Ενώ, για μερικούς από εμάς, οι αυξανόμενες απαιτήσεις από την εργασία και την οικογένεια μειώνουν τον χρόνο που ξοδεύουμε, για πολλούς άλλους, είναι οι επιλογές που παίρνουμε πριν από το βραδινό ύπνο που μας κρατούν ξύπνιοι μέχρι τις πρωινές ώρες. Πριν περάσετε μια άλλη νύχτα να ρίξετε και να γυρίσετε, βεβαιωθείτε ότι συνειδητοποιείτε και διορθώνετε αυτά τα πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να κάνετε πριν από το κρεβάτι. Και όταν είστε έτοιμοι να κάνετε κάθε βράδυ πιο ξεκούραστη, ελέγξτε έξω αυτά τα 17 προϊόντα Sleep Products People Swear By.
1 Εργασία.
Shutterstock
Σκεφτείτε να ολοκληρώσετε κάποια εργασία τελευταίας στιγμής θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το μυαλό σας πριν φτάσετε στο κρεβάτι; Ξανασκέψου το. Το μπλε φως που εκπέμπεται από τον υπολογιστή σας είναι αρκετά κακό όπως είναι, αλλά το άγχος που σχεδόν πάντα συνοδεύει τις επικοινωνίες εργασίας μπορεί να κρατήσει τον εγκέφαλο σας υπερβολικά σε εγρήγορση, ακόμα και όταν είστε πρόθυμοι να κλείσετε. Και για συμβουλές σχετικά με την απενεργοποίηση όταν είστε εκτός ωρολογίου, ελέγξτε τους 25 τρόπους Genius για να κατακτήσει το Office Burnout.
2 Εργαστείτε έξω.
Παρόλο που μπορεί να φανεί ότι μια καλή προπόνηση θα σας εκπλήξει επαρκώς, ασκώντας αμέσως προτού να χτυπήσετε το σανό μπορεί πραγματικά να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Δεδομένου ότι η άσκηση μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και την κυκλοφορία μας, συχνά βάζει το σώμα μας σε κατάσταση υπερ-ειδοποίησης. Όταν συνδυάζεται με την βιασύνη των ενδορφινών που παίρνετε από μια αυστηρή προπόνηση, εκείνο το ταξίδι αργά το βράδυ στο γυμναστήριο θα μπορούσε απλά να σας κρατήσει από το να απογοητευτείτε. Ωστόσο, αυτό δεν είναι λόγος να παραλείψετε το γυμναστήριο εντελώς: μια καλά προγραμματισμένη προπόνηση μπορεί ακόμα να σας κάνει πιο ύπνο από ό, τι αν αποφύγετε άσκηση όλη την ημέρα. Και για να μάθετε τι συμβαίνει πραγματικά όταν χτυπάτε στο γυμναστήριο, ανακαλύψτε αυτά τα 7 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν ασκείστε.
3 Παρακολουθήστε την τηλεόραση.
Shutterstock
Η τηλεόραση μπορεί να αισθάνεται σαν ένας χαλαρωτικός τρόπος να χαλαρώσει μετά από μια κουραστική μέρα, αλλά ο συντονισμός πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο περισσότερο από ό, τι θέλετε. Όχι μόνο το γαλάζιο φως που εκπέμπεται από συσκευές όπως οι τηλεοράσεις που συνδέονται με την καταστολή της παραγωγής μελατονίνης, που σημαίνει ότι είναι πιθανό να αισθανθείτε λιγότερο υπνηλία μετά από μια επίδειξη, οι ερευνητές της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Κλινικής έχουν επίσης συνδέσει την οθόνη και την αϋπνία μεταξύ των εφήβων. Έτσι, με κάθε τρόπο, απολαύστε την αγαπημένη σας παράσταση - απλά πριν περάσετε το σανό.
4 Πείτε στους φίλους σας.
Shutterstock
Ο χρόνος που ξοδεύετε με τους φίλους σας μπορεί να σας χαλαρώσει, αλλά η επικοινωνία μαζί τους αμέσως πριν το κρεβάτι μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο πολύ μετά τον ύπνο σας. Οι συνομιλίες - ειδικά εκείνες που αξίζουν να συνεχιστούν στις μικρές ώρες - μπορούν να κρατήσουν το μυαλό σας εμπλακεί πολύ πέρα από όταν σταματήσατε να πληκτρολογείτε και το μπλε φως από το τηλέφωνό σας είναι σίγουρα αρκετό από μόνο του για να σας κρατήσει από τον ύπνο.
