Όλοι θέλαμε να είμαστε λίγο πιο ευτυχισμένοι. Αλλά ενώ οι συμβουλές για την ενίσχυση αυτών των αισθήσεων που αισθάνονται καλά μπορούν να γεμίσουν ολόκληρα ράφια - αν όχι βιβλιοθήκες - μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να γίνει διάκριση ανάμεσα σε αξιόπιστες συμβουλές και σε αίσθηση καλούς τρόπους που δεν έχουν πραγματικά αντίκτυπο.
Για να βοηθήσουμε να διακρίνουμε μεταξύ των δύο, το καλύτερο στοίχημα μπορεί να είναι να στραφούν σε επιστήμονες-ψυχολόγους, νευροεπιστήμονες και ερευνητές της ανθρώπινης συμπεριφοράς έχουν όλα αντιμετωπίσει το ζήτημα του "πώς μπορούν οι άνθρωποι να είναι πιο ευτυχισμένοι;" και έχουν βρει πολλές απαντήσεις - μερικές που ίσως σας εκπλήξουν. Εδώ είναι 15 τρόποι μεγαλοφυίας, υποστηριζόμενοι από την επιστήμη, για να ενισχύσετε την ευτυχία σας. Για περισσότερα σχετικά με την ευτυχία, ελέγξτε τις 50 μεγαλύτερες αμυχές ευτυχίας.
1 Προσθέστε την προσωπικότητα στο χώρο εργασίας σας
"Παρόλο που παίρνετε μεγάλες προσωπικές κλήσεις στη δουλειά για να μιλήσετε με τον σύζυγό σας ή την ψυχική γάτα ίσως να μην είναι ένας πολύ καλός τρόπος να κερδίσετε το αφεντικό σας, φέρνοντας την προσωπική σας ζωή στο χώρο εργασίας σας έχει βρεθεί ότι έχει πολύ θετικά αποτελέσματα" γράφει ο Alex Palmer το νέο του βιβλίο Ευτυχία αμυχές : 100% Επιστημονική! Περιέργως αποτελεσματικό !, το οποίο συγκεντρώνει επιστημονικά ευρήματα σχετικά με το πώς ένα άτομο μπορεί να ενισχύσει την ευτυχία του στην εργασία, τις σχέσεις και τη ζωή.
Επισημαίνει μια μελέτη από ένα ζευγάρι ψυχολόγων στο Πανεπιστήμιο του Exeter που διαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι ήταν πιο παραγωγικοί όταν τα γραφεία τους ήταν "διακοσμημένα και όχι άπαχα" (όταν προστέθηκαν φυτά ή τέχνη στα γραφεία τους.) Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που πρόσθεσαν οι διακοσμήσεις στα γραφεία τους παρουσιάζουν αύξηση της άνεσης, της ικανοποίησης από την εργασία και της παραγωγικότητας.
"Προσθέστε κάποια έργα τέχνης ή φυτά στο γραφείο σας, ή κάντε κάποια άλλη προσθήκη που την ενισχύει με τρόπο που είναι προσωπικός για εσάς. Πέτα σε λάμπα λάβας και μπάλα ντίσκο αν είσαι σε τέτοια πράγματα", λέει ο Palmer. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον χώρο εργασίας σας, ανατρέξτε σε αυτά τα 9 Essential για το Home Office.
2 Πάρτε ένα εργοστάσιο
Πέρα από τη διακόσμηση του γραφείου σας, προσθέτοντας κάποια φύση έχει βρεθεί ειδικά για να ενισχύσει τα συναισθήματα της ευτυχίας. Μία μελέτη που συνέκρινε τους "αδύναμους" χώρους εργασίας με "πράσινους" χώρους όπου φυτά είχαν τοποθετηθεί σε γραφεία διαπίστωσε ότι η προσθήκη πρασίνου αύξησε την παραγωγικότητα κατά 15%.
3 Περπατήστε στη δουλειά
Προφανώς, αυτό δεν είναι μια επιλογή για κάποιον που ζει μίλια από το γραφείο του, αλλά μια έρευνα 3.400 ατόμων, που διεξήχθη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο McGill στο Μόντρεαλ του Καναδά, διαπίστωσε ότι ο τρόπος μεταφοράς που χρησιμοποίησαν οι ερωτηθέντες συσχετίζεται περισσότερο με την ικανοποίηση από την εργασία τη διάρκεια του ταξιδιού. Συγκεκριμένα, όσοι περπατούσαν στην εργασία (έλεγχος για τις καιρικές συνθήκες) είχαν επίπεδο ικανοποίησης 85%, σε σύγκριση με την ικανοποίηση 77% αυτών που έφτασαν στην εργασία. Για περισσότερα σχετικά με την εργασία, δείτε αυτά τα 50 τεχνάσματα Genius για να βελτιώσετε τη ζωή σας.
