Η ζωή είναι θέμα επιλογών. Αύριο το πρωί, θα παραγγείλετε ένα latte ή ένα λευκό επίπεδο; Πρόκειται να ζωγραφίσετε το κάρβουνο ή το κασσίτερό σας στο σαλονάκι αυτό το Σαββατοκύριακο; Πρέπει να πάρετε τη δουλειά που απορροφά την ψυχή με τον υψηλό μισθό ή τον χαμηλότατο μισθό που είστε βαθιά παθιασμένοι;
Ναι, οι μέρες μας είναι γεμάτες με πιρούνια στο δρόμο και οι αποφάσεις μπορούν να συσσωρευτούν γρήγορα, αναμειγνύοντας οποιεσδήποτε αισθήσεις άγχους και άγχους σε ένα ανυπέρβλητο τείχος παραλύουσας αναποφασιστικότητας. Αλλά τα πράγματα δεν πρέπει να είναι έτσι. Στην πραγματικότητα, αναπτύσσοντας μια σειρά δοκιμασμένων και αληθινών ελιγμών, μπορείτε να γίνετε μια μαύρη ζώνη για να κάνετε επιτόπιες αποφάσεις. Εδώ, κατευθείαν από τους προπονητές της ζωής, τους ψυχολόγους και άλλους ειδικούς, είναι οι καλύτερες μέθοδοι για την καταπολέμηση της αναποφασιστικότητας.
1 Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε ένα πίνακα αποφάσεων.
Shutterstock
Εάν αντιμετωπίζετε μια επιλογή που περιλαμβάνει πολλαπλές επιλογές με μια σειρά από διαφορετικά οφέλη, η δημιουργία ενός πίνακα αποφάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα πράγματα, λέει ο Amie Devero, ένας προσωπικός προπονητής, σύμβουλος διαχείρισης και ιδιοκτήτης της Amie Devero Coaching and Consulting Τάμπα, Φλώριδα.
Τι είναι λοιπόν ένας πίνακας αποφάσεων; "Είναι βασικά ένας πίνακας με τις επιλογές που παρατίθενται στον κατακόρυφο άξονα και όλο το αναμενόμενο κόστος και οφέλη κατά μήκος του άλλου", λέει ο Devero. "Για να το κάνετε, πρέπει να δημιουργήσετε μια κλίμακα αξιολόγησης - ας πούμε, μία έως πέντε - και να βαθμολογήσετε κάθε επιλογή."
Εάν προσπαθείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε μερικούς φορητούς υπολογιστές, για παράδειγμα, οι στήλες θα μπορούσαν να είναι "κόστος", "εγγύηση", "συμπεριλαμβανόμενη υπηρεσία", συμπεριλαμβανόμενο λογισμικό, "RAM", "ταχύτητα τσιπ" και " "Από εκεί, λέει ο Devero, " εκχωρήστε σε κάθε επιλογή έναν αριθμό βαθμολόγησης και προσθέστε ή πολλαπλασιάστε κάθε στήλη για να πάρετε ένα σύνολο. Τότε κάνε ό, τι δείχνει το μαθηματικό."
2 Πάρτε μια σταθερή λαβή στο πρόγραμμά σας.
Shutterstock
Δεν υπάρχει τίποτα λανθασμένο να είσαι υπεραπασχολούμενος, αλλά να φορτώσετε το πρόγραμμά σας επάνω, και το μόνο που κάνετε είναι να ασχολείστε με τις δυνατότητές σας. Πολύ καλύτερα να περιορίσετε την εστίασή σας και να δώσετε 100 τοις εκατό σε μερικά πράγματα.
