Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι η δυνατότητα να αναγνωρίζεις, να ερμηνεύεις και να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου, καθώς και αυτά των άλλων - και είναι ένα ουσιαστικό εργαλείο για την εξεύρεση ευτυχίας και εκπλήρωσης στις προσωπικές σχέσεις σου, καθώς και τις επαγγελματικές σου επιδιώξεις. Ωστόσο, για πολλούς, η κατανόηση των συναισθημάτων τους είναι μια πρόκληση από μόνη της, πόσο μάλλον η ικανότητα να κατανοήσουν και να συνειδητοποιήσουν τα συναισθήματα των άλλων. Το τέχνασμα είναι, οι δύο δεξιότητες ταιριάζουν χέρι-χέρι. Αν θέλετε να δώσετε στο EQ σας μια ώθηση, διαβάστε για να ανακαλύψετε τα εργαλεία ανάπτυξης συναισθηματικής νοημοσύνης που συνιστούν οι κορυφαίοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας. Σύντομα, θα είστε σε θέση να συνδεθείτε με τους γύρω σας καλύτερα από ό, τι σκεφτήκατε ποτέ!
1 Μην κάνετε κρίσεις των άλλων.
iStock
Είναι εύκολο να κάνεις γρήγορες κρίσεις για άλλους ανθρώπους, αλλά η τόνωση αυτής της παρόρμησης-και η εξέταση του γιατί είναι στην πρώτη θέση- μπορεί να είναι μια σημαντική προσωπική ανακάλυψη όταν πρόκειται για την αύξηση της συναισθηματικής σας νοημοσύνης.
"Ως άνθρωπος, η αρχική προγραμματισμένη σκέψη μας είναι να κρίνουμε με βάση τις εξωτερικές εμφανίσεις και πιο πιθανό από ό, τι όχι, οι κρίσεις μας είναι αληθινές", εξηγεί ο ψυχοθεραπευτής Richard A. Singer, Jr.
2 Κάντε περισσότερες ερωτήσεις.
Shutterstock
Για να καταλάβετε άλλους πέρα απλώς ένα επιφανειακό επίπεδο, πρώτα πρέπει να τους γνωρίσετε. Ο ευκολότερος τρόπος να γίνει αυτό; Ζητήστε τους ερωτήσεις. Και, εξίσου σημαντικό, ακούστε πραγματικά αυτό που σας λένε, λέει ο Singer. «Μην μιλάτε για τον εαυτό σας», συμβουλεύει. "Μάθετε για αυτά με έναν γνήσιο τρόπο."
3 Και μην φοβάστε να είστε άμεσοι.
Shutterstock / fizkes
Ακόμα και όταν νομίζετε ότι είναι απολύτως σαφές πώς αισθάνονται οι άνθρωποι ή τι σκέφτονται, δεν μπορείτε ποτέ να έχετε πραγματικά μια ακριβή κατανόηση αυτών των πραγμάτων, αν τα συμπεράσματα που έχετε κάνει βασίζονται αποκλειστικά στην υπόθεση ή στην κερδοσκοπία. "Αντί να πηδάς σε συμπεράσματα, ρωτήστε το άλλο άτομο άμεσα, " προτείνει ο θεραπευτής Lauren Cook, MMFT. "Αυτό μπορεί συχνά να μειώσει τόσο μεγάλο μέρος του άγχους μας, καθώς διαπιστώνουμε πώς αισθάνεται το άλλο άτομο".
4 Μην υποθέτετε ότι οι πράξεις άλλων ανθρώπων είναι κακόβουλες.
iStock
Το να είσαι πιο συναισθηματικά νοήμονα σημαίνει να μην παραβιάζεις αρνητικές υποθέσεις σχετικά με τις ενέργειες ή τις συμπεριφορές των άλλων, ακόμα και όταν σκέφτεσαι κάτι που έκαναν ή είπαν ότι ήταν λάθος. Κρατήστε την κρίση και ξεκινήστε πάντα μια συνομιλία με ανοιχτό μυαλό ως προς το γιατί συμπεριφέρθηκαν με τον τρόπο που έκαναν. "Ενώ μπορεί να είναι εύκολο να κρίνετε γρήγορα κάποιον ή να υποθέσετε το χειρότερο, δώστε στους ανθρώπους το πλεονέκτημα της αμφιβολίας", λέει ο Cook. "Εμπιστευθείτε ότι προσπαθούμε να κάνουμε το καλύτερο που μπορούμε κάθε μέρα."
5 Εμπάθεια πρακτικής.
