Το μυαλό σου. Όσον αφορά το σώμα σας, αυτή η μάζα ανάμεσα στα αυτιά σας είναι το απαράμιλλο κύριο όργανο των 100 δισεκατομμυρίων κυττάρων που συλλογικά ελέγχει βασικά όλα όσα κάνει το σώμα σας. Αλλά γνωρίζατε ότι η συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων μας ασχολούνται καθημερινά με τις συνήθειες που τσακίζουν την ικανότητα του εγκεφάλου σας να κάνει κάτι; Ακόμη χειρότερα, ότι πολλές από αυτές τις συνήθειες μπορούν να έχουν μακροπρόθεσμες και μάλιστα καταστροφικές συνέπειες;
Δυστυχώς, είναι αλήθεια. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι πολλές - αν όχι όλες - από αυτές τις συνήθειες μπορούν να διορθωθούν γρήγορα. Διαβάστε λοιπόν για να ανακαλύψετε τις δυσκολίες του τρόπου ζωής που μπορείτε να αποφύγετε και, με τον τρόπο αυτό, κρατήστε το μυαλό σας σε κορυφαία μορφή. Και για πιο μεγάλους τρόπους για να πάρετε διανοητικά απότομη, μάθετε πώς λέει αυτό το ένα λέξη θα ενισχύσει τη διάθεσή σας κατά 25 τοις εκατό.
1 Googling κυριολεκτικά τα πάντα.
Εάν είστε παλαιότερος από το να λέτε, 35, μάλλον θυμάστε μια εποχή που είχατε τουλάχιστον δώδεκα τηλεφωνικούς αριθμούς δεσμευμένους στη μνήμη. Μπορείτε επίσης να ανακαλέσετε ορισμένα ψυχολογικά κόλπα που μπορεί να έχετε χρησιμοποιήσει για να σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό, όπως η σύνδεση συγκεκριμένων ακολουθιών αριθμών με τη θέση των πλήκτρων τους στο πληκτρολόγιο κλήσης ή "ομαδοποίηση" των αριθμών σε ομάδες για να τους βοηθήσετε να τις διατηρήσετε. Μάντεψε? Αυτό λέγεται χρησιμοποιώντας τον εγκέφαλό σας.
Στον σημερινό συνδεδεμένο κόσμο, αποθηκεύουμε τις πληροφορίες βασικά παντού. Σε μια εργασία του 2011 με τίτλο: Επιδράσεις της Google στη μνήμη: γνωστικές συνέπειες της ύπαρξης πληροφοριών στα χέρια μας , οι φοιτητές αποδείχθηκαν ότι θυμούνται λιγότερες πληροφορίες όταν γνώριζαν ότι θα μπορούσαν να το αναζητήσουν. Και για πιο τρελά γεγονότα σχετικά με τη μηχανή αναζήτησης νούμερο ένα στον κόσμο, διαβάστε τα 15 πράγματα που δεν γνωρίζατε για το Google.
2 Παρακολουθώντας πάρα πολύ τηλεοπτική πραγματικότητα.
Shutterstock
Το Bachelor, Κρατώντας με τους Kardashians, American Idol. Αβλαβές χνούδι, σωστά; Όχι πραγματικά.
"Η τηλεόραση πραγματικότητας είναι ανεπιθύμητη τροφή για τον εγκέφαλό μας και με τον ίδιο τρόπο που το πρόχειρο φαγητό στρέφει τα δόντια μας και μας κάνει να νιώθουμε άρρωστοι, η κακή τηλεοπτική πραγματικότητα στρέφει τον εγκέφαλό μας και μας κάνει να είμαστε αγενείς", λέει ο ψυχίατρος Dr. Marcia Sirota.
Οι ιαπωνικοί νευροεπιστήμονες υποστήριξαν την άποψη της Sirota αποδεικνύοντας ότι η παρατεταμένη τηλεοπτική προβολή μεταβάλλει τη δομή του εγκεφάλου των παιδιών, γεγονός που υποστηρίζει τα ευρήματα πολλών προηγούμενων μελετών σχετικά με το χαμηλότερο προφορικό IQ, καθώς και την αυξημένη επιθετικότητα.
3 Σπάνια μιλάμε με άλλους ανθρώπους.
