος, συχνά λυπούμαστε που λέμε ναι για μέρες, ανησυχούμε για να καταστρέψουμε τις σχέσεις μας και να ανησυχούμε ότι γεμίζουμε γέφυρες…. λέγοντας ότι δεν σας λείπει τίποτα. Ο κόσμος είναι γεμάτος ευκαιρίες και ομορφιά ».
8 Και αυτό θα περάσει.
Shutterstock
Ακούγεται σαν πολύ προφανές μιας λύσης για κάτι σαν στρες που μπορεί να είναι ολόπλευρο, αλλά υπενθυμίζοντάς σας ότι οποιοδήποτε δεδομένο πρόβλημα είναι απλώς μια περασμένη καταιγίδα είναι ένας σίγουρος τρόπος για να βοηθήσετε να φτάσετε στην άλλη πλευρά. Η παραμέληση να δούμε τη μεγάλη, αναπόφευκτη εικόνα επιδεινώνει μόνο τα συναισθήματα του άγχους. "Θυμηθείτε ότι αυτή η στιγμή που γεμίζει πανικό δεν θα διαρκέσει για πάντα", δήλωσε στο HuffPost η υπόθεση Diane Sherry Case, μια ζωή και γραφή. "Εισάγετε αυτό το μάντρα. Επαναλάβετε ότι και αυτό θα περάσει σε ρυθμό με την αναπνοή σας."
9 "Δεν είναι για μένα."
Shutterstock
Μια ομιλία, μια παράσταση, μια παρουσίαση - κάθε δραστηριότητα που συνεπάγεται να μπεις μπροστά σε ένα πλήθος μπορεί να προκαλέσει άγχος. Αλλά αν επιλέξετε να επικεντρωθείτε στη σημασία του τι κάνετε και όχι στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι θα σας κρίνουν γι 'αυτό, το άγχος θα διαλυθεί.
"Μερικές φορές ανησυχώ για ένα νέο επεισόδιο podcast ή ένα βίντεο που θα κυκλοφορήσω γιατί ανησυχώ για το τι θα λάβει η υποδοχή", δήλωσε στο HuffPost ο Joy Harden Bradford, ο ιδρυτής της Therapy for Black Girls. "Υπενθυμίζω ότι δεν είναι για μένα, αλλά περισσότερο για το ποιος χρειάζεται να ακούσει τι πρέπει να πω, είναι απίστευτα χρήσιμο."
10 "Όλα είναι καλά."
adamkaz / iStock
Ποιος δεν θέλει κάποιον να τους πει ότι όλα θα είναι εντάξει; Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να βρείτε κάποιον άλλο για να σας πω - μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας! Η Maryam Hasnaa, η οποία οδηγεί εργαστήρια για την πνευματικότητα και τη συνείδηση, δήλωσε στο HuffPost ότι χρησιμοποιεί τη φράση «όλα είναι καλά» θρησκευτικά κατά τη διάρκεια της καθημερινής της ζωής. Μετά από όλα, είναι λίγο πιο δύσκολο να τονιστεί όταν πιστεύετε ότι όλα πάνε ομαλά.
11 "Σας σε σεβαστώ."
Shutterstock
Οι επιχειρηματικές σχέσεις μπορούν να γίνουν μεγάλες πηγές άγχους. Αλλά λέγοντας ότι κάποιος τους σέβεται στο χώρο εργασίας μπορεί να καταλήξει σε μεγάλο χρονικό διάστημα όχι μόνο να κάνει το άτομο ευτυχισμένο, αλλά και να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας μακροπρόθεσμα.
"Ο σεβασμός δημιουργεί σεβασμό, η σχέση μεγαλώνει. Οι συγκρούσεις που διαφορετικά θα δημιουργούσαν τεράστιο άγχος μετατρέπονται σε προβλήματα που επιλύετε μαζί", ανέφερε ο δημοσιογράφος Geoffrey James σε άρθρο για το Business Insider . Έτσι, την επόμενη φορά που ένα πρόβλημα με έναν συνεργάτη ή έναν επιχειρηματικό συνεργάτη σας έχει την αίσθηση της πίεσης, προσπαθήστε να πείτε ότι ο συνεργάτης σας τις σέβεστε και θέλετε να βρείτε ένα ψήφισμα μαζί. Ίσως να εκπλαγείτε από το πόσο γρήγορα λύεται το πρόβλημα.