6 Και επικυρώστε τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων.
iStock
Ένα μεγάλο κομμάτι της ύπαρξης πιο ενσυναίσθητης είναι να επιτρέπεται σε άλλους να γνωρίζουν ότι αυτό που αισθάνονται είναι έγκυρο, λέει η άδεια κλινικής ψυχολόγου Rebecca B. Skolnick, PhD, συνιδρυτής της MindWell Psychology NYC. Σημειώνει επίσης ότι δεν χρειάζεται να συμφωνείτε με κάποιον για να εκτελέσετε αυτήν τη συμπεριφορά.
"Για παράδειγμα, αν κάποιος χυθεί νερό στον υπολογιστή του συναδέλφου σου και ο συνάδελφός σου είναι αναστατωμένος, ένα επικυρωμένο σχόλιο μπορεί να είναι:" Φυσικά είσαι θυμωμένος! Πρέπει να είναι τόσο απογοητευτικό να μην μπορείς να τελειώσεις την δουλειά σου, "Εξηγεί ο Skolnick.
7 Κρατήστε το δροσερό σας.
Shutterstock
Ένα βασικό συστατικό ενός υψηλού EQ είναι η ικανότητα να έχετε κάποιο στοιχείο ελέγχου πάνω στα συναισθήματά σας - ακόμα και σε δύσκολες στιγμές που αυτό φαίνεται να είναι αδύνατο.
"Αυτό έρχεται με την κατανόηση των συναισθημάτων σας και την εξειδίκευση στην αντιμετώπιση αυτών», εξηγεί ο Singer. Προτείνει ασκήσεις ευαισθησίας για να σας βοηθήσουν να αποφύγετε να αφήσετε τα συναισθήματα σας να βράσουν, ακόμα και όταν έχετε σκληρό χρόνο.
8 Και όταν δεν μπορείτε, προσδιορίστε τι σας πυροδότησε.
iStock
Αλλά όταν βρίσκεστε να ενεργείτε παράλογα ή θυμωμένα, φροντίστε να εξετάσετε τον υποκείμενο λόγο για αυτό το είδος αντίδρασης ή συμπεριφοράς. "Προσδιορίστε τους παράγοντες που θα μπορούσαν να σας κάνουν πιο πιθανό να αντιδράσετε με κάποιο τρόπο", προτείνει ο Skolnick, ο οποίος σημειώνει ότι τα πάντα, από την εξάντληση έως την πείνα, μπορούν να προκαλέσουν μια ισχυρή συναισθηματική αντίδραση που δεν περίμενε κανείς.
9 Τότε μάθετε πώς να διατηρήσετε την ηρεμία.
Shutterstock / fizkes
Εκτός από τα πράγματα που σας προκαλούν να χάσετε το δροσερό σας, συνειδητοποιήστε επίσης το περιβάλλον στο οποίο βρίσκεστε και τις αισθήσεις που αισθάνεστε στο σώμα σας όταν είστε ήρεμοι, λέει ο Carrie Krawiec, ένας αδερφός γάμος και οικογενειακός θεραπευτής στο Birmingham Maple Κλινική στην Τροία, Μίτσιγκαν. «Λάβετε μέτρα για να συμπεριφερθείτε έτσι», λέει. "Καθώς το σώμα σας αποκαθιστά την ηρεμία, το μυαλό και τα συναισθήματά σας θα είναι επίσης."
10 Αναπτύξτε το συναισθηματικό σας λεξιλόγιο.
iStock
Αν έχετε απαντήσει πάντα "ωραία" όταν κάποιος ρώτησε πώς ήσουν - ειδικά αν αισθανόσαστε κάτι άλλο, αλλά ωραία - ίσως είναι καιρός να επεκτείνετε το συναισθηματικό σας λεξιλόγιο.
«Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν« κακό »ή« ΟΚ »για να περιγράψουν τα συναισθήματα που δεν είναι καθόλου όροι», λέει ο Krawiec. Αντίθετα, προτείνει να χρησιμοποιήσετε έναν θησαυρό ή να μιλήσετε με ανθρώπους που βλέπετε ως συναισθηματικά ευφυείς για το πώς να χρησιμοποιήσετε πιο εκφραστική γλώσσα - περιγράφοντας τον εαυτό σας ως απογοητευμένοι αντί για τρελό, εάν αυτή είναι μια ακριβέστερη περιγραφή της τρέχουσας διάθεσής σας ή μοιράζεστε πιο ευάλωτα συναισθήματα όταν είναι κατάλληλο να το πράξουν.
11 Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αισθανθείτε αυτό που αισθάνεστε.