Εάν έχετε σηκώσει ποτέ βάρη με συντονισμένη προσπάθεια για μια χρονική περίοδο, θα έχετε υποστεί υπερτροφία: οι μύες σας γίνονται μεγαλύτεροι και ισχυρότεροι ως ανταπόκριση στα ερεθίσματα. Η μετατροπή είναι σαν μια προπόνηση για τον εγκέφαλό σας. Μπορείτε να παραγγείλετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και στη συνέχεια να τις μετατρέψετε σε γλώσσα, ενώ σχεδόν ταυτόχρονα κατανοείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που προέρχονται από το άτομο ή τους ανθρώπους με τους οποίους μιλάτε. Κάνετε αυτό μόνο σπάνια και χάσετε κάποια πραγματικά ανταμείβοντας άσκηση του εγκεφάλου. Και για να σας βοηθήσουμε να αποκτήσετε τις ικανότητές σας συνομιλίας ξανά στο σωστό δρόμο, εδώ μπορείτε να κάνετε Dazzle Any Gathering με αυτές τις 14 Συμβουλές για μικρές συνομιλίες.
4 Πολυεπεξεργασία.
Shutterstock
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα που βομβαρδίζονται τακτικά με πολλαπλές ροές ψηφιακών πληροφοριών έχουν πιο έντονα προβλήματα που θυμίζουν πληροφορίες και δίνουν προσοχή σε σύγκριση με τους ανθρώπους που ολοκληρώνουν ένα έργο κάθε φορά.
Έρευνες από το Πανεπιστήμιο του Λονδίνου έδειξαν ότι αυτό το multitasking μπορεί προσωρινά να μειώσει τις βαθμολογίες IQ κατά 15 τοις εκατό, ενώ μια άλλη βρετανική μελέτη διαπίστωσε ότι οι υψηλοί πολυάριθμοι στόχοι διατρέχουν τον κίνδυνο να βλάψουν μόνιμα τους εγκεφάλους τους. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι πολλαπλοί στόχοι είχαν λιγότερη πυκνότητα εγκεφάλου στον πρόσθιο φλοιό του κόλπου, μια περιοχή υπεύθυνη για την ενσυναίσθηση, καθώς και τον γνωστικό και συναισθηματικό έλεγχο.
5 Εργασία όταν είσαι άρρωστος.
Αναγκάζοντας τον εγκέφαλό σας να δουλέψει ή να σπουδάσει σε κατάσταση πληρότητας ή πλησίον του, όταν αναρρώνετε από μια ασθένεια, είναι μια πολύ κακή ιδέα. Γιατί; Επειδή πολλή ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας για να ανακάμψει, επαναπροσανατολίζεται από τη θεραπεία μέχρι να τελειώσει αυτές τις αναφορές. Αναγκάζοντας τον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια της αναρρόφησης θα μπορούσε ακόμη και να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα ακόμη περισσότερο, καθιστώντας σας πιο ευάλωτους σε ασθένεια και κατά συνέπεια θολερότητα σκέψης.
6 Να κοιμάστε με το κεφάλι κάτω από τα καλύμματα.
Το οξυγόνο είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Όσο λιγότερο από αυτό τραβάτε στους πνεύμονές σας, τόσο λιγότερο λειτουργεί η λειτουργία του εγκεφάλου σας. Ένας καλός τρόπος για να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον με λιγότερο οξυγόνο από το 20, 95% που βρίσκεται συνήθως στον αέρα που αναπνέουμε είναι να κοιμάστε με μια κουβέρτα ή ένα παπλώνα πάνω από το κεφάλι σας.
Είναι πλήρως burrowed στο κάλυμμα άνετο; Ναί. Μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν τα ερεθιστικά αποτελέσματα του υπερβολικού φωτισμού και του ήχου το πρώτο πράγμα το πρωί; Απολύτως. Αλλά θα οδηγήσει επίσης σε αυξημένη πρόσληψη διοξειδίου του άνθρακα, πράγμα που σημαίνει ότι κινδυνεύετε να βλάψετε τα εγκεφαλικά σας κύτταρα.
7 Δεν τρώει πρωινό.
Shutterstock
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι η παράλειψη του πρωινού, που συχνά ονομάζεται "το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας", μπορεί να σας προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό που ίσως δεν είναι ακόμα τώρα είναι ότι μπορεί να βλάψει και τον εγκέφαλό σας. Μια ιαπωνική μελέτη πάνω από 80.000 άτομα σε περίοδο 15 ετών διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που παρακάμπτουν συχνά το πρόγευμα, αύξησαν τον κίνδυνο να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο και υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι συγγραφείς της μελέτης σημείωσαν ότι η αρτηριακή πίεση πέφτει μετά το πρωινό, πράγμα που σημαίνει ότι η μη υπέρβαση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικής αιμορραγίας.
