Μαθαίνουμε πολύ νωρίς ότι η διαβίωση μια υγιής ζωή δεν είναι επιστήμη πυραύλων. Τρώτε καλά, ασκείτε συχνά, πάρετε έναν καλό ύπνο και θα είστε εντάξει, έτσι; Αυτό μπορεί να είναι αλήθεια, αλλά θα μπορούσατε επίσης να είστε πολύ πιο δημιουργικοί με το πώς ακριβώς κάνετε το σώμα σας καλό. Υπάρχουν κάποια εκπληκτικά πράγματα που κάνετε κάθε μέρα - ή θα μπορούσατε να τα κάνετε - που είναι ωραία για τη γενική σας ευημερία. Έτσι, αρπάξτε το χούλα σας και σπάστε μερικά αυγά στο πρόσωπό σας, επειδή είστε έτοιμοι να μάθετε για τα πιο φρικτά πράγματα που είναι πραγματικά καλά για το σώμα σας.
1 Hula-hooping
Shutterstock
Μπορείτε να σκεφτείτε ένα hula hoop ως παιχνίδι προοριζόμενο για παιδιά και καλλιτέχνες του Cirque de Soleil, αλλά είναι ένα νόμιμα καλό εργαλείο γυμναστικής. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η χούλα για 30 λεπτά καίει, κατά μέσο όρο, 165 θερμίδες για τις γυναίκες και 200 για τους άνδρες. Το καλύτερο από όλα: Είναι μια πλήρης έκρηξη!
2 Μιλώντας στον εαυτό σας
Shutterstock
Η κοινωνία λέει ότι η ομιλία στον εαυτό σου είναι περίεργη - στην καλύτερη περίπτωση. Αλλά στην πραγματικότητα, είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ψυχική σας υγεία. "Αν μιλήσουμε δυνατά, μας αναγκάζει να επιβραδύνουμε τις σκέψεις μας και να τις επεξεργαζόμαστε διαφορετικά επειδή ασχολούμαστε με τα γλωσσικά κέντρα του εγκεφάλου μας", δήλωσε στο NBC News ο κ. Jessica Nicolosi, κλινικός ψυχολόγος στη Νέα Υόρκη. «Μιλώντας με τον εαυτό μας, γινόμαστε περισσότερο εσκεμμένοι και αυτό δημιουργεί μια πιο αργή διαδικασία σκέψης, αίσθησης και δράσης, αντί να βομβαρδίζεται από τις σκέψεις μας».
3 Ο ύπνος γυμνός
Shutterstock
Ο καλός ύπνος δεν σημαίνει μόνο αρκετές ώρες κάθε βράδυ (επτά έως εννέα, ιδανικά). Σημαίνει επίσης ότι οι ώρες αυτές είναι ωρες ποιότητας . Και, σύμφωνα με το National Sleep Foundation (NSF), η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος είναι ένα βασικό συστατικό του καλού ύπνου. Έτσι, ποιος είναι ο ευκολότερος τρόπος για να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματος σας στο στόχο από 60 έως 67 ° Fahrenheit; Ελαχιστοποιήστε την ποσότητα ρούχων στο άτομό σας. Μετά από όλα, η θερμοκρασία του σώματος σας κυμαίνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας και μειώνοντας την ποσότητα των στρώσεων που περιβάλλουν σας σημαίνει ότι έχετε τον καλύτερο έλεγχο αυτής της διακύμανσης. Γι 'αυτό λυγίζετε πριν να φτάσετε στο κρεβάτι!
4 Πίνετε καφέ πριν από έναν υπνάκο
Shutterstock
Ναι, μπορεί να φαίνεται αντίθετο, αλλά αν θέλετε να αποκομίσετε τις μεγαλύτερες ανταμοιβές από έναν υπνάκο, κάντε ένα φλιτζάνι καφέ εκ των προτέρων. Το κλειδί είναι να το πιείτε αμέσως προτού να χτυπήσετε το μαξιλάρι. Ενώ κοιμάστε, η καφεΐνη θα κλωτσήσει. Στη συνέχεια, όταν ξυπνήσετε, θα είστε ακόμα πιο επιφυλακτικοί και ανανεωμένοι από ό, τι διαφορετικά. Μη μας πιστεύετε; Το δοκιμάσαμε - και ήταν ένα πλήρες παιχνίδι αλλαγής!
