Έχετε ποτέ πει να σταματήσετε να ζητάτε συγνώμη τόσο πολύ; Παρόλο που μπορεί να αισθάνεται σαν ένας φίλος να τσακίζει τη νευρική σας συνήθεια, ίσως προσπαθούν να σας βοηθήσουν να σπάσετε έναν κακό κύκλο. Εξάλλου, ο ψυχολόγος Justine A. Grosso λέει ότι η υπερβολική συγγνώμη είναι ένα "διαπροσωπικό μοτίβο συνήθειας με ρίζες σε χαμηλό αυτοσεβασμό, τελειομανία και φόβο αποσύνδεσης". Εάν ανησυχείτε ότι λέτε "Συγγνώμη" πιο συχνά από ό, τι θα έπρεπε να είστε, δείτε αν συμμορφώνεστε με οποιοδήποτε από αυτά τα σημάδια που υποστηρίζονται από εμπειρογνώμονες που σας ζητά πολύ συγγνώμη.
1 Ζητάτε συγγνώμη για πράγματα που δεν έχετε κανέναν έλεγχο.
iStock
Η μεγαλύτερη κόκκινη σημαία που μπορεί να είναι ένας χρόνιος υπερβολικός συγγνώμη είναι ότι ζητάτε συγγνώμη για πράγματα που έχετε ή δεν έχετε κανέναν έλεγχο, λέει ο Brent Sweitzer, LPC, σύμβουλος στη Γεωργία. Λέξατε "Λυπάμαι" σε κάποιον συνεργάτη επειδή βρέθηκε έξω και πήρε υγρό; Ζητήστε συγγνώμη σε κάποιον για κάποιο λάθος που έκανε; Αυτά είναι σαφή σημάδια ότι υπερβαίνετε τη χρήση του "Λυπάμαι", λέει ο Sweitzer. Αντί να ζητάτε συγνώμη για πράγματα που δεν συνεισφέρατε και δεν μπορείτε να αλλάξετε, προσπαθήστε να εκφράσετε αντ 'αυτού συμπάθεια για την απογοήτευση ή την αγωνία του άλλου ατόμου.
2 Ζητάς συγνώμη για τις ενέργειες κάποιου άλλου.
Shutterstock
Η υπερβολική συγγνώμη μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της προβολής των ευθυνών κάποιου άλλου στον εαυτό μας, σαν να αισθανόμαστε την ανάγκη να ζητήσουμε συγγνώμη ότι πρέπει να κάνουν τον εαυτό τους.
"Στην ουσία, συχνά μαθαίνουμε συνηθισμένες συγγνώμες στην παιδική ηλικία. Ειδικότερα, οι γυναίκες γεννιούνται για να είναι υπεύθυνοι και προσεκτικοί για τους άλλους και, μερικές φορές, υπερβολικά υπεύθυνοι για να κάνουν συγνώμη", λέει η Carla Marie Manly, κλινική ψυχολόγος Καλιφόρνια. "Αυτό οδηγεί ορισμένους ανθρώπους να τείνουν να ζητούν συγνώμη για τις ενέργειες των άλλων, είτε πρόκειται για λάθη ενός εταίρου είτε ενός αφεντικού."
3 Ζητάτε συγγνώμη για κανονικές καθημερινές καταστάσεις.
iStock
Υπάρχουν μερικά μέρη της ζωής που είναι φυσιολογικά πράγματα που περνούν καθημερινά οι άνθρωποι. Για παράδειγμα, φτάστε σε ένα ήσυχο γραφείο ή χρειαστεί να σφίξετε από κάποιον που κάθεται για να μπορέσετε να φτάσετε στο μπάνιο. Δεν υπάρχει λόγος να πείτε "Λυπάμαι" σε αυτές τις καταστάσεις, αλλά πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να το κάνουν.
Ο Lynell Ross, πιστοποιημένος λεωφορείο ευεξίας και ιδρυτής του Zivadream, συνιστά να σκεφτόμαστε πώς μπορείτε να αναδιατυπώσετε αυτό που πραγματικά προσπαθείτε να επικοινωνήσετε πριν μιλήσετε. Έτσι, αντί να απομακρύνετε κάποιον με μια άλλη συγγνώμη, να πείτε κάτι περισσότερο σύμφωνα με τη φράση "με συγχωρείτε".
