Με το κρύο και την εποχή της γρίπης σε πλήρη εξέλιξη, υπενθυμίζουμε για άλλη μια φορά πόσο σημαντικό είναι να έχουμε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, προκειμένου να καταπολεμήσουμε όλα τα δυστυχισμένα σφάλματα που περνούν γύρω από το γραφείο και τους κοινωνικούς μας κύκλους. Ενώ το ανοσοποιητικό μας σύστημα δεν μπορεί να μας προστατεύσει από κάθε σπέρμα και ιό, υπάρχουν βήματα που μπορούμε να πάρουμε για να τον ενισχύσουμε. Τα βασικά - όπως ο ύπνος αρκετός και η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής - είναι καίριας σημασίας, αλλά υπάρχουν και κάποια απροσδόκητα πράγματα που μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο.
Από το γέλιο κάθε μέρα που δεν κρατάτε το σπίτι σας πολύ καθαρό, εδώ είναι 15 εκπληκτικά πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα με θετικούς και αρνητικούς τρόπους.
1 Γελώντας
Shutterstock
Το παλιό έθιμο ότι το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο έχει κάποια αλήθεια σε αυτό, σύμφωνα με τον Lee S. Berk, DrPH, συγγενή κοσμήτορα των ερευνητικών υποθέσεων στο Πανεπιστήμιο Loma Linda School of Allied Health Professions. Ο Μπέρκ έχει μελετήσει τις επιπτώσεις του γέλιου στην ψυχική και σωματική υγεία από το 1988.
"μειώνει την κορτιζόλη, η οποία στη συνέχεια μειώνει το στρες, μειώνει την αρτηριακή πίεση, αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου ή εγκεφαλικού επεισοδίου", εξηγεί ο Μπέρκ. Ενθαρρύνει τους ανθρώπους να γελούν καθημερινά. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα σας ευχαριστήσει.
2 Αισιοδοξία
Shutterstock
Εδώ είναι ένας άλλος λόγος για να κρατήσει ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας. Αποδεικνύεται ότι η θέαση στη φωτεινή πλευρά δεν ωφελεί μόνο την ψυχική σας υγεία - επηρεάζει επίσης τη φυσική σας ευεξία. Πιο συγκεκριμένα, μια αισιόδοξη προοπτική έχει συνδεθεί με ένα πιο υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, σύμφωνα με μια βασική μελέτη του 1998 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας .
3 Είναι πολύ καθαρό
Shutterstock
Όταν πρόκειται για απροσδόκητα πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, ο Νίκολα Ντζόρτζεβιτς, οικογενειακός γιατρός και σύμβουλος του LoudCloudHealth, λέει ότι πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι η διατήρηση του εαυτού σας ή του σπιτιού σας πολύ καθαρά μπορεί να είναι επιζήμια για το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
"Η ανοσολογική μας αντίδραση συμβαίνει όταν έρθουμε σε επαφή με τα μικρόβια στα οποία εκτίθεται», εξηγεί ο Τζορντβίγιεβιτς. "Το κλειδί είναι να έχετε έκθεση σε μια λογική ποσότητα βακτηρίων - να μην κρατάτε το σπίτι σας βρώμικο και να παραμείνετε αδιάφοροι».
Ο Τζορντέγιεβιτς λέει ότι καθαρίζετε το σπίτι σας με λευκαντικό και ότι τα χημικά που είναι ικανά να σκουπίσουν τις αποικίες των βακτηριδίων μπορούν να αφήσουν το περιβάλλον στείρο και χωρίς βότανα. "Εάν δεν εκτίθενται συχνά σε μια ποικιλία μικροβίων, το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν μπορεί να ανταποκριθεί", λέει. "Η υπερπροστασία σας αφήνει πολύ ευάλωτη σε« επιθέσεις »από οποιοδήποτε μικρόβιο που ζει έξω από το άμεσο περιβάλλον σας».
4 Ζώντας σε μια αγροτική περιοχή
Shutterstock
Η έκθεση σε βακτήρια εκτός του σπιτιού - ή η έλλειψη αυτών - επηρεάζει επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα. "Η καλλιέργεια σε ένα αγρόκτημα όπου το άτομο είναι εκτεθειμένο σε ευρύτερο φάσμα βακτηρίων είναι πιο υγιές για το ανοσοποιητικό σύστημα από το να μεγαλώνει σε αστικό περιβάλλον", λέει ο Dean C. Mitchell, MD, κλινικός βοηθός καθηγητής στο Touro College of Osteopathic Medicine.
