Μπορείτε να σκεφτείτε έναν ύπνο κακής νύχτας λίγο περισσότερο από μια ενόχληση που θα κάνει την ημέρα σας λίγο πιο δύσκολο να περάσετε. Ωστόσο, μερικές κακές νύχτες ύπνου μπορούν να έχουν πολύ πιο σοβαρές παρενέργειες μακροπρόθεσμα. Οι έρευνες υποδεικνύουν ότι η αποτρίχωση στον ύπνο μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο ενός ατόμου να γίνει παχύσαρκος, ενώ μια μελέτη που δημοσιεύεται από την εταιρεία Sleep Research Society αποκαλύπτει ότι εκείνες οι νύχτες που ξοδεύτηκαν και στρέφονται μπορεί πραγματικά να ξυρίσουν πολύτιμα χρόνια από τη ζωή σας.
1 Κοιτάζοντας το τηλέφωνό σας
Σκεφτείτε ότι η ανάγνωση στο τηλέφωνό σας είναι ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε; Ξανασκέψου το. Μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο της Χάιφα διαπίστωσε ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από το smartphone σας καταστρέφει τον ύπνο, επομένως καταπολεμήστε το ένστικτο για να σηκώσετε το τηλέφωνό σας και να ξεκινήσετε να κάνετε κύλιση όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας. Εάν αυτό σας φαίνεται αδύνατο, ελέγξτε 11 εύκολους τρόπους για να κατακτήσετε τον εθισμό σας στο Smartphone.
2 Έλεγχος του ρολογιού
Θέλετε να κοιμηθείτε καλύτερα; Κρατήστε το ξυπνητήρι σας μακριά από το κρεβάτι σας. Οι άνθρωποι αρχίζουν να κάνουν τα διανοητικά μαθηματικά να υπολογίζουν πόσο ύπνο πρόκειται να πάρουν μόλις ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας και να δουν τι ώρα είναι. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, αυτό ξεκινά μια αντίδραση στρες που θα κάνει πιο δύσκολο να κοιμηθείς. Εάν θέλετε πραγματικά να μεγιστοποιήσετε τον ύπνο σας, ελέγξτε 70 συμβουλές για τον καλύτερο ύπνο σας.
3 Ανησυχία
Shutterstock
Με λίγα για να σας αποσπάσει την προσοχή, είναι εύκολο να ξαπλώνετε στο κρεβάτι και να αφήνετε τον έλεγχο του άγχους. Δυστυχώς, η ανήσυχη και χειρουργική σκέψη έχει συνδεθεί τόσο με την έναρξη όσο και με τη διαιώνιση της αϋπνίας. Αν έχετε έναν σκληρό χρόνο να πάρει το μυαλό σας για να ηρεμήσει, σκεφτείτε να μάθετε 10 τρόπους για να εστιάσετε καλύτερα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
4 Να κοιμάται σε ζεστά ρούχα
Φορώντας πυτζάμες στο κρεβάτι μπορεί να κάνει πιο δύσκολο για ύπνο μέσα από τη νύχτα με λίγους τρόπους. Πρώτον, εάν έχετε την τάση να μετακινηθείτε στον ύπνο σας, οι πιτζάμες σας που στρέφονται γύρω από τα πόδια ή τη μέση σας μπορεί να είναι αρκετά άβολα για να σας ξυπνήσουν. Φοράτε πιτζάμες μπορεί επίσης να σας κάνει ζεστό, και η έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Άμστερνταμ έδειξε ότι η δροσερή θερμοκρασία του δέρματος μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Αν βρεθείτε να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, σκεφτείτε να φοράτε κάτι πιο ελαφρύ και λίγο πιο κοντά στο κρεβάτι στο μέλλον. Και όταν θέλετε να κάνετε το κρεβάτι σας έναν καλύτερο χώρο για ύπνο, δοκιμάστε ένα από τα 10 καλύτερα μαξιλάρια για έναν ύπνο καλύτερης νύχτας!
