Οι άνθρωποι είναι περίεργα πλάσματα. Είμαστε γεμάτοι λόγος και ηθική και η νοημοσύνη μας μας επέτρεψε να θεραπεύσουμε ασθένειες, να χτίσουμε ολοένα και μεγαλύτερες πόλεις και να ταξιδέψουμε σε απομακρυσμένους πλανήτες. Αλλά όταν έρχεται κάτω από αυτό, είμαστε ακόμα ζώα με όλη τη δυσάρεστη κατάσταση που αυτό συνεπάγεται και εξακολουθούν να έχουν ζωτικές προτροπές που είναι εγγενώς μέρος του ποιοι είμαστε.
Χωρίς να είναι υπερβολικά φιλοσοφικό ή θρησκευτικό, το γεγονός είναι ότι οι περισσότερες από αυτές τις παροτρύνσεις, ενώ ίσως έχουν εξυπηρετήσει έναν πολύτιμο σκοπό, δεν είναι απολύτως χρήσιμες για το σύγχρονο άτομο. Εδώ είναι 15 φυσικές προτροπές για να προσέξετε - και πώς να τις ελέγξετε. Και για να ελέγξετε τις προτροπές σας στην πόρτα και να γίνετε πιο σίγουροι, αποφύγετε να κάνετε αυτές τις 15 Ημερήσιες συνήθειες που σκοτώνουν την εμπιστοσύνη σας.
1 Τρώτε όταν τρώνε άλλοι
"Σε μια κουλτούρα ημερομηνιών καφέ, γεύματα εργασίας και δικτύωση με κοκτέιλ ωρών, μπορεί να είναι εύκολο να αγνοήσουμε τα σημάδια του σώματός μας και να φάμε μόνο για να εκπληρώσουμε έναν κοινωνικό κανόνα", λέει ο Naphtali Roberts, αδερφός γάμος και οικογενειακός θεραπευτής. Ομοίως, εάν ένας φίλος παραγγείλει ένα άλλο ποτό, είναι πιθανό να παραγγείλουμε ένα άλλο από αυτή την κοινωνική υποχρέωση, παρά επειδή αισθανόμαστε πραγματικά σαν εμάς.
Αντί να αφήσουμε αυτό το είδος καθρέφτη να υπαγορεύει το ποσό και τη συχνότητα με την οποία τρώμε και πίνουμε, ο Ρόμπερτς συνιστά: "Η παύση, η σάρωση και η επιλογή με βάση τους στίχους του σώματος οι κοινωνικοί κανόνες ελευθερώνουν τα άτομα να αντιμετωπίζουν το σώμα τους με σεβασμό. να συμμετάσχετε σε προαναφερθέντα γεγονότα σε μια πιο σεβαστή κατάσταση. " Και για να αγκαλιάσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, δοκιμάστε αυτούς τους 100 τρόπους να είστε (πολύ) υγιέστερος άνθρωπος.
2 Εξαπατήστε τον συνεργάτη σας
Παρότι είναι και μια τάση να λυγίζουμε κανόνες για να κερδίσουμε ένα πλεονέκτημα, αυτή η επιθυμία έχει συχνά ρίζες στην απλή βιολογία: Οι ορμόνες μας οδηγούν την έλξη μας στο νέο και διαφορετικό και μπορεί να μας κάνει να χάσουμε το ενδιαφέρον για το άτομο που ήταν εκεί για μας χρόνια, αν όχι δεκαετίες. Είναι φυσικό να αισθάνεσαι την επιθυμία να δοκιμάσεις κάτι νέο - αλλά δεν είναι υγιές.
"Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτή την παρόρμηση είναι να εντοπίσετε πότε εκτρέφει το άσχημο κεφάλι του και να χτυπήσει το κουμπί παύσης", λέει η Stephanie Lincoln, σύμβουλος ψυχικής υγείας με εξουσιοδότηση και ειδικός στην ψυχολογία, Ουίσκι. "Κάντε ένα βήμα πίσω και αρχίστε να αναφέρετε τα πράγματα που έχετε και τι σας αρέσει ή αγαπάτε για το τι έχετε. Αυτή η κυρία περπατώντας μπορεί να έχει ένα μεγάλο σώμα, αλλά ο σύζυγός σας μπορεί να είναι ευγενής, αστεία και μια μεγάλη μαμά σας παιδιά, είναι πολύ πιο πολύτιμα για εσένα από ένα μεγάλο σώμα; Επίσης, μην σκεφτείτε ούτε καν να κατεβάσετε το Tinder - αυτό είναι ένα από τα 20 Social Habits Media που τεχνικά εξαπατούν.