"Θεωρώ χρήσιμο να επιλέξω μία ή δύο καθαρές εργασίες και να χρησιμοποιήσω μια εφαρμογή παρακολούθησης χρόνου για να βεβαιωθώ ότι ξοδεύω την πλειοψηφία της εβδομάδας που επικεντρώνεται μόνο σε αυτά τα δύο πράγματα" λέει ο Chloe Brittain, επιχειρηματίας και ιδιοκτήτης των υπηρεσιών Opal Transcription. "Υπάρχει ένας περιορισμένος αριθμός ωρών σε μια μέρα, οπότε η απομόνωση του χρόνου μου με αυτό τον τρόπο βοηθά να ξεπεράσω τις ευκαιρίες για υπερφόρτωση πληροφοριών. Μου δίνει επίσης λιγότερα πράγματα που πρέπει να ανησυχούν, τα οποία βοηθούν στη λήψη αποφάσεων εν γένει - όχι μόνο επιχείρηση."
3 Καθορίστε ρεαλιστικές προθεσμίες λήψης αποφάσεων.
Shutterstock
Ένας εύκολος τρόπος για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να καταλήξει σε μια απόφαση είναι να ορίσετε μια προθεσμία για κάθε επιλογή που αντιμετωπίζετε - όσο η εν λόγω προθεσμία είναι ρεαλιστική. Αν επιλέγετε ανάμεσα σε κάτι που αλλάζει τη ζωή, όπως το σχολείο μεταπτυχιακών σπουδών, ορίστε μια ημερομηνία ένα μήνα ή περισσότερο εκ των προτέρων. Εάν είναι μια επιλογή ανάμεσα σε ποια χρώματα θα ζωγραφίσει το σαλόνι σας, όμως, δύο εβδομάδες θα πρέπει να είναι άφθονα.
"Δημιουργήστε μια ρεαλιστική προθεσμία για να λάβετε την απόφαση και να διατηρήσετε σταθερά όρια ώστε να μην υπερβείτε τον καθορισμένο χρόνο", λέει η Amy Moreira, σύμβουλος ψυχικής υγείας και ιδρυτής της More MH Counseling, LLC, μιας ιδιωτικής εξωτερικής ιατρικής πρακτικής ψυχικής υγείας στο Rhode Island. "Αφήστε τις μικρές αποφάσεις να πάνε και να επικεντρωθούν στην ανάπτυξη των δεξιοτήτων σας για τη βελτίωση της αναποφασιστικότητας στις μεγαλύτερες αποφάσεις".
Τι γίνεται αν δεν έχετε κάνει ακόμα μια επιλογή μέχρι να λήξει η προθεσμία σας; Αναστρέψτε ένα νόμισμα, λέει Moreira. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προχωρήσετε μία για πάντα.
4 Πάντα προσπαθήστε να περιορίσετε τις επιλογές σας σε μόλις δύο.
Shutterstock
Pop quiz: Τι δουλεύει εξίσου στα crosswords, στις τυποποιημένες δοκιμές και στην καθημερινή λήψη αποφάσεων; Εάν απαντήσατε στην "διαδικασία εξάλειψης", κερδίζετε!
Η κατάργηση των επιλογών σας όσο το δυνατόν περισσότερο εξαλείφει πιθανό δισταγμό. "Περιορίστε τις επιλογές σας σε δύο αποτελέσματα", λέει ο Moreira. "Εάν υπάρχουν λιγότερες επιλογές, η απόφασή σας μπορεί να γίνει πιο σαφής." Αυτή η τακτική έρχεται ιδιαίτερα χρήσιμη όταν προσπαθείτε να επιλέξετε ένα από μια πισίνα πολλών - όπως αγοράζοντας ένα νέο αυτοκίνητο όταν η λίστα επιλογών σας είναι καλά στα διπλά ψηφία.
5 Σταματήστε να ανησυχείτε για τους άλλους.
Shutterstock
"Εάν είστε αναποφάσιστοι, υπάρχει συνήθως ο φόβος να κάνετε λάθος κίνηση, να αισθάνεστε υπεύθυνοι εάν άλλοι εμπλεκόμενοι δεν έχουν καλό χρόνο ή ίσως ακόμη και να σκεφτούν ότι το άλλο κόμμα γνωρίζει καλύτερα", λέει η Sheila Tucker, οικογενειακός θεραπευτής και ιδιοκτήτης της Counseling Heart Mind & Soul στο Hilton Head Island της Νότιας Καρολίνας.