5 Μυρίζοντας τα μήλα και τα αγγούρια
Shutterstock
Σίγουρα, η κατανάλωση μήλων και αγγουριών είναι καλό για σας, αλλά τι γίνεται με τη μυρωδιά τους; Αποδεικνύεται ότι ο ήχος μπορεί να βοηθήσει να ελαχιστοποιηθούν τα συναισθήματα της κλειστοφοβίας. Έρευνα στο ορόσημο που διεξήχθη στο κέντρο θεραπείας και έρευνας οσμών και γεύσεων το 1995 διαπίστωσε ότι η μυρωδιά ενός πράσινου μήλου ή ενός αγγουριού μπορεί να αλλάξει την αντίληψή σας για το διάστημα, κάνοντας τους χώρους να αισθάνονται μεγαλύτεροι από ό, τι στην πραγματικότητα. Είναι ενδιαφέρον ότι η μυρωδιά του καπνιστού μπάρμπεκιου - νόστιμο, όπως μπορεί να είναι - έχει αντίθετο αποτέλεσμα και κάνει τους χώρους να αισθάνονται μικρότεροι.
6 Τρώγοντας (μερικά) έντομα
Shutterstock
Όταν σκέφτεστε τις μεγάλες φυσικές πηγές πρωτεΐνης, οι συνηθισμένοι ύποπτοι κατά πάσα πιθανότητα έρχονται στο νου: κοτόπουλο, αυγά, ψάρι, άπαχο χοιρινό κρέας. Λοιπόν, επιτρέψτε μας να εισαγάγουμε ένα νέο: σφάλματα. Σύμφωνα με τον Οργανισμό Τροφίμων και Γεωργίας των Ηνωμένων Εθνών (FAO), τα έντομα αποτελούν ήδη τακτικό μέρος της δίαιτας περίπου δύο δισεκατομμυρίων ανθρώπων σε όλο τον κόσμο. Έχουν σημαντικά μικρότερο περιβαλλοντικό αντίκτυπο από τις πηγές πρωτεϊνών που προέρχονται από την καλλιέργεια - παράγουν λιγότερα αέρια θερμοκηπίου και απαιτούν λιγότερη εργασία - και επίσης είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και άλλα μικροθρεπτικά συστατικά όπως ο χαλκός, ο σίδηρος, το μαγνήσιο, το μαγγάνιο, ο φώσφορος, το σελήνιο και ο ψευδάργυρος. Ω, και είναι ωραία και τραγανά, επίσης!
7 Ύπνος με κάλτσες
Shutterstock
Σύμφωνα με το NSF, θα κοιμηθείτε καλύτερα εάν τα πόδια σας είναι ζεστά. "Η θέρμανση των κρύων ποδιών προκαλεί αγγειοδιαστολή - διαστολή των αιμοφόρων αγγείων - που μπορεί να πει στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ύπνο", σημειώνουν οι ειδικοί. "Αφού τα αιμοφόρα αγγεία ανοίγουν στα χέρια και στα πόδια, η θερμότητα αναδιανέμεται σε όλο το σώμα για να προετοιμαστεί για ύπνο."
8 Εμπιστοσύνη
Shutterstock
Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα της Φυσιολογίας: Η Καρδιά και η Φυσιολογία του Κυκλοφορικού, διαπίστωσαν ότι η συσσώρευση ενώ καθόταν μπορεί να προστατεύσει τις αρτηρίες στα πόδια σας και ακόμη και να βοηθήσει ενδεχομένως στην πρόληψη της αρτηριακής νόσου. "Πολλοί από εμάς κάθονται για ώρες κάθε φορά, είτε πρόκειται για φαγητό που βλέπουμε την αγαπημένη μας τηλεοπτική εκπομπή είτε για εργασία σε υπολογιστή", δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας Dr. Jaume Padilla, βοηθός καθηγητής φυσιολογίας διατροφής και άσκησης στο Πανεπιστήμιο Missouri-Columbia σε μια δήλωση. «Ενώ αναμενόταν να αγκυροβολήσουμε για να αυξήσουμε τη ροή του αίματος προς τα κάτω άκρα, είμασταν αρκετά έκπληκτοι για να βρούμε ότι αυτό θα αρκούσε για να αποτρέψει μια πτώση της αρτηριακής λειτουργίας».
