Έχετε προσπαθήσει πιθανότατα να είστε πιο προσεκτικοί - και ως εκ τούτου αισθανθήκατε καλύτερα στην καθημερινή ζωή. Μετά από όλα, οι μελέτες σε όλο το πλάτος δείχνουν ότι η μεγαλύτερη προσοχή μπορεί να μειώσει το άγχος, την κατάθλιψη και το άγχος, και να άρει τη διάθεσή σας σε όλη την-board. Και, σύμφωνα με μια μελέτη στην Κλινική Ψυχολογία: Επιστήμη και Πρακτική , μπορεί να ακονίσει την προσοχή σας σε ένα ξυράφι αιχμηρό δόρυ. Αν είστε κανονικός ασκούμενος της προσοχής και έχετε βιώσει κάποιο από αυτά τα αποτελέσματα που αλλάζουν τη ζωή σας, μπορεί να σας αρέσει να επιθυμείτε μόνο ένα πράγμα: ότι ξεκινήσατε ολόκληρη τη συμφωνία νωρίτερα.
Λοιπόν, αν και είναι πολύ αργά για σας, δεν είναι πολύ αργά για το παιδί σας. Με το να φυτέψετε νωρίς τον σπόρο της προσοχής, μπορείτε να προωθήσετε την αίσθηση της πραγματικής ισορροπίας και του βαθύτερου στόχου στο παιδί σας - ένα που θα μεταφέρουν τη ζωή. Εδώ, έχουμε στρογγυλοποιήσει τους καλύτερους και φωτεινότερους τρόπους για να φτιάξετε το παιδί σας, καλά, το καλύτερο και το πιο λαμπρό. Και για περισσότερη σοφία σοφία, ελέγξτε τις 40 Hacking Parenting για την αύξηση ενός εκπληκτικού παιδιού.
1 Αφήστε τους να αγκαλιάσουν τα συναισθήματά τους.
Shutterstock
Είτε πρόκειται για έναν φονιά είτε για μια διάλυση, αντί να διδάσκει τα παιδιά σας να αγνοούν την κατάσταση - και, μέσω πληρεξουσίου, τα συναισθήματά τους γι 'αυτό - να τους διδάσκει να βουτήξουν ομαλά στο πώς νιώθουν . Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Γιούτα, οι άνθρωποι που αγκαλιάζουν τα συναισθήματά τους τείνουν να αναπτύσσουν πιο σταθερές συναισθηματικές τάσεις σε όλη τη ζωή. Αυτή η συμβουλή είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για τα αγόρια, παρεμπιπτόντως, αφού είναι κοινωνικά κλιμακωτά για να καταστείλουν τίποτα και οτιδήποτε. Και για περισσότερες συμβουλές για γονείς, μάθετε τα 30 πράγματα Moms δεν πρέπει ποτέ να πείτε μπροστά από τις κόρες τους.
2 Τους τεντώστε.
3 Μην τους ξυπνάτε.
Για τους ανθρώπους όλων των ηλικιών, ο ύπνος είναι απολύτως απαραίτητος για ένα ισορροπημένο μυαλό. Η τακτική ανάπαυση μειώνει το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη και μπορεί να λειτουργήσει μαγεία σε όλα, από την ποιότητα του δέρματος έως την ενέργεια. Και ενώ οι ενήλικες πρέπει να πάρουν περίπου επτά ώρες τη νύχτα, τα παιδιά-έφηβοι συγκεκριμένα-χρειάζονται πολύ περισσότερο. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Sleep, οι έφηβοι πρέπει να πάρουν περίπου 10 ώρες τη νύχτα - αλλά μόνο το 15% των Αμερικανών εφήβων αναφέρουν ότι κοιμούνται περισσότερο από οκτώ. Εάν το παιδί σας αναβληθεί, αφήστε τα να είναι. Και αν χρειάζεστε βοήθεια για τη δική σας δουλειά, ελέγξτε τις 11 Συμβουλές που εγκρίθηκαν από τον γιατρό για να πέσουν πιο γρήγορα απόψε.
4 Πάρτε τους σε διακοπές.
Shutterstock
Σύμφωνα με ερευνητές από το Northwestern University, τα διεθνή ταξίδια μπορούν να ωθήσουν δημιουργική σκέψη. Όταν θεωρείτε ότι τα δημιουργικά μυαλά τείνουν να είναι πιο συναισθηματικά έξυπνα - και ότι τα νεανικά μυαλά είναι εύπλαστα, σε ένα στάδιο ανάπτυξης - λαμβάνοντας το παιδί σας στο εξωτερικό, είναι από τις καλύτερες κινήσεις που μπορείτε να κάνετε για τη μακροχρόνια ψυχική τους ευεξία. Για ιδέες για το πού να πάτε, δείτε τα 15 καλοκαιρινά ταξίδια Τα εφηβικά παιδιά σας δεν θα μισούν.
5 Φέρτε τους στο δάσος.
