Έχουμε όλοι μας το μερίδιο εφιάλτων μας. Γεια σου, είναι απλά ένα φυσικό κομμάτι της ζωής! Αλλά μερικές φορές ένας εφιάλτης είναι στην πραγματικότητα κάτι περισσότερο από έναν εφιάλτη. Αν τους αντιμετωπίζετε συχνά ή σοβαρά (ή συχνά και σοβαρά), θα μπορούσε να υπάρχει κάτι μεγαλύτερο στο παιχνίδι. Εδώ είναι 17 σημάδια τα κακά σας όνειρα μπορεί να δείχνουν κάτι πολύ, πολύ πιο σοβαρό από μια σειρά τυχαίων νοητικών εικόνων.
1 Μπορεί να έχετε μια υποκείμενη κατάσταση ψυχικής υγείας
Shutterstock
Οι συχνές εφιάλτες είναι πιθανό σύμπτωμα της διαταραχής πανικού, της σχιζοφρένειας, της διαταραχής διαταραχής και της οριακής διαταραχής της προσωπικότητας. Αλλά οι εφιάλτες συνδέονται συνήθως με τα μεγάλα σφάλματα της ψυχικής υγείας: η κλινική κατάθλιψη και το κλινικό άγχος. Μεταξύ των ενηλίκων που πάσχουν από κλινική κατάθλιψη, το 11, 4% ανέφερε εφιάλτες, ενώ, μεταξύ αυτών με κλινική ανησυχία, ο αριθμός αυτός ανέρχεται σε 17, 1%.
2 Μπορεί να είναι τραύμα που δεν έχετε εργαστεί μέσω
Shutterstock
Ενώ τα κακά όνειρα μπορούν να προκύψουν από αμέτρητους παράγοντες, οι επιστήμονες έχουν διπλασιαστεί για το πώς σχετίζονται με τη μετατραυματική διαταραχή άγχους. Και τα ευρήματά τους ήταν εκπληκτικά: μία μελέτη από τη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ αποκάλυψε ότι το 90% (!) Των ανθρώπων που γνώρισαν PTSD είχαν επαναληπτικούς εφιάλτες.
Σήμερα, οι εφιάλτες είναι ένα από τα συμπτώματα που χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση της PTSD. Και, ναι, πολλοί άνθρωποι έχουν εφιάλτες που συνδέονται με το τραύμα τους - αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Behavioral Sleep Medicine , το 60% των θυμάτων PTSD ανέφεραν ότι υποφέρουν από εφιάλτες πριν από το τραύμα τους, γεγονός που υποδηλώνει ότι οι εφιάλτες θα μπορούσαν να κάνουν κάποιον επιρρεπής στην πάθηση.
3 Οποιοδήποτε φάρμακο μπορεί να έχει παρενέργειες
Shutterstock
Έχετε ελέγξει τις προειδοποιητικές ετικέτες σε μερικές από τις φιάλες φαρμάκων σας; Είναι πολύ συνηθισμένο για πολλά φάρμακα να παραθέτουν εφιάλτες ως πιθανή παρενέργεια. Ένας καλός κανόνας: κάθε φάρμακο που επηρεάζει τους νευροδιαβιβαστές στα αντικαταθλιπτικά όπως τα εγκεφαλικά ή στα σταθεροποιητικά της διάθεσης-έχει τη δυνατότητα να επηρεάσει αρνητικά τα όνειρά σας. Αλλά φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, βοηθήματα ύπνου, φάρμακα αλλεργίας και στεροειδή μπορούν να τα προκαλέσουν και αυτά. Διαβάστε τις ετικέτες σας, λαούς.
4 Είσαι Μεσάνυχτα-Snacking πάρα πολύ
Shutterstock
Σε μια μελέτη προπτυχιακών φοιτητών, ερευνητές του Καναδικού Κέντρου Προηγμένων Ερευνών στην Ιατρική Κλινικής ανακάλυψαν ότι το 17, 8% των μαθητών πίστευαν ότι τα τρόφιμα προκάλεσαν τα όνειρά τους να είναι πιο περίεργα ή ενοχλητικά. Και πάρτε αυτό: αυτά τα undergrads είναι σε κάτι.
Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, όταν τρώτε πριν από το κρεβάτι, ο μεταβολισμός σας ενισχύεται, σηματοδοτώντας τον εγκέφαλό σας να είναι πιο ενεργός. Και καθώς το στάδιο των ονείρων του ύπνου συμβαίνει ενώ ο εγκέφαλός σας είναι πιο ενεργός, αν ονειρεύεστε περισσότερο, μπορεί επίσης να αντιμετωπίζετε περισσότερα κακά όνειρα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Με άλλα λόγια: Σταματήστε να τρώτε αμέσως πριν χτυπήσετε το σανό.
