Αχ, η περίοδος των διακοπών. Είναι αυτή η υπέροχη εποχή του χρόνου, όταν το PTO είναι άφθονο, τα σνακ και τα γλυκά δεν σταματούν ποτέ να έρχονται, και η οικογένεια και οι φίλοι είναι πάντα δίπλα σας. Ωστόσο, οι τελευταίες εβδομάδες που σηματοδοτούν το τέλος του έτους χαρακτηρίζονται επίσης από ένα όχι τόσο ευχάριστο πράγμα: το άγχος των διακοπών. Όλο αυτό το μαγείρεμα, ο καθαρισμός και η αγορά δώρων μπορούν να φτάσουν ακόμα και στους πιο ανθεκτικούς από εμάς, γι 'αυτό έχουμε ζητήσει από τους ψυχολόγους τις κορυφαίες συμβουλές τους για την αντιμετώπιση αυτών των δεινών. Ποια αποτελέσματα είναι ένας απίστευτα χρήσιμος οδηγός για να περάσετε το τέλος του έτους με την ψυχική σας υγεία άθικτη. Και για περισσότερους τρόπους για την καταπολέμηση του άγχους, ελέγξτε αυτές τις 15 Μαγικές φράσεις και λέξεις που βοηθούν στην απομάκρυνση του άγχους.
1 Διαχειριστείτε τις προσδοκίες σας.
Ενώ η περίοδος διακοπών μπορεί να είναι μια απίστευτα χαρούμενη εμπειρία για τους περισσότερους, πολλοί από εσάς πιθανότατα ξοδεύουν περισσότερο χρόνο από το άγχος του μαγειρέματος, του καθαρισμού και της αγοράς δώρων για να εκτιμήσουν πλήρως τον χρόνο που περνάει με την οικογένεια. Έτσι, για να μπορείτε να παραμερίσετε τις υψηλές προσδοκίες σας για την περίοδο των διακοπών και να ξοδέψετε περισσότερη ενέργεια για την επανασύνδεση με την οικογένεια, ο κλινικός ψυχολόγος Kimberly Dwyer, υποψήφιος διδάκτωρ, προτείνει πιο ρεαλιστικές προσδοκίες για τη σεζόν. "Εάν εργάζεστε για να ορίσετε τις προσδοκίες σε ένα ρεαλιστικό επίπεδο εστιάζοντας σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε, μπορεί να έχετε επιτυχία στη μείωση του στρες. Για παράδειγμα, παρά μια προσδοκία για τέλειες διακοπές, ίσως μια ρεαλιστική προσδοκία θα ήταν να βρεθούν στιγμές ηρεμίας και σε σχέση με τα μέλη της οικογένειας κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου ", ανέφερε.
2 Βρείτε τρόπους για να κρατήσετε τα παιδιά απασχολημένα.
Ενώ, ναι, μπορείτε να τους αγαπήσετε, προσθέτοντας τα παιδιά στο μείγμα της εορταστικής περιόδου μπορεί απλά να συνθέσει το άγχος που είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε. Αλλά, σύμφωνα με τον γάμο και την οικογενειακή θεραπευτή Diana Bigham, MA, υπάρχει ένας τρόπος για να εξασφαλιστεί ότι ο καθένας παραμένει σε ειρήνη κατά τη διάρκεια των άγχων διακοπών. "Πακέτο γεμάτο τσάντες για παιδιά που χρησιμοποιούν μικρά παιχνίδια για την ευκολία που μπορείτε να αγοράσετε σε ένα κατάστημα εφοδιαστικής κόμματος.Αυτό θα τους δώσει δωρεάν οθόνη διασκέδασης στο δρόμο.Είναι φθηνά, φιλικά προς το ταξίδι και να δημιουργήσει καινοτομία για να εμπλακεί το ενδιαφέρον του παιδιού σας, " αυτή λέει.
3 Κάντε ένα διάλειμμα από την κάλυψη της οικογένειας.