4 Διαλογισμός
Shutterstock
"Ένα από τα πιο σταθερά ευρήματα των θετικών ψυχολόγων ήταν τα οφέλη του διαλογισμού σχετικά με την ικανότητα του ατόμου να εστιάζει και να παράγει καλή δουλειά", γράφει ο Palmer.
Επισημαίνει την έρευνα από μια ομάδα στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins που βρήκε διαλογισμό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας με συνέπεια να μειώνει τα συναισθήματα ανησυχίας και φόβου στα θέματα, καθώς και μια πρόσθετη έκθεση ότι όσοι ασκούν «διαλογισμό ανοιχτής παρακολούθησης» ήταν πιθανό να βρουν περισσότερα ιδέες από εκείνες που δεν το έκαναν.
"Ενώ οι ερευνητές προτείνουν μια περίοδο εικοσιπενταετούς διαλογισμού είναι ιδανική, ακόμη και να πάρει πέντε λεπτά για να σταματήσει και να επικεντρωθεί στην αναπνοή έχει βρεθεί ότι έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ικανότητά σας να εργάζεστε", γράφει ο Palmer. Για περισσότερα σχετικά με το διαλογισμό, ελέγξτε αυτούς τους 10 τρόπους για να εστιάσετε καλύτερα στο διαλογισμό.
5 Πηγαίνετε σε ένα πάρκο
Παρόμοια με την ύπαρξη φυτών στο γραφείο σας, μερικά λεπτά για να περπατήσετε στο πάρκο και να πάρετε το φυσικό περιβάλλον έχουν βρεθεί για να ανακουφίσει τα επίπεδα άγχους - ακόμα και όταν πρόκειται για μια μικρή ποσότητα βλάστησης. Όπως διαπίστωσε μια ομάδα ερευνητών στη Φινλανδία, τα άτομα που πέρασαν 20 λεπτά με τα πόδια σε ένα πάρκο ανέφεραν σημαντικά μειωμένα επίπεδα άγχους σε σύγκριση με εκείνους που πέρασαν το ίδιο χρονικό διάστημα περπατώντας μέσα από μια πόλη.
6 Πάρτε διακοπές οκτώ ημερών
Αυτό φαίνεται περίεργο, αλλά υποστηρίζεται από έρευνα. Ο Palmer αναφέρει μια μελέτη των ευρωπαίων εργαζομένων που απάντησαν σε ένα ερωτηματολόγιο για την ευημερία πριν και κατά τη διάρκεια των διακοπών τους.
"Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα αισθήματα υγείας και ευεξίας αυξήθηκαν αμέσως κατά τη διάρκεια των διακοπών, έφθασαν στη μέγιστη τιμή την όγδοη μέρα, όπου παρέμειναν μέχρι την ενδέκατη ημέρα, μετά την οποία τα επίπεδα απόλαυσης ξεθωριάστηκαν", εξηγεί ο Palmer. "Από αυτό, οι ερευνητές προτείνουν ότι οκτώ ημέρες είναι σχετικά με το πόσο καιρό χρειάζεται για να αφήσουμε να ανησυχούμε για τις εργασιακές ευθύνες και το άγχος - αλλά πριν να βρεθούν αισθήματα νοσταλγίας ή ανησυχίας."
Ξεκινήστε τον προγραμματισμό διακοπών νωρίς
Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό είναι ένα διάλειμμα, αποδεικνύεται ότι τα αποτελέσματά του φθείρονται σύντομα αφού γυρίσουμε πίσω στην εργασία. Ωστόσο, σύμφωνα με μια ομάδα ερευνητών που παρακολούθησαν περισσότερους από 1.500 Ολλανδούς ενήλικες, τα συναισθήματα ευτυχίας και χαλάρωσης τείνουν να αυξάνονται πριν από ένα ταξίδι, με την πρόβλεψη για τα θετικά συναισθήματα που σχετίζονται με τα ταξίδια. "Ξεκινήστε να προγραμματίζετε το επόμενο ταξίδι σας μήνες εκ των προτέρων", γράφει ο Palmer. "Θα δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να φανταστείτε ότι βρίσκεστε στην παραλία, περιπλανώμενοι ιστορικούς δρόμους της πόλης ή ο, τιδήποτε άλλο σας δίνει η ιδανική διαφυγή (συν τα χρήματα για την πτήση)".
