Ρωτήστε οποιονδήποτε συνδέει τον κόμπο και σας λένε: Ακόμα και τα ζευγάρια που μοιάζουν να είναι κατασκευασμένα μεταξύ τους, κάνουν πολύ σκληρή δουλειά για να διασφαλίσουν ότι οι γάμοι τους παραμένουν υγιείς. Και ενώ οι ρομαντικές αποδράσεις και τα over-the-top δώρα μπορεί να είναι ωραία, όταν έρχεται κάτω σε αυτό, είναι τα μικρά πράγματα που κάνετε σε καθημερινή βάση που διατηρούν εκείνη τη φλόγα φωτίζεται. Με τη βοήθεια των κορυφαίων θεραπευτών, έχουμε στρογγυλοποιήσει τα πράγματα που κάθε παντρεμένος πρέπει να κάνει στον κανονικό για να κρατήσει τον γάμο τους υγιή.
1 Δώστε στον συνεργάτη σας ένα σωστό χαιρετισμό όταν έρχονται και πηγαίνουν.
Shutterstock / mavo
Ενώ μπορεί να είναι αρκετά εύκολο να δώσετε ένα νεύμα στον σύντροφό σας όταν φεύγουν από το σπίτι το πρωί ή περπατούν στην πόρτα στο τέλος της ημέρας, δίνοντάς τους ένα ισχυρό αποστακτήριο και ένα σωστό γειά σου μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά στην υγεία της σχέσης σας με την πάροδο του χρόνου.
"Μην πείτε απλώς" γεια "ή" αντίο "στην πόρτα και στη συνέχεια πηγαίνετε στο δρόμο σας", λέει η εξουσιοδοτημένη ψυχοθεραπεύτρια Jessica Marchena, LMHC, ιδιοκτήτρια του Κέντρου Σύνδεσης Καρδιάς στη Boca Raton της Φλόριντα. Λέει ότι μια πεταλούδα στο δρόμο μέσα ή έξω "είναι το κλειδί στη διατήρηση όχι μόνο της συναισθηματικής σύνδεσης, αλλά και της φυσικής σύνδεσης" επίσης.
2 Ρωτήστε τους αν χρειάζονται οτιδήποτε.
Εικόνες επιχειρήσεων Shutterstock / Monkey
Κάτι τόσο απλό όσο το να ρωτάς τον σύντροφό σου αν υπάρχει κάτι που μπορείς να κάνεις για αυτούς όταν είσαι στο σπίτι σου "δείχνει ότι τους σκέφτεσαι και θέλεις να τους υποστηρίξεις", λέει η Marchena.
Σίγουρα, μπορείτε να κάνετε ενστικτωδώς κάποια πράγματα για τον σύντροφό σας, ανεξάρτητα από το αν αυτό σημαίνει ότι έχετε πάρει την αγαπημένη σας απόλαυση όταν βρίσκεστε στο παντοπωλείο ή παίρνετε για τους γύρω από το σπίτι. Αλλά στην πραγματικότητα ζητώντας από τον συνεργάτη σας ό, τι χρειάζονται σε καθημερινή βάση μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να σταθεροποιήσετε τον δεσμό σας.
3 Και πείτε στο σύντροφό σας τι χρειάζεστε χωρίς να είστε κρίσιμος.
Shutterstock / margo_black
Όταν ένας σύζυγος λέει, "Υπάρχει τρόπος να σταματήσετε να αφήνετε τις κάλτσες σας στο πάτωμα;" πολύ συχνά, ο σύντροφός τους ακούει ως προσωπικό μικρό. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να κάνετε τις ανάγκες αυτές γνωστές χωρίς να επικρίνετε τον σύντροφό σας. "Αν βρούμε έναν τρόπο να μιλήσουμε για τις συμπεριφορές του συνεργάτη μας και πώς αυτές οι συμπεριφορές επηρεάζουν τον τρόπο που αισθανόμαστε, τότε είναι πολύ πιο εύκολο για τον σύντροφό μας να ακούσει", λέει η Dana McNeil, άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή με έδρα στο Σαν Ντιέγκο. Με αυτόν τον τρόπο, είναι πιο πιθανό να λάβετε μια απάντηση που βασίζεται στην ενσυναίσθηση, παρά στην άμυνα.
4 Κάνετε χρόνο για καθημερινές συζητήσεις χωρίς περισπασμούς.
Εικόνες Shutterstock / Monkey Business
Το Blank συνιστά επίσης να αφιερώσετε χρόνο για συζητήσεις όπου εσείς εστιάζεστε καθαρά στο θετικό και "μην μιλάτε για ενοχλητικά πράγματα".
5 Έχετε καθημερινή συνεδρία εξαερισμού.
Shutterstock / Αδάμ Γκρέγκορ
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει απλώς να μειώσετε τα αρνητικά συναισθήματα που έχετε. Για να διατηρήσετε τη σχέση σας σταθερή, πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να εκφράσετε αυτό που ζυγίζει σε μεγάλο βαθμό στο μυαλό σας.
