Παρατηρήσατε ποτέ ότι οι συνέπειες της ξυπνήστε στην λανθασμένη πλευρά του κρεβατιού μπορούν να αντηχούν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας; Χτυπήστε το κουμπί αφύπνισης μία πάρα πολλές φορές και θα μπορούσατε να καταλήξετε να μειώσετε την ποσότητα της ευτυχίας που αισθάνεστε μέχρι το κεφάλι σας να χτυπήσει ξανά το μαξιλάρι. Είστε έτοιμοι σε μια βιασύνη, stomp σε ένα Lego, καίνε ένα κομμάτι του τοστ, και, από τη στιγμή που είστε στο δρόμο σας προς την εργασία, βρείτε ότι όλοι οι άλλοι σχετικά με τη μετακίνηση φαίνεται να είναι μια συνολική τσίμπημα. Πάνω και επάνω πηγαίνει μέχρι όλη την ημέρα να αισθάνεται σαν μια διαγραφή-και όλα άρχισαν με αυτές τις πρώτες στιγμές.
Και ενώ οι ευτυχισμένοι άνθρωποι, φυσικά, δεν έχουν ανοσία από το να έχουν κακές εκκινήσεις, οι περισσότεροι γνωρίζουν ότι, με την τήρηση ορισμένων πρωινών συνηθειών, μπορούν να τους αποτρέψουν από το να συμβαίνουν πολύ συχνά - και να ξέρουν πώς να κάνουν το πλοίο όταν το κάνουν. Ενώ πολλές από τις συνήθειες που ενισχύουν τη διάθεση που αναφέρονται εδώ είναι γνωστές εδώ και αιώνες, ακόμη και χιλιετίες, πολλοί δεν έχουν ακόμη επωφεληθεί. Ενσωματώστε τουλάχιστον τρία από τα παρακάτω στην καθημερινή σας ρουτίνα για να ξεκλειδώσετε τα οφέλη που τους τιμάτε (και τώρα, χάρη στην επιστήμη, την έρευνα).
1 Περιορίζουν την κατανάλωση ειδήσεων.
Shutterstock
Γεγονός: Ζούμε σε ενδιαφέρουσες εποχές. Και αυτό μπορεί να τροφοδοτήσει την επιθυμία να συμβουλευτείτε τις προτιμώμενες εξελίξεις των σημερινών υποθέσεων βλέπετε ποια τρελότητα έχει συμβεί από το προηγούμενο βράδυ. Αλλά, ενώ είναι φυσικά καλό να είσαι ενημερωμένος για το τι συμβαίνει στον κόσμο, η κατανάλωση ειδήσεων δεν είναι ακριβώς μια συνταγή για τις ζεστές και ασαφείς. Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που παρακολούθησαν μόλις τρία λεπτά αρνητικών ειδήσεων το πρωί είχαν 27% μεγαλύτερη πιθανότητα να αναφέρουν την ημέρα τους ως δυσαρεστημένοι έξι έως οκτώ ώρες αργότερα από ό, τι αν δεν είχαν.
Στο βιβλίο του, The Happiness Advantage , ο Shawn Achor γράφει: «Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η λιγότερο αρνητική τηλεόραση που παρακολουθούμε, ειδικά τα βίαια μέσα, τόσο πιο ευτυχισμένοι είμαστε». Εάν θέλετε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με θετικό τρόπο, περιορίστε την κατανάλωσή σας από τα νέα - ή ακόμα καλύτερα, την εξαλείψτε εντελώς από την πρωινή σας ρουτίνα.
2 Μειώνουν τον χρόνο των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης.
Shutterstock
Ένα άλλο πράγμα που θα θελήσετε να εξετάσετε κατά την επιδίωξη της ευτυχίας είναι τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης-Instagram ειδικότερα. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, είναι η χειρότερη πλατφόρμα κοινωνικών μέσων για την ψυχική υγεία και την ευτυχία των χρηστών και συνδέεται με υψηλά επίπεδα άγχους, κατάθλιψης και FOMO (ο φόβος της απώλειας). Δεν προκαλεί έκπληξη, δεδομένου ότι είμαστε όλοι επιρρεπείς να δημοσιεύουμε φωτογραφίες από εμάς που αναζητούμε το απόλυτο καλύτερο και έχοντας απόλυτη έκρηξη. Στην ίδια μελέτη, που διεξήχθη από τη Βασιλική Εταιρεία Δημόσιας Υγείας της Βρετανίας, το Instagram κέρδισε επίσης κάποια μειονεκτήματα για την ψυχική υγεία λόγω της διατάραξης του ύπνου.
