Το ψήφισμα "νέο έτος, νέο μου" είναι συχνά πιο εύκολο να αναφερθεί παρά να γίνει. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να παραμείνετε απλώς να μιλάτε τη συζήτηση φέτος. Για να θέσετε πραγματικά τα λόγια σας σε δράση το 2020, δώστε στον εαυτό σας μια πολύ αναγκαία ώθηση της αυτοεκτίμησης. Αυτές οι συμβουλές αύξησης της αυτοεκτίμησης μπορούν να σας διδάξουν πώς να είστε πιο σίγουροι, και να κάνετε πραγματικά αυτό το έτος ένα από όπου είστε μια νέα και βελτιωμένη έκδοση του εαυτού σας.
1 Πρακτική καλύτερη γλώσσα του σώματος.
iStock
Η αλλαγή του εαυτού σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι μέσα σας. Ο πιστοποιημένος επαγγελματίας προπονητής Jennifer Jakobsen, MSW, ωθεί την ιδέα της "αυτοπεποίθησης της γλώσσας του σώματος". Εάν στέκεστε ψηλά με καλή στάση, είναι πιο πιθανό να αισθανθείτε πιο σίγουροι αμέσως. Από την άλλη πλευρά, η κάμψη προς τα εμπρός "σας κάνει να αισθάνεστε αβέβαιοι", και άλλοι άνθρωποι θα παρατηρήσουν αυτό, επίσης. Εάν εμφανίζεστε πιο σίγουροι στη γλώσσα του σώματός σας, οι άνθρωποι θα είναι πιο πιθανό να σας αντιμετωπίσουν αναλόγως.
2 Να φοράτε μόνο ρούχα που νιώθεις καλά.
iStock
Επίσης από την άποψη της εξωτερικής εμφάνισης, βεβαιωθείτε ότι είστε ικανοποιημένοι με το πώς βλέπετε κάθε μέρα. Αναγκάζοντας τον εαυτό σας σε ρούχα που μισείτε ή δεν αισθάνεστε καλά θα μειώσει μόνο την εμπιστοσύνη σας. Η θεραπευτής Lauren Cook, MMFT, λέει ότι αν έχετε μια στολή που σας κάνει να "νιώθετε βαρετό ή εντελώς ελκυστικό", απλά να το ξεφορτωθείτε! Ακόμη και αν δεν αισθάνεστε απόλυτα βέβαιοι στο σώμα σας, φορώντας ρούχα που σας κάνουν να αισθάνεστε ελκυστικά, μπορεί να κάνει περισσότερη διαφορά στη συνολική σας εμπιστοσύνη από ό, τι μπορεί να συνειδητοποιήσετε.
3 Βάλτε λίγο άρωμα για να αισθάνεστε καλά.
iStock
Είναι αλήθεια: Ένα απλό spritz μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά. Το 2003, η αμερικανική ψυχολόγο Rachel S. Herz διαπίστωσε ότι το 90 τοις εκατό των γυναικών αισθάνθηκε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση όταν φορούσε ένα άρωμα παρά όταν δεν το έπραξαν. Και δεν είναι μόνο οι γυναίκες. Όσο περισσότεροι άντρες φορούσαν μια μυρωδιά που τους άρεσαν, τόσο περισσότερο ένιωθαν αυτοπεποίθηση.
4 Καταγράψτε όλες τις δυσκολίες που έχετε ξεπεράσει.
iStock
Μερικές φορές, για να αισθανόμαστε πραγματικά βέβαιοι για τον μελλοντικό εαυτό μας, πρέπει πρώτα να κοιτάξουμε πίσω σε αυτό που κάναμε στο παρελθόν, λέει ο Tiffany Toombs, εμπειρογνώμονας νοοτροπίας στο Ινστιτούτο Blue Lotus Mind.
