Σε έναν ιδανικό κόσμο, ο καθένας θα μπορούσε να ξεκουράσει το κεφάλι του σε ένα μαξιλάρι και να παρασυρθεί από το όνειρο. Αλλά η δυστυχώς πραγματικότητα είναι ότι πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να κοιμούνται υγιή, συχνά μέχρι το σημείο που επηρεάζουν την καθημερινότητά τους. Το πιο αξιοσημείωτο είναι ότι μια νύχτα που ξοδεύεται και στρέφεται θα καταστρέψει τα ενεργειακά σας αποθέματα, αλλά το πιστεύετε ή όχι, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πιο σοβαρά ζητήματα, όπως η ακούσια αύξηση του σωματικού βάρους και το υποβαθμισμένο ανοσοποιητικό σύστημα.
Επειδή ο ύπνος είναι τόσο ζωτικός για την ευημερία σας, είναι σημαντικό να το πάρετε σοβαρά και να επενδύσετε τόσο το χρόνο όσο και την ενέργεια σας για να έχετε την καλύτερη δυνατή ξεκούραση. Για το σκοπό αυτό, έχουμε συντάξει μια πατενταρισμένη συλλογή από τα καλύτερα προϊόντα για καλύτερο ύπνο ποτέ. Διαβάστε λοιπόν, και για περισσότερες συμβουλές ύπνου, μην χάσετε τους 20 τρόπους για να πάρετε έναν πλήρη νυχτερινό ύπνο.
1 λοσιόν ύπνου
Υγρή Λοσιόν, από τον LUSH
$ 10; στο lushusa.com
Η ενυδάτωση του βουτύρου κακάο και του αμυγδαλέλαιου συνδυάζονται με την καταπραϋντική λεβάντα - ένα άρωμα που είναι γνωστό ότι προκαλεί ύπνο - για να δημιουργήσει την τελική ενυδατική κρέμα για ύπνο. Αυτή η λοσιόν ύπνου είναι τόσο δημοφιλής που η Lush αγωνίζεται να τη διατηρεί αποθηκευμένη τόσο σε καταστήματα όσο και σε απευθείας σύνδεση. Έτσι, πάρτε το, ενώ έχετε μια πιθανότητα. Και για περισσότερους τρόπους για να πάρετε μια καλύτερη οκτώ ώρες, μάθετε τα 11 μυστικά που εγκρίθηκαν από γιατρούς για να πέσουν πιο γρήγορα απόψε.
2 κουρτίνες συσκότισης
Πακέτο σκοτεινού κουρτίνα σκουρόχρωμης αίθουσας, από το AmazonBasics
$ 35; στο amazon.com
Στη μεγάλη πυκνότητα της Νέας Υόρκης και του Σικάγου, τα λαμπερά φώτα όλη τη νύχτα δυσκολεύουν να χτυπήσουν το σανό. Αλλά με κουρτίνες, μπορείτε να αποκλείσετε τυχόν εξωτερικά φώτα που απειλούν να διακόψουν τον ύπνο σας και να μειώσετε το θόρυβο του εξωτερικού χώρου και να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία στο δωμάτιό σας. Και θα θελήσετε να κρεμάσετε αυτά τα κουρτίνες επάνω, καθώς όλο αυτό το υπερβολικό φως μπορεί να είναι ο λόγος που κρατάτε με επιπλέον βάρος.
3 Καθημερινό Καθημερινό Τσάι
Shutterstock
Νυχτερινό ήρεμο πράσινο τσάι, από το Twinings
$ 4; στο iherb.com
Το πράσινο τσάι είναι ένα ισχυρό (και νόστιμο) συμπλήρωμα ύπνου - μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nutrients διαπίστωσε ότι το πράσινο τσάι με χαμηλά επίπεδα καφεΐνης "μπορεί να μειώσει το άγχος… και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου." Και το χαμομήλι, το δυόσμο και το λεμονόχορτο σε αυτή τη ζύμη χωρίς καφεΐνη για το βραδινό ύπνο το καθιστούν ακόμα πιο συγκρατημένο. Όπως έλεγξε ένας κριτικός: «έχει μεγάλη γεύση και προκαλεί αποτελεσματικά τον ύπνο». Και το μπόνους: η κατανάλωση πράσινου τσαγιού είναι ένας από τους 40 τρόπους για να έχει περισσότερη ενέργεια μετά από 40.