Ναι, για τους γονείς που αγαπούν, το καλοκαιρινό στρατόπεδο είναι κακοποιός. Αλλά όλος ο χρόνος που περνάει στην άγρια φύση είναι καλός για το παιδί σας. Σύμφωνα με μια μελέτη στο βρετανικό περιοδικό της αθλητικής ιατρικής , οι συνομιλίες με τα πόδια και η ξοδευτική περίοδος μέσα στο πράσινο μπορεί να δώσει σοβαρή, μακροπρόθεσμη διάθεση. Η καλλιέργεια μιας συγγένειας για τη φύση από νωρίς θα βοηθήσει τα παιδιά σας να κολλήσουν με αυτό αργότερα στη ζωή. Ω, και θα κάνουν επίσης (ενδεχομένως δια βίου) φίλους στο στρατόπεδο. Και για περισσότερα σχετικά με τη γονική μέριμνα, μην χάσετε τα 30 Tweets Κάθε μάνα και ο μπαμπάς μπορεί να αναφέρεται.
6 Ενσωμάτωση ορίων smartphone.
Σύμφωνα με έρευνα που διεξήγαγε το Κοινό Sense Media, τα παιδιά περνούν, κατά μέσο όρο, εννέα ώρες καθημερινά στα τηλέφωνά τους. Όταν λαμβάνετε υπόψη τις καλά τεκμηριωμένες αρνητικές επιπτώσεις των smartphones έχουν-από το "tech neck" έως τα αυξημένα επίπεδα στρες σε μειωμένο ύπνο, κάτι, και πάλι, τα παιδιά χρειάζονται πολλά - η ελαχιστοποίηση της χρήσης της συσκευής είναι μια μη-brainer. Αντί να απαγορεύσετε τα τηλέφωνα (θα σας αγωνιστούν), βρείτε μικρές τσέπες όπου μπορείτε να κυριαρχήσετε τον κανόνα σας: πείτε το τραπέζι, ή μια ώρα πριν από το κρεβάτι. Κάθε μικρό κομμάτι μετράει. Για περισσότερα κίνητρα, μάθετε τους 30 καλύτερους λόγους για να κάνετε ψηφιακή απεξάρτηση.
7 Και τα όρια των κοινωνικών μέσων, επίσης.
Shutterstock
Τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης προκαλούν άγχος αρκετά για τους ενήλικες. Φανταστείτε πόσο κακό είναι για τους έφηβους, των οποίων η ζωή είναι απείρως πιο ακατάστατη και δραματική. Περιορίστε το χρόνο του παιδιού σας σε πλατφόρμες εγκαθιστώντας το StayFocused, ένα πρόσθετο Chrome που περιορίζει αυτόματα τον χρόνο που μπορείτε να ξοδέψετε σε έναν συγκεκριμένο ιστότοπο την ημέρα. Για παράδειγμα: πείτε ότι ορίσατε το Facebook σε ένα όριο μιας ώρας. Μόλις χτυπηθεί το σήμα της ώρας, συνολικά, κατά τη διάρκεια της ημέρας, η σελίδα δεν θα φορτωθεί μέχρι την επόμενη ημέρα. Και για περισσότερους λόγους για τους οποίους πρέπει να αποφύγετε το Twitter, το Instagram και τα παρόμοια, μάθετε τα 20 λόγια Social Media Stress Us Out.
8 Προωθήστε ένα προσεκτικό μάτι.
Το βασικό κομμάτι της προσοχής είναι, απλά, να είσαι αυτή τη στιγμή , να γνωρίζουμε τα αξιοθέατα και τους ήχους γύρω. Όταν πηγαίνετε σε βόλτες με το παιδί σας, φροντίστε να επισημάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες, από το να τσιρίζετε τα πουλιά μέχρι τα περίεργα δέντρα. Μετά από λίγο καιρό, ξεκινήστε το παιδί σας να κάνει παρατηρήσεις από μόνος του. Θα μάθουν να έχουν μεγαλύτερη επίγνωση του περιβάλλοντος τους καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Για περισσότερες μεγάλες συμβουλές για γονείς, δείτε τον οδηγό μας για το πώς να διδάξετε τον έφηβο να πίνει υπεύθυνα.
9 Υιοθετήστε ένα κατοικίδιο ζώο.
Όπως αποκάλυψε μια μελέτη στο Journal of Attention Disorder , τα παιδιά που συμμετέχουν στην υποβοηθούμενη από σκύλους παρέμβαση (CAI) μεγαλώνουν για να έχουν πιο υγιείς κοινωνικές αλληλεπιδράσεις από εκείνους που συμμετέχουν σε τακτικές παρεμβατικές συμπεριφορές στη γνωστική συμπεριφορά. Για τους γονείς των παιδιών με ADD ή ADHD-μια όχι ασυνήθιστη προοπτική, δεδομένου ότι, σύμφωνα με τα στοιχεία CDC, υπήρχαν 6, 1 εκατομμύρια περιπτώσεις το 2016-υιοθετώντας ένα κατοικίδιο ζώο μπορεί να κάνει θαύματα για να βοηθήσει ένα παιδί να διαχειριστεί την κατάσταση. Την επόμενη φορά που το παιδί σας ρωτάει: "Μπορώ να έχω ένα σκυλί; Υποσχόμαστε ότι θα το φροντίσω", προσέξτε - ακόμα κι αν γνωρίζετε ότι ψεύδονται.