3 Περνούν με τα κατοικίδια ζώα τους.
Shutterstock
Δεν θα μπορούσατε να περάσετε τις πρωινές ώρες πιο σοφά από ό, τι με το σκυλί σας, γάτα, emu-οτιδήποτε! Μιλώντας με την Ψυχολογία Σήμερα , ο Allen McConnell, ένας κορυφαίος ερευνητής στον τομέα των σχέσεων κατοικίδιων-ανθρώπων, αναφέρει μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 217 μέλη της κοινότητας, οι οποίες έδειξαν ότι οι ιδιοκτήτες κατοικίδιων ζώων παρουσίαζαν μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση, ήταν πιο φυσικά καταλληλότεροι, συνείδηση, πιο κοινωνικά εξερχόμενες και είχαν πιο υγιεινές σχέσεις (λιγότερο φοβισμένοι και λιγότερο απασχολούμενοι) από τους μη ιδιοκτήτες. Για να το συνοψίσουμε, ο McConnell είπε ότι «οι ιδιοκτήτες κατοικίδιων ζώων ήταν πιο ευτυχισμένοι και πιο υγιείς από τους μη ιδιοκτήτες».
4 Βγάζουν έξω.
Shutterstock
Οι Ιάπωνες το ονομάζουν Shinrin-yoku , το οποίο μπορεί να μεταφραστεί ως " δάσωση ". Αναπτύχθηκε στην Ιαπωνία κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του 1980, η πρακτική της βόλτας σε μια δασώδη περιοχή αποτέλεσε ακρογωνιαίο λίθο της προληπτικής υγειονομικής περίθαλψης και επούλωσης στην ιαπωνική ιατρική. Μια μελέτη του 2015 έδειξε ότι η βόλτα σε ένα φυσικό περιβάλλον αυξάνει τη διάθεση των ανθρώπων και μειώνει τον αριθμό των αρνητικών σκέψεων που βιώνουν. Οι άνθρωποι που περπατούν στους δρόμους της πόλης δεν έδειξαν κανένα από αυτά τα οφέλη. Αν είστε κάτοικος της πόλης, σκεφτείτε να αλλάξετε τη μετακίνηση σας, ώστε να σας μεταφέρει σε ένα πάρκο ή σε έναν πράσινο χώρο.
5 Τρέφουν.
Αγκαλιάζουν τον σύντροφό τους.
Shutterstock
Ανεξάρτητα από τον αποδεδειγμένο αντίκτυπό της στην ευτυχία, το πρωινό σεξ δεν είναι πάντα πρακτικό ή επιθυμητό (για ένα ή και για τους δύο). Τα καλά νέα είναι ότι μόνο η επαφή μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ωκυτοκίνης. Με άλλα λόγια, η σύνοδος κουδουνίσματος της ανατολής μπορεί ακόμα να αυξήσει τον πλειοδότη ευτυχίας σας για ώρες - ακόμη και ημέρες - μετά.
7 Πίνουν καφέ.
Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωση καφέ με χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, οπότε δεν είναι τρομερά συγκλονιστικό να μάθουμε ότι μια μελέτη που διεξήχθη από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι ο καφές μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να γίνουν γενικά πιο θετικοί στη ζωή τους τα ίδια αποτελέσματα με ένα ήπιο αντικαταθλιπτικό.
Ένα ζεστό φλιτζάνι Joe είναι ένα τέτοιο ενισχυτικό της διάθεσης επειδή περιέχει υψηλά επίπεδα καφεΐνης, ένα ψυχοδραστικό φάρμακο που διεγείρει την απελευθέρωση ντοπαμίνης-που παράγει ευφορία ή «ευτυχισμένα συναισθήματα» στον εγκέφαλό σας. Και χάρη στην τελετουργική φύση του καφέ το πρωί, υπάρχει ένα είδος αντίδρασης Pavlovian, όπου η ευφορία συσχετίζεται αυτόματα με το πρώτο κύπελλο. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό, κόψτε τη ζάχαρη, η οποία έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη σε αρκετές μελέτες.