4 Ένας διαχύτης αιθέριων ελαίων
Ουσιαστικό διαχύτη αιθέριων ελαίων, από την InnoGear
$ 16; στο amazon.com
Όπως επισημαίνει το National Sleep Foundation, το άρωμα της λεβάντας έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, χαλαρώνοντας έτσι το σώμα για έναν βαθύτερο ύπνο. Ένας από τους ευκολότερους (και πιο κομψούς) τρόπους να ενσωματωθεί η λεβάντα στην ρουτίνα σας για το βραδινό ύπνο σας είναι με ένα διαχύτη αιθέριων ελαίων. Και αν αρρωστήσετε τη μυρωδιά, μην ανησυχείτε: μπορείτε πάντα να το αλλάξετε με άλλα αφέριστα αρώματα, όπως το μαντζουράνα ($ 14) ή το χαμομήλι ($ 13).
5 Μια λευκή ηχητική μηχανή θορύβου
Λευκή ηχητική μηχανή θορύβου, από τον Marpac
$ 50; στο amazon.com
Η σιωπή είναι ένα επικίνδυνο πράγμα, καθώς επιτρέπει στο μυαλό να περιπλανηθεί και να ανατρέψει τον εαυτό του σε μια φρενίτιδα. Αλλά οι ακανόνιστοι ήχοι μιας μηχανής θορύβου είναι ο τέλειος τρόπος να αποσπάσεις το μυαλό σου από τις δικές σου σκέψεις κατευθείαν σε έναν ευτυχισμένο ύπνο. Επιπλέον, οποιοσδήποτε θόρυβος που μπορεί να σας ξυπνήσει όλη τη νύχτα θα πνιγεί από τον ήχο του εύχρηστου κατασκευαστή ήχου.
6 Μελατονίνη σοκολάτας
Συμπλήρωμα σοκολάτας μελατονίνης, από Καλή Σοκολάτα ημέρας
$ 34; στο amazon.com
Η σοκολάτα πριν από το κρεβάτι γενικά αποθαρρύνεται, αλλά μπορείτε να κάνετε μια εξαίρεση όταν η εν λόγω σοκολάτα περιέχει ορμόνη ρύθμισης του ύπνου μελατονίνη. Γλυκά που σας βοηθούν να κοιμηθείτε; Ναι παρακαλώ! Και για βρώσιμους τρόπους να μείνετε ενεργοποιημένοι, δοκιμάστε αυτά τα 30 καλύτερα τρόφιμα για τη μεγιστοποίηση των επιπέδων ενέργειας.
7 A Ρυθμιζόμενο με Θερμοκρασία Πάνελ Μαξιλαριού
Shutterstock
Moona
$ 300; Προγραμματίστε τώρα στο getmoona.com
Απολαμβάνετε να κοιμάστε σε ένα κρύο μαξιλάρι; Αυτό είναι πιθανό επειδή η θερμοκρασία του σώματός σας μειώνεται φυσιολογικά καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας - και όσο περισσότερο το κάνει, τόσο καλύτερος ύπνος παίρνετε. Τα περισσότερα μαξιλάρια τελικά θερμαίνονται καθώς βάζετε πάνω τους (πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να τα ξυπνήσετε και να τα αναποδογυρίσετε στη μέση της νύχτας), αλλά αυτό το μαξιλάρι ρυθμίζεται για να διατηρεί την τέλεια θερμοκρασία.
8 Μια λύση ροχαλητού
Shutterstock
Smart Nora
$ 299; στο smartnora.com
Το ροχαλητό είναι ένας πόνος για τον ροχαλητή και τον σημαντικό άλλο παρόμοιο. Όχι μόνο είναι ενοχλητικό για το πρόσωπο με το οποίο μοιράζεστε ένα κρεβάτι με, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία σας και ενδεχομένως να σας κρατήσει επάνω επίσης. Εισάγετε το Smart Nora. Στεγάζεται κάτω από το μαξιλάρι ενώ κοιμάστε και όταν εντοπίζει ότι ροχαλάτε, φουσκώνει και ξεφουσκώνει το μαξιλάρι για να μετακινήσετε απαλά το κεφάλι σας και να συνεχίσετε την κανονική αναπνοή. Και για τους τρόπους για να τελειώσει το ροχαλητό για το καλό, μην χάσετε Οι 5 λόγοι που ροχαλάτε κάθε νύχτα-και πώς να το σταματήσει.