«Κάνε μια λίστα προκλήσεων ή αποτυχιών που έχεις ξεπεράσει στη ζωή», συνιστά. "Εκτός από το καθένα, γράψτε τα μαθήματα που μάθατε σε αυτές τις καταστάσεις.Αυτό βοηθά το μυαλό να αναπτύξει εμπιστοσύνη, επειδή έχετε ξεπεράσει πολλές προκλήσεις ή εμπόδια στο παρελθόν και έχετε την εμπιστοσύνη να ξεπεράσετε οτιδήποτε μπορεί να εμφανιστεί στο μέλλον."
5 Πάρτε χρόνο για να προγραμματίσετε πάντα μπροστά.
iStock
Είναι δύσκολο να νιώσετε καλά για τον εαυτό σας όταν ανησυχείτε πάντα για τις αποφάσεις σας την τελευταία στιγμή, λέει ο Jakobsen. Εάν επιθυμείτε να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας το 2020, εστιάστε στην προετοιμασία και τον προγραμματισμό μπροστά.
"Για παράδειγμα, εάν δίνετε μια παρουσίαση και δεν είστε προετοιμασμένοι, δεν πρόκειται να αισθάνεστε καλά γι 'αυτό", σημειώνει. "Η προετοιμασία σας βοηθά να αισθάνεστε ήρεμοι και σίγουροι, αλλιώς θα νιώσετε τον άγχος και τη συντριβή - κάτι που δεν είναι καλό για κανέναν".
6 Πάρτε στο γυμναστήριο.
iStock
Η άσκηση δεν πρέπει να είναι μόνο για να χάσει βάρος. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, η άσκηση έχει οφέλη που ενισχύουν τη διάθεση, κάνοντας να αισθάνεστε πιο σίγουροι τόσο μέσα όσο και έξω. Ακόμα και η επεξεργασία ενός ιδρώτα για πέντε λεπτά μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα. Και τα οφέλη δεν σταματούν και βραχυπρόθεσμα. Με την πάροδο του χρόνου, όσοι ασκούσαν τακτικά λεγόταν ότι είχαν λιγότερες πιθανότητες κατάθλιψης και καλύτερης διάθεσης συνολικά.
7 Πάρτε την μέρα με τη μέρα.
iStock
Πολλοί άνθρωποι θέλουν να μετατραπούν εντελώς σε νέο άτομο τη νύχτα, αλλά αυτό δεν είναι δυνατό, και αυτές οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες δεν οδηγούν παρά στην απογοήτευση. Αντ 'αυτού, πάρτε τα βήματα για να βελτιώσετε τον εαυτό σας μέρα με τη μέρα, λέει ο προπονητής ζωής Sukhi Jutla, συγγραφέας του Escape the Cubicle .
"Όταν πρόκειται να γίνω πιο σίγουρος, σας συμβουλεύω να αποφύγετε την επιδίωξη της τελειότητας και αντ 'αυτού να προσπαθήσετε να δώσετε το καλύτερο σε καθημερινή βάση", λέει. "Συγκρίνετε μόνο τον εαυτό σας με το πρόσωπο που ήσασταν χθες".
8 Πάρτε το χρόνο για να σημειώσετε τι πήγε καλά στη ζωή σας κάθε μέρα.
iStock
Ενώ το παίρνετε καθημερινά, βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει υπόψη όλα τα καλά πράγματα που συμβαίνουν σε καθημερινή βάση. Ο γνωστικός νευροεπιστήμονας Irena O'Brien, PhD, ιδρυτής της Σχολής Νευροεπιστημών, λέει ότι το κλειδί για την ενίσχυση της αυτοπεποίθησης είναι η εστίαση στη βελτίωση της αποδοχής.
"Συμπληρώστε τη δήλωση" Αυτό πήγε καλά σήμερα επειδή είμαι… ", λέει ο O'Brien. "Κάθε μέρα, επιλέξτε τρία πράγματα που πήγαν καλά εκείνη την ημέρα και ολοκληρώστε τη δήλωση. Η αυτο-αποδοχή σας θα αρχίσει να βελτιώνεται μετά την πρώτη ημέρα, καθώς θα συνειδητοποιήσετε τα πολλά πράγματα που είστε καλοί".