8 Και ασκηθείτε ενώ ζυθοποιείτε τον καφέ.
Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι που εργάζονται έξω τακτικά το κάνουν για 45 λεπτά σε μια ώρα (ή περισσότερο). Τώρα, το να το τοποθετήσετε πριν προχωρήσετε στην εργασία είναι μια ψηλή τάξη. Αλλά οι ευτυχισμένοι άνθρωποι δεν αφήνουν το τέλειο να είναι ο εχθρός του καλού. Συνειδητά ή με άλλο τρόπο, γνωρίζουν ότι δεν χρειάζεται να βγάζουν ατελείωτες επαναλήψεις και σκηνές για να επιτύχουν τα αποτελέσματα της άσκησης.
Ο Michael Otto, Ph.D., καθηγητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Βοστώνης, λέει ότι, μέσα σε πέντε λεπτά μετά από μέτρια άσκηση, «οι άνθρωποι θα αισθάνονται συνήθως το αποτέλεσμα της βελτίωσης της διάθεσης της άσκησης». Έτσι, βάλτε τον καφέ για να ετοιμάσετε και να δεσμευτείτε για μια έκρηξη έντονης άσκησης από τώρα έως ότου η κατσαρόλα είναι έτοιμη. Burpees, jacks για άλματα, ποδήλατα ή ορειβάτες - όλα είναι κινήσεις χωρίς εξοπλισμό που μπορείτε να κάνετε να απελευθερώσετε μια πλημμύρα endorphins που ενισχύουν τη διάθεση σύντομα.
9 Γελούν.
Shutterstock
Μια άλλη παλιά ταύτιση που φαίνεται να έχει αποδειχθεί αληθινή μέσω αξιολόγησης από ομοτίμους είναι ένα κλασικό: το ένα για το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την ανοσία, μειώνει το στρες, ανακουφίζει προσωρινά τον πόνο και προλαμβάνει ακόμα και τις καρδιακές παθήσεις. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει άμεση επίδραση στην ευτυχία, στην άσκηση όπως και στη σωματική οικειότητα - προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών.
Ένα κοινό γέλιο επίσης ενισχύει τις σχέσεις. Εάν καταφέρετε να πάρετε μερικά yuks μαζί με ένα ρολό στο σανό και μια αγκαλιά, η σχέση σας έχει καλυφθεί καλά-και η διάθεσή σας μαζί με αυτό-πριν ακόμα καν έσκασε από το κρεβάτι.
10 Σχεδιάζουν τις καλές πράξεις τους.
11 Μελετούν.
Shutterstock
Οι διαλογιστικές πρακτικές έχουν ένα ιστορικό που εκτείνεται πίσω στην αρχαιότητα. Πιο πρόσφατα, η επιστήμη αιχμής έχει αποδείξει τι έχουν γνωρίσει εδώ και αιώνες οι ασκούμενοι: αυτός ο διαλογισμός μπορεί κυριολεκτικά να αλλάξει τη φυσική δομή των εγκεφάλων και να την επαναλάβει για μεγαλύτερη ευτυχία. Στο βιβλίο του, ο Αχόρ γράφει ότι οι νευροεπιστήμονες έχουν βρει ότι οι μοναχοί που πέρασαν χρόνια διαλογισμού αναπτύσσουν πραγματικά τον αριστερό προμετωπιαίο φλοιό τους, το μέρος του εγκεφάλου που είναι περισσότερο υπεύθυνο για την ευτυχία. Ενώ το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας σχετικά με το διαλογισμό γίνεται με προσοχή στο διαλογισμό, οι ειδικοί πιστεύουν ότι οποιαδήποτε πρακτική διαλογισμού θα βοηθήσει τους ανθρώπους να γίνουν πιο ευτυχισμένοι. Ευτυχώς, πολλές εξηγήσεις πρακτικών διαλογισμού είναι εύκολο να βρεθούν στο διαδίκτυο. Δοκιμάστε μερικά και δείτε ποια λειτουργεί για εσάς.