8 Είναι ένας υπέροχος ρυθμιστής τζετ.
Όλοι γνωρίζουμε ότι το να έχετε jet lag θα σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι, αλλά αυτό που ίσως να μην γνωρίζετε για το πώς μπορεί πραγματικά να βλάψει τον εγκέφαλο.
Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ εξέτασε τους εγκεφάλους των 20 γυναικών αεροσκάφους που πέταξαν τακτικά ανάμεσα σε επτά διαφορετικές ζώνες ώρας. Η μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nature Neuroscience, διαπίστωσε ότι επηρεάστηκε η βραχυπρόθεσμη αντικειμενική μνήμη και η απλή αφηρημένη γνώση αυτών των πολύ συνηθισμένων φυτών - καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι η χρόνια χρονική υστέρηση προκαλεί ατροφία του κροταφικού λοβού και χωρικά νοητικά ελλείμματα. Οι συγγραφείς της μελέτης πρότειναν επίσης ότι μπορεί να μην είναι δυνατή η «αποκατάσταση» από τέτοια εγκεφαλική βλάβη εάν υποστεί επανειλημμένα μακροπρόθεσμα.
9 Τσίχλα.
Shutterstock
Εκείνο που είχε, η τσίχλα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το στρες, πράγμα που είναι πραγματικά καλό αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε τη δύναμη της φαιάς ύλης σας - αλλά έρχεται σε τιμή. Μια μελέτη από το 2012 έδειξε ότι η τσίχλα μπορεί να επηρεάσει την βραχυπρόθεσμη μνήμη τόσο για την παραγγελία στοιχείων όσο και για την ταυτότητα του στοιχείου. Οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Κάρντιφ στην Ουαλία διαπίστωσαν ότι η μάσηση των ούλων δυσκόλεψε για τους συμμετέχοντες να ανακαλέσουν λίστες λέξεων και αριθμών με τη σειρά με την οποία είδα ή άκουσαν. Επιπλέον, διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι ήταν λιγότερο ικανοί να εντοπίσουν λείπουν στοιχεία σε λίστες.
10 Απολαύστε το heavy metal λίγο πολύ.
"Κουνήστε το κεφάλι σας! Η υγεία των μετάλλων θα σας οδηγήσει στην τρελή!" Τραγούδησε λοιπόν το Quiet Riot το 1983. Ενσυνείδητα ή όχι, η μπάντα παραπέμπει σε αυτό που μπορεί να συμβεί αν ξεπεράσετε το headbang.
Το 2013, ένας 50χρονος άντρας είχε γιατρούς ξύσιμο το κεφάλι τους όταν παρουσίασε στη Ιατρική Σχολή του Ανόβερου με έναν πονοκέφαλο που δεν θα μετρίαζε. Αρνήθηκε την κατάχρηση ουσιών, αλλά μάλιστα μάλιστα έφτασε στο κεφάλι σε μια συναυλία Motörhead τέσσερις εβδομάδες πριν.
Μια αξονική τομογραφία διαπίστωσε ότι ο εραστής του Lemmy είχε δώσει έναν θρόμβο αίματος στη δεξιά πλευρά του εγκεφάλου του. Οι συντάκτες ενός εγγράφου σχετικά με το θέμα της κεφαλής και της εγκεφαλικής βλάβης που δημοσιεύτηκε στο Lancet σχολίασε ότι: "Ενώ τέτοιες παραστάσεις είναι απολαυστικές και διεγερτικές για το κοινό, μερικοί θαυμαστές θα μπορούσαν να απειληθούν με την επιβολή υπερβολικής κεφαλής."
11 Πάρα πολλά γλυκά.
Προσθέστε εγκεφαλική βλάβη στα πράγματα που ήδη συσχετίζουμε με υψηλή πρόσληψη ζάχαρης, όπως οι οδοντικές κοιλότητες, ο διαβήτης τύπου 2 και η παχυσαρκία. Πάρα πολλά σάκχαρα με την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών στα τρόφιμα που καταναλώνουμε, τα οποία, με την πάροδο του χρόνου, μπορούν να οδηγήσουν σε υποσιτισμό. Ο εγκέφαλος απαιτεί καλά θρεπτικά συστατικά για να συνεχίσει να εργάζεται σε ένα βέλτιστο επίπεδο. Μια μελέτη του 2011 κατέδειξε μια ισχυρή σχέση μεταξύ της πρόσληψης ζάχαρης και της γνωστικής λειτουργίας των συμμετεχόντων στη μελέτη.