3 Cheat in Competition
Shutterstock
"Ένα ανταγωνιστικό πλεονέκτημα είναι επίσης ενσωματωμένο στη βιολογία μας", λέει ο Lincoln. "Η θεωρία του Darwin για την επιβίωση του δυνατού βασίζεται σε αυτή την αρχή: το είδος μας ήταν σε μια εποχή σε ανταγωνισμό με άλλα είδη και άλλες ομάδες του ίδιου είδους για πόρους και επομένως για επιβίωση. να πάρετε κάτι περισσότερο από ότι κάποιος άλλος μπορεί να οδηγήσει πιέσεις."
Αλλά αυτή η κάμψη των κανόνων μπορεί να προκαλέσει μακροπρόθεσμη βλάβη στις κοινωνικές μας σχέσεις και να εμποδίσει την ικανότητά μας να βελτιώσουμε νόμιμα τις επιδόσεις στα επόμενα χρόνια. Οι γωνίες κοπής μπορεί να μας κερδίσουν την άμεση κούρσα εναντίον των ανταγωνιστών, αλλά συνήθως σημαίνει να χάσουμε τον αγώνα που πραγματικά έχει σημασία - αυτό με τον εαυτό μας. Και για περισσότερους τρόπους να κρατήσετε τον εαυτό σας ειλικρινείς, δοκιμάστε αυτούς τους 20 καλύτερους τρόπους να είστε πιο προσεκτικοί.
4 Υπερμετρήστε
Τα σώματά μας είναι χτισμένα για τη διαχείριση της έλλειψης - για να τρώμε όσο μπορούμε όταν μπορούμε να φάμε και να αποθηκεύσουμε το λίπος ώστε να μπορέσουμε να επιβιώσουμε από τους πτωχούς χρόνους. Αλλά ενώ αυτό μπορεί να μας έχει εξυπηρετήσει σε ημέρες caveman, τώρα chomping κάτω σε ένα δεύτερο Big Mac δεν είναι η πιο υγιεινή συμπεριφορά.
"Έτσι, καθώς ρίχνουμε μια ματιά στο 4ο κομμάτι της πίτσας που δεν μπορούμε να αντισταθούμε, πώς μπορούμε να ξεπεράσουμε τη γενετική μας;" ζητάει ο Λίνκολν, ο οποίος επισημαίνει το πνευματικό πεδίο της ψυχολογίας. "Προτού φάτε, εκτιμήστε εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι, σε μια κλίμακα από 1 έως 4 (1 είναι πεινασμένα πεινασμένοι να είναι 4 πλήρεις), πού είσαι;" Αν δεν είστε 1 ή 2, μην τρώτε. τρώτε πάντα μέχρι να φτάσετε στην κλίμακα "3". Μόλις φτάσετε στο σημείο 3, σταματήστε."
Μια άλλη συνειδητή διατροφική ικανότητα είναι να μην τρώτε μπροστά από την τηλεόραση ή το smartphone σας, ή όταν εργάζεστε.
«Καθίστε, προσέξτε μόνο το φαγητό» Οι άνθρωποι που κάνουν αυτό τείνουν να τρώνε λιγότερο κατά τη διάρκεια του γεύματος από εκείνους που τρώνε αποσπασματικά », λέει.
5 Αγοράστε Impulsively
Όπως και οι παρορμήσεις, αλλά πιθανότατα πιο ακριβά, αυτή η παρόρμηση να αποκτήσετε ή να αποκτήσετε το ίδιο πράγμα που έχουν οι φίλοι σας είναι απολύτως φυσικό και ριζωμένο στα κοινωνικά μας ένστικτα. Αλλά ενώ θέλετε να έχετε την ίδια (ή καλύτερη) ποιότητα ρούχων και gadgets με τους φίλους και τους αντιπάλους σας, αυτό μπορεί γρήγορα να σπειροειδής σε μια αγορά για την αγορά και να σας αφήσει σε σοβαρό χρέος.
Να είστε έξυπνοι, να δημιουργείτε έναν προϋπολογισμό και να κολλάτε σε αυτό. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αγοράσετε ωραία πράγματα, αλλά, όπως η λίστα αγορών σας, πρέπει να προγραμματιστεί και να μην γίνει με ένστικτο. Και ό, τι κάνετε, μην περάσετε μια δεκάρα για τα 40 πράγματα άτομα άνω των 40 δεν πρέπει ποτέ να αγοράσετε.
