Σε έναν τέλειο κόσμο, θα πάρετε το σπίτι από την εργασία, θα μαγειρέψετε ένα θρεπτικό γεύμα, θα έχετε ποιοτικό χρόνο με την οικογένειά σας, θα εγκατασταθείτε με ένα καλό βιβλίο και θα κοιμηθείτε μέχρι τις 10 μ.μ. Αλλά δεδομένου ότι ο πραγματικός κόσμος απέχει πολύ από τα τέλη, τείνουν να είναι λίγο πιό messier. Και αν δεν είστε προσεκτικοί, θα πέσετε σε μια διαδρομή στην οποία οι κακές σας βραδινές συνήθειες χύνουν την επόμενη μέρα, θέτοντας σε κίνηση έναν φαύλο κύκλο στον οποίο κάνετε λιγότερα πράγματα κατά τις ώρες αιχμής σας.
Αλλά εδώ είναι το πράγμα: Εάν οργανώνετε τις ώρες μετά την εργασία σας καλά, μπορούν πραγματικά να ενισχύσουν την παραγωγικότητά σας κατά την καθημερινή άλεση. Έτσι πριν περάσετε μια άλλη νύχτα που λιώνει στον καναπέ και binging μια ολόκληρη εποχή της τηλεόρασης στο Netflix, ελέγξτε έξω αυτές τις 17 συνήθειες μετά τη δουλειά που σκοτώνουν την παραγωγικότητά σας.
1 Δεν δίνετε στον εαυτό σας μια μεταβατική περίοδο.
Shutterstock
Ένας από τους πρώτους δολοφόνους παραγωγικότητας μετά την δουλειά λαμβάνει χώρα πριν φύγετε ακόμη και από το γραφείο. "Οι περισσότεροι άνθρωποι πηγαίνουν από το τέλος της δουλειάς και είναι κατευθείαν στο τραίνο και στον δικό τους κόσμο", λέει ο κοφτερός Steve Magness, τρέχων προπονητής και συγγραφέας του βιβλίου Peak Performance . "Αυτό δεν είναι χρήσιμο."
Αντ 'αυτού, αφιερώστε μια στιγμή για αυτό που η Μαγνησία αποκαλεί "κοινωνική αποκατάσταση", ή αποσυμπίεση με φίλους. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να συζητάτε με έναν συνεργάτη στον ανελκυστήρα για κάτι που δεν σχετίζεται με την εργασία ή για να συναντήσετε την αδελφή σας με ένα ποτό μετά την εργασία.
«Αν δεν το έχετε, αυτό που συμβαίνει είναι ότι το υψηλό επίπεδο κορτιζόλης, αυτό το ελαφρύ άγχος, θα μείνει μόνο εκεί», λέει. "Και γι 'αυτό πολλοί άνθρωποι μπαίνουν σε αυτό το άλεσμα και θα κάνουν το ίδιο πράγμα: Πηγαίνετε στο σπίτι, γυρίστε την τηλεόραση ή μετακινηθείτε στο Twitter και μην δίνετε στην πραγματικότητα την ευκαιρία να κατεβείτε από το στρες».
2 Προσπαθείτε να κάνετε πολλαπλές εργασίες.
Shutterstock
Παρόλο που μπορεί να φανεί ότι εξισορροπώντας όσο το δυνατόν περισσότερες εργασίες μετά την εργασία θα σας επιτρέψει να αξιοποιήσετε στο έπακρο το χρόνο σας, μπορεί συχνά να αντισταθεί και να σας αφήσει να χρειαστεί να επαναλάβετε εργασίες που θα μπορούσαν να αντιμετωπιστούν γρήγορα και σωστά την πρώτη φορά. Ο νευροεπιστήμονας του MIT, Earl Miller, λέει: "Οι άνθρωποι δεν μπορούν να κάνουν multitasking πολύ καλά, και όταν λένε ότι μπορούν, αυτοί παραπλανούνται". Έτσι, αντί να προσπαθήσετε να οικοδομήσετε το PowerPoint ενώ μαγειρεύετε δείπνο, εξοικονομήστε χρόνο και ενέργεια και απολαύστε την πρώτη φορά - στο γραφείο αύριο το πρωί.
3 Δεν κάνεις σχέδιο για την επόμενη μέρα.