9 Προκληθείτε στον εαυτό σας να μάθετε κάτι νέο.
iStock
Κολλημένος σε έναν κύκλο χαμηλής εμπιστοσύνης και αυτοεκτίμησης; Δώστε στον εαυτό σας κάτι νέο για να εστιάσετε! Ο Jacob Olesen, εμπειρογνώμονας στον τρόπο ζωής με την Easy Ways, λέει ότι η εκμάθηση κάτι καινούργιου "επεκτείνει τις γνώσεις μας" και με τη σειρά του "επεκτείνεται, οδηγώντας σε μια φυσική ώθηση στις ενδορφίνες στον εγκέφαλο". Όχι μόνο αυτό, αλλά πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται με την ικανότητά τους να «κατανοήσουν νέες ιδέες και να αναπτύξουν νέες δεξιότητες» όταν δοκιμάζουν κάτι καινούργιο, το οποίο τους δίνει μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στον εαυτό τους.
10 Ειδικά κάτι που σας φοβίζει.
iStock
Αν μάθετε κάτι νέο γενικά μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη σας, είναι ακόμα πιο χρήσιμο εάν είναι κάτι που σας κάνει να νιώθετε άβολα. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι φοβούνται να συμμετάσχουν στη δημόσια ομιλία. Ο δάσκαλος Kristine Thorndyke, ιδρυτής της Test Prep Nerds, συστήνει στο Toastmasters - μια εσωτερική οργάνωση που διοργανώνει εβδομαδιαίες ομιλίες και εργαστήρια για όσους θέλουν να βελτιώσουν τις δεξιότητές τους - σε όσους φοβούνται αυτό. Η λήψη του χρόνου από τη ζώνη άνεσής σας για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε κάτι νέο και να ξεπεράσετε το φόβο σας - δύο πράγματα που ενισχύουν την εμπιστοσύνη.
11 Διάλειψη των μεγάλων στόχων σε μικρότερες.
iStock
Αν υπάρχει ένα μεγάλο στόχο που επιδιώκετε να πετύχετε στη ζωή, να το καταστήσετε πιο διαχειρίσιμο, σπάζοντας το σε μικρότερους εφικτούς στόχους.
Για τον εμπειρογνώμονα προπόνησης Dee Clayton, διευθύνων σύμβουλος της Simply Amazing Training, το πρώτο της μικρό βήμα για να γίνει πιο κατάλληλο ταιριάζει απλά με μια γυμναστική! Ήταν σε θέση να διασχίσει το μικρό γκολ από τον κατάλογό της, συνεχίζοντας να διασχίζει άλλα μικρά αντικείμενα μακριά καθώς εργάστηκε μέχρι το γενικό στόχο της. Αυτό συνέβαλε στην τόνωση της εμπιστοσύνης με την πάροδο του χρόνου και της έδωσε την ικανότητα να ανταποκριθεί σε αυτόν τον μεγαλύτερο στόχο.
12 Δημιουργήστε όρια στον εσωτερικό κύκλο σας.
iStock
Ενώ εργάζεστε στον εαυτό σας αναζητώντας μεγαλύτερη εμπιστοσύνη, κοιτάξτε και τους γύρω σας. Ο James Sheppard, συνιδρυτής του Centriq, προειδοποιεί ότι "ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την αυτοπεποίθηση είναι οι αρνητικοί άνθρωποι". Εάν είστε περιτριγυρισμένοι από αρνητικούς φίλους, μέλη της οικογένειας ή ακόμα και συνάδελφοι, αυτή η αρνητικότητα μπορεί να ξεπεράσει την αυτοπεποίθησή σας. Περιπλανηθείτε στον εαυτό σας με ανθρώπους που ακτινοβολούν θετικότητα μέσα τους, και θα ωθήσουν επίσης αυτή τη θετική στάση σε σας.