4 Ζητάτε συγγνώμη για τα άψυχα αντικείμενα.
Shutterstock
Έχετε βρεθεί ποτέ ο ίδιος λέγοντας "Λυπάμαι" μετά από τυχαία χτύπημα σε μια καρέκλα, ακόμα κι αν η καρέκλα είναι ένα άψυχο αντικείμενο; Όπως η Andrea Brandt, PhD, γράφει για την Ψυχολογία Σήμερα, αυτή είναι συνήθως μια γυναικεία συνήθεια να "αντανακλαστικά" ζητούσε συγνώμη, επειδή οι γυναίκες έχουν την τάση να υπερηφανεύονται. Και η έρευνα στηρίζει μια ανισότητα μεταξύ των δύο φύλων: Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στο Psychological Science έδειξε ότι οι γυναίκες τείνουν να ζητούν συγνώμη περισσότερο από τους άνδρες επειδή πιστεύουν ότι τα αδικήματα τους είναι πιο σοβαρά - ακόμη και αν τυχαία πέσει ένα τηλέφωνο στο έδαφος.
5 Δεν είσαι σίγουρος γιατί ζητάς συγγνώμη.
iStock
Δεν υπάρχει κακό να λέμε συγνώμη όταν είναι ο χρόνος και ο τόπος για αυτό, λέει η Tina Tessina, PhD, ψυχοθεραπεύτρια και συγγραφέας του οδηγού Dr. Romance για την εύρεση αγάπης σήμερα . Αλλά λέει ότι αν βρεθείτε να ζητάτε συγνώμη κάθε μέρα και δεν είστε σίγουροι γιατί , είναι σαφής ένδειξη ότι η συγγνώμη έχει γίνει συνήθεια για εσάς, και όχι κάτι που κάνετε όταν χρειαστεί. Για να καταπολεμήσει αυτό, η Tessina συνιστά "να επιβραδύνει τον εαυτό σας και να ελέγξει γιατί θέλετε να ζητήσετε συγγνώμη και αν είναι δικαιολογημένη".
6 Ζητάς συγγνώμη για πράγματα που δεν πιστεύεις ότι είναι λάθος.
7 Ζητάτε συγγνώμη όταν ρωτάτε κάτι.
iStock
Όταν χρειάζεστε μια χάρη από έναν φίλο ή δίνετε οδηγίες για μια εργασία, δεν χρειάζεται να το συμπληρώσετε με ένα "Λυπάμαι". Ο Courtney Crisp, MA, θεραπευτής στην Καλιφόρνια, λέει ότι ζητώντας κάτι δεν απαιτεί συγνώμη.
"Νομίζω ότι ένας από τους βασικούς λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι ζητούν συγνώμη πολύ είναι ο φόβος να καταλάβουν το διάστημα και να ενοχλούν τους άλλους", λέει ο Crisp. "Αυτό μπορεί να έχει πολλές αιτίες, αλλά νομίζω ότι πολλές φορές μεγαλώνουμε μπορούμε να πάρουμε το μήνυμα ότι η παρουσία μας είναι ανεπιθύμητη και αυτά τα μαθήματα μπορούν πραγματικά να εσωτερικοποιηθούν και να μείνουν μαζί μας". Συνιστά την αντικατάσταση του "Λυπάμαι" με "ευχαριστώ".
8 Επαναλαμβάνετε τη συγνώμη σας ξανά και ξανά.
iStock
Θα πρέπει να ακούτε ενεργά τον εαυτό σας όταν ζητάτε συγνώμη, λέει η Sherianna Boyle, συγγραφέας της Συναισθηματικής Απεξάρτησης για Άγχος . Εάν διαπιστώσετε ότι επαναλαμβάνετε μια συγγνώμη, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι η υπερβολική συγνώμη είναι μια συνήθεια για σας - και όχι κάτι που κάνετε με την πρόθεση.
