Μεταξύ των εορτασμών που μαζεύουν μήλα, ο καιρός δεν είναι πάρα πολύ ψυχρός, και τα κολοκύθια με τα πάντα , πέφτει είναι μια εύκολη σεζόν για να αγαπάς. Ένα πράγμα που ίσως να μην συνειδητοποιήσετε είναι ότι η αλλαγή της θερμοκρασίας έχει επιπτώσεις και στην υγεία σας - μερικές προς το καλύτερο και μερικές για το χειρότερο. Εδώ είναι 19 εκπληκτικοί τρόποι πτώσης του καιρού επηρεάζει την ευημερία σας, σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες.
1 Ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής αυξάνεται.
Shutterstock
Η καρδιά σου σίγουρα δεν είναι οπαδός αυτού του ψύχους στον αέρα. "Σε ψυχρότερες καιρικές συνθήκες, βλέπουμε συνήθως τα ποσοστά των καρδιακών προσβολών να ανεβαίνουν", λέει ο εσωτερικός και καρδιολόγος που εδρεύει στην Νέα Υόρκη Edo Paz, MD, ένας γιατρός με την K Health. "Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης αρτηριακής πίεσης και του αυξημένου κινδύνου για θρόμβους αίματος. Ο καλύτερος τρόπος για να μετριαστεί αυτός ο κίνδυνος είναι να φορέσετε ζεστό".
2 Τα μάτια σας στεγνώνουν.
Shutterstock
Ο κρύος, ξηρός αέρας της πτώσης έχει την τάση να στεγνώσει τα μάτια σας και να αφήσει μια αίσθηση καψίματος στο πέρασμά της. "Οι εποχιακές αλλαγές, όπως ο ξηραντήρας, κάνουν το ξηρό μάτι χειρότερο", σύμφωνα με τους ειδικούς της Piedmont Eye Care στο Charlotte της Βόρειας Καρολίνας. Αυτό συμβαίνει επειδή είτε "δεν μπορούν να παράγουν αρκετά δάκρυα είτε παράγουν δάκρυα χαμηλής ποιότητας".
Όταν τα μάτια σας ζητούν την υγρασία, μπορείτε να πάρετε κάποια ανακούφιση χρησιμοποιώντας τεχνητά δάκρυα ή να πάρετε μερικές οφθαλμικές σταγόνες από το γιατρό σας. Οι οπτομετρητές στο Πεδεμόντιο προτείνουν επίσης να αποκτήσετε έναν υγραντήρα, προστατεύοντας τα μάτια σας έξω είτε με ένα καπέλο ή γυαλιά ηλίου, παραμένοντας ενυδατωμένα, λαμβάνοντας διαλείμματα από την ώρα της οθόνης και εμπορεύοντας τις επαφές σας για γυαλιά.
3 Το δέρμα σας γίνεται ραγισμένο και ξηρό.
Shutterstock
Ο κρύος καιρός δεν έχει μόνο ξηρότητα στα μάτια. Στεγνώνει επίσης το δέρμα σας, λέει η Paz. Για να καταπολεμήσετε το πρόβλημα - και βεβαιωθείτε ότι δεν είστε φαγούρα και ραγισμένα όλη τη σεζόν για μεγάλο χρονικό διάστημα χρήση λοσιόν, φορτώστε το αντηλιακό, και παραλείψτε τα μακρά, ζεστά ντους και λουτρά, που στεγνώνουν το δέρμα σας ακόμα περισσότερο.
4 Έχετε περισσότερους πόνους και πόνους.
Shutterstock
Πάντα αισθάνεστε πιο αγχωμένοι στους ψυχρότερους μήνες; Δεν είσαι μόνος. Έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί να υπάρξει συσχέτιση μεταξύ ψυχρότερων θερμοκρασιών και αύξησης των πόνων και των πόνων, ιδιαίτερα στις περιοχές της πλάτης και του λαιμού.
Υπάρχουν πολλές θεωρίες πίσω από αυτό, αλλά ένα σημαντικό, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Πανεπιστημίου του Σικάγου, ο ανακουφιστής Anisha Dua, MD, MPH, είναι λόγω των "σταγόνων βαρομετρικής πίεσης, που προκαλούν την ανάπτυξη των τενόντων, των μυών και των γύρω ιστών". Σύμφωνα με τον Dua, "λόγω του περιορισμένου χώρου μέσα στο σώμα, αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο, ειδικά σε αρθρώσεις που επηρεάζονται από αρθρίτιδα".
5 Τα επίπεδα βιταμίνης D σας πέφτουν.
Shutterstock
Το καλοκαίρι, όλη αυτή η ηλιοφάνεια που απορροφάτε σας δίνει περισσότερο από αρκετή βιταμίνη D. Ωστόσο, μόλις αλλάξει η εποχή, αυτό δεν συμβαίνει πια.
"Το φθινόπωρο, τα επίπεδα βιταμίνης D μειώνονται ραγδαία", λέει η κ. Kristine Blanche, PhD, RPA-C, ιδιοκτήτρια του Integrative Healing Center με έδρα τη Νέα Υόρκη. Σύμφωνα με τον Blanche, καθώς τα επίπεδα βιταμίνης D σας πέφτουν, δεν είστε μόνο πιο επιρρεπείς σε κρυολογήματα και γρίπη, αλλά αυτό μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα ορμονών σας. "Η βιταμίνη D είναι προ-ορμόνη και βοηθά τις ορμόνες φύλου όπως η DHEA και η τεστοστερόνη να παραμείνουν σε υγιή επίπεδα", λέει. "Τα χαμηλά επίπεδα των ορμονών του φύλου μπορούν να επηρεάσουν τη σεξουαλική ορμή, καθώς και τα κίνητρα να κάνουν δουλειά, χόμπι και ακόμη και να εργαστούν έξω".