5 Δεν παίρνεις αρκετό ύπνο
Είναι ένας φαύλος κύκλος. Εφιάλτες μπορεί να σας προκαλέσουν τον ύπνο λιγότερο, αλλά ο ύπνος λιγότερο μπορεί επίσης να προκαλέσει εφιάλτες. Η αμερικανική ακαδημία ιατρικής ύπνου διαπίστωσε ότι το 17, 1% των ατόμων με συχνή αϋπνία ανέφεραν ότι έχουν συχνά εφιάλτες όταν μπορούν να κοιμηθούν. Όταν δεν παίρνετε αρκετό ύπνο REM κάθε βράδυ, ο εγκέφαλός σας καταλήγει να γίνεται υπερβολικός κατά τη διάρκεια των λίγων στιγμών που κάνετε τον ύπνο REM, αυξάνοντας το ποσό των κακών ονείρων που έχετε.
6 Μπορεί να έχετε ασυνείδητα αναπνευστικά προβλήματα
Shutterstock
Η απώλεια του ύπνου μπορεί να μην είναι το μόνο πράγμα που αυξάνει τα κακά σας όνειρα, ωστόσο. Εάν έχετε αρκετό ύπνο, αλλά αντιμετωπίζετε επιπλοκές της αναπνοής όπως η άπνοια ύπνου, μπορεί να έχετε ακόμα αυξημένους εφιάλτες.
Μια μελέτη των ασθενών με άπνοια κατά τον ύπνο, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep Medicine Journal, αποκάλυψε ότι οι ασθενείς που πάσχουν από εφιάλτες είχαν μεγαλύτερη σοβαρότητα της υπνικής άπνοιας κατά τη διάρκεια του κύκλου REM: το 91% των ασθενών που συμφώνησαν να υποβληθούν σε θεραπευτική αγωγή για άπνοια κατά τον ύπνο λιγότερους εφιάλτες.
7 Μπορεί να έχετε γενικά προβλήματα που αφορούν το ύπνο
Shutterstock
Ενώ η άπνοια ύπνου είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα ύπνου, οι εφιάλτες σας θα μπορούσαν να δείχνουν σε οποιοδήποτε αριθμό προβλημάτων, όπως παράλυση ύπνου, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή ακόμα και ναρκοληψία.
Μπορεί επίσης να αντιμετωπίζετε μια πραγματική διαταραχή εφιάλτη. (Μην ανησυχείτε: η κατάσταση ακούγεται πιο τρομακτική από ό, τι είναι.) Τα συμπτώματα μιας διαταραχής εφιάλτης περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενη αφύπνιση από έντονα, απειλητικά όνειρα, εγρήγορση κατά την αφύπνιση και συχνά εφιάλτες που δεν συνδέονται με κανένα άλλο θέμα. Η διαταραχή εφιάλτης είναι πιο συχνή σε παιδιά ηλικίας κάτω των 10 ετών, αλλά περίπου το 4% των ενηλίκων εξακολουθεί να πάσχει από τη διαταραχή.
8 Δεν είστε κομμένα για Scary ταινίες
Shutterstock
Εάν είστε οπαδός των κινήσεων φρίκης, συγγνώμη, αλλά θα πρέπει να αποφύγετε να έχετε μαραθώνιους μετά το σκοτάδι. Μια μελέτη που διεξήχθη από τη Διεθνή Ένωση για τη Μελέτη των Ονείρων κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα μέσα ενημέρωσης έχουν εξωτερική επιρροή στα όνειρα και ότι όσοι παρακολουθούσαν βίαιες ταινίες πριν από το κρεβάτι ήταν πιο πιθανό να βιώσουν βίαια βία.
9 Δεν έχετε ανακαλύψει τη μισαλλοδοξία λακτόζης
Shutterstock
Ενώ θα πρέπει να αποφύγετε ήδη το σνακ πριν το κρεβάτι, αν δεν μπορείτε να το βοηθήσετε, θα πρέπει να επανεξετάσετε τουλάχιστον τι σνακ: δηλαδή, γαλακτοκομικά προϊόντα. Ένα Κανάλι Κέντρου Προηγμένων Ερευνών στην Ιατρική Κλινικής μελέτης διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες αναφέρθηκαν γαλακτοκομείο πιο συχνά σε συνδυασμό με τα ενοχλητικά όνειρα. Η δυσανεξία στη λακτόζη είναι μια από τις πιο συχνές τροφικές αλλεργίες - μία που συχνά διαφεύγει - με το 65% του πληθυσμού να έχει μειωμένη ικανότητα να αφομοιώσει τη λακτόζη μετά τη βρεφική ηλικία. Έτσι, εάν υποφέρετε από εφιάλτες, κόψτε τις πλάκες τυριού και το παγωτό.
