Η αντίδραση του σώματός μας στο άγχος αποτελούσε ζήτημα ζωής ή θανάτου. "Από μια εξελικτική σκοπιά, η απόκριση στο στρες είναι σημαντική.Αν είστε κυνηγημένοι από ένα αρπακτικό ζώο, πρέπει να ξεφύγετε, έτσι ώστε το σώμα σας να ανταποκρίνεται δημιουργώντας προστατευτικά εμπόδια στο άγχος.Η αρτηριακή σας πίεση ανεβαίνει, γίνεστε υπερ-επαγρύπνηση · και το αίμα σας απελευθερώνει ακόμη και ενώσεις που του επιτρέπουν να πήξει καλύτερα, σε περίπτωση που τραυματιστείτε », εξηγεί ο οικογενειακός γιατρός Scott Kaiser, MD, διευθυντής της γηριατρικής νοητικής υγείας στο Pacific Neuroscience Institute.
Ωστόσο, δεν δημιουργείται ίσο όλο το άγχος. Και οι σημερινοί συνηθέστεροι παράγοντες άγχους δεν είναι καθόλου αρπακτικά ζώα ή κυνηγούν. αυτά είναι συνήθως τα μικρά πράγματα που τείνουν να φορούν σε μας με την πάροδο του χρόνου. "Είναι όταν αντιδράς στην απάντηση στα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και στην παρακολούθηση όλων των ειδοποιήσεων από το τηλέφωνό σου, σαν να κυνηγάς από μια τίγρη ότι το άγχος γίνεται πραγματικό πρόβλημα", λέει ο Kaiser. "Το χρόνιο άγχος είναι αυτό που αυξάνει τους κινδύνους για την ασθένεια. Δεν μπορούμε να ξεφορτωθούμε το άγχος στη ζωή μας, έτσι είναι το πώς αντιμετωπίζουμε το άγχος που θα μας βοηθήσει μακροπρόθεσμα". Είτε ασχολείστε με τις πιέσεις των ευθυνών στο χώρο εργασίας είτε αντιμετωπίζετε ένα τραυματικό συμβάν ζωής, ο αντίκτυπος του άγχους αναδύεται. Εδώ είναι οι τρόποι που το σώμα σας σας λέει ότι πρέπει να χαλαρώσετε.
1 Ξεχνάτε πράγματα.
Shutterstock
Είναι εύκολο να κρέμονται φάρσες του εγκεφάλου σε στιγμιαίες απώλειες στη μνήμη. Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης - που είναι η πρωταρχική ορμόνη στρες - συνδέονται στην απώλεια μνήμης βραχυπρόθεσμα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, σύμφωνα με μελέτη του περιοδικού Neuroscience του Ιουνίου 2014. Στη μελέτη, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Αϊόβα διαπίστωσαν ότι η χρόνια έκθεση στο στρες οδηγεί σε σταδιακή απώλεια συνάψεων στον προμετωπιαίο φλοιό όπου αποθηκεύονται βραχυπρόθεσμες μνήμες.
Σύμφωνα με το Kaiser, το κλειδί για να μην το επιτρέψετε να φτάσει σε αυτό το σημείο δημιουργεί εμπόδια στο άγχος που επιτρέπουν στο μυαλό και το σώμα σας να επαναφέρουν. "Μην κοιτάζετε το τηλέφωνό σας κατά τη διάρκεια του γεύματος και απενεργοποιείτε τις ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό σας το βράδυ", λέει. "Με την αλλαγή της σχέσης σας με το άγχος, μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε την απάντησή σας σε αυτό, ώστε να μην αντιμετωπίζετε μια ειδοποίηση ή ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σαν να κυνηγάτε από ένα αρπακτικό ζώο".
2 Έχεις ομίχλη του εγκεφάλου.
Shutterstock
Έχετε πρόβλημα να συγκεντρωθείτε πρόσφατα; Εάν αισθάνεστε περισσότερο συγκλονισμένοι από το συνηθισμένο, ίσως είναι ο λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Έχει αποδειχθεί ότι το άγχος από την απώλεια εργασίας, τη διάλυση ή το διαζύγιο, το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου ή άλλο τραυματικό συμβάν μπορεί να επηρεάσει τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη σας. Μια μελέτη του Μαρτίου 2019 που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές Περιοδικό Γηριατρικής Ψυχιατρικής δείχνει ότι τα τραυματικά ή αγχωτικά συμβάντα της ζωής μπορεί να οδηγήσουν σε μείωση της γνωστικής λειτουργίας και της μνήμης.