"Την επόμενη φορά που θα πάτε να ζητήσετε συγγνώμη, σκεφτείτε να σταματήσετε τραβώντας τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη, σαν να βάλετε μια σφιχτή ζώνη. Αυτό είναι το πεντάλ του φρένου σας", λέει. "Μόλις ο ομφαλός σου είναι πίσω από την απελευθέρωση, έτσι ώστε η κοιλιακή σας φουσκώνει έξω και παίρνετε ένα ωραίο μεγάλο εισπνεύστε. Παρατηρήστε αν η απολογία είναι λιγότερο ικανή να κυλήσει από τη γλώσσα σας Αφήστε τον εαυτό σας τριάντα δευτερόλεπτα να καθίσει με την ταλαιπωρία, ώστε να μπορείτε δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να αισθανθείτε τι έρχεται."
9 Ζητάτε πάντα συγγνώμη στο χώρο εργασίας.
Shutterstock
Πολλές φορές, οι χρόνιοι υπερήφανοι θα βρουν συγνώμη στο χώρο εργασίας για πράγματα που δεν απαιτούν συγνώμη. Και αυτή η συνεχής ανάγκη να ζητήσετε συγγνώμη μπορεί να κάνει τους υπαλλήλους να φαίνονται λιγότερο σίγουροι και λιγότερο προετοιμασμένοι για τη δουλειά - ανεξάρτητα από τον τομέα της σταδιοδρομίας. Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια μιας συνέντευξης Variety το 2015, η ηθοποιός Amy Schumer αποκάλυψε ότι ένα από τα καλύτερα διδάγματα που έμαθε ήταν "να μην ζητήσω συγγνώμη πριν βάλω τα δύο σεντ μου μέσα. Παρατήρησα ότι ξεκίνησα τις προτάσεις μου με" συγγνώμη "και το έκοψα και άφησε το συναίσθημα των συνόλων πολύ εξουσιοδοτημένο."
10 Γενικά αισθάνεστε αβέβαιοι για τον εαυτό σας και για τα πράγματα που κάνετε.
iStock
Εάν συνήθως δεν είστε σίγουροι για τον εαυτό σας ή έχετε έλλειψη εμπιστοσύνης, μπορεί επίσης να είστε επιρρεπείς σε συγνώμη περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο. Η ψυχοθεραπευτή Karen Koening λέει ότι συχνά παρατηρεί ότι κάποιος ζητά πολύ συγγνώμη εάν «περπατήσουν γύρω από το συναίσθημα ότι έχουν κάνει τα πράγματα λάθος τις περισσότερες φορές». Η πράξη υπερβολικής συγνώμης καθιστά ευκολότερη, επειδή τους επιτρέπει να «κρατήσουν συναισθήματα ενοχής και ατέλειας», ακόμη και αν δεν είναι λάθος.
11 Πάντα νιώθεις νευρικός όταν ζητάς συγγνώμη.
iStock
"Η απολογία υπερβολικά μπορεί να είναι σημάδι άγχους", λέει. "Με άλλα λόγια, μπορεί να είναι ο τρόπος με τον οποίο διαχειρίζεστε τα συναισθήματα του φόβου, της νευρικότητας και της ανησυχίας. Αντί να αισθανθείτε αυτά τα συναισθήματα αντί να τα συλλάβετε ζητώντας συγγνώμη". Ο Boyle συνιστά να λάβετε βοήθεια με το άγχος σας, με τη σειρά του, να βοηθήσετε να σπάσετε τη συνηθισμένη συγνώμη.