9 Ένα λιγότερο επιθετικό ρολόι ξυπνητηριού
Ξυπνητήρι ξυπνητηριού, από τη Philips
$ 98; στο amazon.com
Το ξύπνημα στο σκληρό ήχο ενός συναγερμού είναι ένα από τα λιγότερο ελκυστικά μέρη ενός πρωινού της ημέρας. Γι 'αυτό τόσοι πολλοί άνθρωποι ορκίζονται από το Philips Wake-Up Light, το οποίο μιμείται το φυσικό ηλιακό φως για να σας ξυπνήσει σιγά σιγά από τον ύπνο. Μετά από 30 λεπτά βαθμού φωτισμού (όπως μια ανατολή), ένας από τους πέντε ήχους ηρεμίας θα αρχίσει να παίζει, ανακατεύοντάς σας από τον ύπνο με τον πιο χαλαρό τρόπο. "Δεν αισθάνεσαι καν το δικαίωμα να τους καλέσετε συναγερμούς, γιατί δεν είναι ενοχλητικός ή δυνατός", ένας κριτικός του Αμαζονίου άρεσε για το φως της αφύπνισης. "Ξυπνάς σταδιακά. Αυτό το πράγμα είναι τέλειο."
10 Μια μάσκα ύπνου που αναστέλλει το φως
Μεταξωτή μάσκα ύπνου, από την αρκούδα της Αλάσκα
$ 10; στο amazon.com
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να πάρετε έναν καλό ύπνο είναι να βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι σκοτεινή και στερείται φωτός. Μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism διαπίστωσε ότι ο ύπνος σε ένα δωμάτιο που εκτέθηκε σε φως κατέστειλε την παραγωγή μελατονίνης κατά περισσότερο από 50 τοις εκατό. Και αν δεν θέλετε να αλλάξετε τη διακόσμηση της κρεβατοκάμαράς σας με αποχρώσεις, μπορείτε πάντα να επενδύσετε σε μια καλή μάσκα ματιών, όπως αυτή που αναπνέει και είναι προσιτή από λείο μετάξι.
11 Ένα κουρασμένο σπρέι μαξιλαριού
Deep Sleep μαξιλάρι ψεκασμού, από Bluemercury
$ 29; στο bluemercury.com
Εγχυθεί με λεβάντα, vetiver, και χαμομήλι, αυτό το φυσικό βοήθημα ύπνου είναι touted από πολλούς ως σωτήρας σε άγρυπνες νύχτες. Ένας αναλυτής περιέγραψε τη μυρωδιά του ψεκασμού περιγραφικά ως "μαλακή λεβάντα που σας γεμίζει στο κρεβάτι". Και με αυτό το σπρέι, ποτέ δεν θα πάτε ξανά στο κρεβάτι θυμωμένος, καθώς η μυρωδιά λεβάντας είναι ένας από τους 20 καλύτερους τρόπους για να ηρεμήσετε τον θυμό σας αμέσως.
12 Ένας καθαριστής αέρα κατά της αλλεργίας
Καθαριστής αέρα, από την LEVOIT
$ 90; στο amazon.com
Κάποια γύρη ή σκόνη στον αέρα είναι αρκετή για να σας κρατήσει να ρίχνετε και να γυρίζετε όλη τη νύχτα. Γι 'αυτό χρειάζεστε έναν καθαριστή αέρα στο δωμάτιό σας για να φιλτράρετε τα επιβλαβή σωματίδια από τον αέρα και να αποτρέψετε τη συμφόρηση και το φτέρνισμα που θα μπορούσαν να διαταράξουν τον ύπνο σας. Και αυτός ο καθαριστής έρχεται ειδικότερα με μαλακό νυχτερινό φως, ώστε να μπορείτε να καθαρίσετε τον αέρα και να διαβάσετε πριν από το κρεβάτι.
