Πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, καθώς και αν θέλετε να χάσετε, να διατηρήσετε ή να κερδίσετε βάρος. Γενικά, οι γυναίκες χρειάζονται 1, 600 έως 2, 400 θερμίδες ημερησίως και άνδρες 2, 000 έως 3, 000 θερμίδες ημερησίως, σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές για τους Αμερικανούς 2010 για δίαιτες. Μια δίαιτα 600 θερμίδων είναι χαμηλότερη σε θερμίδες διατροφή για τους περισσότερους ανθρώπους και θεωρείται δίαιτα απώλειας βάρους για άνδρες και γυναίκες που ζυγίζουν περισσότερο από 165 κιλά.
Βίντεο της Ημέρας
Βασικά για τη Διατροφή
Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, έχετε λιγότερα περιθώρια για να ταιριάζει σε όλες τις θρεπτικές σας ανάγκες, καθιστώντας ακόμα πιο σημαντικό να συμπεριλάβετε κυρίως θρεπτικά συστατικά - τρόφιμα με πυκνότητα - φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά και άπαχες πηγές πρωτεϊνών. Οικογενειακός γιατρός. org σας προτείνει ότι τρώτε τρία γεύματα την ημέρα συν ένα σνακ και ότι κάθε γεύμα σας έχει περίπου το ίδιο μέγεθος, πράγμα που σημαίνει ότι σε μια δίαιτα των 600 θερμίδων κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει 500 θερμίδες αφήνοντας 100 θερμίδες για το σνακ σας.
Ξεκινήστε την Ημέρα Δεξιά
Σύμφωνα με το FamilyDoctor. org, οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό τείνουν να τρώνε περισσότερο στο επόμενο γεύμα τους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Ένα υγιεινό πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει τις περισσότερες από τις ομάδες τροφίμων. Ένα παράδειγμα ισορροπημένου πρωινού 500 θερμίδων μπορεί να περιλαμβάνει 1 1/2 φλιτζάνια μαγειρεμένα πλιγούρι βρώμης με 2 κουταλιές της σούπας σταφίδας και 12 τεμαχισμένα αμύγδαλα, σερβίρεται με 1 φλιτζάνι μη λιπαρό γάλα.
Φρούτα και λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα
Πλούσιες πρωτεΐνες στο δείπνο
-> Σνακ για τον έλεγχο της πείνας
->
Μια πλάκα με φέτες μήλου και φυστικοβούτυρο Photo Credit: Marie Fields / iStock / Getty Images
