Είτε είστε στάση για τον εαυτό σας στη δουλειά σας ή κάνοντας τις ανάγκες σας γνωστές σε μια σχέση, είναι βεβιασμένη είναι μια βασική δεξιότητα που μπορούμε όλοι να χρησιμοποιήσουμε λίγο περισσότερο στην καθημερινότητά μας. Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι όταν έρθει η ώρα να βάλουμε στην πλάκα και να βάλουμε την ικανότητα στην πράξη, είναι πολύ πιο εύκολο να το πούμε παρά να το κάνουμε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μιλήσαμε με τους θεραπευτές και άλλους ειδικούς για το τι μπορείς να κάνεις για να γίνεις πιο δυναμικός και να φέρεσαι φέτος το πιο επιτυχημένο σου ακόμα.
1 Γνωρίστε τους στόχους σας προτού αρχίσετε να μιλάτε.
Shutterstock
Είτε αγωνίζεστε για προαγωγή είτε παζαρεύετε την τιμή ενός νέου αυτοκινήτου, γνωρίζοντας τι θέλετε πριν αρχίσετε να μιλάτε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιταχύνετε τη διαδικασία επίτευξης αυτών των στόχων.
«Σκεφτείτε τι ζητάτε ή πείτε όχι για το πώς θέλετε να αισθάνεται ο άλλος μετά τη συνομιλία και πώς θέλετε να νιώσετε μετά από τη συζήτηση», προτείνει ο κλινικός ψυχολόγος Rebecca B. Skolnick, συνιδρυτής της MindWell Psychology NYC. "Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τις προτεραιότητές σας στην αλληλεπίδραση."
2 Πιστέψτε ότι αξίζετε αυτό που ζητάτε.
iStock
Μπορεί να μην είναι δυνατόν να δώσετε στον εαυτό σας άμεση ώθηση εμπιστοσύνης, αλλά η ψυχραιμία σας για το πόσο αξίζετε αυτό που προσπαθείτε να επιτύχετε μπορεί να είναι ένα σημαντικό όφελος όταν πρόκειται να διεκδικήσετε τον εαυτό σας.
«Όταν δημιουργείτε μια σχέση με τον εαυτό σας με βάση την εμπιστοσύνη και την πίστη στη δική σας αξία, είναι πολύ πιο πιθανό να αναλάβετε κινδύνους, όπως να μιλήσετε και να βεβαιωθείτε», λέει η προπονητής της γυναικείας εξουσίας Alyssa Tennant. «Όταν πιστεύεις στον εαυτό σου, ξέρεις ότι θα είσαι εντάξει, ανεξάρτητα από το πώς είσαι δεκτή από άλλους».
3 Πρακτική άσκηση με δυναμικές συνομιλίες με φίλους.
Shutterstock
Δεν παίρνετε αρκετά από μια κουβέντα από τη φωνή μέσα στο κεφάλι σας; Δοκιμάστε να εξασκήσετε αυτές τις ισχυρές ομιλίες με ανθρώπους που αισθάνεστε ότι υποστηρίζετε. αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε την εμπιστοσύνη που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε σχεδόν οποιαδήποτε κατάσταση.
"Αν είναι δύσκολο να είσαι δυνατός στην δουλειά σου ή στον ευρύτερο κόσμο, ασκείστε να ασκείτε πιέσεις σε λιγότερο απειλητικές καταστάσεις", προτείνει ο Tennant, ο οποίος συνιστά να ζητήσετε από έναν φίλο να ασκηθεί μαζί σας.
4 Έχετε εμπιστοσύνη.
Shutterstock
Ακόμα κι αν δεν είστε τόσο αυτοπεποίθηση όσο θα θέλατε να είστε, ενεργώντας σαν να είστε, είναι ένα σημαντικό βήμα προς την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου. Ένας εύκολος τρόπος να το κάνετε είναι να κολλήσετε σε ένα προκαθορισμένο σενάριο και να περιορίσετε τη γλώσσα που υποδηλώνει δισταγμό.
"Προσπαθήστε να πείτε εκ των προτέρων, να κάνετε επαφή με τα μάτια κατά τη διάρκεια της συζήτησης και να προσπαθήσετε να μην πείτε λέξεις πλήρωσης όπως 'um' ή 'like', " προτείνει ο Skolnick.
5 Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "I".
iStock
Ενώ συζητάτε για τις επιθυμίες σας ή τις ανάγκες σας, χρησιμοποιώντας τις δηλώσεις σας μπορείτε να συναντήσετε ως κατηγορίες, ακόμη και όταν δεν σκοπεύετε να είστε. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τις δηλώσεις "εγώ" - "θέλω αυτό" ή "νομίζω" - ως τρόπος να είσαι δυνατός χωρίς να τερματίζεις αμέσως την επικοινωνία.