6 Ακούστε τις Αρνητικές Σκέψεις
Οι αρνητικές σκέψεις προέρχονται από ένα θετικό μέρος: Η αυτοκριτική είναι συνήθως ριζωμένη σε μια προσπάθεια να βελτιωθούμε τους εαυτούς μας ή να αποφύγουμε κινδύνους - όχι όλοι φυσικοί. Η σκέψη ότι "αυτό το πουκάμισο μοιάζει τρομερό για μένα" μπορεί να είναι υγιές εάν σας ωθεί να ντυθεί καλύτερα και να φανεί πιο έντονο. Αλλά αν αυτές οι αρνητικές σκέψεις αρχίσουν να κυριαρχούν στο μυαλό σας, μπορεί να είναι εξαιρετικά δυσπροσαρμοσμένες.
«Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι σκέψεις μπορούν να καταστρέψουν την αυτοεκτίμηση και τις προοπτικές μας στη ζωή, ακόμη και στην υγεία μας», λέει ο JA Plosker, εκπαιδευτής κοινωνικών λειτουργών και κολλεγίων. «Το πρώτο βήμα για να τους σταματήσετε είναι να το παρατηρήσετε όταν προκύψουν» Όταν αισθανθείτε την αρνητικότητα έρχεται, αναγνωρίστε το, στη συνέχεια, προσπαθήστε να 1) αφήσετε να περάσει, 2) να την αντικαταστήσετε με θετική σκέψη, 3) να αναδιαμορφώσετε την κατάσταση και να δείτε σε ένα νέο φως."
Προσθέτει ότι, ενώ δεν πρόκειται για μαγική θεραπεία, μπορεί να αναπτύξει την επίγνωση του χρόνου, έτσι ώστε αυτές οι αρνητικές σκέψεις να μην γίνουν ο κανόνας. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε αυτές τις 15 θετικές επιβεβαιώσεις σώματος που πραγματικά λειτουργούν.
7 Αποφύγετε τη λήψη πιθανών
Παρόμοια με τις αυτοκριτικές σκέψεις, μερικές φορές το μυαλό μας ωθεί μακριά από την ανάληψη δράσης, ριζωμένη σε μια φυσική ώθηση να αποφύγουμε να πάρουμε κινδύνους που θα μπορούσαν να μας βλάψουν. Αλλά τώρα που δεν βγαίνουμε πλέον για να μάθουμε τα ζώα ή άλλους ανθρώπους σε τακτική βάση, οι καμπάνες συναγερμού που πηγαίνουν μακριά στο μυαλό μας είναι πιο συχνά υπερβολικές ή περιττές. Εάν αφήσουμε την επιθυμία μας για άνεση να μας κρατήσει από το να δοκιμάσουμε κάτι καινούργιο, μας εμποδίζει να μαθαίνουμε ή να βελτιώνουμε μακροπρόθεσμα.
"Το νέο δεν είναι πάντα ανθυγιεινό ή επικίνδυνο", λέει ο Naphtali Roberts. "Εξελικτικά είμαστε προγραμματισμένοι να ξεφύγουμε ή να αγωνιζόμαστε ενάντια στα νέα πράγματα. Αν αποκρουστούμε από μια απόκριση πτήσης σε νέους πολλούς από εμάς, θα αρχίσουμε να ασχολούμαστε ή θα δοκιμάζουμε πράγματα που τελικά θα είναι ευεργετικά ή θα αλλάζουν ζωή".
8 Φόβος που λείπει
Μιλώντας για κουδούνια συναγερμού καλύτερα να αγνοούμε, το FOMO μπορεί συχνά να είναι ένα από τα πιο δυνατά και λιγότερο χρήσιμα.
Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά ζώα και η απέλαση από τη φυλή μπορεί να παρουσιάσει πολύ πραγματικούς κινδύνους στους προγόνους μας. Αλλά σήμερα, αυτό συχνά έρχεται με τη μορφή μη πρόσκλησης σε ένα πάρτι ή μάθησης μετά από το γεγονός ότι μερικοί φίλοι έκαναν κάτι χωρίς εμάς. Πονάει, σίγουρα, αλλά δεν είναι ζωή ή θάνατος. Εάν αισθάνεστε ότι ο φόβος σας για την έλλειψη έχει ξεφύγει από τον έλεγχο, σκεφτείτε ειλικρινά να εκφράσετε τις ανησυχίες σας στους φίλους σας ή να προσθέσετε κάποιες νέες κοινωνικές συνδέσεις στη ζωή σας, έτσι ώστε να μην τοποθετείτε τόση σημασία σε εκείνους τους άλλους που δεν φαίνονται πάρα πολύ ανησυχούν για να σας προσκυνήσουν σε αυτό που κάνουν.