5 Αποξηραμένα κρέατα ή κονσερβοποιημένα τρόφιμα
Shutterstock
Επειδή αυτά τα τρόφιμα περιέχουν υψηλά επίπεδα νατρίου, μπορούν να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, σύμφωνα με την Erin Nance, MD. "Σε μια μελέτη που εξετάζει τις επιδράσεις της υπερβολικής πρόσληψης αλατιού στην ανοσολογική λειτουργία, διαπίστωσαν ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε άλατα είχε τη δυνατότητα να προκαλέσει υπερβολική ανοσολογική αντίδραση", εξηγεί.
Επιπλέον, η Nance λέει ότι η υψηλή πρόσληψη αλατιού έχει επίσης αποδειχθεί ότι μεταβάλλει την ανοσολογική λειτουργία καταστέλλοντας τα ρυθμιστικά Τ κύτταρα, τα οποία βοηθούν στην αντιφλεγμονώδη αντίδραση του σώματος.
6 Πολύ μεγάλη άσκηση
Shutterstock
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η μη άσκηση αρκετής άσκησης μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα - αλλά ο Mitchell λέει ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής. "Η υπερβολική άσκηση αυξάνει την ιντερλευκίνη-6 (IL-6)" και καταστέλλει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, εξηγεί.
7 Απώλεια και θλίψη
Shutterstock
Η απώλεια ενός αγαπημένου σας ατόμου είναι μια καταστροφική εμπειρία και η μακροχρόνια θλίψη μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο Dialogues in Clinical Neuroscience . Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι "μια ανεπίλυτη αντίδραση θλίψης μπορεί να είναι ένας παράγοντας κινδύνου για μεταβαλλόμενη ανοσοαπόκριση", αλλά αυτό το αποτέλεσμα δεν είναι άμεσο. Οι συμμετέχοντες που χαρακτηρίζονται ως έχοντες «ιδιοσυγκρασία που αποφεύγει τη βλάβη και μακροχρόνια δυσφορική διάθεση» έξι μήνες μετά την απροσδόκητη απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου είχε μια πιο μειωμένη ανταπόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος από ό, τι οι συμμετέχοντες που παρουσίαζαν χαμηλότερα επίπεδα θλίψης.
8 Η μοναξιά
Shutterstock
Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στα Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών διαπίστωσε ότι η «κοινωνική απομόνωση» (μοναξιά) συνδέεται με τις αλλαγές του ανοσοποιητικού συστήματος. Ο Steve Cole, ο κύριος συγγραφέας της μελέτης, παρατηρεί ότι όταν οι συμμετέχοντες ένιωθαν μοναξιά, είχαν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα της ορμόνης νορεπινεφρίνης στο αίμα τους. Όταν ένα άτομο βρίσκεται σε απειλητική για τη ζωή κατάσταση, η νορεπινεφρίνη διατρέχει το αίμα και διακόπτει τις λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως οι ιογενείς αμυντικές λειτουργίες. Εν τω μεταξύ, η παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων που ονομάζονται μονοκύτταρα αυξάνεται.
«Είναι το κύμα αυτών των προ-φλεγμονωδών λευκών αιμοσφαιρίων που είναι ιδιαίτερα προσαρμοσμένα για να υπερασπιστούν τα τραύματα, αλλά εις βάρος της άμυνας μας έναντι των ιογενών ασθενειών που προέρχονται από στενή κοινωνική επαφή με άλλους ανθρώπους», εξηγεί ο Cole.
9 Χρόνια άγχος
Shutterstock
"Οι ορμονίες του στρες εξελικτικά προορίζονταν μόνο για να ενεργοποιηθούν σε μια περίοδο σοβαρής απειλής, η οποία συχνά αναφέρεται ως αντίδραση" πτήσης ή πάλης "», λέει η Tania Elliott, MD, συνεργάτης στο NYU Langone Health. Αλλά το χρόνιο στρες σημαίνει ότι χαμηλότερα επίπεδα αυτών των ορμονών κυκλοφορούν συνεχώς στο αίμα σας. Η Elliott εξηγεί ότι αυτό διεγείρει τη χρόνια φλεγμονή ενός πλήθους οργάνων, το οποίο με τη σειρά του εξαλείφει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
10 Εμφιάλωση συναισθημάτων
Shutterstock
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε από τον εγκέφαλο, τη συμπεριφορά και την ανοσία , οι αρνητικές διαθέσεις μπορούν να επηρεάσουν τις λειτουργίες της ανοσολογικής απάντησης και να αυξήσουν τον κίνδυνο επιδείνωσης της φλεγμονής. Την ίδια χρονιά, οι ερευνητές στο Penn State διαπίστωσαν ότι οι έφηβοι που κατέστειλαν τα αρνητικά συναισθήματα ήταν πιο πιθανό να "παράγουν περισσότερες προ-φλεγμονώδεις κυτοκίνες, μόρια που σηματοδοτούν σε άλλα κύτταρα ότι υπάρχει απειλή και ότι το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος χρειάζεται να κλωτσήσει. " Ένα υψηλό επίπεδο κυτοκινών υποδηλώνει ότι το ανοσοποιητικό σύστημα δεν λειτουργεί όπως πρέπει.