Shutterstock
Παρόλο που είναι σημαντικό να επικοινωνείτε τα συναισθήματά σας με σαφήνεια και εποικοδομητικό τρόπο, είναι εξίσου σημαντικό να αφήσετε τον εαυτό σας να αισθάνεται τα συναισθήματά σας χωρίς κρίση. "Ξεκινήστε να αφήσετε τον εαυτό σας να βιώσει το συναίσθημα που έχετε χωρίς να επικρίνετε τον εαυτό σας", προτείνει ο θεραπευτής Kathryn Ely, MA, ALC, NCC, της Empower Counseling & Coaching.
12 Μιλήστε για τα συναισθήματά σας, όχι από αυτά.
Shutterstock
Παρόλο που αυτή μπορεί να είναι μια δύσκολη τεχνική επικοινωνίας - ειδικά όταν προσπαθείτε πρώτα να την εφαρμόσετε στην πράξη - μαθαίνοντας να μιλάτε για τα συναισθήματά σας μπορεί να κάνει μια σημαντική διαφορά στο πώς είστε συναισθηματικά συντονισμένοι σε μακροπρόθεσμη βάση. Πώς το κάνεις αυτό; "Αντί να λέτε:" Με κάνει να θυμώνεις ", δοκιμάστε, " παρατηρώ ότι έχω θυμό όταν μου το είπα αυτό ", προτείνει η εξουσιοδοτημένη επαγγελματική σύμβουλος Emma Donovan, MA.
13 Θυμηθείτε ότι η σύγκρουση δεν είναι κακό.
Shutterstock
Παρόλο που μπορεί να είναι πιο άνετο να αποφεύγετε εξ ολοκλήρου τις διαφωνίες, η συναισθηματική υγιεινή απαιτεί ενεργό συμμετοχή σε δυσάρεστες καταστάσεις όταν κρίνεται απαραίτητο. «Η επίλυση των συγκρούσεων με υγιείς, εποικοδομητικούς τρόπους μπορεί να ενισχύσει την εμπιστοσύνη μεταξύ των ανθρώπων», λέει ο Kristen Suleman, MEd, LPC, κλινικός ιατρός στην Ajana Therapy και Clinical Services. "Όταν η σύγκρουση δεν θεωρείται απειλητική ή τιμωρία, ενθαρρύνει την ελευθερία, τη δημιουργικότητα και την ασφάλεια στις σχέσεις".
14 Ακολουθήστε τα βήματα εκείνων που θαυμάζετε.
15 Μείνετε παρόντες.
iStock
Είναι εύκολο να βρείτε τον εαυτό σας να θυμάστε για τα λάθη του παρελθόντος ή να ανησυχείτε για το πώς τα πράγματα θα σκαστούν στο μέλλον, αλλά είναι πολύ σημαντικό να επικεντρωθούμε στην εδώ και τώρα, όταν είναι δυνατόν. «Το να σκεφτείτε πάρα πολύ το παρελθόν ή το μέλλον μπορεί να σας συντρίψει και να προκαλέσει την απώλεια της σκέψης σας με αυτό που αισθάνεστε και τι χρειάζεστε στο παρόν», λέει ο θεραπευτής GinaMarie Guarino, LMHC. «Όποτε βρεθείτε να παρασύρετε, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις γείωσης σας για να σας φέρει πίσω στην παρούσα στιγμή».
16 Μην μιλάτε για τα λάθη σας.
Shutterstock
Ακόμη και όταν τα λάθη είναι φρέσκα, μην αφήνετε τον εαυτό σας να τα βγάζει υπερβολικά. "Θυμηθείτε ότι ένα λάθος είναι ακριβώς αυτό και δεν σας καθορίζει", λέει ο θεραπευτής Stefanie Juliano, LPCC. Εξάλλου, "δεν είσαι ο μόνος άνθρωπος που ο καθηγητής ή το αφεντικό έχει ασκήσει κριτική - και δεν θα είναι ο τελευταίος".
17 Και παραμείνετε αισιόδοξοι.
iStock
Εκτός από τον εαυτό σας ένα διάλειμμα, όταν πρόκειται για τα λάθη σας και δεν κατοικούν στις επικρίσεις των άλλων για εσάς, να έχετε κατά νου ότι το ταξίδι σας να γίνει πιο συναισθηματικά ευφυής είναι ακριβώς αυτό-ένα ταξίδι.
"Βεβαιωθείτε ότι δεν θα κρίνετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ενδοσκόπησης, αλλά παραμένετε περίεργοι και αισιόδοξοι ότι ό, τι δεν γνωρίζετε μπορείτε να μάθετε", λέει ο Koenig.