12 Εκτελούν θετική αυτο-συζήτηση.
Shutterstock
Είμαστε συχνά οι δικοί μας χειρότεροι κριτικοί. Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι ξέρουν πώς να σιωπήσουν αυτό το αρνητικό μοτίβο σκέψης και να ξεκινήσουν τη μέρα τους με θετικές σκέψεις για τον εαυτό τους. Πάρτε ένα φύλλο από το βιβλίο τους και ξεκινήστε το πρωί σας μακριά με καθημερινές θετικές επιβεβαιώσεις. Αυτό δεν είναι μια γρήγορη λύση με την πάροδο του χρόνου, μια μικρή θετική αυτο-ομιλία κάθε πρωί μπορεί να έχει μια βαθιά επίδραση στην ευτυχία σας. Και αν ψάχνετε για ιδέες για το τι να πείτε, ξεκινήστε με αυτές τις 30 "Cheesy" επιβεβαιώσεις που λειτουργούν απόλυτα.
13 Θέτουν στόχους.
Οι στόχοι μας δίνουν σκοπό, δηλαδή, μια αίσθηση ενθουσιασμού και έναν λόγο να σηκωθούμε το πρωί. Προσθέστε όλα αυτά και ακούγεται σαν ευτυχία! Λοιπόν, δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος για να θέσετε στόχους από την αρχή της ημέρας σας. μελέτες έχουν δείξει ότι το πρωί, οι εγκέφαλοί μας είναι πιο πιθανό να πυροβολούν σε όλους τους κυλίνδρους.
Στο βιβλίο της The How of Happiness , η Sonja Lyubomirsky γράφει: «Οι άνθρωποι που προσπαθούν να βγάλουν κάτι προσωπικά σημαντικό, είτε μαθαίνουν ένα νέο σκάφος, αλλάζουν καριέρα είτε μεγαλώνουν περισσότερα παιδιά, είναι πολύ πιο ευτυχισμένοι από εκείνους που δεν έχουν ισχυρά όνειρα ή φιλοδοξίες Βρείτε ένα ευτυχισμένο άτομο και θα βρείτε ένα έργο… Η προσπάθεια για έναν ουσιαστικό στόχο ζωής είναι μια από τις πιο σημαντικές στρατηγικές για να γίνει διαρκώς πιο ευτυχισμένη ». Η σειρά σου? Φανταστείτε την τέλεια ζωή σας και αρχίστε να γράφετε μια πορεία για αυτό.
14 Ξυπνούν νωρίς.
Αν το παλιό ρητό πρόκειται να πεισθεί, η υγεία, ο πλούτος και η σοφία είναι αποθηκευμένα για όσους ξυπνούν νωρίς. Ο άνθρωπος που έγραψε τη φράση - που συχνά αποδόθηκε εσφαλμένα στον Μπέντζαμιν Φράνκλιν - δεν είχε κανένα τρόπο να μάθει για την έρευνα του 21ου αιώνα που έδειχνε ότι οι πρώτοι οπαδοί μπορούν επίσης να περιμένουν να είναι πιο ευτυχισμένοι από τις νυχτερινές κουκουβάγιες. Μια μελέτη του 2012 από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο έδειξε τόσο πολύ με τους ερευνητές που υποδηλώνουν ότι ένας από τους λόγους που τα πρώτα πουλιά είναι πιο ευτυχισμένοι είναι ότι οι προσδοκίες της κοινωνίας είναι πολύ πιο οργανωμένες γύρω από το πρόγραμμα ενός πρωινού τύπου ανθρώπου και ότι η ευτυχία της κουταβιού της νύχτας επηρεάζεται δυσμενώς από αυτό που αποκαλούν "καθυστέρηση κοινωνικής εκτόξευσης".
Τα καλά νέα είναι ότι, με μια μικρή αφοσίωση, μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας πρωινό πρόσωπο - και να αποκομίσετε πολλά οφέλη. Το κλειδί για την επαναφορά του ρολογιού του σώματος σας είναι να πάτε νωρίς στο κρεβάτι, το οποίο θα μπορούσε να περιλαμβάνει την αποκοπή της καφεΐνης μετά από ορισμένο χρόνο, αποφεύγοντας την τεχνολογία μια ώρα ή δύο πριν από το κρεβάτι και ξεκινώντας την τακτική πρακτική προσεκτικότητας. Και για περισσότερους τρόπους για να γίνει μια πρόωρη riser, Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξυπνήσει νωρίτερα κάθε μέρα.