Έτσι, την επόμενη φορά που εργάζεστε με μια δύσκολη απόφαση που θα μπορούσε να επηρεάσει άλλους - όπως να σταματήσετε τη δουλειά σας - απλά θυμηθείτε ότι αυτή είναι μια απόφαση που πρέπει να ακολουθήσετε μόνος σας.
6 Λάβετε συμβουλές από κάποιον που εμπιστεύεστε.
Shutterstock / pressmaster
Ναι, οι επιλογές σας είναι μόνοι σας και δεν πρέπει να επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από τους γύρω σας. Παρόλα αυτά, η Moreira προτείνει να ζητάτε συμβουλές από έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας για να διευκολύνετε την αναποφασιστικότητα σας. Αναζητώντας κάποιον που εμπιστεύεστε δεν μπορεί μόνο να σας βοηθήσει να λάβετε την τελική σας απόφαση, αλλά μπορεί επίσης να επιβεβαιώσει το συμπέρασμα ότι έχετε έρθει μόνος σας. Έχοντας κάποιον να δούμε την κατάστασή σας ως ξένος μπορεί να σας δώσει μια προοπτική που ίσως να μην έχετε συμπεριλάβει διαφορετικά.
7 Μην ξεχνάτε το αποτέλεσμα.
Shutterstock
Να θυμάστε ότι ο χρόνος που είπατε ναι σε εκείνη την απροσδόκητη επίσκεψη και που είχε τον καλύτερο χρόνο; Λοιπόν, όπως τονίζει ο Tucker, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια ξέγνοιαστη στάση απέναντι στη λήψη αποφάσεων, όταν πρόκειται για τις βαθύτερες πτυχές της ζωής σας. «Μην προσπαθήσετε να ανατρέψετε το αποτέλεσμα των αποφάσεών σας», λέει. "Είναι εύκολο να πιαστείτε στη σπείρα του τι μπορεί να πάει στραβά, αλλά στο τέλος της ημέρας, δεν έχετε τον απόλυτο έλεγχο των καταστάσεων ή άλλων ανθρώπων. Κοιτάζοντας πίσω στις εποχές που η λήψη αποφάσεων σας αποδείχθηκε εντάξει συχνά βοηθά με την εμπιστοσύνη σας στην παρούσα στιγμή."
8 Κάνετε την έρευνα.
Shutterstock / Jacob Lund
Αν και δεν πρέπει να σπαταλάτε υπερβολικό χρόνο για κάθε μικρή απόφαση στη ζωή σας, θα πρέπει τουλάχιστον να κάνετε την εργασία σας για να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε, με κάποιο βαθμό ακρίβειας, πώς κάθε στοιχείο της απόφασης θα επηρεάσει τη βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμους στόχους - ειδικά εάν κάνετε κάτι που περιλαμβάνει την οικονομική εφοδιαστική (όπως, για παράδειγμα, αφήνοντας μια θέση προσωπικού για να γίνει ανεξάρτητος ανάδοχος).
"Εάν είστε αναποφάσιστοι για κάτι, αυτό συνήθως σημαίνει ότι είστε πολύ άγχος και γεμάτος άγχος εξαιτίας της έλλειψης κατανόησης και συνειδητοποίησης της απόφασης", λέει ο blogger οικονομικών Scott Bates. "Ο καλύτερος τρόπος για να το αντιμετωπίσετε είναι να μάθετε περισσότερες γνώσεις σε αυτόν τον τομέα και να μην σταματήσετε μέχρι να είστε γεμάτοι εμπιστοσύνη. Στη συνέχεια, θα είστε σε θέση να κάνετε μια γρήγορη απόφαση και το σωστό μετά από αυτό."