3 Κρατάτε τα κρυολογήματα πιο συχνά.
Shutterstock
Με σωστή ανάπαυση και χαλάρωση, το σώμα σας είναι οπλισμένο με τις απαραίτητες αντιφλεγμονώδεις άμυνες για την πρόληψη της ασθένειας. Ωστόσο, όταν υποφέρετε από χρόνια ασθένεια, τα ανοσοποιητικά σας κύτταρα δεν είναι ευαίσθητα στην κορτιζόλη, προωθώντας την ανάπτυξη της νόσου. "Η ύπαρξη χρόνιας φλεγμονής από το άγχος επηρεάζει την ικανότητά σας να καταπολεμάτε τις λοιμώξεις και να θεραπεύεστε από αυτές", λέει ο Kaiser.
Μια μελέτη του Απριλίου 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PNAS υποδηλώνει ότι όταν είστε κάτω από πολύ άγχος, είστε πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη ενός κρυολογήματος. Το άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητά σας να καταπολεμήσετε το κρυολόγημα όταν αυτό έρθει. Έτσι, αν δεν μπορείτε να αποφύγετε τα sniffles, είναι μια κόκκινη σημαία που πρέπει να μείνετε μακριά από τα εισερχόμενά σας.
4 Είστε χαρούμενοι και ανήσυχοι.
iStock
Όταν είστε υπό πίεση, είναι πιθανότερο να αισθανθείτε ευερεθισμένοι και να δείτε τα πράγματα αρνητικά. Και εάν το άγχος γίνει χρόνια, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης κατάθλιψης. "Όταν ασκείστε χρόνια αγωνία, αυξάνετε την ανοσοποιητική δραστηριότητα, η οποία οδηγεί σε χρόνια φλεγμονή. Αυτή η φλεγμονή φλεγμονεύει τον εγκέφαλό σας και οδηγεί σε προβλήματα προσοχής και κατάθλιψη", λέει ο Kaiser.
5 Έχετε πεπτικά προβλήματα.
Shutterstock
Το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί σε πολλά μέρη, ακόμα και στο έντερο. Έρευνες έχουν δείξει ότι το χρόνιο στρες και το άγχος μπορεί να εξαπολύσει μια επίθεση πεπτικών δεινών, όπως κοιλιακές κράμπες, πόνο, ναυτία, φούσκωμα και διάρροια, όπως αναφέρει η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, σύμφωνα με μελέτη του Μαρτίου 2011 στον εγκέφαλο, τη συμπεριφορά και την ανοσία , το άγχος μπορεί να αλλάξει την ισορροπία των βακτηριδίων στο έντερο, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την ανοσολογική απάντηση του σώματος και έχει ακόμη συνδεθεί με το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS). Επιπλέον, το Αμερικανικό Ινστιτούτο Στρες αναφέρει ότι ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός από το άγχος μπορεί να ανατρέψει το πεπτικό σας σύστημα και να προκαλέσει τόσο καούρα και παλινδρόμηση οξέος.
6 Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα.
iStock
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση και επαναφόρτιση του σώματος μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας. Και αν συνεχώς τονίζετε πάνω από κάτι, πιθανότατα δεν θα έχετε αρκετό ποιοτικό ύπνο τη νύχτα, ακόμα κι αν πάτε νωρίς στο κρεβάτι.
«Η αλληλεπίδραση μεταξύ άγχους, ύπνου και διάθεσης είναι πολύ ισχυρή και πολυεπίπεδη. Όταν είμαστε πάντα υπερ-επαγρύπνησης από το άγχος, μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο μας», λέει ο Kaiser. Μια μελέτη του Ιουλίου του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep έδειξε ότι το άγχος της εργασίας μπορεί να συνδεθεί με διαταραχές του ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των προβλημάτων ύπνου, ανησυχίας και πρόωρων αφυπνίσεων. Έτσι, εάν πετάτε και γυρίζετε τη νύχτα και ξυπνάτε από φόβο και άγχος, πάρτε το ως σημάδι ότι πρέπει να χαλαρώσετε.
7 Ή είστε πάντα κουρασμένοι.