Shutterstock
Μπορεί να είναι εύκολο να φτάσετε στο σπίτι και να πέσετε στον καναπέ χωρίς προσοχή στον κόσμο. Αλλά αν είστε πραγματικά σοβαροί για την παραγωγικότητα, θα θελήσετε να κάνετε ένα σχέδιο για την επόμενη μέρα. Σε μία μελέτη, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να συντάξουν έκθεση μετά τα Χριστούγεννα για το πώς πέρασαν τις διακοπές τους. Μια ομάδα έπρεπε να καθορίσει πού, πότε και πώς θα γράφουν την έκθεση, ενώ μια άλλη δεν δημιούργησε ένα σχέδιο. Από τους συμμετέχοντες που συνέταξαν ένα σχέδιο, το 71% έστειλε την αναφορά έγκαιρα. Από εκείνους που δεν είχαν, μόνο το 32 τοις εκατό έστειλε ένα πίσω.
Το σχέδιό σας θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο ένα δοκιμαστικό χρονοδιάγραμμα για την επόμενη ημέρα, ώστε να γνωρίζετε ποιοι είναι οι στόχοι σας και πώς θα τους επιτεθείτε.
4 Λαμβάνετε ευτυχισμένη ώρα λίγο πολύ μακριά.
Shutterstock
Η σύλληψη με έναν συνεργάτη πάνω από μια πίντα ή δύο είναι ένα πράγμα. Αλλά κλείνοντας το μπαρ την Τετάρτη είναι άλλο - και θα μπορούσε να έχει κάποια σοβαρή επίδραση στην παραγωγικότητά σας την επόμενη μέρα. Το Αμερικανικό Περιοδικό Ψυχιατρικής διαπίστωσε ότι όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο αλκοόλ στο αίμα, τόσο πιθανότερο είναι να εμφανίσετε ενδείξεις βλάβης περισσότερο από 12 ώρες αργότερα. Αυτό σημαίνει ότι εάν μένετε έξω μέχρι τις 11 μ.μ., θα μπορούσατε να αισθανθείτε κάτω μέχρι το μεσημέρι την επόμενη μέρα.
5 Βάζετε υπερωρίες.
Shutterstock
Είτε μένετε στο γραφείο αργά είτε βάζετε λίγες επιπλέον ώρες μετά το δείπνο, η εργασία μεγαλύτερης διάρκειας δεν σημαίνει ότι θα είστε πιο παραγωγικοί. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ διαπίστωσε ότι "η παραγωγή των εργαζομένων πέφτει απότομα μετά από μια εβδομάδα εργασίας 50 ωρών και πέφτει από ένα βράχο μετά από 55 ώρες". Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι που βάζουν σε 70 ώρες έχουν πολύ λίγα να δείξουν τις τελευταίες 15 ώρες.
6 Ξοδεύετε ολόκληρο το βράδυ σας στα κοινωνικά μέσα.
Shutterstock
Αν και είστε τεχνικά εκτός λειτουργίας, μόλις βγείτε από το γραφείο, οι συνήθειες που θα χτίσετε στο σπίτι θα σας ακολουθήσουν στο χώρο εργασίας. Και μετά από πρόσφατη μελέτη που διαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι ξοδεύουν πάνω από το 32% της δουλειάς τους στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης, αυτό μπορεί να είναι μια συνήθεια που θέλετε να κλωτσήσετε. Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να παρακολουθήσετε μια ταινία αντ 'αυτού, και θα βοηθήσετε να επανεκπαιδεύσετε το μυαλό σας για να σταματήσετε να ελέγχετε το κύτταρο σας
7 Παρακολουθείς πάρα πολλή τηλεόραση.
Shutterstock / twinsterphoto
Η μητέρα σου είχε δίκιο: Πολύ μεγάλη τηλεόραση θα σάπιαζε τον εγκέφαλο σου - ειδικά αν αφήσεις τον χρόνο να ξεφύγει από εσένα. "Αν παρακολουθήσετε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο με έλλειψη ηλιακού φωτός, μπορεί να βουλώσει τον κιρκαδικό ρυθμό σας και να διαταράξει τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης", ο John P. Higgins, MD, αναπληρωτής καθηγητής καρδιολογίας στο Κέντρο Επιστήμης Υγείας του Πανεπιστημίου του Τέξας στο Χιούστον, λέει στο Health.com. Και αν υπάρχει ένα πράγμα που μπορούμε να σας πούμε με βεβαιότητα, είναι ότι το χάος με τον ύπνο σας θα χάσει την παραγωγικότητά σας.
8 Τελειώστε το βράδυ σας με ένα βράδυ.