9 Προστατεύστε το μυαλό σας από την αυτοπεποίθηση.
Shutterstock
Παρόλο που μπορεί να γνωρίζετε ότι είστε αρκετά ικανοποιημένοι για να πετύχετε στο τέλος, τυχόν αμφιβολίες και αβεβαιότητες που βρίσκονται σε αδράνεια στον εγκέφαλό σας είναι βέβαιο ότι θα ξεκινήσουν τη δράση τη στιγμή που πρόκειται να κάνετε μια μεγάλη απόφαση, όπως η επιλογή μιας αξιόπιστης μέριμνας για το πρώτο σας παιδί. Όταν αυτό συμβαίνει αναπόφευκτα, βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε μέσω των εσωτερικών σας συγκρούσεων πριν λάβετε την απόφασή σας.
"Με την εφαρμογή θετικών επιβεβαιώσεων σε όλη την ημέρα σας, τη δημοσιογραφία ή ακόμα και τη θεραπεία, μπορείτε να μειώσετε την κρίσιμη φωνή ανασφάλειας και να αυξήσετε την αποφασιστικότητά σας", λέει η Maryann W. Mathai, κλινικός σύμβουλος που βοηθά τους πελάτες της στη Νέα Υόρκη, το Κοννέκτικατ και το Οχάιο. «Χρησιμοποιώ το journaling για να καταγράψω τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις που σέρνουν και να τις επαναπροσδιορίσω σε πιο θετικές και ρεαλιστικές δηλώσεις για τον εαυτό μου».
10 Δοκιμάστε τις επιλογές σας.
Shutterstock
Οι αποφάσεις είναι λιγότερο τρομακτικές όταν μπορείτε να πάρετε μια ματιά σε ποιες συνέπειες, καλές ή κακές, θα μπορούσε να είναι. Έτσι, προτού αποφασίσετε, δοκιμάστε να πάρετε τις επιλογές σας για δοκιμαστική μονάδα. "Επιτρέψτε στον εαυτό σας χρόνο να δοκιμάσει μια απόφαση", λέει ο Belinda Ginter, ένας συναισθηματικός κινησιολόγος και εμπειρογνώμονας νοοτροπίας. "Οι αποφάσεις γίνονται λιγότερο τρομακτικές όταν δώσετε στον εαυτό σας την άδεια ότι αν δεν αισθάνεται σωστό ή δεν εργάζεται για εσάς, τότε θα αναλύσετε γρήγορα και θα κάνετε διαφορετική απόφαση".
Φυσικά, αυτό ισχύει μόνο για μικρής κλίμακας αποφάσεις ζωής. Αλλά αν απλά προσπαθείτε να πείτε μια ματιά σε μια νέα τάξη γιόγκα, δοκιμάστε να δοκιμάσετε μερικές επιλογές μπορεί να είναι ένα μεγάλο όφελος.
11 Αντιμετωπίστε πρώτα τις μικρότερες αποφάσεις.
Shutterstock
Ακριβώς όπως κάθε άλλη δεξιότητα στη ζωή, η αποφασιστικότητα παίρνει πρακτική, λέει ο Δρ Fran Walfish, οικογενειακός και ψυχοθεραπευτής σχέσης με τη Beverly Hills και ο συγγραφέας του Self-Aware Parent . Προτείνει την άσκηση αποφασιστικότητας κάνοντας μικρές, ασήμαντες αποφάσεις - όπως να δοκιμάσετε μια νέα μάρκα απορρυπαντικού πλυντηρίων ρούχων ή να κατευθυνθείτε σε ένα νέο σημείο καφέ - σε τακτική βάση. Με την εξάσκηση του τρόπου λήψης αποφάσεων εγκαίρως, οι μεγαλύτερες αποφάσεις δεν θα απαιτούν πλέον ημέρες αγωνιώδους προβληματισμού.