Αν και θα πρέπει να προσπαθήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το ξεχωριστό χρόνο που ξοδεύετε με την οικογένεια και τους φίλους σας, είναι λογικό να επιτρέψετε στον εαυτό σας μόνο χρόνο, λέει ο Bigham. "Ίσως πάρετε έναν καφέ ή κάνετε μια διαδρομή σε ένα τοπικό κατάστημα.Αυτό το γρήγορο διάλειμμα για καθαρό αέρα θα είναι συχνά αυτό που χρειάζεστε για να επαναφέρετε τον ψυχικό και συναισθηματικό εαυτό σας και να δώσετε προοπτική», λέει. Ενώ, ναι, οι διακοπές είναι μια πολύ κοινωνική εποχή του χρόνου, μην ασκείστε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας να είναι μια κοινωνική πεταλούδα 100 τοις εκατό του χρόνου. Οι κοινωνικές δεξιότητές σας χρειάζονται μερικές φορές ανάπαυση.
4 Αποφύγετε τις νάρκες ξηράς συνομιλίας.
Shutterstock
Κατά κανόνα, κρατήστε το φως των συνομιλιών, αποφεύγοντας τα σημεία που μιλάνε όπως η πολιτική, το οικογενειακό δράμα και άλλα αμφιλεγόμενα θέματα που θα δημιουργήσουν μόνο επιχειρήματα, λέει η Marie Hartwell-Walker, Ed.D. "Οποιαδήποτε πολιτική κουβέντα παίρνει θερμότητα αρκετά γρήγορα, καλύτερα να μην πάρει τις πλευρές και να μπει σε φλέβα", λέει. Και αν βρεθείτε στη μέση μιας έντονης συζήτησης, είναι καλύτερο να διοχετεύσετε την εσωτερική Ελβετία και να αρνηθείτε να πάρετε οποιεσδήποτε πλευρές στη σύγκρουση.
5 Σκεφτείτε τα μαθήματά σας.
Shutterstock
Ειδικά αν συναντάτε για πρώτη φορά την οικογένειά σας με τον σύντροφό σας, οι καλές συνήθειες πρέπει να είναι κορυφαία προτεραιότητα σε κάθε συγκέντρωση διακοπών. Περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, σύμφωνα με τον Hartwell-Walker, οι μελλοντικοί σας νόμοι θα παρατηρήσουν πόσες φορές είπατε "παρακαλώ" και "ευχαριστώ". Λαμβάνοντας το χρόνο να είμαστε ευγενικοί είναι μια απλή, χωρίς στρες προσέγγιση σε αυτές τις νέες αλληλεπιδράσεις.
6 Κόψτε λίγο την οικογένειά σας.
Shutterstock
Σε γενικές γραμμές, η οικογένειά σας δεν προσπαθεί σκόπιμα να φτάσει στα νεύρα σας - μόλις περάσατε χρόνια περιμένοντας και εστιάζοντας σε αυτά τα λίγα πράγματα που σας κάνουν να σας ενοχλεί, συνεπώς, να τα ενισχύετε συνεχώς. Όμως, όπως επισημαίνει ο Hartwell-Walker, εξακολουθούν να είναι οικογένεια, έτσι παραμένοντας θετικοί και προσπαθώντας να δουλέψουν μετά από τις ενοχλητικές συνήθειες τους, θα ενισχύσουν τη σχέση σας και θα διευκολύνουν την ένταση κατά τη διάρκεια της περιόδου των διακοπών.
7 Να είστε πρόθυμοι να βοηθήσετε και να λάβετε βοήθεια από άλλους.
Shutterstock
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο η περίοδος διακοπών είναι η πιο πολυσύχναστη εποχή του χρόνου - περνάμε το μεγαλύτερο μέρος αυτού του χρόνου μαγειρέματος, καθαρισμού και ψώνια για την προετοιμασία των διακοπών. Έτσι, αν αισθάνεσαι πάντα ότι υπάρχει ακριβώς πάρα πολύ πάνω στο πιάτο σου, είναι πολύ ωραίο να παραμερίσεις την υπερηφάνεια σου και να ζητήσεις βοήθεια, λέει ο Didi Hirsch Διευθύνων Σύμβουλος Υπηρεσιών για την Ψυχική Υγεία Kita S. Curry, Ph.D. "Χρησιμοποιήστε τις υποστηρίξεις σας Οι διακοπές είναι μια καλή στιγμή για να φτάσετε και να στηρίξετε την οικογένεια, τους φίλους, τους κλήρους, τους δασκάλους ή άλλους που σας ενδιαφέρουν", είπε. Από την άλλη πλευρά, μπορεί επίσης να αισθάνεται καλά να βοηθάει τους άλλους κατά τη διάρκεια των διακοπών - όπως και να κάνει μικρές δουλειές και θελήματα για εκείνους τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρει.
