Η καρδιά σας είναι ένα από τα πιο σκληρά εργαζόμενα όργανα στο σώμα, αντλώντας περίπου 2.000 γαλόνια του ζωογόνου υγρού γύρω από το σώμα κάθε μέρα. Και όταν τα πράγματα πάνε καλά - τρώτε τη σωστή διατροφή και ασκείστε τακτικά και ασκείστε μετριοπάθεια με πράγματα όπως το αλκοόλ - είναι μια υγιεινή, εξαιρετικά αποτελεσματική μηχανή.
Αλλά αν πέσετε σε κακές συνήθειες, καλά, εκεί αρχίζει το πρόβλημα. Έτσι διαβάζετε για τα 17 πράγματα που θα κάνουν τον καρδιολόγο σας να έχει μια νευρική κατάρρευση και να σταματήσετε αμέσως! Και για περισσότερους τρόπους για να κρατήσετε το πιο σημαντικό όργανο σας στο tip-top σχήμα, μάθετε τα 40 τρόπους για την πρόληψη της καρδιακής νόσου μετά από 40.
1 Κάπνισμα
Ναι ναι. Είναι αυτονόητο. Αλλά να μας ακούσετε - για πολλοστή φορά.
Το κάπνισμα υποβαθμίζει τη ροή του αίματος συμπιέζοντας τα αιμοφόρα αγγεία σας και αναγκάζοντας την καρδιά σας να δουλέψει πιο σκληρά. Αν καπνίζετε (ή κρεμάστε γύρω από έναν καπνιστή), ξέρετε ήδη αν μπορεί να είναι μια σκληρή συνήθεια να σπάσει. Δοκιμάστε τη θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης (κόμμεα, επιθέματα δέρματος, εισπνευστήρες και παστίλιες), αντικαταθλιπτικά και άλλα φάρμακα, ή ακόμα και συμβουλές. Και για περισσότερα κόλπα που θα κρατήσουν το ticker σας τόσο ισχυρό όσο ο χάλυβας, ελέγξτε τους 30 καλύτερους τρόπους για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής σας επίθεσης.
2 Είναι καθιστική πάρα πολύ
Shutterstock
Περάστε πολύ χρόνο στον καναπέ σας Netflixing και ψύξη; Δεν βοηθάτε την καρδιά σας, καθώς οι περίοδοι συνεδρίασης συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και καρκίνου.
Ακόμα κι αν ασκηθείτε σκληρά για 30 λεπτά - και στη συνέχεια καθίστε όλη την ημέρα - εξακολουθείτε να κινδυνεύετε, γι 'αυτό προσπαθήστε να κινηθείτε κάθε ώρα. Θυμηθείτε: οι εφαρμογές smartphone, μαζί με έξυπνα ρολόγια και συσκευές παρακολούθησης γυμναστικής, μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Και γνωρίζετε ότι το φαγητό αυτό το ένα πράγμα καθημερινά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.
3 Τρώτε πάρα πολλά τηγανητά τρόφιμα
Shutterstock
Νόστιμα και απολαυστικά, τα τηγανητά τρόφιμα είναι, δυστυχώς, λίγα ψίχουλα από βόμβες που προκαλούν καρδιακή βλάβη, οι οποίες έχουν βρει μελέτες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας κατά 68%!
Χορηγηθείς, πρέπει να σπάτε τα τηγανισμένα λιχουδιές επάνω από επτά φορές την εβδομάδα για αυτή την πολύ αυξημένη πιθανότητα, αλλά ακόμα και μία έως δύο φορές την εβδομάδα ισοδυναμούσε με ένα 18% μεγαλύτερο κίνδυνο. Και αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς η διατροφή σας προβλέπει την υγεία της καρδιάς σας, ελέγξτε τα 40 Καρδιακά Τρόφιμα για φαγητό μετά από 40.
4 Αφήνοντας το άγχος σας να παραμείνει ανεξέλεγκτο
Shutterstock
Η αποτυχία αντιμετώπισης συναισθηματικών προβλημάτων μπορεί να είναι εξίσου επικίνδυνη για την υγεία της καρδιάς σας, όπως η αποτυχία να ασκείστε ή να τρώτε υγιεινά, οπότε φροντίστε να κάνετε τακτικά την ψυχική σας υγεία.
Το άγχος μπορεί να ασκήσει πίεση στην καρδιά σας αυξάνοντας την αδρεναλίνη μαζί με την αύξηση της πιθανότητας να εμπλακείτε σε κακές συνήθειες όπως κάπνισμα, πόση και υπερκατανάλωση τροφής. Και αν βρίσκεστε τονισμένοι έξω συχνά, να είστε βέβαιος να δοκιμάσετε αυτές τις 10 καλύτερες ασκήσεις ασκήσεων χωρίς άσκηση.