10 Μπορεί να αναπτύξετε πυρετό
Μια απότομη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος μπορεί να είναι η απάντηση πίσω από τους ξαφνικούς εφιάλτες σας. Η αμυγδαλή στο εσωτερικό του εγκεφάλου σας - που συνδέεται περισσότερο με αρνητικά συναισθήματα όπως ο τρόμος και ο θυμός - μπορεί να πεταχτεί για έναν βρόχο όταν το σώμα σας είναι υπερθέρμανσης. Αυτή η υπερ-ενεργοποίηση της αμυγδαλής, η οποία είναι ήδη αρκετά ενεργή κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, μπορεί να προκαλέσει αύξηση στις έντονες αντιδράσεις φόβου ενώ ονειρεύεστε. Γεια σου, κοιτάξτε: Μια δικαιολογία για να καλέσετε άρρωστος αύριο!
11 Βρίσκεστε στο χείλος μιας μεγάλης αλλαγής ζωής
Shutterstock
Οι περισσότερες σημαντικές αλλαγές στη ζωή έρχονται με το δίκαιο μερίδιο του άγχους και του άγχους, ανεξάρτητα από το αν είναι καλή αλλαγή ή κακή. Μια μελέτη του Ύπνου της Οξφόρδης και του Ινστιτούτου Νευροεπιστημών του Circadian - και αυτό σίγουρα δεν θα σας εκπλήξει λίγο, αλλά είναι πάντα καλό να έχουμε επιστημονική επιβεβαίωση - διαπίστωσε ότι τα υψηλότερα επίπεδα ανησυχίας και άγχους συσχετίζονται με την αύξηση των εφιάλτων. Από όλους τους παράγοντες που μελετήθηκαν - συμπεριλαμβανομένης της ανησυχίας, της ψυχωτικής συμπεριφοράς, της χρήσης αλκοόλ και της αποπροσωποποίησης - ανησυχίας ήταν ο ισχυρότερος παράγοντας που σχετίζεται με την εμφάνιση εφιάλτη.
12 Θα μπορούσατε να ξεχνάτε ορισμένες φάρσες
Ρίξτε μια ματιά στο τι και πόσο βάζετε μέσα στο σώμα σας. Μια μελέτη για το αλκοόλ και την αποκατάσταση των ναρκωτικών έδειξε ότι όσοι κακοποιούν ουσίες είναι πέντε έως δέκα φορές πιο πιθανό να παρουσιάσουν διαταραχές ύπνου ή διαταραχές. Γιατί; Απλή: οι περισσότερες ουσίες διαταράσσουν τον ύπνο REM. Η συνεχής κακοποίηση και οι διαταραχές ύπνου αναγκάζουν το σώμα να διανύσει για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς βαθύ ύπνο. Και η στέρηση του βαθύ ύπνου έρχεται με μια συσσώρευση εφιάλτων.
13 Πηγαίνετε μέσω των συμπτωμάτων απόσυρσης
Shutterstock
Ενώ βασίζεται σε ουσίες μπορεί να στείλει συχνότητα εφιάλτη μέσω της οροφής, η διακοπή αυτών των ουσιών κρύο γαλοπούλα μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, εάν πίνετε υπερβολική ποσότητα αλκοόλ ημερησίως και στη συνέχεια σταματήσετε ή μειώσετε σημαντικά το ποσό, μπορείτε να αναπτύξετε σύνδρομο απόσυρσης από το αλκοόλ (AWS). Ένα από τα πιο εμφανή συμπτώματα του AWS είναι εφιάλτες, οι οποίοι μπορεί να επιδεινωθούν σε διάστημα δύο έως τριών ημερών μετά την απόσυρση - και στη συνέχεια να συνεχιστούν για εβδομάδες.