15 Τρώνε ένα υγιεινό πρωινό.
Shutterstock
Ορισμένα τρόφιμα - δηλαδή λιπαρά, λιπαρά - έχουν συνδεθεί με πλήθος προβλημάτων ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και της κατάθλιψης. Τα καλά νέα είναι ότι, ακολουθώντας μερικές απλές κατευθυντήριες οδηγίες για τη διατροφή, μπορεί να βρεθείτε με σημαντικά μειωμένο στρες σε σύγκριση με αυτούς που τρώνε μια διατροφή που αποτελείται κατά μεγάλο μέρος από έντονα επεξεργασμένα τρόφιμα. Πηγαίνετε για μια διατροφή που μπορείτε να απολαύσετε, η οποία επιτυγχάνει μια ισορροπία ανάμεσα στο να είναι υγιές (με ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα) και ευχάριστο (πράγμα που πραγματικά σας αρέσει).
16 Ξοδεύουν χρόνο με φίλους και οικογένεια.
Shutterstock
Είμαστε κοινωνικά όντα και αισθανόμαστε καλύτερα όταν αλληλεπιδράμε με άλλους ανθρώπους. Είναι μία από αυτές τις θεμελιώδεις αλήθειες που ξέρετε - και τώρα, η επιστήμη έχει παράσχει τα στοιχεία. Οι ερευνητές πήραν δείγμα από 222 φοιτητές, μέτρησαν την ευτυχία τους και στη συνέχεια επικεντρώθηκαν στο πιο ευτυχισμένο 10% και γιατί ήταν οι πιο ευτυχισμένοι.
Ο κορυφαίος ερευνητής στον τομέα, Martin Seligman, εξηγεί τα αποτελέσματα στο βιβλίο του " Αυθεντική Ευτυχία :" Αυτοί οι «πολύ χαρούμενοι» άνθρωποι διέφεραν σημαντικά από τους μέσους ανθρώπους και από τους δυσαρεστημένους ανθρώπους με έναν κύριο τρόπο: μια πλούσια και εκπληκτική κοινωνική ζωή. ξόδεψαν το λιγότερο χρόνο μόνοι τους (και το πιο χρόνο κοινωνικοποίησης), και βαθμολογήθηκαν το καλύτερο στις καλές σχέσεις μόνοι τους και από τους φίλους τους. " Κάθε πρωί, πάρτε μια στιγμή για να κάνετε check in με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας ή να σχεδιάσετε να πάρετε μαζί με κάποιον για καφέ, δείπνο ή μια ταινία. Με αυτόν τον τρόπο, θα καλλιεργήσετε τον κοινωνικό σας κύκλο και θα δώσετε μεγάλη ώθηση στη διάθεσή σας.
17 Εκπαιδεύουν να είναι ευγνώμονες.
Εάν έχετε ακολουθήσει όλα τα παραπάνω βήματα, ο ήλιος μόλις κοιτάζει πάνω από τον ορίζοντα και έχετε ήδη μια ημέρα πανό! Πάρτε λοιπόν μια στιγμή για να είστε ευγνώμονες γι 'αυτό και για ό, τι άλλο έχετε. Είναι μόνο πρόκειται να προσθέσετε στην ευτυχία που αισθάνεστε ήδη.
Πρόσφατα, πολλές μελέτες έχουν δείξει μια σύνδεση μεταξύ της ευγνωμοσύνης και της αύξησης της ευτυχίας. Η καθημερινή συνήθεια να δείχνει εκτίμηση βελτιώνει την ψυχική και σωματική υγεία. επιτρέπει χώρο για περισσότερες και καλύτερες σχέσεις. μειώνει την επιθετική συμπεριφορά. και αυξάνει την πιθανότητα να σκεφτείτε θετικά για τον εαυτό σας, επιτρέποντάς σας να βιώσετε σταθερά τα θετικά συναισθήματα.