10 Δώστε τους να μην εκτιμούν τα αντικείμενα.
Shutterstock
Σύμφωνα με την Ένωση Ψυχολογικών Επιστημών, οι λαοί από δυτικούς πολιτισμούς τείνουν να αντιμετωπίζουν σκέψεις και συναισθήματα σαν να είναι φυσικά αντικείμενα. Φυσικά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολλά ζητήματα, συμπεριλαμβανομένης της ύπουλης ιδέας ότι μπορείτε να ωθήσετε τα συναισθήματά σας να κάνουν αυτό που θέλετε. Εάν διδάσκετε στα παιδιά σας να εκτιμούν παροδικές εμπειρίες (περασμένες διακοπές, υπερβατικές συναυλίες, τέτοια πράγματα) πάνω από απτά αντικείμενα , τότε θα είναι πιο πιθανό να σκέφτονται ολιστικά για το σκεπτικό τους.
11 Ζητήστε τους να διαβάσουν τον καιρό.
Shutterstock
Όπως η Eline Snel περιγράφει στο καθιστικό που εξακολουθεί να είναι σαν ένας βάτραχος: άσκηση ευσυνειδησίας για τα παιδιά (και τους γονείς τους) , μπορείτε να αναπτύξετε τον καιρό για να διδάξετε στα παιδιά σας την προσοχή. Αντί να τους ζητήσετε να εντοπιστούν απόλυτα με συναισθήματα, τα οποία μπορεί να είναι πολύπλοκα και δύσκολα να ταυτοποιήσουν με ακρίβεια, να τους ζητήσετε να περιγράψουν τη συναισθηματική τους κατάσταση σαν να ήταν καιρός. «Νιώθω συννεφιασμένος και κρύος», για παράδειγμα, "Ή αισθάνομαι ηλιόλουστη και δροσερή".
12 Καλέστε στο Spider-Man.
Για να πάρετε τα παιδιά σας να ενδιαφέρονται να είναι πραγματικά πιο προσεκτικοί, καλέστε σε κάτι που όλα τα παιδιά αγαπούν: υπερήρωες-ειδικά, Spider-Man. Όπως οι άνθρωποι στο Kid Relaxation λεπτομέρεια, υπάρχει μια πρακτική διαλογισμού Spider-Man-themed, και αναπτύσσει την όραση, την αφή, την ακοή, το άρωμα και τη γεύση για να ενεργοποιήσει τις "αίσθηση του Spidey" του παιδιού σας. Δώστε τους μεγάλη δύναμη. Η ευθύνη θα έρθει φυσικά.
13 Διδάξτε τους "ευχαριστώ".
Κάθε μέρα, μία φορά την ημέρα - ίσως το δείπνο - τα παιδιά σας δηλώνουν ένα πράγμα για το οποίο είναι ευγνώμονες. Δεν χρειάζεται να είναι μια μεγάλη ομιλία Ευχαριστιών-διαμετρήματος. ένα μικρό πράγμα αρκεί. Αυτό το τέχνασμα θα διαρκέσει πολύ για να τους διδάξει να είναι ευγνώμονες καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους.
14 Εγγραφή τους σε μπάντα.
Οι ερευνητές στο πανεπιστήμιο Ruhr του Bochum διαπίστωσαν ότι η κλασσική μουσική, περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο είδος μελωδιών, μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και να ηρεμήσει τον ερεθισμό του εγκεφάλου. Ευτυχώς, υπάρχει ένα μέρος στο σχολείο του παιδιού σας που προσφέρει σχεδόν σταθερή πρόσβαση στην κλασσική μουσική: την αίθουσα συγκροτήματος. Η εκκίνηση τους νωρίς θα τα φέρει στο είδος για ζωή. Για τη δική σας αρμονία, όμως, τους κατευθύνετε μακριά από όργανα κέρατος (τα γυαλιστερά αυτά απεικονίζονται). Η διαδικασία μάθησης για τα εργαλεία αιολικής ενέργειας και καλαμιών τείνει να είναι λιγότερο σκληρή στα αυτιά.
15 Να είστε πιο προσεκτικοί στον εαυτό σας.
Διδάξτε με το παράδειγμα. Εσύ είσαι το μεγαλύτερο μοντέλο τους, εξάλλου. Και όταν πρόκειται για τη δική σας ψυχική ισορροπία, αρχίστε με την απαγόρευση των 20 τρόπων που σταματάτε να είστε πιο προσεκτικοί (χωρίς να το καταλάβετε).
Ο Ari Notis Ari είναι ανώτερος συντάκτης, ειδικευμένος σε ειδήσεις και πολιτισμό.