Ο διαβήτης τύπου 2 είναι μια σοβαρή κατάσταση που πλήττει τον αμερικανικό πληθυσμό. Στην Εθνική Έκθεση Στατιστικής για τον διαβήτη του 2017, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) σημείωσαν ότι 30, 3 εκατομμύρια Αμερικανοί ζούσαν με διαβήτη τύπου 2 - που είναι πάνω από 9 τοις εκατό του πληθυσμού των ΗΠΑ. Παρόλο που υπάρχουν κληρονομικοί παράγοντες που δεν μπορείτε να ελέγξετε που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο σας, υπάρχουν ακόμα πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε να συμμετέχετε σε αυτό το ανησυχητικό στατιστικό στοιχείο. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς να αποτρέψετε τον διαβήτη υιοθετώντας αυτές τις απλές καθημερινές συνήθειες. Και για πιο υγιείς συνήθειες θα πρέπει να κάνετε κάθε μέρα, μην χάσετε αυτές τις 50 εγκεκριμένες από τον γιατρό συνήθειες που πρέπει να κλέψετε εντελώς.
1 Πίνοντας καφέ
Shutterstock
Καλά νέα, εθισμένοι καφέ: Η εμμονή σας στο java μπορεί να σας κάνει καλό. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Agricultural & Food Chemistry διαπίστωσε ότι οι κακοί πότες καφέ - ή όσοι έπιναν τουλάχιστον τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα - είχαν 50% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Αυτός είναι επειδή ο καφές περιέχει ενώσεις που αναστέλλουν την hIAPP, μια ουσία που μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση του διαβήτη τύπου 2. Και για περισσότερους τρόπους για να παραμείνετε υγιείς, ελέγξτε αυτές τις 50 εγκεκριμένες από το γιατρό συνήθειες που πρέπει να κλέψετε εντελώς.
2 Και παραμένοντας μακριά από τα γλυκά ποτά
Shutterstock
Ένας εύκολος τρόπος για την πρόληψη του διαβήτη είναι η αντικατάσταση των ζαχαρωδών ποτών σαν σόδα με πιο υγιεινά, όπως το νερό. Σε μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Ενδοκρινολογίας , οι Σουηδοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι κάθε γλυκαντικό ποτό που ένα υποκείμενο έπινε αύξησε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 κατά 20%.
3 Πίνετε αλκοόλ μόνο με μέτρο
Shutterstock
Δεν χρειάζεται να παραιτηθείτε από το αλκοόλ, εάν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη σας. Στην πραγματικότητα, μια μετα-ανάλυση του 2005 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό BMJ Open Diabetes Research & Care διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν μέτρια ποσότητα αλκοόλ είχαν 30% χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
4 Τρώτε βακκίνια τακτικά
Shutterstock
Ένας νόστιμος τρόπος για να αποφύγετε τον διαβήτη είναι με φρούτα όπως βατόμουρα, σταφύλια και μήλα. Το 2013, οι ερευνητές της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ εξέτασαν στοιχεία για περισσότερους από 187.000 συμμετέχοντες από τρεις μελέτες, διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έτρωγαν τουλάχιστον δύο μερίδες κάθε εβδομάδα αυτών των καρπών μείωσαν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 κατά 23% σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν λιγότερο από μία μερίδα το μήνα. Και για πιο νόστιμους τρόπους να είστε υγιείς, ελέγξτε τα 30 καλύτερα τρόφιμα για τη μεγιστοποίηση των επιπέδων ενέργειας.
5 Και τρώει πρωινό
iStock
Η απλή πράξη κατανάλωσης πρωινού κάθε μέρα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κρατήσετε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 υπό έλεγχο. Σε μια μετα-ανάλυση έξι μελετών που δημοσιεύθηκαν στο The Journal of Nutrition το 2018, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η παράλειψη του πρωινού μόλις μία φορά την εβδομάδα σχετίζεται με ένα αυξημένο κατά 6% κίνδυνο διαβήτη. Τα άτομα που ξεπέρασαν το πρωινό τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα παρουσίασαν 55% αυξημένο κίνδυνο διαβήτη. Δεν το ονομάζουν το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας για τίποτα!