5 Πίνετε ένα ρόφημα με καφεΐνη.
Παρόλο που είναι απίθανο να καπνίζετε εσπρέσο ακριβώς πριν από το κρεβάτι, να έχετε κατά νου ότι κάθε ρόφημα με καφεΐνη μπορεί να σας κάνει να περάσετε το χρόνο να ρίξετε και να γυρίσετε. Αν βρείτε τον εαυτό σας να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, σιγουρευτείτε ότι έχετε κάνει κατανάλωση οτιδήποτε με καφεΐνη - αυτό σημαίνει ενεργειακά ποτά, τσάι και ιδιαίτερα σόδα γύρω από το μεσημεριανό γεύμα, εάν θέλετε να πάρετε κάποιο καλό shuteye.
6 Τρώτε πικάντικα τρόφιμα.
Η τοποθέτηση του φαγητού σας σε ζεστή σάλτσα μπορεί να είναι ευχάριστη για τον ουρανίσκο σας, αλλά δεν είναι ακριβώς ευνοϊκό για τον ύπνο. Τα πικάντικα τρόφιμα (καθώς και τα λιπαρά) έχουν τη φήμη ότι συμβάλλουν στην παλινδρόμηση οξέος, μια κατάσταση που θεωρείται ότι πλήττει έως το 20% του πληθυσμού, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο άνετα και μπορεί να σας ξυπνήσει και στη μέση νύχτα. Για να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά αυτό, παρεμπιπτόντως, μάθετε μόνο τα 10 τεχνάσματα Genius Για να πέσετε πίσω κοιμισμένος στη μέση της νύχτας.
7 Καπνός.
Όλοι έχουμε τα κακά μας, αλλά για όσους θέλουν νικοτίνη, η συνήθεια τους μπορεί να παρεμβαίνει απλώς στον ύπνο τους. Ακόμα κι αν διαπιστώσετε ότι με το χαμόγελο σας χαλαρώνετε, η νικοτίνη στα τσιγάρα είναι ένα διεγερτικό, που σημαίνει ότι κρατάει πραγματικά το σώμα σας και την προειδοποίηση του εγκεφάλου, καθιστώντας πιο δύσκολο να ξεκουραστείτε. Και όταν θέλετε να πάρετε υγιέστερο σε μια βιασύνη, χαλαρώστε τις 40 Χειρότερες συνήθειες για άτομα άνω των 40 ετών.
8 Ανησυχία.
"Μην ανησυχείτε, να είστε ευτυχισμένος" είναι σίγουρα πιο εύκολο να πει κανείς από το να γίνει, αλλά εάν αντιμετωπίζετε αϋπνία, αξίζει σίγουρα το χρόνο σας για να προσπαθήσετε να σταματήσετε να τρελαίνετε πριν από το κρεβάτι. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη, ανησυχώντας -ιδίως αν ανησυχείτε για το πόσο ή πόσο μικρός ύπνος πρόκειται να πάρετε- μπορεί να σας κάνει πολύ πιο πιθανό να συνδεθείτε με άλλη άγρυπνη νύχτα.
9 Φάτε ένα μεγάλο γεύμα.
Ακριβώς επειδή έχετε την τάση να αισθάνεστε υπνηλία μετά από ένα μεγάλο γεύμα δεν σημαίνει πραγματικά ότι είναι σοφό να πιάσει κάτω πριν από το κρεβάτι. Όταν το στομάχι σας είναι γεμάτο, η διαδικασία της πέψης σας εμπλέκεται, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας είναι πραγματικά σκληρό στη δουλειά και διασπά τα τρόφιμα που δεν μπορούν να αποδώσουν μόνο πίεση και θόρυβο, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσουν καούρα μεταξύ αυτών που είναι ευαίσθητα. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να δώσετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα από το φαγητό για τουλάχιστον λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι. Ω, και μην γευτείτε τον εαυτό σας στο δείπνο.
10 Αδράξτε με το κατοικίδιο ζώο σας.