12 Εκκίνηση.
Σε μια μελέτη στο British Medical Journal , ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης και το Πανεπιστημιακό Κολλέγιο του Λονδίνου εξέτασαν την επίδραση της μέτριας κατανάλωσης αλκοόλ στον εγκέφαλο. Τα αποτελέσματα δεν ήταν ενθαρρυντικά για τις βδέλλες. Η μελέτη εξέτασε τη γνωστική ικανότητα περισσότερων από 500 ενηλίκων άνω των 30 ετών. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έπιναν μεταξύ 15 και 20 τυποποιημένων ποτών ανά εβδομάδα ήταν τρεις φορές πιο πιθανό να υποφέρουν από ατροφία του ιππόκαμπου-ζημιά στην περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκονται στη μνήμη και τη χωρική πλοήγηση.
13 Τρώγοντας πάρα πολλές θερμίδες-περίοδο.
Μια μελέτη του 2012 υποδηλώνει ότι η υπερκατανάλωση με την πάροδο του χρόνου θα μπορούσε να αυξήσει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε απώλεια μνήμης ή ήπια γνωστική εξασθένηση (MCI), αργότερα στη ζωή.
"Η μελέτη αυτή υποδηλώνει ότι στα τέλη της ζωής, όταν είστε ήδη σε αυξημένο κίνδυνο για γνωστικές διαταραχές - κυρίως λόγω της νόσου του Αλτσχάιμερ - η αυξημένη θερμιδική πρόσληψη σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο γνωστικής δυσλειτουργίας" εξηγεί ο νευρολόγος συμπεριφοράς Dr. Gad Marshall.
14 Μην ψάχνετε αρκετό νερό.
Shutterstock
Μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι οι παρατεταμένες περιόδους αφυδάτωσης προκαλούν συρρίκνωση του ιστού του εγκεφάλου, γεγονός που, κάπως απροσδόκητα, δεν θα βοηθήσει στην ικανότητά σας να εκτελείτε εκτελεστικές λειτουργίες, όπως ο σχεδιασμός και η επεξεργασία των οπτικοακουστικών μέσων. Όπως το φυτό αφήνει χωρίς νερό, τα κύτταρα στον εγκέφαλό σας φαίνεται να στεγνώσουν και να συστέλλονται όταν στερούνται υγρών, σύμφωνα με έρευνα της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ.
15 Τρώγοντας πολλά κορεσμένα λίπη.
Shutterstock
Το πρωινό μπορεί πράγματι να είναι καλό για τον εγκέφαλο… με την προϋπόθεση ότι το πρωινό δεν είναι λουκάνικο, λιπαρό σωρούς μπέικον, και βουτυρογούρα. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Vanderbilt διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν πάρα πολλά λιπαρά τρόφιμα αναπτύσσουν ένα ελάττωμα στον εγκέφαλο, γεγονός που εμποδίζει την ικανότητά τους να συνειδητοποιήσουν ότι είναι γεμάτα.
16 Κάπνισμα.
Ξέρατε ότι η νικοτίνη μπορεί πραγματικά να προκαλέσει συρρίκνωση του εγκεφάλου σας; Και ναι, η παρατεταμένη συρρίκνωση του εγκεφάλου μπορεί να οδηγήσει στη νόσο του Alzheimer.
Μην κοιμάστε αρκετά.
Πνεύμα. Αλλά το φέρνει για άλλη μια φορά. Ο ύπνος είναι πραγματικά σημαντικός για όλες τις πτυχές της υγείας μας. Τα κακά νέα είναι ότι παίρνουμε λιγότερα από ποτέ. Το 1900, οι άνθρωποι κοιμούνται γύρω από εννέα ώρες τη νύχτα. Το 1970, ο αριθμός αυτός μειώθηκε σε περίπου 7, 5 ώρες τη νύχτα.
Σύμφωνα με το CDC, οι Αμερικανοί κοιμούνται λιγότερο από αυτό, καθώς πάνω από το ένα τρίτο των 440.000 ερωτηθέντων ανέφεραν ότι παίρνουν λιγότερο από 7 ώρες κλειστού ματιού τη νύχτα. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι δεν παίρνουν αρκετό ύπνο με τη μείωση της γνωστικής λειτουργίας σας και στην πραγματικότητα σκοτώνουν τα εγκεφαλικά κύτταρα. Έτσι μπορεί να σας κάνει να διαβάσετε αυτές τις 10 συμβουλές για τον καλύτερο ύπνο σας.
Για περισσότερες συμβουλές για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