"Χρησιμοποιώντας δηλώσεις" εγώ ", πείτε πώς επηρεάζει αυτή η κατάσταση", λέει η ψυχοθεραπεύτρια Christine Scott-Hudson, MFT, συγγραφέας του I Love myself: Επιβεβαιώσεις για μια ευτυχισμένη ζωή . "Να είστε ενήμεροι για τον τόνο της φωνής σας, τις εκφράσεις του προσώπου σας, τις χειρονομίες σας επειδή υποστηρίζουν όλοι το μήνυμά σας."
6 Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "μέρους μου".
Shutterstock
Εάν έρθετε αμέσως με αυτό που χρειάζεστε αισθάνεστε πολύ επιθετικός, υπάρχει μια εύκολη λύση: η δήλωση "μέρους μου".
Για παράδειγμα, "Μέρος μου επιθυμεί να μπορέσω να κάνω περισσότερα για εσάς και ένα μέρος μου ξέρει ότι δεν μπορώ να συνεχίσω", προτείνει η Carrie Krawiec, άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή στο Birmingham Maple Clinic.
Ο Krawiec προτείνει επίσης να λέει «είμαι σκισμένος ανάμεσα» όταν προσπαθώ να εξηγήσω πώς αισθάνεστε αν έχετε πολλές επιλογές μπροστά σας. "Βοηθά να φανεί η αμφιθυμία και μια πληρέστερη εικόνα από μια μονοδιάστατη άποψη του θέματος ή του προβλήματος", εξηγεί.
7 Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματος για να στηρίξετε το σημείο σας.
Shutterstock
Παρόλο που μπορεί να φανεί σαν παιχνίδι εξουσίας να υιοθετηθεί μια ισχυρή φυσική στάση κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας, η χρησιμοποίηση της κανονικής γλώσσας του σώματος θα μπορούσε να στείλει το λανθασμένο μήνυμα. "Πείτε τι εννοείτε με τα λόγια σας και τη γλώσσα του σώματός σας", προτείνει ο Scott-Hudson. «Τα διασταυρωμένα χέρια και ο πόνος δεν υποστηρίζουν ένα μήνυμα που ζητάει επισκευή. Η μη λεκτική σας επικοινωνία έχει σημασία». Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να υποθέσετε μια ουδέτερη στάση και ακούγοντας ενεργά, ενώ το άτομο με το οποίο μιλάτε εκφράζει τη δική του πλευρά των πραγμάτων.
8 Ζητήστε ανατροφοδότηση.
Shutterstock
Όχι κάθε κατάσταση στην οποία διοχετεύετε τον δυναμικό χαρακτήρα σας θα λειτουργήσει υπέρ σας. Ωστόσο, μπορείτε να μετατρέψετε οποιαδήποτε κατάσταση σε μια μαθησιακή εμπειρία ζητώντας ανατροφοδότηση από το άτομο με το οποίο μιλάτε.
"Εναλλακτικά, θα λάβετε επικύρωση ότι οι ιδέες σας είναι άμεσες, κάτι που θα σας δώσει την εμπιστοσύνη να τις επικοινωνήσετε πιο άμεσα ή θα λάβετε συμβουλές για το πώς να τις ενισχύσετε", εξηγεί ο Tennant.
9 Ζητήστε αποσαφήνιση των ερωτήσεων.
Shutterstock
Εάν ντρέπεστε να μιλήσετε και να υποστηρίξετε τη δική σας γνώμη, δοκιμάστε πρώτα να αρχίσετε τη συζήτηση με μερικές ερωτήσεις. "Μερικές φορές βεβαιώνοντας τη γνώμη σας μπορεί να είναι τρομακτικό, αλλά ζητώντας διευκρινιστικές ερωτήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος να εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας τη φωνή σας και να συμβάλλετε σε συνομιλίες", λέει ο Tennant.
10 Επικοινωνήστε για να καταλάβετε, να μην κερδίσετε.
iStock
Θέλετε να πάρετε αυτό που χρειάζεστε; Τότε είναι σημαντικό να μην μπείτε σε αλληλεπιδράσεις με μια νοοτροπία μάχης.
"Η πρακτική της δυναμικής επικοινωνίας σημαίνει ότι υποστηρίζετε τον εαυτό σας, ενώ ταυτόχρονα έχετε επίγνωση των αναγκών των άλλων», εξηγεί ο Kristen Suleman, ιατρός της Texas, LPC, ιατρός στο Ajana Therapy & Clinical Services. Αυτό σημαίνει να ακούτε και να εκτιμάτε την άποψη του άλλου προσώπου, αλλά διατηρώντας με σεβασμό τη θέση σας αν δεν συμφωνείτε με αυτό.
11 Πείτε "όχι" και μην επιστρέψετε.
iStock
Ένα μεγάλο μέρος της μάθησης για πιο δυναμική στις αλληλεπιδράσεις σας τόσο στην προσωπική όσο και στην επαγγελματική σας ζωή είναι η κατοχή της φαινομενικά απλής, αλλά συχνά δύσκολης πρακτικής να λέτε "όχι".