"Αυτή είναι η ασφαλής στιγμή μας να αφήσουμε τη μάσκα που φοράμε στον κόσμο στην πόρτα και να αισθανόμαστε άνετα, υποστήριξη, αγάπη και κατανόηση", λέει ο McNeil.
6 Αφήστε τον συνεργάτη σας να γνωρίζει ότι σκέφτεστε για αυτά.
Studio Shutterstock / G-Stock
Κάτι τόσο απλό όσο ένας έλεγχος κειμένου με τον σύντροφό σας για να τους ενημερώσετε ότι τους λείπετε μπορεί να είναι αρκετό για να διατηρήσετε τη σχέση σας ισχυρή. Ο McNeil ονομάζει αυτές τις "μικρές τακτικές καταθέσεις στον συναισθηματικό τραπεζικό λογαριασμό του συνεργάτη μας". Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι "καταθέσεις" συμβάλλουν σε μια μεγαλύτερη αίσθηση ζεστασιάς, σταθερότητας, εκτίμησης και συναισθηματικής ευημερίας.
7 Πείτε "ευχαριστώ".
Shutterstock / Rob Marmion
Ενώ μπορεί να φαίνεται σαν μια μικρή χειρονομία, η λέξη "ευχαριστώ" στον συνεργάτη σας σε τακτική βάση μπορεί να αποφέρει μεγάλα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
"Καθώς ο χρόνος περνά και φτάνουμε άνετα, τείνουμε να θεωρούμε ο ένας τον άλλον ως δεδομένο", εξηγεί ο επαγγελματίας κλινικός σύμβουλος Stefanie Juliano, MS, LPCC, του Rio Rancho, New Mexico. «Είναι σημαντικό να υπενθυμίσουμε στους εταίρους μας ότι εξακολουθούμε να έχουμε ευγνωμοσύνη».
8 Ελέγξτε τα συναισθήματα του συντρόφου σας.
Εικόνες επιχειρήσεων Shutterstock / Monkey
Ακόμα κι αν νιώθετε ότι εσείς και ο συνεργάτης σας είστε σχετικά ανοιχτοί, ζητώντας τους για τη συναισθηματική τους κατάσταση μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Ο Τζούλιανο λέει ότι θέτοντας μη-αδιάφορα ερωτήματα όπως "Πώς το κάνεις;" ή "Πώς πηγαίνει το σχέδιό σας;" ή "Τι προσβλέπεις στον επόμενο μήνα;" είναι όλοι μεγάλοι τρόποι να μετρήσετε πώς αισθάνεται ο συνεργάτης σας και να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να τις υποστηρίξετε καλύτερα.
9 Δώστε συγχαρητήρια.
Ταινίες Shutterstock / Motortion
Μια μικρή φιλοφρόνηση μπορεί να προχωρήσει πολύ όταν πρόκειται για τη διατήρηση της σχέσης σας υγιής, λέει ο Juliano. Είτε συγχαίρει τη στολή του συζύγου σας είτε απλά λέει ότι είστε υπερήφανοι για τα επιτεύγματά σας στην εργασία, αυτές οι στιγμές μπορούν να κάνουν όλη τη διαφορά στο πόσο ασφαλείς αισθάνονται στο γάμο.
10 Κάντε χρόνο για οικειότητα.
Εικόνες Shutterstock / Dragon
Δεν έχει ο καθένας το χρόνο - ή η τάση - να κάνει το σεξ ένα μέρος της καθημερινής ρουτίνας. Αλλά υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να διατηρήσετε την οικειότητα μεταξύ του εαυτού σας και του συντρόφου σας ζωντανή κάθε μέρα. "Κρατήστε τα χέρια στο αυτοκίνητο, βάλτε το χέρι στο πόδι τους στον καναπέ ή στο δείπνο, τρίψτε την πλάτη τους μετά από μια κουραστική μέρα, δώστε μια αγκαλιά ή ένα φιλί που είναι λίγο περισσότερο από το τυπικό", προτείνει ο Juliano.
11 Εκπαιδεύστε το ένα το άλλο.
Shutterstock / UfaBizPhoto
Δεν χρειάζεται να αγοράσετε τα δώρα του συζύγου σας για να τα κρατήσετε στα δάχτυλα των ποδιών τους. «Όπως και όταν ήσαστε πρώτος που χρονολογείτε και ο σύντροφός σας μπορεί να σας έφερε μια αγαπημένη απόλαυση ή να σας εξέπληξε με ένα μικρό δώρο, αυτές οι μικρές χειρονομίες έχουν εξίσου μεγάλη επίδραση στον γάμο», λέει ο θεραπευτής Lauren Cook, MMFT, συγγραφέας του The Sunny Side Up: Γιορτάζοντας την ευτυχία . Ακόμα και κάτι τόσο μικρό όσο το αυτοκίνητο του συζύγου σας για να πλένεται είναι αρκετό για να κρατήσει ζωντανή τη μαγεία στο γάμο σας!