14 Είστε προδιάθετοι σε ορισμένους σημαντικούς κινδύνους για την υγεία
Shutterstock
Καθώς μεγαλώνετε, αλλάζουν τα σχήματα ύπνου. Πολλοί ηλικιωμένοι αντιμετωπίζουν διαταραχές του ύπνου, αλλά αποκαλύπτουν ενδείξεις σημαντικών κινδύνων για την υγεία που μπορεί να εμφανιστούν όταν οι ηλικιωμένοι μπορούν συνήθως να εμφανιστούν με εφιάλτη-ταλαιπωρία νωρίτερα στη ζωή τους.
Όταν βιώνουν εφιάλτες, πολλοί βιώνουν επίσης διαταραχή συμπεριφοράς ύπνου REM (RBD), όπου οι άνθρωποι φυσικά "ενεργούν" τους εφιάλτες τους με βίαιες κινήσεις του βραχίονα ή των ποδιών. Ένας νευροεπιστήμονας του Πανεπιστημίου του Τορόντο διαπίστωσε ότι περισσότερο από το 80% των ατόμων με RBD ανέπτυξαν τελικά μια νευρολογική ασθένεια, ειδικά τη νόσο του Parkinson. Η έρευνα διαπίστωσε ότι η ομάδα των κυττάρων που ευθύνονται για ύπνο REM εμφανίστηκε κατεστραμμένη σε εκείνους με RBD, τελικά εξαπλώνεται για να βλάψει τις περιοχές του εγκεφάλου που μπορεί να προκαλέσει νόσους του Πάρκινσον ή άλλες νευροεκφυλιστικές ασθένειες, όπως η άνοια.
15 Μπορεί να έχετε προβλήματα καρδιάς
Shutterstock
Οι εφιάλτες μπορούν να συνδεθούν με μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, μεταξύ των οποίων η πρώτη αιτία θανάτου στον κόσμο: οι καρδιακές παθήσεις. Μια μελέτη του 2003 της Ολλανδικής Εφημερίδας της Ιατρικής διαπίστωσε ότι το ποσοστό των ακανόνιστων καρδιακών παλμών και του σπασμωδικού πόνου στο στήθος μεταξύ των ηλικιωμένων γυναικών και των ανδρών που έζησαν συχνά εφιάλτες ήταν πολύ υψηλότερο από εκείνο που σπάνια ή ποτέ δεν αντιμετώπισε εφιάλτες. Κατά τους εφιάλτες, ο καρδιακός μας ρυθμός αυξάνεται και η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Αυτή η συσσώρευση με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερα καρδιακά προβλήματα αργότερα στο δρόμο.
16 Μπορεί να έχετε χρόνιο πόνο
Shutterstock
Μια μελέτη του Sleep Research Society διαπίστωσε ότι μεταξύ των ασθενών που πάσχουν από πόνο εγκαύματος, το 30% των ονείρων τους είχαν συναισθήματα πόνου. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Open Pain Journal διαπίστωσε ότι οι ασθενείς με χρόνιο πόνο στην πλάτη ανέφεραν περισσότερα όνειρα αισθήσεων πόνου από όσους δεν υποφέρουν από χρόνιο πόνο στην πλάτη. Οι ασθενείς που πάσχουν από χρόνιο πόνο είναι επίσης πιο πιθανό να υποφέρουν λιγότερο από τον ύπνο, γεγονός που αποτελεί επαναλαμβανόμενο παράγοντα στην αύξηση των εφιάλτων.
17 Μπορεί να διατρέχετε τον κίνδυνο αυτοκτονίας
Shutterstock
Οι περισσότερες ψυχικές διαταραχές έχουν τη δυνατότητα εμφάνισης συμπτωμάτων εφιάλτη. Δεν αποτελεί έκπληξη ότι οι εφιάλτες συνδέονται επίσης με αυξημένες σκέψεις αυτοκτονίας, απόπειρες και θάνατο με αυτοκτονία. Όσο περισσότερο κάποιος υποφέρει από εφιάλτες, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος αυτοκτονίας. Σε μια μελέτη ψυχιατρικών ερευνών , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι έζησαν εβδομαδιαίους ή μηνιαίους εφιάλτες ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα απελπισίας από όσους ανέφεραν ετησίως ή δεν είχαν εφιάλτες. Η αδυναμία διαπιστώθηκε ότι συνέβαλε σημαντικά στον αυξημένο κίνδυνο αυτοκτονίας. Και για να εντοπίσετε τυχόν πινακίδες, μάθετε τα πάντα για αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια αυτοκτονίας κρυμμένα σε απλή ματιά.
Για να ανακαλύψετε περισσότερα καταπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, κάντε κλικ εδώ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
Ο Kali Coleman Kali είναι βοηθός συντάκτης στη Best Life.