8 Γίνετε τακτικά
Μια ανθυγιεινή συνήθεια κατανάλωσης δεν είναι μεγάλη για την ευτυχία και την ικανοποίηση της ζωής σας, αλλά έχει μια τοπική τρύπα για το πότισμα όπου γνωρίζετε ότι οι άνθρωποι και άλλοι σας γνωρίζουν και ενδιαφέρονται για τα νέα στη ζωή σας έχει βρεθεί ότι έχουν ισχυρό αποτέλεσμα στην ευτυχία σας. Αυτή ήταν η ανακάλυψη μιας ομάδας ψυχολόγων και ανθρωπολόγων της Οξφόρδης που διαπίστωσαν ότι τα άτομα που ανέφεραν ότι είχαν «τοπικό» ανέφεραν επίσης ότι ήταν πιο ευτυχισμένοι με τη ζωή τους και ότι έμπαιναν περισσότερο σε άλλους.
9 Κάνετε κάτι για κάποιον άλλο
Shutterstock
Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να ενισχύσετε την ευτυχία σας είναι να σταματήσετε να σκέφτεστε τον εαυτό σας και να κάνετε κάτι που βοηθάει ένα άλλο άτομο. Ο Palmer επισημαίνει μια σειρά μελετών στις οποίες οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η «κοινωνική συμπεριφορά» που επικεντρώνεται σε άλλους, όπως η παροχή σε ένα άτομο που έχει ανάγκη ή ο εθελοντισμός, «ενίσχυσε τα συναισθήματα της ευτυχίας ενός ατόμου όταν το υπενθύμισε αργότερα».
10 ευτυχισμένες ειδήσεις
Shutterstock
Όταν πρόκειται να φέρει την ευτυχία στη σχέση κάποιου, ένας από τους πιο συνεπείς τρόπους για την ενίσχυση των καλών συναισθημάτων, σύμφωνα με τον Πάλμερ, είναι η πρακτική της «κεφαλαιοποίησης» - που είναι "να θέτουμε ένα θαυμασμό για την ολοκλήρωση ή την επιτυχία του άλλου. μεγάλη για κάποια είδηση μόνο για να πάρετε μια μισή ενδιαφέρουσα απάντηση από το συνεργάτη τους - θέλετε να είναι πιο ενθουσιασμένοι από εσάς."
Επισημαίνει μια μελέτη για 79 ζευγάρια που χρονολογούνται και τις σκέψεις τους για τη δύναμη των σχέσεών τους και θετικά και αρνητικά γεγονότα της ζωής. Τα ζευγάρια αυτά επανελήφθησαν δύο μήνες αργότερα για να δουν ποια ζευγάρια ήταν ακόμα μαζί και τα οποία είχαν σπάσει. Σύμφωνα με τον Πάλμερ, «Ο τρόπος με τον οποίο οι συμμετέχοντες ανταποκρίθηκαν σε θετικά γεγονότα βρέθηκε να σχετίζονται στενότερα με τη δύναμη των σχέσεών τους παρά με συζητήσεις για αρνητικά γεγονότα».
11 Κάνετε κάτι διαφορετικό για τη νύχτα της ημέρας
Shutterstock
Μιλώντας για την ευτυχία στις σχέσεις, μια άλλη συμπεριφορά που έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι βελτιώνει την ικανοποίηση της σχέσης είναι "να συμμετέχει σε νέες δραστηριότητες". Συγκεκριμένα, μια μελέτη στο κρατικό πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης στο Stony Brook διαπίστωσε ότι όταν τα μεσήλικα ζευγάρια πέρασαν 90 λεπτά την εβδομάδα κάνοντας κάτι «συναρπαστικό» και διαφορετικό από τις συνήθεις δραστηριότητες τους (είτε αυτό σήμαινε πεζοπορία, χορό ή παρακολούθηση μιας εκπομπής) παρουσίαζαν υψηλότερα επίπεδα οικογενειακής ικανοποίησης από εκείνα τα ζευγάρια που έλαβαν μέρος σε ευχάριστες, αλλά όχι ασυνήθιστες δραστηριότητες όπως το δείπνο και μια ταινία.