9 Καταπολέμηση
Shutterstock
Η άλλη πλευρά της αντίδρασης αγώνα ή πτήσης, φυσικά, αγωνίζεται. Παρόλο που είναι σημαντικό να κολλήσετε τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας και φυσικά να αισθάνεστε οργισμένοι όταν παραβείτε ή όχι, είναι σπάνιο στην εποχή μας να χρειάζεται πραγματικά να επιλύσετε οτιδήποτε με τις γροθιές. Εάν είστε ο τύπος που δεν ξαναγυρνά από έναν αγώνα, σκεφτείτε τις συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από μια λανθασμένη κρίση και επανεξετάστε το σχέδιο δράσης σας. Εάν η διαχείριση θυμού είναι ένα ζήτημα, δοκιμάστε ασκήσεις χαλάρωσης. Καθίστε ευθεία, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε βαθιές αναπνοές. Φανταστείτε μια παραλία - και με κάθε εκπνοή φανταστείτε τον εαυτό σας απελευθερώνοντας την ένταση σας στον αέρα μπροστά σας.
10 Νιώστε συγκλονισμένοι
Είτε μετά από μια κουραστική μέρα είτε μέσα από ένα ιδιαίτερα έντονο έργο στη δουλειά, είναι φυσικό να αισθάνεσαι συντριπτική, όπως είτε το έργο πρόκειται να σας συντρίψει είτε ότι πρέπει να εξαντληθεί η πόρτα και όσο πιο μακριά από αυτό όσο το δυνατόν. Αλλά παρόλο που αυτό το είδος άγχους δεν είναι ασυνήθιστο, είναι συχνά άστοχο - υπάρχουν λίγα που είναι πραγματικά τόσο συντριπτικά, μόλις αποκτήσετε κάποια προοπτική σε αυτό.
Προκειμένου να αποκτήσετε αυτή την προοπτική, δοκιμάστε να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές, οι οποίες μπορούν να κάνουν θαύματα για να σας βοηθήσουν να "ξεφύγετε από αυτό" και να εστιάσετε στο έργο που εκκρεμεί. Αν αυτό δεν λειτουργήσει, μπορεί να χρειαστεί να μεταβιβάσετε μερικές εργασίες ή να προσαρμόσετε τις προθεσμίες σας, αλλά η έκφραση δεν πρόκειται να ωφελήσει κανέναν.
11 Αργοπορία
Shutterstock
Γιατί σήμερα μπορείτε να αναβάλλετε την επόμενη εβδομάδα; Η παρόρμηση να χρονοτριβεί είναι συχνά ριζωμένη στην αποφυγή των αρνητικών συναισθημάτων του άγχους που αισθανόμαστε όταν προσπαθούμε πραγματικά να αντιμετωπίσουμε ένα δύσκολο έργο ή φοβόμαστε ότι μπορούμε να το κάνουμε άσχημα. Πρόκειται για μια κατανοητή ώθηση και μπορεί συχνά να έχει μια αυτοεκπληρούμενη τάση: όσο περισσότερο βάζουμε κάτι μακριά, τόσο πιο πιθανό είναι ότι δεν θα το κάνουμε καθώς και αν το αντιμετωπίσαμε νωρίτερα. Ενώ έχουν γραφτεί ολόκληρα βιβλία σχετικά με την υπέρβαση της αναβλητικότητας, ένας από τους απλούστερους τρόπους να ξεπεράσουμε αυτή την παρόρμηση είναι: αντί να ανησυχείτε για την ολοκλήρωση ενός έργου, απλά επικεντρωθείτε στην εκκίνηση του.
12 Να είναι τέλεια
Shutterstock
Ο τελειοφιλία είναι μια ελαφρώς τροποποιημένη εκδοχή της αναβολής - μια παρόρμηση να αποφύγουμε να τελειώσουμε κάτι μέχρι να νιώσουμε ότι είναι σωστό… που δεν μπορεί ποτέ να είναι. Ατελείωτα στριφογυρίζουμε και τρέμουμε με κάτι από το φόβο ότι δεν είναι τελείως τέλειο και χάνουν την πορεία της μεγαλύτερης εικόνας, χάνουν τις προθεσμίες ή παρακάνουν κάτι πολύ απλούστερο από αυτό που έχουμε κάνει. Αυτό μπορεί να είναι ένα σκληρό ένστικτο για να ξεπεραστεί, αλλά θυμόμαστε ότι "ο τέλειος είναι ο εχθρός του καλού" είναι ίσως μια καλή αρχή.