Με τον ίδιο τρόπο που μια επίσκεψη στην παμπ μπορεί να σας αφήσει σε μια κατάσταση που δεν είναι ακριβώς κορυφαία μορφή, αφήστε το σε μια νύχτα να είναι μια από τις βασικές συνήθειες μετά τη δουλειά που σκοτώνουν την παραγωγικότητά σας. Γιατί; Το αλκοόλ επηρεάζει σοβαρά τον τρόπο με τον οποίο κοιμάστε, αναποδογυρίζοντας τον φυσικό σας ρυθμό και μπλοκάροντας το REM, καθώς και σας ξυπνούν τη νύχτα για να χτυπήσετε την τουαλέτα. Μπορεί να αισθάνεστε υπνηλία όταν το κεφάλι σας χτυπά το μαξιλάρι, αλλά πρόκειται να πληρώσετε για αυτό αργότερα.
Παίρνετε έναν υπνάκο.
Shutterstock
Αν βγείτε έξω από τη ζώνη ενώ ο σύντροφός σας μαγειρεύει το δείπνο, δεν κάνετε εσείς οποιεσδήποτε ευχαριστίες. "Αν χρειάζεστε οκτώ ώρες ύπνου για να αισθανθείτε ξεκούραστοι και κοιμάστε για δύο ώρες το απόγευμα ή το βράδυ, μπορείτε να πάρετε λιγότερο ύπνο τη νύχτα επειδή το σώμα σας μπορεί να μην απαιτεί τον πρόσθετο ύπνο", σύμφωνα με το verywellhealth.com. "Ο ύπνος σας θα γίνει πιο κατακερματισμένος με πιο συχνές αφυπνίσεις και παρατεταμένες περιόδους ξύπνιοι τη νύχτα". Το Εθνικό Ίδρυμα για τον ύπνο προειδοποιεί επίσης για την αποδυνάμωση μετά την εργασία. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να απολαύσετε κάποιο ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι καλύτερο να κολλήσετε σε 15 έως 20 λεπτά νάπα αργά το απόγευμα.
Μένετε πολύ αργά στο γυμναστήριο.
Shutterstock
"Για τον καλύτερο βραδινό ύπνο, οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να αποφεύγουν έντονες προπονήσεις αργά το βράδυ ή ακριβώς πριν από το κρεβάτι", γράφει το Εθνικό Ίδρυμα Sleep. Και για ακόμη μεγαλύτερη αύξηση της παραγωγικότητας, αλλάξτε την προπόνησή σας από το βράδυ μέχρι το πρωί. Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας, η άσκηση το πρωί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την κορτιζόλη, η οποία, με τη σειρά της, σας δίνει την ενέργεια να παραμείνει παραγωγική όλη την ημέρα.
11 Μείνετε στο πέρασμά σας.
Shutterstock
Αν είστε νυχτερινή κουκουβάγια, ξέρετε πόσο δύσκολο είναι να αλλάξετε τους τρόπους σας. Αλλά ακόμα κι αν ευδοκιμείτε φυσικά μεταξύ 8 μ.μ. και 8 π.μ., ο υπόλοιπος κόσμος δεν είναι πρόθυμος να φιλοξενήσει το προτιμώμενο χρονοδιάγραμμά σας. Γι 'αυτό, τόσο σκληρά όσο είναι, πρέπει να σιγουρευτείτε ότι έχετε τον ύπνο που χρειάζεστε για να παραμείνετε παραγωγικοί. Η επιστήμη λέει ότι το γλυκό σημείο είναι μεταξύ έξι και εννέα ωρών.
12 Τρώτε ένα ανθυγιεινό δείπνο.
Shutterstock
Μια υγιεινή διατροφή προάγει την υγιή (και παραγωγική!) Λήψη αποφάσεων όλη την ημέρα. Για να διατηρήσετε την παραγωγικότητά σας στο σημείο, μια μελέτη που διεξάγεται από το Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon προτείνει να σχεδιάσετε αυτό που θα φάτε για δείπνο εκ των προτέρων, δεδομένου ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να λάβετε καλύτερες αποφάσεις προτού να πεινάσετε. Πολλές μελέτες που εκπονήθηκαν από το Harvard Business Review υποδεικνύουν επίσης ότι η σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητά σας - αντί να υποκύψει σε μια θολή πείνα ανάμεσα στα τρία σας παραχωρημένα γεύματα την ημέρα.
13 Φροντίζετε για το πρόχειρο φαγητό.