13 Μια ζυγισμένη κουβέρτα
Ζυγισμένο κουβέρτα, από το YnM
$ 70; στο amazon.com
Δεν υπάρχει τίποτα πιο χαλαρωτικό από το να κρατάτε τη νύχτα και απλά γνωρίζοντας ότι κάποιος άλλος είναι δίπλα σας. Αλλά δεν είναι πάντοτε ρεαλιστικό να κοιμηθείτε σε μια θέση συσσώρευσης, όπου έρχεται η ζυγισμένη κουβέρτα. Διεγείρει την αίσθηση μιας ζεστής αγκαλιάς, απελευθερώνοντας έτσι τη σεροτονίνη και τη μελατονίνη για μια άσκοπη νύχτα άγρυπνου ύπνου.
14 Ένα μαξιλάρι χωρίς φτερά
Shutterstock
Μαξιλάρι, από τον Casper
$ 75; στο casper.com
Όπως η πριγκίπισσα και το μπιζέλι, το μόνο που χρειάζεται είναι ένα φτερό που προεξέχει από το μαξιλάρι σας για να σας κρατήσει μέχρι τη νύχτα. Αλλά με το μοναδικό σχεδιασμό μαξιλαριού Casper, ποτέ δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε πάλι για τα αδίστακτα φτερά, καθώς τα θολά μαξιλάρια τους είναι γεμισμένα με ίνες τόσο λεπτή όσο ένα κορδόνι μαλλιών.
15 ή ένα μαξιλάρι wedge (για την πλάτη σας)
Ανώτατο μαξιλάρι κολόνας κρεβατιών, από Bath Bath & Beyond
$ 40; στο bedbathandbeyond.com
Σχηματίζεται σαν μια σφήνα τυριού (δίνοντας έτσι το όνομά της), αυτό το μαξιλάρι είναι ιδανικό για ανθρώπους των οποίων τα προβλήματα στο πίσω μέρος τους κρατούν ψηλά τη νύχτα. Έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίζει τον κορμό, τη σπονδυλική στήλη και τους μυς σας, έτσι ώστε η πλάτη σας να μπορεί τελικά να επιστρέψει στην αρχική της μορφή. Και αν κανένα από αυτά τα μαξιλάρια δεν ταιριάζει με την φαντασία σας, ελέγξτε τα 10 καλύτερα μαξιλάρια για έναν ύπνο καλύτερης νύχτας.
16 Ένα σφουγγαράκι στρώματος αφρού μνήμης
Gel Swirl Memory Foam Topper, από Dreamfoam Κλινοσκεπάσματα
$ 68; στο amazon.com
Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Βοήθειας Sleep, θα πρέπει να αντικαταστήσετε το στρώμα σας κάθε επτά με 10 χρόνια για να εξασφαλίσετε τον καλύτερο δυνατό ύπνο. Τα στρώματα είναι ακριβά , όμως, αν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να το κεφάλι στο κατάστημα και να πάρει ένα νέο κρεβάτι, η επόμενη καλύτερη επιλογή σας είναι ένα στρώμα topper. Αυτός ο αφρός μνήμης μνήμης, ειδικότερα, ονομάστηκε "θαυματουργό θαύμα", και οι χρήστες τρέμουν ότι νιώθουν "ντυμένοι με το λίκνο" όταν κοιμούνται πάνω του.
17 κάψουλες Root Valerian
Valerian Root Capsules, από την απάντηση της φύσης
$ 8; στο iherb.com
Αντί να χρησιμοποιείτε το φάρμακο για να κοιμηθείτε, δοκιμάστε ένα φυσικό συμπλήρωμα, όπως αυτές οι κάψουλες ρίζας βαλεριάνας. Σύμφωνα με τον αμερικανικό οικογενειακό γιατρό, η ρίζα χρησιμοποιείται συνήθως για την αντιμετώπιση της αϋπνίας, ιδιαίτερα με τη μείωση του χρόνου που χρειάζεται για να κοιμηθεί. Και για περισσότερους τρόπους για να πάρετε τις οκτώ ώρες σας, μην χάσετε αυτές τις 40 Συμβουλές για Καλύτερο ύπνο στις καλοκαιρινές νύχτες.