12 Κρατήστε τα Smartphones έξω από την κρεβατοκάμαρα
Shutterstock
Το μπλε φως, το οποίο παράγεται από smartphones και ενεργειακά αποδοτικούς λαμπτήρες, μπορεί να εξαπατήσει το σώμα σας να σκέφτεται ότι είναι η ημέρα, ώστε να αισθάνεστε ξύπνιοι όταν κοιμάστε, κάτι που μπορεί να δημιουργήσει κάθε ποικιλία διακοπών και να βλάψει την αίσθηση ευημερίας και ευτυχίας σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κρατώντας έξυπνα τηλέφωνα έξω από την κρεβατοκάμαρα θα σας βοηθήσει να πάρετε έναν καλύτερο ύπνο και να είστε πιο ευτυχισμένος άνθρωπος.
13 Κρατήστε σε Θετικές Σκέψεις
Shutterstock
Φυσικά γράφοντας τις θετικές σκέψεις σε ένα κομμάτι χαρτί και το μεταφέρω σε σας έχει βρεθεί να σας βοηθήσει να τις εσωτερικεύσετε. Αυτό ανακαλύφθηκε σε ένα πείραμα όπου τα υποκείμενα έλαβαν οδηγίες να γράφουν θετικές ή αρνητικές σκέψεις για το σώμα τους, με μερικούς από τους οποίους τους δόθηκε η εντολή να αναδιπλώσουν το χαρτί και να το φέρουν μαζί τους, ενώ άλλοι μόλις τους άφησαν. Εκείνοι που συνέχισαν τη θετική γραπτή σκέψη τους αισθάνθηκαν πιο θετικές για το σώμα τους από εκείνους που άφησαν τη σκέψη τους στο τραπέζι.
14 Απενεργοποιήστε την τηλεόραση
Shutterstock
Ή μειώστε το Netflix σας. Ενώ το όλο θέμα σχετικά με το πώς η συνεδρίαση πολύ κοντά στην τηλεόραση μπορεί να σας δώσει καρκίνο είναι ανοησία, έχει βρεθεί ότι κάθεται μπροστά στην τηλεόραση για πολύ καιρό μπορεί να βλάψει το επίπεδο ευτυχίας σας.
"Ένα ζευγάρι ερευνητών που εξετάζουν ποιοι χαρούμενοι άνθρωποι κάνουν διαφορετικά από τους δυσαρεστημένους ανθρώπους, εξέτασαν τα δεδομένα τους σε διάστημα τριάντα πέντε ετών από τη Γενική Κοινωνική Έρευνα", εξηγεί ο Palmer. «Βρήκαν ότι οι ευτυχείς άνθρωποι αναφέρουν ότι ασχολούνται περισσότερο με τις κοινωνικές δραστηριότητες, τη θρησκεία και την ανάγνωση των εφημερίδων (εντάξει, επομένως η έρευνα είναι λίγες χρονιές) Η μόνη δραστηριότητα που συσχετίζεται αρνητικά με την ευτυχία ήταν η τηλεοπτική προβολή, δηλαδή οι άνθρωποι που παρακολουθούσαν τηλεόραση συχνά έτειναν να αναφέρουν ότι είναι δυσαρεστημένοι."
15 Άσκηση για μερικά λεπτά
Shutterstock
Η σύνδεση ανάμεσα σε ένα υγιές μυαλό και ένα υγιές σώμα δεν είναι καθόλου νέα έννοια, αλλά ενώ είναι γνωστό ότι η άσκηση προσφέρει θετικά οφέλη για την ψυχική υγεία, μπορεί να παραβλεφθεί πόσο λίγη σωματική δραστηριότητα χρειάζεται πραγματικά για να φέρει αυτά τα οφέλη. Συγκεκριμένα, μια ομάδα ερευνητών διαπίστωσε ότι η δαπάνη μόλις 10 λεπτά άσκηση αρνητικές διαθέσεις των ατόμων που είχαν αρθεί και τα συναισθήματα σύγχυσης και κόπωσης. "Φυσικά, η άσκηση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα έχει πολλά φυσικά οφέλη, αλλά οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η άσκηση σε σύντομο χρονικό διάστημα, 10λεπτα ριπές μερικές φορές την ημέρα είναι αρκετή για να προσφέρει άμεση βελτίωση στη διάθεσή σας", γράφει ο Palmer. Για περισσότερα σχετικά με την άσκηση, Εδώ είναι η μία άσκηση κάθε ηλικιωμένο άτομο πρέπει να κάνει.
Για να ανακαλύψετε περισσότερα καταπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, κάντε κλικ εδώ για να εγγραφείτε στο ΕΛΕΥΘΕΡΗ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ!