12 Γεμίστε τα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Shutterstock / AnemStyle
«Είτε πρόκειται για ένα γρήγορο κείμενο είτε για ένα τηλεφώνημα διάρκειας δύο λεπτών, φτάνοντας στον συνεργάτη σας και ενημερώνοντάς το για τα υψηλά και χαμηλά επίπεδα της ημέρας, σας ενημερώνει ότι είναι στο μυαλό σας και ότι εκτιμάτε τη γνώμη τους», λέει Μάγειρας. Σημειώνει ότι επαναλαμβανόμενες πράξεις αγάπης όπως αυτές, ακόμα κι αν δεν είστε σωματικά μαζί, έχουν σωρευτικό αποτέλεσμα σε ένα γάμο.
13 Παίξτε μαζί.
Shutterstock / Tiffany Bryant
Οι σχέσεις είναι δουλειά, αλλά πρέπει και να είναι διασκεδαστικές. Δοκιμάστε να κάνετε κάτι παιχνιδιάρικο με τον σύντροφό σας σε καθημερινή βάση. Είναι το κλειδί για τη διατήρηση του γάμου σας υγιές.
"Παίζουμε δοκιμάζοντας νέες εμπειρίες μαζί, είναι ανόητοι και ανόητοι μαζί και παίζοντας πραγματικά παιχνίδια μαζί", λέει ο βασισμένος στο Seattle εξουσιοδοτημένος θεραπευτής ψυχικής υγείας Rachel Elder. Προσθέτει ότι ένα μικρό χρόνο αναπαραγωγής μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει τη σχέση σας με τον σύντροφό σας, αλλά θα αυξήσει τη γενική σας ευεξία και θα μειώσει το άγχος.
14 Πείτε στο σύντροφό σας ότι τους ακούτε, ακόμα και όταν το συζητάτε.
Εικόνες επιχειρήσεων Shutterstock / Monkey
Είναι κρίσιμο να επικυρώνετε πάντα τα συναισθήματα του συντρόφου σας πριν μοιραστείτε τη δική σας, ειδικά στο ύψος ενός αγώνα. "Κατά τη διάρκεια ενός επιχειρήματος ή διαφωνίας, προσπαθήστε να επαναλάβετε τι σας είπε ο σύντροφός σας, για να βεβαιωθείτε ότι τα καταλαβαίνετε σωστά", προτείνει η κλινική ψυχολόγος Alyssa Austern, PsyD, με την Κρατική Ψυχολογία στο Chatham, New Jersey.
Αφήνοντας τον συνεργάτη σας να γνωρίζει ότι τα ακούτε, τα αγαπάτε και τα σέβεστε, ακόμα και όταν δεν μπορείτε να δείτε μάτι με το μάτι, μπορεί να κάνει τη διαφορά από την άποψη της υγείας του γάμου σας μακροπρόθεσμα.
15 Λύσεις προσφοράς.
Εικόνες επιχειρήσεων Shutterstock / Monkey
Εάν είστε σε υγιή γάμο, οι πιθανότητες είναι οι εταίροι σας αξίζει την εισήγησή σας - γι 'αυτό το προσφέρετε! Και όταν εσείς και ο συνεργάτης σας καταλήγετε σε μια διαφωνία σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο γίνεται κάτι, "προσφέρετε μια λύση, ώστε να δώσετε στον συνεργάτη σας τρόπο να το κάνετε διαφορετικά στο μέλλον και να μην αφήσετε να μαντέψουν τι μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα", λέει άδεια τον κλινικό γάμο και την οικογενειακή θεραπευτή Risa Ganel, MS, ιδιοκτήτη του Together Couple Counseling στην Κολομβία, Maryland.
16 Ζητήστε συγγνώμη.
Shutterstock / Merla
Μπορεί να είναι δύσκολο να παραδεχτούμε λάθος, αλλά να το κάνουμε αυτό - και να το κάνουμε αυτό συχνά - μπορεί να κρατήσει το γάμο σας ροκ στερεό. Και όχι, δεν εννοούμε απλώς να πετάξουμε ένα "αηδιασμό" εδώ και εκεί. "Περιλαμβάνει την αναγνώριση της συμβολής σας στην αναστάτωση και τι θα κάνουμε διαφορετικά να προχωρήσουμε προς τα εμπρός για να αποφύγουμε μελλοντικές αναταραχές", εξηγεί ο Ganel.
17 Μιλήστε για το μέλλον σας.
Shutterstock / goodluz
Είναι κατανοητό αν δεν θέλεις να μπεις στα δύσκολα σημεία του τόπου όπου βλέπεις σε μια δεκαετία κάθε μέρα. Αλλά να είστε βέβαιος να μιλήσετε για το μέλλον σας, ακόμα και αν το παραμικρό των τρόπων. "Τα ερωτήματα" δεν θα ήταν ωραίο αν… "και" θα ήμουν υπέροχος αν μπορούσαμε… "είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσει η διαδικασία, λέει ο χρηματοοικονομικός θεραπευτής Lindsay Bryan Podvin, LMSW, του Ann Arbor, Michigan. Ακόμα κι αν είναι όλα υποθετικά, μπορεί να συμβάλει στην τσιμεντοποίηση του δεσμού σας. Μετά από όλα, αν δεν μιλάτε για το μέλλον σας, πώς θα γνωρίζει ο σύζυγός σας με βεβαιότητα ότι τα βλέπετε στα δικά σας;