6 Διαχείριση άγχους
Shutterstock
Η διαχείριση των επιπέδων άγχους έχει εξίσου μεγάλη επίδραση στη σωματική σας υγεία (και στον κίνδυνο του διαβήτη σας) καθώς κάνει την πνευματική και συναισθηματική σας ευεξία. Μια μελέτη που παρουσιάστηκε στη διάσκεψη επιστημονικών συνεδρίων της American Heart Association το 2018 ανέλυσε δεδομένα από περισσότερες από 22.000 γυναίκες για μια τριετία και διαπίστωσε ότι τα άτομα με τα υψηλότερα επίπεδα άγχους είχαν σχεδόν διπλάσιο κίνδυνο διαβήτη.
7 Παρακολουθώντας λιγότερη τηλεόραση
Shutterstock
Η καθιστική συμπεριφορά έχει από καιρό συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη. Επομένως, δεν πρέπει να εκπλήσσει κανείς ότι ένας από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αποφύγετε την ασθένεια είναι να περιορίσετε πόση τηλεόραση βλέπετε κάθε μέρα. Σε μια μελέτη του 2015 με περισσότερα από 3.000 άτομα που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Diabetologia , οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι κάθε ώρα που παρακολουθείται τηλεόραση παρακολουθείται με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη κατά 3, 4%.
8 Περιορισμός της χρήσης στοματικής πλύσης
Shutterstock
Η περιστασιακή swig του στοματικού διαλύματος πριν από το κρεβάτι μπορεί να είναι καλό για τα ούλα σας, αλλά δεν κάνει το υπόλοιπο σώμα σας οποιαδήποτε ευνοεί. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nitric Oxide διαπίστωσε ότι μεταξύ των 1.200 ατόμων με υπέρβαρο σωματικό βάρος μεταξύ 40 και 65 ετών τα άτομα που χρησιμοποίησαν στοματικά διαλύματα τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα είχαν 55% αυξημένο κίνδυνο πρόωρου διαβήτη και διαβήτη σε σύγκριση με εκείνους που χρησιμοποίησαν είναι πιο φειδωλά.
Σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης, το στοματικό διάλυμα περιέχει αντιβακτηριακά συστατικά που επηρεάζουν το σχηματισμό νιτρικού οξειδίου, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικές διαταραχές όπως ο διαβήτης.
9 Εργασία
Shutterstock
Πιθανότατα έχετε ακούσει πριν, αλλά αξίζει να επαναλάβετε: Η εκπόνηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε υγιείς. Όταν πρόκειται για την πρόληψη του διαβήτη συγκεκριμένα, μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Mayo Clinic Proceedings διαπίστωσε ότι η μέτρια μυϊκή μάζα μείωσε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 των ασθενών κατά 32%. Και αν θέλετε να πάρετε πιο υγιείς σήμερα, ελέγξτε έξω αυτούς τους 30 εκπληκτικούς τρόπους για να γυρίσετε γύρω από την υγεία σας σε μία μέρα.
10 Ποδηλασία για δουλειά
iStock
Όταν πρόκειται για τη μεταφορά σας, ένα ποδήλατο είναι ο τρόπος να πάτε. Σίγουρα, αυτή η μέθοδος μεταφοράς μπορεί να είναι κουραστική και μπορεί να σας κάνει να μοιάζετε με ένα χάος σε δύσκολες καλοκαιρινές ημέρες, αλλά μια μελέτη της Δανίας που δημοσιεύτηκε στην PLOS Medicine διαπίστωσε ότι οι λαοί που άλλαζαν να εργάζονται με ποδήλατο είχαν χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Ακόμα κι αν δεν θέλετε να κάνετε την κυκλοφορία σας πιο ενεργή, η απλή ανάληψη ποδηλασίας ως χόμπι μπορεί να προχωρήσει πολύ στον αγώνα κατά του διαβήτη.
11 Κλείσιμο με φίλους
iStock
Ψάχνετε για μια δικαιολογία για να περάσετε περισσότερο χρόνο με τους φίλους και τους αγαπημένους σας; Αυτά είναι εξαιρετικά νέα για την υγεία σας. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο BMC Public Health το 2017 διαπίστωσε ότι για τους άνδρες, η μόνη ζωή που συνδέεται με 84 τοις εκατό αυξημένες πιθανότητες του διαβήτη. Για τις γυναίκες, εν τω μεταξύ, η μη συμμετοχή σε ομάδες και σωματεία συσχετίστηκε με 60% αυξημένες πιθανότητες προ-διαβήτη και 112% αυξημένες πιθανότητες διαβήτη τύπου 2.