12 Ζητάτε συγγνώμη όταν προσπαθείτε να είστε διεκδικητικοί.
iStock
Μερικοί άνθρωποι έχουν το φόβο να θεωρηθούν επιθετικοί όταν θέλουν να είναι ισχυροί, γι 'αυτό καταφεύγουν σε απλώς συγγνώμη αντ' αυτού. Όπως ο πρώην θεραπευτής Γκίνι Μπεκίρι έγραψε για την εικονική ομιλία, όταν ήταν διακηρυγμένος, «ο στόχος είναι να πει« όχι »χωρίς να αισθάνεσαι ότι πρέπει να ζητήσεις συγγνώμη». Η διαβεβαίωση και η απολογία δεν είναι εναλλάξιμες, αλλά εκείνοι που υπερβολικά ζητούν συγγνώμη συχνά βρεθούν να αλλάζουν ένα άμεσο "όχι" για ένα "Λυπάμαι, αλλά…"
13 Οι άνθρωποι στρέφουν τα μάτια τους ή σας συντονίζουν όταν ζητάτε συγγνώμη.
iStock
Δυστυχώς, πολύ συγνώμη μπορεί γρήγορα να γίνει μια περίπτωση του "αγόρι που φώναξε λύκος". Εάν η συγνώμη σας είναι απλώς αποτέλεσμα συνήθειας και όχι ειλικρίνειας, μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι άνθρωποι γύρω σας ενοχλούν ή συντονίζουν τη συγνώμη σας.
"Όταν λύνεστε επανειλημμένα από κάποιον, σταματάτε να πιστεύετε ότι αυτό το πρόσωπο λέει, χάνουν το πρόσωπό τους, λέγοντας συνεχώς ότι« λυπάμαι »μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα», γράφει ο προπονητής της εργασίας Melody Wilding στην ιστοσελίδα της. "Η αδικαιολόγητη συγνώμη όχι μόνο φουσκώνει την ομιλία σας και υποβαθμίζει τη σαφήνεια του μηνύματός σας, αλλά και αραιώνει τη δύναμη της φράσης σε ένα σημείο όπου μπορεί να αποβεί άσχημα".
14 Ή σας λένε ρητά να σταματήσετε να ζητάτε συγνώμη.
iStock
Παρόλο που μπορεί να φανεί ότι οι φίλοι και η οικογένειά σας σας δίνουν ένα δύσκολο χρονικό διάστημα, αν σας λένε συχνά να «σταματήσετε να ζητάτε συγγνώμη τόσο πολύ», πιθανόν να είσθε πραγματικά ένοχος, λέει ο Lauren Cook, MMFT, θεραπευτής στην Καλιφόρνια.
"Ο μεγαλύτερος δείκτης που ζητάτε πολύ συγγνώμη είναι ότι οι άνθρωποι θα σας το πω έτσι", λέει. "Αν έχετε συχνά ανατροφοδότηση που ζητάτε συγνώμη χωρίς λόγο, αυτή είναι η μεγαλύτερη ένδειξη που μπορεί να σας προκαλεί υπερβολικό συγγνώμη. Αν ανησυχείτε ότι αναλαμβάνετε υπερβολικό χώρο, συχνά ενοχλείτε άλλους, ή σκουπίζετε αφού έχετε ενοχλήσει κάποιος, αυτά μπορεί επίσης να είναι σημάδια ότι αναζητάτε άσκοπα συγχώρεση."
15 Βρίσκετε δύσκολο να το αφήσετε στο "Λυπάμαι" όταν είναι πραγματικά απαραίτητη μια συγγνώμη.
iStock
Όταν πάντα ζητάτε συγγνώμη, ειδικά για πράγματα που δεν δικαιολογούν συγνώμη, μπορεί να νομίζετε ότι ένα "λυπάμαι" δεν είναι αρκετό όταν χρειάζεται πραγματικά να ζητήσετε συγγνώμη. Έχετε περάσει τόσο πολύ χρόνο λέγοντας συγνώμη για μικροσκοπικά πράγματα που όταν οι καταστάσεις κλιμακώνονται, ίσως αισθανθείτε ότι η απάντησή σας πρέπει να είναι εξίσου έντονη - ακόμα κι αν είναι αρκετή η απολογία. Ο Κουκ λέει ότι πρέπει να εξασκηθείτε να μην δώσετε την επιθυμία σας να ζητάτε πάντα συγγνώμη και αντ 'αυτού να "εμπιστεύεστε ότι οι άλλοι θα σας δώσουν ανατροφοδότηση όταν περιμένουν μια συγγνώμη".