9 Τσίχλα
Shutterstock
Το σκάσιμο ενός κομματιού γόμωσης κάνει πολύ περισσότερα από την ανανέωση της αναπνοής σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό British Journal of Psychology , η τσίχλα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ειδικά σε περιπτώσεις όπου πρέπει να επικεντρωθείτε σε μια παρατεταμένη χρονική περίοδο. Έτσι, την επόμενη φορά που θα πρέπει να εστιάσετε, ρίξτε το εσπρέσο και σηκώστε την μέντα!
10 Ονειροπόληση
Shutterstock
Εάν είστε κάποιος που συχνά χάνει πολύτιμο χρόνο για να ονειροπόνησε, μπορεί να νομίζετε ότι χάνετε χρόνο. Αλλά στην πραγματικότητα, η ονειροπόληση είναι ένα σημάδι ότι ο εγκέφαλός σας είναι ενεργός και καλά εξοπλισμένος. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στην Psychological Science διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι με περιπλανώμενα μυαλά τείνουν να έχουν υψηλότερο βαθμό μνήμης εργασίας. Επιπλέον, μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Neuropsychologia έδειξε ότι όσοι επιθυμούν να κάνουν ονειροπόληση έχουν "πιο αποτελεσματικό" μυαλό. Τώρα, πού ακριβώς στην παραλία ήμασταν…
11 Να κοιμάται στο πάτωμα
Shutterstock
Οι άνθρωποι δεν έχουν κοιμηθεί πάντα στο Caspers και Sleepnumbers. Στην πραγματικότητα, μεγάλο μέρος του κόσμου εξακολουθεί να κοιμάται σε στερεές, γειωμένες επιφάνειες. Όμως, όσο δυσάρεστο μπορεί να ακούγεται για εμάς, μπορεί να υπάρξουν οφέλη για την υγεία στον ύπνο στο πάτωμα. Για μερικούς ανθρώπους με οξεία οσφυαλγία, η αναβολή στο έδαφος βραχυπρόθεσμα μπορεί να συμβάλει στην ανακούφιση αυτών των πόνων, δήλωσε η Δρ Τζένιφερ Λ. Σόλομον, ιατρός -πιστοποιημένος φυσιολόγος στο Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής, για την Υγεία των Γυναικών . Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρεθείτε στο πάτωμα με τα γόνατά σας επάνω, τα οποία πιέζουν την πλάτη σας, προσθέτει.
12 Να κοιμάσαι με το σκυλί σου
Shutterstock
Είναι αγκαλιάζοντας με Fido θα σας κοστίσει έναν καλό ύπνο; Δεν είναι απαραιτήτως, μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο Mayo Clinic Proceedings που βρέθηκε. Αν και το ιδανικό σενάριο έχει το ύπνο του σκυλιού σας στο δωμάτιό σας, αλλά όχι στο κρεβάτι σας (που σχετίζεται με 83% απόδοση στον ύπνο), αφήνοντας το σκυλί σας να ανέβει στο κρεβάτι μαζί σας δεν μειώνει την ποιότητα του ύπνου τόσο πολύ (σχετίζεται με το 80% αποδοτικότητα ύπνου). Όχι μόνο αυτό, αλλά πολλοί από τους ανθρώπους που κοιμήθηκαν με τα σκυλιά στη μελέτη ανέφεραν ότι αισθάνονται πιο ασφαλείς με τον τετράποδο φίλο τους να στέκεται δίπλα τους.
13 Άλμα σε ένα τραμπολίνο
Shutterstock
Είναι μια έκρηξη, ναι, αλλά άλμα σε ένα τραμπολίνο είναι επίσης ένας τρόπος διασκέδασης για να πάρετε κάποια άσκηση. Οι ασκήσεις με τραμπολίνο είναι γνωστές για να ενισχύσουν την καρδιαγγειακή σας υγεία, να βελτιώσουν την αντοχή και να ανακουφίσουν το άγχος και την ένταση. Επιπλέον, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ισορροπία, τον συντονισμό και τις κινητικές σας ικανότητες. Επιπλέον, μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Sports and Health Science διαπίστωσε ότι το άλμα σε ένα τραμπολίνο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πυκνότητας και της αντοχής των οστών. Λοιπόν, τι περιμένετε? Πάρτε αναπηδήσεις!