5 Κρατώντας τα φώτα ενεργά
Shutterstock
Όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, αντισταθείτε στην επιθυμία να ενεργοποιήσετε το φως. Ενώ το λογικό μέρος του μυαλού σας ξέρει ότι απλώς προσπαθείτε να δείτε, το υπόλοιπο του εγκεφάλου σας μπορεί να το πάρει ως σήμα ότι είναι πλέον καιρός να ξυπνήσετε. Δυστυχώς, αυτό είναι συνήθως το μέρος του εγκεφάλου που κερδίζει αυτό το είδος διαφωνίας, και ίσως βρείτε τον εαυτό σας να έχει πολύ πιο δύσκολο χρόνο να κοιμηθεί αργότερα. Ακόμα να πετάς και να γυρίζεις; Ήρθε η ώρα να ανακαλύψετε τους 40 τρόπους να κοιμηθείτε καλύτερα στα 40 σας.
6 Να πάρει για να χρησιμοποιήσει το μπάνιο
Shutterstock
Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα του ύπνου Dr. Michael Breus, αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κινηθείτε όσο το δυνατόν λιγότερο. Η έξοδος από το κρεβάτι μπορεί να ανυψώσει την αρτηριακή σας πίεση και να βγάλει το σώμα σας από την κατάσταση ηρεμίας. Έτσι, μην πηγαίνετε στο μπάνιο αν δεν χρειάζεται πραγματικά. Και αν το πάτε, είναι καλύτερο να χαλαρώσετε στο σκοτάδι, αντί να ανάψετε κάθε φως στο δρόμο σας εκεί. Και όταν θέλετε να ξυπνήσετε πιο ευτυχισμένοι, αυτό είναι το πώς να ξυπνήσετε χωρίς ένα ξυπνητήρι!
7 Υπνοδωμάτιο με έναν ροχαλητό
Το φως και ο ήχος είναι δύο από τους κύριους περιβαλλοντικούς ενόχους πίσω από το ξύπνημα στη μέση της νύχτας. Αντί να ξαπλώνετε στο κρεβάτι να βουίζει στον σύντροφο ροχαλητού σας για να σας κρατήσει ξύπνιο, πάρετε μια μηχανή λευκού θορύβου και το βάζετε στην πλευρά του κρεβατιού. Θα νιώσετε καλύτερα τον ύπνο και ίσως βελτιώσει ακόμη και τη σχέση σας. Και αν έχετε έναν σκληρό χρόνο να κοιμάται υγιεινά, ανακαλύψτε τους 40 τρόπους για τις αλλαγές ύπνου σας μετά από 40!
8 Διαμονή στο κρεβάτι
Μπορεί να αντικατοπτρίζει, αλλά το Η κλινική Mayo συμβουλεύει να μην μείνετε στο κρεβάτι εάν δεν μπορείτε να ξαναβρεθείτε. Έτσι, για τα πρώτα 20 λεπτά περίπου, προσπαθήστε να μην προχωρήσετε πάρα πολύ και προσπαθήστε να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Μετά από αυτό, πάρτε από το κρεβάτι και κάνετε κάτι ηρεμώντας, όπως την ανάγνωση (αλλά όχι σε έντονο φως). Στην ιδανική περίπτωση αυτό θα σας αφήσει μακριά από το τι σας ενοχλεί και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε αρκετά για να κοιμηθείτε πάλι. Αυτός είναι ο λόγος που καταλαμβάνουν το μυαλό σας είναι ένα από τα 11 γιατρού-εγκεκριμένα μυστικά για την πτώση του ύπνου γρηγορότερα.