5 Πίνετε πολύ
Shutterstock
Αν και οι περισσότερες μελέτες βρίσκουν ένα μικρό όφελος για την υγεία της καρδιάς από το να πίνετε αλκοόλ μετρίως κάθε μέρα - δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες, το ένα για τις γυναίκες - binging ή slinging πίσω πολλά ποτά σε μια συνεδρίαση μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στην καρδιά σας με την αύξηση των λιπών του αίματος.
Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας συνδέεται επίσης με την υψηλή αρτηριακή πίεση, τον καρκίνο και την παχυσαρκία. Και αν είστε περίεργος να δείτε πού μένετε με την πρόσληψη αλκοόλ, Εδώ είναι τι συνήθειες κατανάλωσης σας λένε για την υγεία σας.
6 Τρώτε πάρα πολύ
Η υπερκατανάλωση τροφής και το επακόλουθο κέρδος βάρους προκαλούν άγχος σε πολλαπλά συστήματα στο σώμα σας, αλλά είναι η καρδιά που φέρει το κύριο βάρος της επίθεσης αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης. Και κερδίζοντας βάρος σημαίνει ότι η καρδιά σας θα έχει έναν σκληρότερο χρόνο να αντλεί αίμα γύρω από το σώμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
7 Αγνοώντας την υγεία των ούλων
Shutterstock
Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι η υγεία των ούλων σχετίζεται στενά με την υγεία της καρδιάς, αλλά πρόσφατες μελέτες έχουν αποκαλύψει μια σύνδεση. Η φλεγμονή είναι βασικό μέρος τόσο της νόσου των ούλων όσο και των καρδιακών παθήσεων και τα κακά βακτηρίδια σχετίζονται και με τα δύο, έτσι ώστε μαζί με άλλες υγιείς συνήθειες στην καρδιά, προσθέστε το νήμα στο καθημερινό βιβλίο ελέγχου της υγιούς καρδιάς.
8 Κάνοντας τα φυσικά
Shutterstock
Καθώς γερνάτε, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε τακτική φυσική κατάσταση με το γιατρό σας. Μετά τα 20 σας, προσπαθήστε να πάτε περίπου μία φορά κάθε δύο χρόνια. Όταν πλησιάζετε στη μεσαία ηλικία, θα πρέπει να χτυπήσετε τον GP σας τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.
Επίσης, φροντίστε να πάρετε τακτική αρτηριακή πίεση κάθε 2 χρόνια - ανεξάρτητα από την ηλικία σας - και να πάρετε τη χοληστερόλη σας κάθε 5 χρόνια μετά από 40.
9 Αποβουτυρωμένα φρούτα και λαχανικά
Φόρτωση σε πολλά προϊόντα είναι ένα ουσιαστικό μέρος της υγείας της καρδιάς, οπότε αν δεν είστε ήδη φίλοι με φρούτα και λαχανικά, ξεκινήστε να γεμίζετε το καροτσάκι σας με περισσότερα. Η American Heart Associating συνιστά να πάρει τουλάχιστον 4, 5 φλιτζάνια την ημέρα. Pro τέχνασμα: Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Ψυχολογία & Μάρκετινγκ, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενός δαγκώματος μήλων πριν από το χτύπημα των διαδρόμων σούπερ μάρκετ μπορεί να αυξήσει τις αγορές φρούτων και λαχανικών σας κατά 28%!
10 Δημιουργία χρέους ύπνου
Shutterstock
Ο ύπνος βρέθηκε πρόσφατα πολύ πιο σημαντικός για τη γενική υγεία από ότι σκεφτήκαμε ποτέ. Η έρευνα δείχνει ότι ο ύπνος λιγότερο από τις συνιστώμενες 7 έως 9 ώρες κάθε νύχτα μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση και αυξημένα επίπεδα φλεγμονής, που επηρεάζει άμεσα την καρδιά.
Η αϋπνία έχει επίσης συνδεθεί με υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακά προβλήματα. Έτσι, εάν έχετε πρόβλημα να χτυπήσετε το σανό, μάθετε τα 11 μυστικά που εγκρίνονται από γιατρούς για ταχύτερα απόψε.
11 Φόρτωση σε αλμυρά σνακ
Να είστε ενήμεροι για την πρόσληψη αλατιού. Μετά από όλα, το υπερβολικό νάτριο στη διατροφή σας μπορεί να προκαλέσει στο σώμα να διατηρήσει υγρά, τα οποία μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή σας πίεση και να περιορίσουν τις αρτηρίες σας.
Η American Heart Association σας συνιστά να μείνετε κάτω από 1.500 mg νατρίου την ημέρα. Και αν διαπιστώσετε ότι το ξεπερνάτε στο τμήμα νατρίου, κόψτε αμέσως τα μεταποιημένα και συσκευασμένα προϊόντα, καθώς και τα λαχταριστά γεύματα σε εστιατόρια, όπου οι σεφ είναι γνωστό ότι ντύνουν τα πιάτα με αλάτι.