Shutterstock
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τα ενεργειακά σας επίπεδα, ειδικά αν δεν έχετε αρκετό ύπνο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κόπωση από το στρες μπορεί να γίνει τόσο ακραία ώστε να εξελιχθεί σε αυτό που είναι γνωστό ως σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Τα άτομα με χρόνιο σύνδρομο κόπωσης δεν είναι σε θέση να βελτιώσουν τα συμπτώματά τους με ανάπαυση και να δυσκολευτούν να εργαστούν και να συμμετάσχουν σε κοινωνικές δραστηριότητες λόγω της κούρασης τους. Οι ερευνητές δεν μπόρεσαν να εντοπίσουν τις ακριβείς αιτίες του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης, αλλά είναι πιθανό ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει την κατάσταση λόγω της υψηλής φλεγμονής στο σώμα.
8 Αλέθετε τα δόντια σας τη νύχτα.
Shutterstock
Ο βρουξισμός, μια κατάσταση κατά την οποία αλέθετε ή σφίγγετε τα δόντια σας τη νύχτα, είναι μια κοινή παρενέργεια του στρες. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, τα άτομα με βρουξισμό μπορούν να αναπτύξουν πόνο γνάθου, πονοκεφάλους και βλάβη των δοντιών. Αν υποψιάζεστε ότι έχετε βρουξισμό, συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον οδοντίατρό σας σχετικά με τις συσκευές που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των δοντιών σας.
9 Έχετε χρόνιες ημικρανίες και πονοκεφάλους.
Shutterstock
Καθώς οι προθεσμίες και οι συναντήσεις συσσωρεύονται, υπάρχει ο κίνδυνος να αναπτύξετε έναν διαχωριστικό πονοκέφαλο - ή, χειρότερα, μια ημικρανία. Παρόλο που υπάρχουν πολλοί τρόποι ζωής και ιατρικοί παράγοντες που συμβάλλουν στην επίθεση κατά της ημικρανίας, η μελέτη της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας του Φεβρουαρίου 2014 δείχνει ότι το στρες συνδέεται με πονοκεφάλους τύπου έντασης και με ημικρανίες. «Η χρόνια φλεγμονή στον εγκέφαλο μπορεί να επηρεάσει τη ροή του αίματος και συνεπώς μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες και πονοκεφάλους» εξηγεί ο Kaiser.
10 Είστε διασκεδαστικά γλυκά και λιπαρά τρόφιμα.
Shutterstock
Δεν είναι μυστικό ότι όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο και τονίζετε, έχετε περισσότερες πιθανότητες να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Και όταν δεν αισθάνεστε υπέροχα, είναι πιο πιθανό να φτάσετε για γλυκά και μεταποιημένα σνακ ως μια μορφή άνεσης, καθώς οι ορμόνες πείνας σας - λεπτίνη και γκρελίνη - είναι εκτός νόμου, όπως μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity notes.
11 Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι εξ ολοκλήρου.
iStock
Για όσους τονίζουν το φαγητό, πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με τον έλεγχο των επιθυμιών σας, καθώς αυτά τα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν αιχμές και μειώσεις στο σάκχαρο του αίματος. "Το άγχος αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, έτσι ώστε το σώμα σας να παράγει περισσότερη ινσουλίνη, αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα αποκτήσετε ανθεκτικότητα στην ινσουλίνη, επειδή αυτά τα κυκλώματα πυροδοτούν σε πλήρη χωρητικότητα ανά πάσα στιγμή", λέει ο Kaiser.
Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η στέρηση του ύπνου - την οποία επίσης είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε όταν τονίζετε - συνδέεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο του διαβήτη τύπου 2.
12 Το δέρμα σας ξεσπάει.
Shutterstock
Ενώ υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες ακμής, συμπεριλαμβανομένων των ορμονικών ανισορροπιών και των βακτηριδίων, τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα που προκαλούνται από το άγχος μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή πετρελαίου στο δέρμα και να οδηγήσουν σε σπασίματα, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας (AAD). Εάν παρατηρήσετε ότι η ακμή σας συμβαίνει ταυτόχρονα με μια σοβαρά αγχωτική κατάσταση, δοκιμάστε να πάρετε μια λαβή στα επίπεδα στρες και θα πρέπει να ακολουθήσετε σαφές δέρμα.
13 Αναπτύσσεις λεπτές γραμμές και ρυτίδες.
Shutterstock
Το άγχος μπορεί να έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στις εμφανίσεις σας από ό, τι μπορεί να συνειδητοποιήσετε. Μια μελέτη του Νοεμβρίου 2009 στο περιοδικό Brain, Behavior και Immunity δείχνει ότι το άγχος μπορεί να μειώσει την παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα, προκαλώντας σας να γίνετε πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη ρυτίδων και λεπτών γραμμών. Επιπλέον, το σοβαρό στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει πιο σοβαρά δερματικά προβλήματα, όπως η ψωρίαση, η ατοπική δερματίτιδα και η δερματίτιδα εξ επαφής, σύμφωνα με μελέτη του Ιουνίου 2014 στο θέμα Φλεγμονώδεις & Αλλεργικές Φαρμακευτικές Στόχοι .