12 Διαλείπουσα νηστεία
iStock
Προσπαθήστε να πάρετε όλα τα φαγητά σας γίνονται νωρίτερα μέσα στην ημέρα εάν ανησυχείτε για την ανάπτυξη διαβήτη. Όταν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ είχαν άτομα που τρώνε τα γεύματά τους μέσα σε ένα χρονικό διάστημα έξι ωρών που ξεκίνησε στις 8:30 π.μ. και τελείωσε πριν από τις 3 μ.μ., διαπίστωσαν ότι είχαν καλύτερο έλεγχο σακχάρου από εκείνους που έτρωγαν μέσα σε 12- ώρα παράθυρο. Επιπλέον, τα άτομα που έμειναν στη μελέτη του 2018 είδαν επίσης χαμηλότερες αρτηριακές πιέσεις και μειωμένες ορέξεις. Η ευεξία κερδίζει παντού!
13 Υιοθέτηση φυτικής διατροφής
Shutterstock
Χαλαρώστε αυτά τα γεύματα με βάση το κρέας, εάν θέλετε να διατηρήσετε τον κίνδυνο του διαβήτη υπό έλεγχο. Όταν μια ομάδα ερευνητών από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ Ταν ανέλυσε εννέα μελέτες που ασχολήθηκαν με τη συσχέτιση μεταξύ των διατροφικών προτύπων και του κινδύνου του διαβήτη το 2019, διαπίστωσαν ότι μετά από μια φυτική διατροφή συσχετίστηκε με ένα 23% χαμηλότερο κίνδυνο.
14 Μείωση της αρτηριακής σας πίεσης
iStock
Μπορείτε να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή και να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 σε μια συρρίκνωση απλά μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση. Τι πρέπει να κάνει ο BP σας για τον διαβήτη; Λοιπόν, "όταν η καρδιά σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα, ο κίνδυνος για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη ανεβαίνει", σημειώνει η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη.
Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι πολύ υψηλή για να αντιμετωπίσετε φυσικά, μιλήστε στο γιατρό σας για τη λήψη φαρμάκων για να το διαχειριστείτε. Σε μια μελέτη του Καναδά του 2019, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έλαβαν αναστολείς του μετατρεπτικού ενζύμου της αγγειοτασίνης (ACE) για να μειώσουν την αρτηριακή πίεση είχαν 24% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 σε σύγκριση με αυτούς που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
15 Διατηρώντας τα μεγέθη των μεριδίων σας μικρά
iStock / demaerre
Ένας απλός τρόπος για να αποφύγετε τον διαβήτη χωρίς να περιορίζετε επιθετικά ό, τι τρώτε είναι να περιορίσετε - ή τουλάχιστον να δώσετε προσοχή - πόσο φάτε. Μια διετής μελέτη των ασθενών με προ-διαβήτη που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Diabetes Research and Clinical Practice το 2014 διαπίστωσε ότι εκείνοι που μείωσαν τα μεγέθη των μερίδων τους, εκτός από τον περιορισμό της πρόσληψης υδατανθράκων και υδρογονανθράκων, είχαν 46% χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη από όσους δεν έκανε καθόλου αλλαγές στον τρόπο ζωής.
16 Κάνοντας αρκετό ύπνο
iStock
Επτά ώρες είναι το γλυκό σημείο, όταν πρόκειται για τον πόση ύπνο θα πρέπει να παίρνετε για την υγεία σας. Μια μετα-ανάλυση 2015 που δημοσιεύθηκε στο BMJ Open Diabetes Research & Care διαπίστωσε ότι κάθε ώρα ύπνου πέραν των επτά ωρών συνδέθηκε με 14% αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη. Από την άλλη πλευρά, όσοι έπεσαν κάτω από επτά ώρες ύπνου είχαν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν την ασθένεια: Για κάθε ώρα ύπνου που χάθηκε κάτω από επτά ώρες, υπήρξε 9% αυξημένος κίνδυνος διαβήτη.
17 Επίσκεψη στο γιατρό τακτικά
iStock / monkeybusinessimages
Μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του διαβήτη τύπου 2 - πράγματα όπως κόπωση, θολή όραση και συχνή ούρηση - είναι εύκολο να παραβλεφθούν. Εξαιτίας αυτού, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποτρέψετε το διαβήτη και να το διαχειριστείτε εάν / όταν το πάρετε είναι να βλέπετε τακτικά τον γιατρό σας. Ελέγχετε με το γιατρό σας τουλάχιστον μία φορά το χρόνο, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι φυσιολογικά - και αν δεν είναι, τότε μπορείτε να συνεργαστείτε με τον γιατρό σας για να τα επαναφέρετε σε ένα κανονικό εύρος.