8 Αποφύγετε τη δημιουργία πακεταρισμένων προγραμμάτων.
Shutterstock
Όπου οι διακοπές παρουσιάζουν δύσκολες προθεσμίες, είναι καλύτερο να κρατάτε το φως του χρονοδιαγράμματος σας, καθώς η συσσώρευση σε όσες δραστηριότητες και ερωτήσεις, όπως μπορείτε, στο ημερολόγιό σας, θα προσθέσει μόνο τα επίπεδα στρες σας. Αντ 'αυτού, δουλέψτε για να διαχωρίσετε στρατηγικά τη δική σας αγορά-δώρο, ψώνια τροφίμων και διάφορες περιπετειώδεις διακοπές, ώστε να έχετε αρκετό χρόνο να σταματήσετε και να θαυμάσετε την ομορφιά των διακοπών.
9 Μάθετε να λέτε "όχι".
Shutterstock
Στην πραγματικότητα, το κλειδί για την αποφυγή των περιττών στρεσογόνων παραγόντων είναι η κατοχή της βούλησης απλά να πούμε τη λέξη "όχι". Και ενώ μπορεί να αισθανθείτε μια μεγαλύτερη αίσθηση υποχρέωσης στα μέλη της οικογένειάς σας κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, θα πρέπει ακόμα να έχετε κατά νου τη νοημοσύνη σας. Εάν δεν θέλετε να κάνετε κάτι, τότε μην το κάνετε. Είναι τόσο απλό.
10 Ξεχάστε την επίτευξη της τελειότητας.
Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά δουλεύετε για να πάρετε όλες τις πάπιες των διακοπών σας σε μια σειρά, είναι αναπόφευκτο ότι κάτι θα πάει στραβά ή όχι - γι 'αυτό μην ιδρώνετε τα μικρά πράγματα. Για να αποφύγετε το στρες αυτής της περιόδου διακοπών, αφήστε πίσω σας τις ιδέες σας για τελειότητα.
11 Μάθετε να πηγαίνετε με τη ροή.
Ομοίως, η μάθηση για να πάει με τη ροή και να πάρει τα πάντα σε βηματισμό μπορεί να βοηθήσει να αποφύγετε την αίσθηση εκτός ελέγχου. Παρόλο που η απομάκρυνσή σας μπορεί να είναι δύσκολη, δεν είναι μόνο το άγχος σας, αλλά και αυτό των άλλων μελών της οικογένειας και των φίλων που μπορεί να μην εκτιμήσουν την επιθυμία σας να ελέγξετε την κατάσταση. Και πάλι, η τελειότητα δεν είναι εφικτή - απλά αναπνέετε και αφήστε τα γεγονότα να ξεδιπλωθούν φυσικά.
12 Απολαύστε οικογενειακές τελετουργίες.
Shutterstock
Ανεξάρτητα από το τι μπορεί να είναι το τελετουργικό, η κοινή χρήση αυτής της ειδικής στιγμής με τα μέλη της οικογένειας κάθε χρόνο μπορεί να προσφέρει έναν εύκολο τρόπο σύνδεσης και μπορεί ακόμη και να μειώσει το αυξημένο άγχος που αισθάνεστε κατά τη διάρκεια αυτής της χρονιάς. Και, σύμφωνα με τον Nick Hobson, Διευθυντή της Επιστήμης στην PsychologyCompass.com, μπορεί να έχει ακόμη πιο βαθιά αποτελέσματα. «Τα τελετουργικά είναι ισχυρά φορτία άγχους, που χρησιμεύουν ως αποθέματα για την αντιμετώπιση διαφορετικών πηγών άγχους», λέει. Έτσι, αν αυτά τα τελετουργικά έχουν ρίζες στην κουλτούρα, στη θρησκεία ή είναι οικογενειακά δημιουργημένα, μπορούν να χρησιμεύσουν ως σημαντική απόσπαση της ψυχικής σας υγείας.
13 Μείνετε θετικοί.