"Ξεκινήστε μικρό, " λέει ο Walfish. «Μόλις έχετε μάθει τις μικρές αποφάσεις, μπορείτε να αναπτυχθείτε από εκεί».
12 Ρωτήστε τον εαυτό σας τέσσερις απλές ερωτήσεις.
Shutterstock
Σύμφωνα με την Charusila Grace, έναν προπονητή ζωής και θεραπευτή ενέργειας στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια, πίσω από κάθε απόφαση (σημαντική ή όχι) βρίσκεται ο φόβος του άγνωστου. Κατά τη διαδικασία λήψης οποιασδήποτε απόφασης, είναι πιθανό να αγωνίζεστε για τις απόψεις των άλλων και πώς η απόφαση θα επηρεάσει το υπόλοιπο της ζωής σας - και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Για να διευκολύνετε κάθε άγχος εξαιτίας της αναποφασιστικότητας, η Grace συνιστά να αναρωτηθείτε μερικές βασικές ερωτήσεις προτού φτάσετε σε κάποια συμπεράσματα.
"Το κορυφαίο άκρο μου για να ξεπεράσω την αναποφασιστικότητα είναι να πάρετε ένα κενό κομμάτι χαρτί και να γράψετε στην κορυφή:" Αν δεν υπήρχαν συνέπειες στην απόφασή μου, αν τα χρήματα δεν ήταν αντικείμενο και αν ο καθένας που αγαπούσα θα ήταν απόλυτα ικανοποιημένος με την απόφασή μου, τι θα κάνω; », λέει. Επιπλέον, η Grace συνιστά να αναρωτηθείτε τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Ποιες είναι οι πιθανές συνέπειες που φοβάμαι περισσότερο;
- Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί;
- Ποιο είναι το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα;
- Πώς θα άλλαζε η ζωή μου προς το καλύτερο, αν συνέβαινε αυτό το θετικό αποτέλεσμα;
"Η διαδικασία αυτή σας δίνει όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε και σας φέρνει πιο κοντά στην καρδιά του γιατί αυτή η ερώτηση ή η απόφαση είναι τόσο σημαντική για σας", λέει η Grace.
13 Πρακτική άσκηση κινδύνων.
Shutterstock
Και πάλι, το μεγαλύτερο εμπόδιο για την επιλογή είναι ο φόβος - είτε ο φόβος που συνδέεται με μια λανθασμένη κίνηση είτε, στη χειρότερη περίπτωση, ο φόβος να κάνει κάποια κίνηση καθόλου. Για να παρακάμψει κάθε φόβο της αποτυχίας, ο Hassan Alnassir, ένας επιχειρηματίας και ο ιδρυτής της εκπαιδευτικής εταιρείας παιχνιδιών Premium Joy στην Καλιφόρνια, προτείνει συχνά να αναλαμβάνουν κινδύνους.
«Το να διστάζεις να παίρνεις αποφάσεις οφείλεται κυρίως στο φόβο της αποτυχίας ή να μην το πάρει απόλυτα σωστό, ειδικά όταν πρόκειται για χρήματα», λέει ο Alnassir. "Για να γίνει λιγότερο αναποφάσιστος, θα πρέπει να ασκείστε συνεχώς δραστηριότητες που περιλαμβάνουν την ανάληψη κινδύνων όπως η ανάπτυξη μιας επιχείρησης, η εμπορία μετοχών ή ακόμα και η αναρρίχηση δέντρων.Η εκτέλεση επικίνδυνων καθηκόντων βοηθά στη διάλυση του φόβου σας να κάνει λάθη και σας επιτρέπει να κάνετε πιο σταθερά το μυαλό σου για τα πράγματα όταν χρειάζεται."
14 Εικόνα του σενάριο απόλυτης χειρότερης περίπτωσης.