"Όχι" είναι μια πλήρης πρόταση ", λέει ο Σουλεμάν. "Δεν χρειάζεται να δικαιολογείτε, να νομιμοποιείτε ή να παρέχετε αποδείξεις για να στηρίξετε το" όχι "." Καθίστε σαφές ότι ακούτε την πλευρά των πραγμάτων και σέβεστε την απόφασή τους, αλλά παραμένετε σταθεροί στην απόφασή σας να παραβλέψετε.
12 Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε υπεύθυνοι μόνο για τη δική σας συμπεριφορά.
iStock
Δεν είναι όλοι αναγκαστικά να επιβιβαστούν με τον καινούργιο χαρακτήρα σας - μερικοί ίσως αισθάνονται άβολα με αυτό - και αυτό είναι εντάξει. Ωστόσο, εάν συναντήσετε κάποια αντίσταση, υπάρχει ένας γρήγορος τρόπος για να προχωρήσετε.
"Θυμηθείτε ότι δεν είστε υπεύθυνοι για τα συναισθήματα ή τη συμπεριφορά των άλλων ανθρώπων", λέει ο Σουλεμάν. "Είστε υπεύθυνοι μόνο για τη δική σας."
13 Φύγε στα σύνορά σου.
Shutterstock / fizkes
Παρόλο που μπορεί να αισθανθείτε ευκολότερο να υποχωρήσετε όταν αντιμετωπίζετε το πράγμα που ζητάτε, εάν είστε αποφασισμένοι να είστε πιο ισχυροί, είναι σημαντικό να διατηρήσετε αυτά τα όρια πολύ πέρα από την αρχική συζήτηση στην οποία τους ζητήσατε.
"Το πιο δύσκολο κομμάτι είναι η τήρηση του λόγου σας παρέχοντας υπενθυμίσεις εάν προκύψουν μελλοντικές δυσάρεστες αλληλεπιδράσεις", λέει ο Jacob Kountz, συνεργάτης γάμου και οικογενειακού θεραπευτή στην Kern Wellness Counseling. "Κρατήστε τα όπλα σας και τελικά άλλοι θα σεβαστούν τα όριά σας."
Ζητήστε συγνώμη μόνο όταν θέλετε ή αισθάνεστε ότι δικαιολογείται.
iStock
Λέγοντας ότι λυπάστε για σχεδόν οποιαδήποτε κατάσταση σύγκρουσης-ανεξάρτητα από το αν είναι υπαιτιότητά σας ή όχι- είναι η ίδια με την πορεία για μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, αν θέλετε να είστε πιο ισχυροί, είναι σημαντικό να περιορίσετε πότε και γιατί χρησιμοποιείτε την λέξη S στην πρώτη θέση.
"Λυπάμαι δεν θα πρέπει να δικαιολογηθεί αν δεν υπάρχει τίποτα που κάνατε για να φορτώσετε, να εξαπατήσετε ή να βλάψετε το πρόσωπο με το οποίο μιλάτε", λέει ο Kountz.
15 Και χρησιμοποιήστε την "ευχαριστώ" στη θέση της.
Shutterstock
Για παράδειγμα, η θεραπευτής Stephanie Juliano, LPCC, προτείνει να λέει "ευχαριστώ για την αναμονή", αντί για "λυπάμαι που καθυστερώ".
16 Προβλέψτε λίγο θυμό.
Shutterstock
Μερικές φορές, η ξαφνική βεβήλωση μπορεί να αντιμετωπιστεί με ακραία αντίσταση - ακόμα και θυμό - γι 'αυτό είναι σημαντικό να θυμηθείτε ότι αυτό που ζητάτε αξίζει να το αξίζει, ανεξάρτητα από το πόσο αναστατωμένος μπορεί να πάρει το άλλο κόμμα.
"Αν είμαστε πολύ ανήσυχοι για τους ανθρώπους που παίρνουν αγωνία, δεν θα φτάσουμε ποτέ στις ανάγκες μας", λέει ο θεραπευτής Karen R. Koenig, LCSW. "Ναι, θα θυμούνται ή θα μας ενοχλούν, αλλά τι γίνεται; Δεν είναι το τέλος του κόσμου".
Χρησιμοποιήστε διαλογισμό ή παρόμοια τεχνική για να κεντράρετε τον εαυτό σας.
iStock
Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να εκφράζετε τον εαυτό σας με δυναμικό τρόπο, αυτό μπορεί να αισθανθεί συντριπτικά στην αρχή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Suleman προτείνει την άσκηση μιας τεχνικής κεντραρίσματος για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας. Συνιστά την "προσεκτική αναπνοή ή την ώθηση των παλάμες των χεριών σας μαζί."