Shutterstock
Προκειμένου να παραμείνετε πάνω από την αρνητικότητα που μπορεί να φτάσει στο μυαλό σας κατά τη διάρκεια των διακοπών, προξενούν τον εαυτό σας να παραμείνει αισιόδοξος, ανεξάρτητα από τις καταστάσεις που σας έχουν προκαλέσει, λέει ο Dr. Noelle Nelson, ψυχολόγος και συγγραφέας της δύναμης της εκτίμησης . "Αλλάξτε την εστίασή σας κατά τη διάρκεια των εκδηλώσεων διακοπών.Δεν βρίσκεστε εκεί για να σταθώτε στα αρνητικά ή να επιλέγετε αγώνες.Είστε εκεί για να απολαύσετε ό, τι μπορείτε με τους ανθρώπους με τους οποίους είστε", είπε.
14 Ορίστε τα όρια με τοξικά μέλη της οικογένειας.
Shutterstock
Για εκείνα τα μέλη της οικογένειας που φαίνεται να αποστραγγίζουν όλη τη θετικότητα από κάθε δωμάτιο, υπάρχει ένας απλός τρόπος να τα κλείσετε πριν τα λόγια τους μπορούν να απειλήσουν το ζεν σας. Σύμφωνα με τον ραβίνο Shlomo Slatkin, ένας κλινικός επαγγελματίας σύμβουλος και δημιουργός του έργου αποκατάστασης γάμου, αρθρώντας τα συναισθήματά σας με έναν μη αντιπαραθετικό τρόπο μπορεί να βοηθήσει να κλείσει αυτά τα αρνητικά μέλη της οικογένειας χωρίς να βλάψει τα συναισθήματά τους. "Αφήστε τους γονείς σας ή άλλα μέλη της οικογένειάς σας να γνωρίζουν νωρίς ότι εκτιμάτε τη συμβολή τους και ότι εσείς και ο / η σύζυγός σας είστε ενήλικοι και θα αποφασίσετε τι θέλετε για την οικογένειά σας", δήλωσε.
15 Μείνετε στην ίδια σελίδα με τη σύζυγό σας.
Shutterstock
Για να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος που μπορούν να φέρουν οι διακοπές, προσλάβετε το άλλο σημαντικό σας προσωπικό για να βοηθήσετε στην πλοήγηση στα έντονα νερά που περιβάλλουν την εποχή. "Έχετε έναν ανοιχτό διάλογο μεταξύ τους για τους φόβους και τις προσδοκίες σας για ενδεχόμενες συναντήσεις διακοπών, που θα σας δώσουν την ευκαιρία να συζητήσετε στρατηγικές για την αντιμετώπιση πιθανών συγκρούσεων", δήλωσε ο Rabbi Slatkin. Όχι μόνο αυτός ο ανοιχτός διάλογος θα βοηθήσει να διευκολυνθεί η ένταση κατά τις συναντήσεις των διακοπών, αλλά έχει επίσης την εξουσία να ενισχύσει τη σχέση σας μακροπρόθεσμα.
16 Μην εργάζεστε πολύ σκληρά για να εντυπωσιάσετε τους κανόνες.
17 Φροντίστε το σώμα σας.
Κρατώντας το σώμα σας υπό έλεγχο μπορεί επίσης να κάνει θαύματα για το μυαλό. Προσέγγιση για τρόφιμα που είναι γεμάτα υγιή λίπη και ωμέγα-3 (όπως ξηροί καρποί, αβοκάντο και σολομός) εργάζονται φυσικά για να ενισχύσουν το μυαλό σας. Επιπλέον, σύμφωνα με τον Δρ Μπράιαν Μπρούνο, Ιατρικό Διευθυντή στο Mid City TMS, η συσκευασία μερικών ελαφριών αξεσουάρ γυμναστικής μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δουλέψετε ενώ ταξιδεύετε για τις διακοπές. "Η προετοιμασία είναι μια μεγάλη μορφή ανακούφισης του στρες, οπότε ακόμα και αν έχετε μόνο 10 λεπτά στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας για να ταιριάζει σε μια προπόνηση, μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας! Συσκευάστε τον κατάλληλο εξοπλισμό για να πάρετε το καλύτερο έγκαυμα, ένα δακτύλιο Pilates ή ένα σχοινί άλμα », είπε.
Για να ανακαλύψετε περισσότερα καταπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, κάντε κλικ εδώ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