14 Βάζοντας λευκά αυγά στο πρόσωπό σας
Shutterstock
Όλοι γνωρίζουμε ότι τα αυγά είναι γεμάτα με πρωτεΐνες, αλλά ξέρατε ότι θα μπορούσαν επίσης να είναι καλές για το δέρμα σας; Μια απλή μάσκα προσώπου που αποτελείται από ασπράδια αυγών μπορεί να συμβάλει στη μείωση του αποχρωματισμού του δέρματος που προκαλείται από την ακμή, σύμφωνα με ένα άρθρο στην αντιμετώπιση της ακμής, που εξετάστηκε από τον Δρ. Jaggi Rao, διπλό δερματολόγο πιστοποιημένο. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε και να τονώσετε το δέρμα στο πρόσωπό σας, χάρη στην αλληλεπίδραση λευκωματίνης στο ασπράδι με άλατα στο δέρμα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στην Κλινική, Καλλυντική και Ερευνητική Δερματολογία .
15 Φιλί
Shutterstock
Συχνά μας προειδοποιούμε για το πώς το φιλιά μας μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε άρρωστοι, από τη μόνη που είναι γνωστή ως "η ασθένεια του φιλιού" σε ανησυχίες για το πέρασμα κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος μέσα από το σάλιο σας. Όμως, το φιλί έχει ένα σωρό καλόπιστα οφέλη για την υγεία - συμπεριλαμβανομένης, αλλά χωρίς περιορισμό, της μείωσης της αρτηριακής πίεσης. "Η φιλιά με πάθος παθαίνει τον καρδιακό σας κτύπο με υγιή τρόπο που βοηθά στη μείωση της αρτηριακής σου πίεσης", δήλωσε ο Andréa Demirjian, συγγραφέας του Kissing: Όλα όσα θέλατε να μάθετε για μια από τις πιο γλυκές απολαύσεις της ζωής . «Διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία σας - το αίμα ρέει με καλό, σταθερό τρόπο και φτάνει σε όλα τα ζωτικά σας όργανα». Το ακούσατε από έναν pro: Pucker επάνω!
16 Ορκωμοσία
Shutterstock
Δεν είναι ακριβώς ευγενικό, αλλά ο ορκωτός μπορεί να αισθάνεται αρκετά καλός. Στην πραγματικότητα, η απελευθέρωση του εσωτερικού ναυτικού σας μπορεί ακόμη και να μειώσει την αντίληψη του πόνου. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Neuroreport , αυτοί που ορκίστηκαν εμφάνισαν αυξημένη ανοχή στον πόνο, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και μειωμένο αντιληπτό πόνο σε σύγκριση με τους ανθρώπους που δεν ορκίζονται. Γιατί συμβαίνει αυτό; Σύμφωνα με τη μελέτη: «Η παρατηρούμενη υποαγκαιμία (υποαγκαιτική) επίδραση μπορεί να συμβεί επειδή ο ορκωτισμός προκαλεί ανταπόκριση στην καταπολέμηση ή την πτήση και ακυρώνει τη σχέση μεταξύ του φόβου του πόνου και της αντίληψης του πόνου».
17 Μην κάνετε τίποτα
Shutterstock
Σε μια κοινωνία που φεστιβάλει να εργάζεται στα οστά, να πάρει κάποιο χρόνο για να κάνει απολύτως τίποτα μπορεί να φαίνεται σαν χάσιμο χρόνου. Αλλά στην πραγματικότητα, είναι ακριβώς το αντίθετο. Στην πραγματικότητα, πρόσφατες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η διάσπαση από τις καθημερινές σας ανησυχίες και το πέρασμα του χρόνου σε ήρεμη αντανάκλαση και σκέψη μπορούν να βελτιώσουν την υγεία, την αρμονία και την προσωπική ανάπτυξη. Επιπλέον, η έρευνα του 2014 από την INSEAD δείχνει ότι η μη πραγματοποίηση τίποτε δεν είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργικότητα και την καινοτομία, διότι παρέχει στον νοητικό χώρο νέες γνώσεις. Επομένως, μην αισθάνεστε ένοχοι να μην κάνετε τίποτα την επόμενη φορά που έχετε την ευκαιρία - συνιστάται γιατρός! Και για να κλωτσήσει την προσοχή σας στην overdrive, ελέγξτε τους 20 τρόπους που υποστηρίζονται από εμπειρογνώμονες για να βελτιώσετε την ψυχική υγεία σας κάθε μέρα.