Shutterstock
Εάν αντιμετωπίζετε μια σημαντική απόφαση - σκέφτεστε να μετακομίσετε σε μια νέα πόλη ή να αλλάξετε θέσεις εργασίας - είναι καλύτερο να φανταστείτε ποιο είναι το απόλυτο σενάριο χειρότερης περίπτωσης. Τότε, αποδείξτε στον εαυτό σας ότι δεν είναι τόσο άσχημα.
Η Nicole Herrera, ένας γάμος και οικογενειακός θεραπευτής στο Ντένβερ, Κολοράντο, λέει ότι πρέπει να προωθήσετε τον εαυτό σας να "κάνετε ένα σχέδιο παιχνιδιού για να είστε εντάξει ακόμη και σε αυτή την κατάσταση".
15 Εμπιστευθείτε το έντερο.
shutterstock
Το ένστικτό σας σας έχει καταφέρει να το ακούσετε πολύ. "Η ανακολουθία οφείλεται συχνά στη δυσανεξία της αβεβαιότητας και έχει πάρα πολλές επιλογές", λέει ο Δρ. Jamie Long, κλινικός ψυχολόγος στο The Psychology Group στο Fort Lauderdale της Φλόριντα. «Όσο περισσότερες επιλογές έχουμε, τόσο πιο αναποφάσιστοι μπορούμε να γίνουμε, γι 'αυτό είναι σημαντικό να ασχολούμαστε με το να βελτιώνουμε γρήγορα τις επιλογές, διατηρώντας σαφείς τις προτεραιότητες και στηριζόμενοι λίγο στο έντερό σας.
16 Χρησιμοποιήστε τη θετική συζήτηση για να αντιμετωπίσετε την αβεβαιότητα.
Shutterstock
Μια από τις χειρότερες πτυχές της λήψης αποφάσεων είναι η αντιμετώπιση της αβεβαιότητας που συμβαίνει με τη σφυρηλάτηση ενός νέου δρόμου στη ζωή σας. Αλλά, όπως επισημαίνει ο Long, η μάθηση πώς να αντιμετωπίσετε αυτή την αβεβαιότητα μπορεί να σας κάνει καλύτερο λήπτη αποφάσεων στο τέλος. "Για να βελτιώσετε την ανυπομονησία, αποδέχεστε ότι ανεξάρτητα από την απόφαση που κάνετε, δεν υπάρχει εγγύηση ότι θα είναι η καλύτερη μετά την πάροδο περισσότερου χρόνου και αποκαλύπτονται περισσότερες πληροφορίες", λέει. "Για να αντιμετωπίσετε αυτό το άγχος, χρησιμοποιήστε τη θετική συζήτηση για να βεβαιωθείτε ότι ακόμα και αν δεν κάνετε την καλύτερη απόφαση, θα αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά την απόφαση που κάνατε".
17 Σταθείτε με την απόλυτη απόφασή σας.
Shutterstock
Ο καλύτερος τρόπος για να καταλήξετε σε μια επιλογή είναι να παραμείνετε δίπλα σε αυτό - δεν έχει σημασία τι. "Μόλις αποφασίσετε για το πού να πάτε διακοπές, ποιο διαμέρισμα για ενοικίαση, ποια στολή ή ποια θα παραγγείλετε σε ένα εστιατόριο, απλά πιστεύετε ότι κάνατε τη σωστή επιλογή", λέει η Christine Scott-Hudson ψυχοθεραπευτής και ιδιοκτήτης του Studio Δημιουργήστε τη Ζωή σας. "Αποφασίστε ότι ήταν η απόλυτη καλύτερη, σωστή επιλογή για σας, και θα είναι. Μην το δώσετε άλλη σκέψη." Και για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τη λήψη αποφάσεων, φροντίστε να αποφύγετε αυτές τις 20 οικονομικές αποφάσεις που σας εγγυώνται να λυπηθείτε.
Για να ανακαλύψετε περισσότερα καταπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, κάντε κλικ εδώ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