13 Πιάστε σνακ στο διάδρομο αναχώρησης
Γνωρίζετε την κατάσταση: Φορτώσατε το καλάθι με παντοπωλεία σας με υγιεινά αντικείμενα και όλοι θέλουν να κάνουν κάποια υγιεινά γεύματα στο σπίτι, αλλά στη συνέχεια φτάνετε στο διάδρομο check-out και εντοπίστε τα πολύχρωμα μπαρ καραμελών.
"Η Snickers έχει επωφεληθεί από αυτό με το διαφημιστικό σύνθημά τους" Δεν πάει πουθενά; Πιάσε ένα Snickers ", λέει ο Jerry Snider, ο οποίος διαχειρίζεται το All In Health and Wellness.
Είναι απολύτως φυσικό να αποστασιοποιούνται από τα νόστιμα σνακ, ακόμα κι αν είναι φοβερά για εσάς. Αλλά για να αποφύγετε την αγορά κάτι που δεν χρειάζεστε, η Snider προτείνει να κάνετε τον κατάλογο αγορών σας να υπαγορεύει τις αγορές σας και να εστιάσετε ξανά σε αυτό όταν νιώθετε την επιθυμία να αρπάξετε κάτι άλλο.
"Κρατήστε τη λίστα σας μπροστά σας και ελέγξτε τα στοιχεία σας", λέει. "Αν τα πάντα στη λίστα σας κάθεται πάνω στον μεταφορικό ιμάντα που είναι έτοιμο για σάρωση, πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε κάνει ψώνια, κρατάτε να το επαναλαμβάνετε στο κεφάλι σας, αν χρειαστεί, όταν πείσετε τον εαυτό σας ότι τελειώσατε με κάτι, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να προσθέσετε κάτι άλλο."
14 Παρακολουθήστε πάρα πολύ ψυχαγωγία
Παρόμοια με την ανάληψη σνακ που δεν χρειάζεστε πραγματικά, έχουμε μια συνήθεια να συνεχίζουμε να παρακολουθούμε τηλεόραση ή να περιηγούμε στο διαδίκτυο πολύ καιρό αφού οι εγκέφαλοί μας έχουν μετατοπιστεί στον αυτόματο πιλότο. Η προβλεψιμότητα και η άνεση αυτών των δραστηριοτήτων δημιουργεί μια ενδορφίνη βιασύνη στους εγκεφάλους μας, αλλά και τρώει την ημέρα μας και ενθαρρύνει μια καθιστική αημία. Για να το ξεπεράσει, ο Snider προτείνει μια παρόμοια λύση που συνιστά για την αποφυγή της αγοράς περιττών σνακ.
"Πόσες φορές είπατε" μετά από αυτή την εκπομπή θα κλείσω την τηλεόραση "και δεν το έκανα;" ρωτάει. "Σχεδιάστε τη γραμμή και μην την διασχίζετε. Προσέξτε να μην προσθέσετε προειδοποίηση στη φράση" Είμαι τελειωμένος ".
15 Κουτσομπολιά
Shutterstock
Η συζήτηση σκουπιδιών για κάποιον πίσω τους μπορεί να είναι εξαιρετικά ικανοποιητική και προσφέρει πολλά βραχυπρόθεσμα συναισθηματικά οφέλη από το να σας δώσει μια αίσθηση υπεροχής για να βοηθήσετε να καθορίσετε και να επιβεβαιώσετε συγκεκριμένους κοινωνικούς κανόνες. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, μπορεί επίσης να έχει μια εξευτελιστική επίδραση στις φιλίες και τις συνδέσεις και να σας αφήσει να αισθανθείτε λίγο βρώμικο. Αντ 'αυτού, όταν αισθάνεστε τον πειρασμό να σπάσετε ένα αστείο για την κοινωνική ανάρμοστη κάποιου, σκεφτείτε αν θα τους πείτε στο πρόσωπό τους και πώς θα νιώθετε αν το κάνατε. Εάν εξακολουθείτε να είστε κουτσομπολιό στα μεγαλύτερα σας χρόνια, μπορεί να έχετε αυτές τις 20 εφηβικές κακές συνήθειες που οι ηλικιωμένοι εξακολουθούν να έχουν.