13 Αναζητήστε τη δυνατότητα να βοηθήσετε άλλους.
iStock
Βοηθάει να βοηθάει άλλους. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Έρευνας για την Εφηβεία διαπίστωσε ότι η εθελοντική συμπεριφορά, προκειμένου να ωφεληθεί κάποιος άλλος, βοήθησε τους εφήβους να έχουν υψηλότερη από την αυτοπεποίθηση. Μετά από όλα, αν γνωρίζετε ότι μπορείτε να βοηθήσετε κάποιον άλλο σε μια δύσκολη στιγμή, θα έχετε την πεποίθηση ότι μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας, επίσης.
14 Πρακτική αυτοσυγκέντρωση και όχι σύγκριση.
iStock
Η θεραπεία άλλων με καλοσύνη είναι σημαντική, ναι, αλλά πρέπει επίσης να κάνετε το ίδιο για τον εαυτό σας εάν θέλετε να είστε πιο σίγουροι. Η αυτοσυγκέντρωση σάς επιτρέπει να αναγνωρίζετε τις ατέλειες και τους περιορισμούς σας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Προσωπικότητας, που δημοσιεύθηκε το 2008, έδειξε ότι τα υψηλότερα επίπεδα αυτοσυγκέντρωσης προέβλεπαν πιο σταθερά συναισθήματα αυτοπεποίθησης και αυτοπεποίθησης (σε σύγκριση με την αναζήτηση της υψηλότερης αυτοεκτίμησης συγκρίνοντας τον εαυτό σου με άλλους). Αυτό, με τη σειρά του, ενίσχυσε την ευτυχία, την αισιοδοξία και τις θετικές διαθέσεις.
15 Δώστε στον εαυτό σας ένα νεύμα.
iStock
Ένα απλό κεφάλι νεύμα φαίνεται να είναι αρκετά σημαντικό για να αλλάξει την εμπιστοσύνη σας, αλλά μπορεί. Μια βασική μελέτη του 2003 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Προσωπικότητας και της Κοινωνικής Ψυχολογίας πραγματοποίησε ένα πείραμα όπου οι άνθρωποι είτε κούνησαν ή κούνησαν τα κεφάλια τους ακούγοντας ένα πειστικό μήνυμα. Κοιτάζοντας, οι συμμετέχοντες αύξησαν την εμπιστοσύνη τους στο μήνυμα που άκουσαν. Τραβώντας τα κεφάλια τους, από την άλλη πλευρά, υπονόμευσε την εμπιστοσύνη τους.
16 Μην φοβάστε να χαμογελάσετε.
iStock
Fake μέχρι να το καταφέρετε! Ένα απλό χαμόγελο μπορεί να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας σε ελάχιστο χρόνο. Σε μια μελέτη Ψυχολογικής Επιστήμης του 2012, οι ψυχολογικοί επιστήμονες Tara Kraft και Sarah Pressman διαπίστωσαν ότι ο χειρισμός θετικών εκφράσεων του προσώπου βελτίωσε την αποκατάσταση του στρες σε στιγμές που οι άνθρωποι αισθάνθηκαν ανήσυχοι ή σίγουροι για τον εαυτό τους. Έτσι, χαμογελώντας από το άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι σε αυτό που κάνετε ή βιώνετε.
17 Ακολουθήστε την πρόκληση των 100 ημερών απόρριψης.
iStock
Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, δοκιμάστε το χέρι σας στις δημοφιλείς πρόκληση 100 ημερών απόρριψης. Η Jia Jiang, ιδρυτής της Θεραπείας απόρριψης, κατέληξε σε αυτό το εγχείρημα για να κάνει τον εαυτό του πιο σίγουρο με την πάροδο του χρόνου. Ξεκίνησε μια πρόκληση όπου έκανε παράξενα αιτήματα - τα οποία πιθανότατα απορρίφθηκαν - για 100 ημέρες. Αυτή η συνεχής απόρριψη τον βοήθησε να απευαισθητοποιήσει τον πόνο που προέρχεται από ένα "όχι". Και η υπερνίκηση του φόβου της απόρριψης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι στην καθημερινότητά σας.
Ο Kali Coleman Kali είναι βοηθός συντάκτης στη Best Life.