12 Απομάκρυνση από την ανύψωση βάρους
Shutterstock / Kzenon
Πολλοί άνθρωποι ασκούν, αλλά πολύ συχνά απλώς κολλάνε στον διάδρομο. Για μέγιστη υγεία και καλή φυσική κατάσταση - μαζί με την καρδιά σας στην άκρη-top σχήμα-μην φοβάστε να ξεκινήσετε μια ρουτίνα δωρεάν βάρος. Η ανύψωση βαρών βαρών έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση και αυξάνει τη ροή του αίματος στα άκρα.
13 Φτυάρι σε ζαχαρωμένες λιχουδιές
Shutterstock
Όπως έχουμε μάθει όλο και περισσότερο τα τελευταία χρόνια, ο κύριος κακοποιός στη διατροφή σας δεν είναι στην πραγματικότητα λίπος - είναι ζάχαρη. Και είναι η ύπουλη δύναμη που οδηγεί σε μεγάλο βαθμό στην επιδημία της παχυσαρκίας στην Αμερική, η οποία πλήττει τουλάχιστον το 40% του πληθυσμού. Δεν είναι καθόλου νόημα, αλλά είναι σημαντικό να το επαναλάβετε εδώ: Προσπαθήστε να κόψετε τα λευκά πράγματα όσο το δυνατόν περισσότερο.
Η κατανάλωση τροφίμων με προσθήκη ζάχαρης συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Φυσικά, το σώμα σας χρειάζεται ζάχαρη, αλλά είναι καλύτερα να το πάρετε από ολόκληρα φρούτα, μαύρη σοκολάτα και γαλακτοκομικά προϊόντα.
14 Δεν εξετάζει το HIIT
Shutterstock
Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι οι προπονήσεις καρδιών που παίρνουν την καρδιά σας άντληση και χτύπημα είναι ουσιαστικής σημασίας για την ενίσχυση ticker σας και να βοηθήσει να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά. Αλλά αν είστε πατημένοι για το χρόνο, η άσκηση υψηλής έντασης (HIIT) μπορεί να προσφέρει παρόμοια οφέλη για την υγεία της καρδιάς.
Αυτές οι σύντομες, αλλά έντονες προπονήσεις μπορούν να αναμειχθούν με κανονικό καρδιο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για μέγιστα οφέλη. Για εξειδικευμένες οδηγίες που σπρώχνουν τον κόσμο της άσκησης μικρής διάρκειας, ανατρέξτε στην ενότητα Η μοναδική μεγαλύτερη rutine HIIT για την καρδιά σας.
15 Χορεύοντας δυνατά κάθε βράδυ
Το ροχαλητό δεν είναι μόνο μια ενόχληση για τον σύντροφό σας καθώς αγωνίζονται να κοιμούνται κάθε βράδυ. Το χτύπημα χρόνιου ύπνου μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι της άπνοιας του ύπνου, στο οποίο σταματάτε να αναπνέετε ενώ κοιμάστε για 10 έως 20 δευτερόλεπτα, πάνω από εκατοντάδες φορές τη νύχτα. Η άπνοια ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και υψηλής αρτηριακής πίεσης, οπότε μην διστάσετε να ελέγξετε εάν ο σύντροφός σας εξαφανίζεται στον καναπέ κάθε βράδυ για να πάρετε κάποιο αξιοπρεπή ύπνο.
16 Χαλάρωση στις ασκήσεις σας
Αν δεν κολλήσετε με την άσκηση τακτικά, όλη αυτή η εργασία δεν θα είναι τόσο επιζήμια. Οι ειδικοί συστήνουν να λαμβάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτρια αερόβια άσκηση κάθε εβδομάδα, μαζί με την κατάρτιση δύναμης για όλες τις σημαντικές ομάδες μυών δύο φορές την εβδομάδα. Θυμηθείτε: αυτό είναι κάθε εβδομάδα, όχι μόνο όταν αισθάνεστε σε αυτό!
17 Παραβίαση συμπτωμάτων
Shutterstock
Εάν συνειδητοποιήσετε ότι μια δέσμη αυτών των προαναφερόμενων συνηθειών είναι άβολα εξοικειωμένοι, τότε μπορεί να έχετε ήδη κάποια συμπτώματα καρδιακής νόσου. Το κλειδί, όμως, είναι να μην τα αγνοήσετε - εάν αισθανθείτε ζάλη ή αίσθημα κακουχίας, κόπωση και εξάντληση, ή πρήξιμο των ποδιών και των ποδιών, επισκεφθείτε το έγγραφό σας ASAP.