9 Μείνετε εντελώς ακίνητοι
Εάν η μέση της νυκτερινής αϋπνίας καθιστά αδύνατο για σας να κοιμηθείτε, θα πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να χαλαρώσετε γρήγορα. Και ενώ μπορεί να φαίνεται σαν ένας περίεργος τρόπος να το κάνετε αυτό, τεντώνοντας τους μύες σας μπορεί να σας ξυπνήσει πιο γρήγορα από ό, τι προσπαθεί να κρατήσει το σώμα σας limp στο κρεβάτι. Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση περιλαμβάνει την τάση και στη συνέχεια την απελευθέρωση των μυϊκών ομάδων στο σώμα σας μία φορά τη φορά, αφήνοντας το σώμα σας πιο χαλαρό ώστε να μπορείτε να ξαναβρεθείτε στον ύπνο πιο εύκολο. Εάν εξακολουθείτε να ρίχνετε και να γυρίζετε, ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε αυτά τα 10 τεχνάσματα Genius Για να πέσετε πίσω κοιμισμένος στη μέση της νύχτας!
10 Σνακ
Αυτό το σνακ τα μεσάνυχτα μπορεί να είναι ψυχολογικά χαλαρωτικό, αλλά είναι πιο πιθανό να σας κρατήσει πάνω από ό, τι είναι για να σας κάνει να κοιμηθείτε. Δυστυχώς, το σνακ στη μέση της νύχτας σε τακτική βάση μπορεί ακόμη και να εκπαιδεύσει ακούσια το σώμα σας να περιμένει φαγητό στις 4:00 το πρωί, διατηρώντας σας περισσότερο χρόνο και προσθέτοντας επιπλέον κιλά στην κλίμακα, επίσης. Και αν χρειαστεί να σπάσει το κακό ύπνο σας, αυτή είναι η καλύτερη θεραπεία για την αϋπνία!
11 Εργασία έξω
Μπορεί να φαίνεται σαν να εξαντλείτε τον εαυτό σας με την άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να επιστρέψετε στον ύπνο νωρίτερα, αλλά η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Sleep Research δείχνει ότι οι άμεσες επιδράσεις της άσκησης είναι πραγματικά διεγερτικές. Έτσι, εάν βρεθείτε ξύπνιοι στη μέση της νύχτας, δεν είναι η κατάλληλη στιγμή να καλύψετε αυτές τις κρίσιμες στιγμές. Ακόμα κι αν σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, θα κάνει τελικά πιο δύσκολο να κοιμηθείτε ξανά.
12 Παρακολουθώντας την τηλεόραση
Το τηλέφωνό σας δεν είναι η μόνη οθόνη στην οποία δεν θα πρέπει να κοιτάτε εάν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση. Όχι μόνο το φως που εκπέμπει επηρεάζει τους ρυθμούς ύπνου σας, οι περισσότερες τηλεοπτικές εκπομπές - ακόμα και τα πιο νυχτερινά ντοκιμαντέρ της φύσης - εξακολουθούν να είναι πολύ διεγερτικά για να επιτρέψουν στον εγκέφαλό σας να απενεργοποιηθεί αμέσως μετά.
13 Ανάγνωση ενός θρίλερ
14 Κοιτάζοντας στο διάστημα
Το να κοιμάσαι όταν ξυπνήσεις στη μέση της νύχτας είναι δύσκολη επιχείρηση. Δεν πρέπει να σηκωθείτε και να κάνετε ό, τι θέλετε, αλλά και εσείς δεν πρέπει να περάσετε εκεί χωρίς να κάνετε τίποτα, αν αυτό δεν λειτουργεί. Το μυαλό σας μπορεί να αρχίσει να ξεχειλίζει ή να αγωνίζεται, και ποτέ δεν θα ξαναγυρίσετε.
Αντί να κοιτάζετε απλά, προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι απίστευτα επαναλαμβανόμενο. Φανταστείτε τον εαυτό σας περπατώντας σιγά-σιγά κάτω από μια σκάλα με σκάλες και μετράτε κάθε βήμα, ή προσπαθείτε σιγά-σιγά να μετράτε προς τα πίσω από τα 100. Μπορείτε επίσης να πάτε βήμα-βήμα μέσα από μια πολύ βαρετή εργασία που κάνετε σε τακτική βάση. Το σημείο είναι να πάρετε το μυαλό σας για να χαλαρώσετε και να νοιώσετε τον εαυτό σας πίσω στον ύπνο.
15 Έχοντας ένα Nightcap