12 "Σας συγχωρώ".
Shutterstock
Κρατώντας σε μνησικακία μπορεί να οδηγήσει σε πολλή πίεση. Αλλά η συγχώρεση, από την άλλη; Αυτό μπορεί να κάνει τα επίπεδα στρες να πέσουν αμέσως. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη του Αμερικανού Συνεργάτη Ψυχολογίας του 2019, η αφήγηση εχθρότητας ή δυσαρέσκειας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, να ελαφρύνει τον πόνο, να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη. Όλα αυτά απλά λέγοντας σε κάποιον, "σας συγχωρώ" και εργάζεστε για να ζήσετε μέχρι αυτό.
"Είναι μια ενεργή διαδικασία στην οποία κάνετε μια συνειδητή απόφαση για να αφήσετε αρνητικά συναισθήματα αν το άτομο το αξίζει ή όχι", εξήγησε ο Karen Swartz, MD, διευθυντής της Κλινικής Διαβήτη για τη Διαταραχή της Διάθεσης, στο Νοσοκομείο Johns Hopkins. άρθρο για τον Johns Hopkins.
13 "Είμαι αρκετά."
Shutterstock
Το κτύπημα του εαυτού σας επειδή δεν ανταποκρίνεται στις προσωπικές προσδοκίες σας είναι εξαιρετικά επιζήμιο, αλλά πιθανώς το κάνετε συνεχώς. Γιατί λοιπόν να μην προσπαθήσετε να κάνετε το αντίθετο την επόμενη φορά και να πείτε στον εαυτό σας ότι, ναι, είστε στην πραγματικότητα αρκετό; Επαναλάβετε τη φράση αυτή μερικές φορές και θα είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την επόμενη πρόκληση χωρίς στρες!
«Το να δίνουμε στον εαυτό μας θετικά μηνύματα θα καταπολεμήσουν την αρνητική αυτο-συζήτηση», γράφει ο Kathleen Hall, PhD, του Δικαίου Ζωής. "Μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε αυτή την απλή πρακτική για να δημιουργήσετε ευημερία, ισορροπία και υγεία στη ζωή σας".
14 "Έχω τον έλεγχο."
Shutterstock
Μπορεί να μην το πιστέψετε τότε, αλλά προσπαθήστε να επαναλάβετε αυτή τη θετική επιβεβαίωση στον εαυτό σας. "Η έρευνα στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας μας λέει ότι τα άτομα που επαναλαμβάνουν μια επιβεβαίωση όταν βιώνουν φόβο ή άγχος έχουν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης", γράφει ο Hall. "Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη του στρες που προκαλεί το σώμα μας να έχει μια αντίδραση αγώνα ή πτήσης σε μια περίοδο φόβου". Έτσι το λιγότερο από αυτό, τόσο το καλύτερο!
15 "Τονίζω."
Shutterstock / mrmohock
Αυτή η φράση μπορεί να ακούγεται ανόητη, αλλά μας ακούει. Η κοινωνία φυσικά θέτει τους ανθρώπους να μπουκάρουν τα αρνητικά συναισθήματά τους. Και όμως, η έκφραση αυτών των αρνητικών συναισθημάτων είναι το πρώτο βήμα όταν πρόκειται για την επίλυσή τους. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στην Κοινωνική Ψυχολογία και την Επιστήμη Προσωπικότητας, οι συμμετέχοντες που μοιράστηκαν συναισθήματα άγχους με άλλους πριν δώσουν λόγο, κατέληξαν να αντιμετωπίζουν μείωση του στρες. Έτσι, την επόμενη φορά που τονίζεις, αναγνωρίσεις τι αισθάνεσαι. Μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά. Και για περισσότερους τρόπους για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος σας, κλείστε αυτά τα 20 λάθη που θα συνθέτουν μόνο το άγχος σας.