Η κατανάλωση είναι μια από τις μεγάλες χαρές της ζωής, αλλά η κατάρριψη μιας τσάντας ή δύο καραμέλας μπορεί να έχει πολλά αρνητικά αποτελέσματα. Μαζί με τις δυσάρεστες επιπτώσεις στο σώμα σας, τα πρόχειρα φαγητά μπορούν να προκαλέσουν την ενέργειά σας αντί να σας παράσχουν τα καύσιμα που καταναλώνουν τα θρεπτικά τρόφιμα. Σύμφωνα με το Business Insider , η Lisa DeFazio, RD, λέει ότι "τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μας προκαλούν υπνηλία" γι 'αυτό είναι σημαντικό να πάμε βαρύς στην πρωτεΐνη και τα υγιή λίπη και εύκολο στους υδατάνθρακες " προσπαθώντας να διατηρήσετε την ενέργειά σας επάνω.
14 Προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα μόνοι σας.
Shutterstock
Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ότι είναι ευκολότερο να κάνουν πράγματα οι ίδιοι και άλλοι δεν ξέρουν πώς να μεταβιβάσουν τι πρέπει να γίνει. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν είναι απαραίτητο - ούτε σοφό - να προσπαθήσουμε να κάνουμε τα πάντα μόνοι μας. Είτε είναι η πρόσληψη ενός λογιστή, ώστε να μην χρειάζεται να περάσετε επιπλέον χρόνο για τα οικονομικά σας ή να προσλάβετε μια υπηρεσία καθαρισμού για να τρίψετε τα πατώματα, μερικές φορές μεταβιβάζοντας μπορεί να είναι το μυστικό της παραγωγικότητας.
15 Δεν έχετε ρυθμιζόμενη ρουτίνα.
Shutterstock
Υπάρχουν ιδιαίτερες καταστάσεις όπου είναι καλύτερο να αφήσετε την αυθόρμητη πλευρά σας να πάρει το προβάδισμα. Αλλά αν ο καθημερινός στόχος σας είναι να είστε όσο το δυνατόν πιο παραγωγικός, είναι καλύτερο να ρυθμίσετε (και να κολλήσετε) μια ρουτίνα που θα αξιοποιήσει στο έπακρο το χρόνο σας, ακόμα και μετά τις ώρες εργασίας.
Το Life Hack σημειώνει ότι "οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι έχουν διαρθρωμένες ρουτίνες - και για καλό λόγο.Η δομημένη ρουτίνα σας κάνει πιο παραγωγικούς και αποτελεσματικούς.Αντί να τρέχετε με μια αόριστη ιδέα για το τι θέλετε να πετύχετε, η σωστή ρουτίνα για τον τρόπο ζωής μπορεί να σας μετατρέψει σε ένα τέρας παραγωγικότητας. " Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια των περιορισμένων βραδινών ωρών.
16 Παραλείψετε το δείπνο της οικογένειάς σας.
Shutterstock
Λαμβάνοντας μια ώρα έξω από τη νύχτα σας για να φάτε ένα υγιεινό δείπνο με τους ανθρώπους που αγαπάτε έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα άγχους στον εαυτό σας και τα παιδιά σας, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Pediatric Psychology . Και όταν αισθάνεστε περισσότερο ζεν, είστε πολύ πιο διατεθειμένοι να τροφοδοτήσετε μέσω της δουλειάς σας την επόμενη μέρα.
17 Προσπαθείτε να κάνετε πάρα πολύ σε πολύ λίγο χρόνο.
Ενώ μπορείτε να απολαύσετε τη σκέψη να γίνετε πιο στρογγυλό άτομο εκτός του χώρου εργασίας, μια συντριπτική πλειοψηφία των ερευνών δείχνει πραγματικά ότι η παραγωγικότητα και η δημιουργικότητά σας αυξάνονται με πιο συχνές ψυχικές διαλείμματα.
Στην πραγματικότητα, έχουν διεξαχθεί δεκάδες μελέτες για να υποστηρίξουν τη θεωρία ότι η ξεκούραση και η χαλάρωση είναι απαραίτητες για να διατηρήσετε την προσοχή του εγκεφάλου σας και να λειτουργείτε σε όλους τους κυλίνδρους όλη την ημέρα. Έτσι, αντί να πάρετε μια πληθώρα απαιτητικών δραστηριοτήτων μετά την εργασία, δοκιμάστε διαλογισμό, γιόγκα ή απλώς ντεμοντέ ύπνο για να δώσετε στον εγκέφαλό σας μια πολύ αναγκαία ώθηση. Αν ψάχνετε να αυξήσετε ακόμη περισσότερο την παραγωγικότητά σας, θα θέλετε επίσης να γνωρίζετε τους 10 συνήθιους της ημέρας που καταστρέφουν την παραγωγικότητα σας.