Υπάρχουν λίγα πράγματα καλύτερα από το να καδράρετε με το κατοικίδιό σας στο κρεβάτι - εκτός από όταν πρόκειται για τον ύπνο σας, δηλαδή. Μεταξύ εκείνων που τρέχουν όνειρα που μετατρέπονται σε λακτίσματα, η επιπλέον λακκούβα στο στρώμα μαξιλαριού και τα φιλιά που ξυπνούν πολύ πριν το ξυπνητήρι, έχοντας τα κατοικίδια ζώα στο κρεβάτι είναι συχνά μια συνταγή για μια άγρυπνη νύχτα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει απαραιτήτως να τους αποβάλλετε σε ένα άλλο δωμάτιο εξ ολοκλήρου: η έρευνα από την κλινική Mayo υποδηλώνει ότι η κατοχή οικιακών ζώων κοντά - όσο δεν μοιράζεστε τον ίδιο χώρο στον ύπνο - μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να πάρετε μια πιο ξεκούραστη τον ύπνο της νύχτας.
11 Πίνετε πολύ νερό.
Κρατώντας ένα ποτήρι νερό στη νύχτα σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε ένα ξεφλουδισμένο λαιμό στη μέση της νύχτας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να αγκαλιάζετε γυαλί μετά από γυαλί προτού φτάσετε στο κρεβάτι. Το να πίνετε περισσότερο από λίγες γουλιές νερό πριν από το κρεβάτι συχνά οδηγεί σε διαλείμματα λουτρών στη μέση της νύχτας και δυσκολία να επιστρέψουμε για ύπνο μετά.
12 Συμφωνώ.
Shutterstock
Εάν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, οι μάχες με το σύζυγό σας δεν φαίνονται ποτέ να έρχονται σε μια κατάλληλη στιγμή - και σε πολλές περιπτώσεις, στην πραγματικότητα γίνονται ένα ζήτημα ακριβώς πριν έρθει να αναρριχηθεί στο κρεβάτι. Δυστυχώς, αυτό σημαίνει ότι πιθανότατα θα έχετε λιγότερο ύπνο από ό, τι θέλετε. Όταν υποστηρίζετε, η καρδιά σας κτυπά ταχύτερα, οι αιχμές της αρτηριακής σας πίεσης και το μυαλό σας είναι γενικά σε μια υπερ-αβίαστη κατάσταση, καμία από τις οποίες δεν οδηγεί σε έναν καλό ύπνο.
13 Πάρτε ορισμένα φάρμακα.
Αυτά τα χάπια που αναδύεστε πριν από το κρεβάτι ίσως είναι ο λόγος που δεν παίρνετε το υπόλοιπο που θέλετε. Τα πάντα από τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα έως τα φάρμακα ADHD σε ορισμένα φάρμακα πονοκεφάλου μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο, γι 'αυτό βεβαιωθείτε ότι έχετε συνομιλίες με το γιατρό σας όταν πρέπει να πάρετε τα χάπια σας για βέλτιστα αποτελέσματα με ελάχιστες ανεπιθύμητες ενέργειες.
14 Έχετε ένα καπάκι
Shutterstock
Αυτό το τελευταίο ποτό της βραδιάς μπορεί να σας έκανε να αισθάνεστε ζεστοί και ασαφείς και έτοιμοι να καμπυλώσετε, και όμως εξακολουθείτε να ρίχνετε και να γυρίζετε τις ώρες αργότερα - τι δίνει; Δυστυχώς, παρά τις καταθλιπτικές επιδράσεις του αλκοόλ, η απορρόφηση μπορεί στην πραγματικότητα να επηρεάσει τον ύπνο REM, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να ξυπνήσετε τη νύχτα και λιγότερο πιθανό να αυξηθείτε καλά. Εάν θέλετε να πάρετε ένα ποτό το βράδυ, φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας άφθονο χρόνο (τουλάχιστον δύο ώρες) ανάμεσα σε αυτό και τη συνηθισμένη ώρα για ύπνο σας, και μερικά ποτήρια νερό μαζί του.
15 Πληκτρολογήστε τον θερμοστάτη
Shutterstock
Μπορεί να φανεί όπως η κοινή λογική να κάνει το δωμάτιό σας ζεστό και ζεστό, προτού να γυρίσετε στο κρεβάτι, αλλά αυτό μπορεί να επηρεάσει πραγματικά το υπόλοιπο σας. Οι άνθρωποι τείνουν να κοιμούνται καλύτερα σε δωμάτια που είναι μεταξύ 60 και 67 βαθμών Φαρενάιτ, οπότε είναι καλύτερο να παίζετε το δροσερό εάν θέλετε να ξυπνήσετε αναζωογονημένος.