11 Χρήση αλκοόλ
Shutterstock
Η κατανάλωση αλκοόλ έχει αρνητικές επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα, ιδιαίτερα όταν είναι υπερβολικό. "Η χρήση οινοπνεύματος μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα αλλάζοντας την ισορροπία των φυσιολογικών μικροοργανισμών που ζουν σε ένα υγιές σώμα, οδηγώντας σε αυξημένη φλεγμονή", λέει ο Chirag Shah, MD, συνιδρυτής της Push Health.
Επιπλέον, ο Shah λέει ότι η χρήση αλκοόλ μπορεί να βλάψει συγκεκριμένα κύτταρα στο ανοσοποιητικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένων των μακροφάγων και μονοκυττάρων, και να "μειώσει την ικανότητα του σώματος να μειώσει την κανονική φλεγμονώδη απόκριση όταν πρέπει να απενεργοποιηθεί".
12 Χρήση νικοτίνης
Shutterstock
Δεν είναι μυστικό ότι η χρήση νικοτίνης μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στο αναπνευστικό σας σύστημα, αλλά η έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2009 από την Acta Pharmacologica Sinica διαπίστωσε ότι μπορεί επίσης να βλάψει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Σύμφωνα με τη μελέτη, η χρήση νικοτίνης επηρεάζει και τους δύο κλάδους του ανοσοποιητικού συστήματος και "παράγει μια αλλοιωμένη ανοσοαπόκριση που χαρακτηρίζεται από μείωση της φλεγμονής, μειωμένη απόκριση αντισωμάτων και μείωση της σηματοδότησης με τη μεσολάβηση των υποδοχέων Τ κυττάρων".
13 Ηλικία
Shutterstock
Ο Μίτσελ λέει ότι η ηλικία έχει επίσης επίπτωση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. "Τα πολύ μικρά βρέφη είναι πιο επιρρεπή σε λοιμώξεις επειδή τα αντισώματα τους δεν έχουν αναπτυχθεί πλήρως και οι ηλικιωμένοι έχουν μειωμένη ανοσία επειδή τα αντισώματα τους έχουν εξαντληθεί", εξηγεί.
14 Φάρμακα
Shutterstock
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ο Μίτσελ σημειώνει ότι τα φάρμακα καψίματος οξέος που εμποδίζουν την όξινη οξέωση, όπως το Prilosec και το Nexium, μειώνουν το οξύ του στομάχου και επιτρέπουν στους ζυμομύκητες και στα βακτηρίδια να υπερβούν, γεγονός που με τη σειρά του μειώνει την ανοσία.
Η Ναντς λέει ότι τα κορτικοστεροειδή φάρμακα επηρεάζουν επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα. Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν κάποια μορφή από του στόματος στεροειδή για τη θεραπεία καταστάσεων όπως το άσθμα, η αρθρίτιδα και οι αυτοάνοσες ασθένειες. "Τα στεροειδή μειώνουν τη φλεγμονή μειώνοντας τη χημική δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος, " εξηγεί η Νανς. "Τα γλυκοκορτικοειδή σε υψηλές συγκεντρώσεις εμποδίζουν την παραγωγή Β κυττάρων και Τ κυττάρων, τα κύρια συστατικά του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού."
15 Στοματική υγιεινή
Shutterstock
Ο Daniel Naysan, DDS, ένας οδοντίατρος στο Beverly Hills, λέει ότι υπάρχει μια σημαντική σχέση μεταξύ της στοματικής υγείας και του ανοσοποιητικού σας συστήματος. "Οι παράγοντες κινδύνου όπως η περιοδοντική νόσο, η αποσύνθεση, οι λοιμώξεις από το στόμα προκαλούν την ενεργοποίηση των λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία αποτελούν το αμυντικό σύστημα του ανοσοποιητικού μας συστήματος, για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση αυτών των ασθενειών από του στόματος", εξηγεί ο Naysan. Εάν αυτές οι μολύνσεις από το στόμα δεν θεραπευτούν, το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να υπονομευθεί και να εξασθενήσει με την πάροδο του χρόνου.