14 Έχετε κρύες πληγές ή έρπητα ζωστήρα.
Shutterstock
Το έρπητα ζωστήρα είναι ένα οδυνηρό εξάνθημα που προκαλείται από μια ιογενή λοίμωξη - την ίδια που προκαλεί την ανεμοβλογιά. Ενώ ο ιός είναι συνήθως αδρανής, το άγχος μπορεί να το ενεργοποιήσει εκ νέου αποδυναμώνοντας το ανοσοποιητικό σύστημα, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση. Το ίδιο ισχύει και για τις λοιμώξεις από έρπητα, που προκαλούν κρύα πληγές.
Η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλή.
Shutterstock
Το στρες είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την υπέρταση και τις καρδιαγγειακές παθήσεις. «Όταν ασχολείστε συνεχώς με ένα φράγμα στρεσογόνων παραγόντων, είτε είναι οικονομικό άγχος είτε άγχος στην εργασία, υποκινεί μια φυσιολογική απάντηση για την αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης. Η χρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής προσβολής άνοια ", εξηγεί ο Kaiser.
Για να σας βοηθήσει να μειώσετε την πίεση του αίματος από το άγχος, η Kaiser συνιστά την άσκηση απλών τεχνικών αναπνοής. "Παίρνουμε την αναπνοή ως δεδομένη. Απλώς η παύση για να έχουμε κάποια επίγνωση της αναπνοής σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε αμέσως", λέει. «Μετρούν την εισπνοή και την εκπνοή της αναπνοής μου και εστιάζουν στο βάθος κάθε αναπνοής».
16 Έχετε αναπνευστικά προβλήματα.
Shutterstock
Μιλώντας για αναπνοή, δύσπνοια, αίσθημα παλμών της καρδιάς και συμπτώματα άσθματος έχουν όλα συνδεθεί με αυξημένα επίπεδα άγχους και άγχους. Και ενδιαφέρον, μια μελέτη του Απριλίου του 2018 στην Αλλεργία και την Κλινική Ανοσολογία διαπίστωσε ότι τα παιδιά των γυναικών που παρουσιάζουν άγχος και άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άσθμα και άλλες αναπνευστικές διαταραχές.
Η λίμπιντο σας είναι χαμηλή.
Shutterstock
Όταν βρίσκεστε κάτω από μεγάλη πίεση, η σεξουαλική σας κίνηση μπορεί να χτυπήσει. Αυτό συμβαίνει επειδή, σύμφωνα με μια μελέτη του Φεβρουαρίου 2015 στο Frontiers in Neuroscience , το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. «Οι ορμόνες μας βοηθούν να ευδοκιμήσουμε» Η οιστραδιόλη βοηθάει με ζεστές αναβρασμό, νυχτερινές εφιδρώσεις, ξηρότητα του κόλπου και γονιμότητα, ενώ η προγεστερόνη βοηθάει στον ύπνο, το άγχος και τη διάθεση. ορμόνες », εξηγεί η Stephanie Grey, DNP, ιδρυτή της Integrative Health and Hormone Clinic στην Hiawatha, Αϊόβα.
Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε τη λίμπιντο σας και να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας δημιουργώντας χρόνο για οικειότητα και έχοντας ειλικρινείς συνομιλίες με τον σύντροφό σας. Αυτό όχι μόνο ενισχύει τη σχέση σας και διευκολύνει το άγχος σας, αλλά δημιουργεί επίσης έναν συναισθηματικό δεσμό που μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο σεξ.
18 Αγωνίζεστε να μείνετε έγκυος.
Shutterstock
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν τη γονιμότητα μιας γυναίκας, συμπεριλαμβανομένου του στρες. Μια μελέτη του Οκτωβρίου 2018 για περισσότερες από 4.000 γυναίκες που δημοσιεύθηκαν στην Αμερικανική Εφημερίδα της Επιδημιολογίας έδειξε ότι οι γυναίκες με υψηλότερα επίπεδα στρες δυσκολεύονταν να συλλάβουν.
Tiffany Ayuda Tiffany Ayuda είναι ένας πιστοποιημένος από την ACE προσωπικός εκπαιδευτής και ανεξάρτητος συγγραφέας που καλύπτει την υγεία και την ικανότητα.