6 Αισθάνεστε κατάθλιψη.
Shutterstock
Η πτώση θα πρέπει να φέρει τη χαρά με τη μορφή διασκεδαστικών οικογενειακών διακοπών και ζωντανών βραδιών ταινιών από τη φωτιά. Ωστόσο, είναι επίσης γνωστό ότι φέρνει την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), η οποία "μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα κατάθλιψης τυπικά λόγω της μικρότερης έκθεσης στο ηλιακό φως", λέει ο Paz. Τις συμβουλές του; "Προσέχετε σε τακτική ρουτίνα γυμναστικής" για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενδορφίνης σας επάνω.
7 Και σας λείπει η ενέργεια.
Shutterstock
Το ΕΔΕ δεν επηρεάζει μόνο τη διάθεσή σας. Επίσης, επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας σας. Μαζί με την κατάθλιψή σας, η εποχική διαταραχή μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε υποτονική και αναστατωμένη να έρχεστε πτώση, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Αν αυτό συμβαίνει για εσάς, συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας, έτσι ώστε οι μεταβαλλόμενες εποχές να μην επιβραδύνουν τα πνεύματά σας.
8 Έχετε δυσκολία στην αναπνοή.
Shutterstock
Μόλις κρυώσει ο αέρας, ίσως έχετε πιο δύσκολη αναπνοή. Σύμφωνα με την American Lung Association, ο ψυχρός, ξηρός αέρας μπορεί να ερεθίσει τους αεραγωγούς εκείνων που ήδη ασχολούνται με αναπνευστικά προβλήματα από το άσθμα ή τη χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (COPD). Εάν γνωρίζετε ότι έχετε προβλήματα με τους αεραγωγούς, σιγουρευτείτε πάντα ότι έχετε συσσωρεύσει και αποφύγετε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους όταν ο αέρας είναι ιδιαίτερα ξηρός.
9 Υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος να αρρωστήσετε.
Shutterstock
Όταν η θερμοκρασία μειωθεί και ξοδεύετε περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους, κινδυνεύετε να πέσετε με το κρύο ή τη γρίπη. Σύμφωνα με το Berkeley Wellness στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, οι άνθρωποι παίρνουν τους ιούς το φθινόπωρο όχι από τον καιρό, αλλά από τον επόμενο χρόνο που πέρασε σε κλειστούς χώρους σε άλλους. Φυσικά, η συνεδρίαση σε κοντινή απόσταση από κάποιον που είναι άρρωστος αυξάνει τις πιθανότητές σας να πάρει τα μικρόβια τους.
10 Οι αλλεργίες σας κάνουν μια στροφή.
Shutterstock
Οι αλλεργίες σας αναπόφευκτα θα επηρεαστούν από τον καιρό της πτώσης. Ωστόσο, αν αυτό είναι προς το καλύτερο ή για το χειρότερο εξαρτάται από το τι ακριβώς είστε αλλεργικοί.
«Η άφιξη του φθινοπωρινού καιρού θα φέρει την ανακούφιση για μερικούς και μια επιδείνωση των συμπτωμάτων για άλλους», λέει η ιατρός της Καλιφόρνια Alexandra Stockwell, MD. "Όποιος πάσχει από αλλεργία στη γύρη θα αρχίσει να αισθάνεται κάποια ανακούφιση όταν οι θερμοκρασίες μειώνονται, η υγρασία βελτιώνεται και η γύρη δεν είναι πλέον στον αέρα και για όσους είναι αλλεργικοί στο μούχλα, ο καιρός πτώσης μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα., σωρούς κομποστοποίησης και οπουδήποτε οργανική ύλη αποσυντίθεται. Επειδή είναι αερομεταφερόμενος, μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά από μούχλα από τις γύρω περιοχές."
11 Παίρνετε περισσότερους πονοκεφάλους.
Shutterstock
Δεν είναι ασυνήθιστο το κρύο του καιρού να προκαλέσει πονοκεφάλους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, σύμφωνα με την κλινική Mayo, η εποχή πτώσης είναι γεμάτη αιτίες ημικρανίας, που κυμαίνονται από αλλαγές ξηρού αέρα σε βαρομετρική πίεση.
12 Νοιάζεις καλύτερα.
Shutterstock
Όταν νιώσετε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ, η διάθεσή σας βελτιώνεται, αυξάνεται η ενεργειακή σας στάθμη και έχετε λιγότερους πόθους για πρόχειρο φαγητό. Και η μετάβαση από το καλοκαίρι στο φθινόπωρο θα μπορούσε να είναι το κλειδί για να σας βοηθήσει τελικά να φτάσετε σε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
"Το να κοιμάσαι νωρίτερα καθώς σκοτεινιάζει νωρίτερα έχει ως αποτέλεσμα τον καλύτερο ποιοτικό ύπνο, τον καλύτερο έλεγχο της ινσουλίνης και την αίσθηση της ανάπαυσης που είναι αρκετή για να δουλέψει την επόμενη μέρα", λέει ο Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, σύμβουλος διατροφής για την RSP Nutrition στο Miami Gardens της Φλόριντα. Είναι μια νίκη στην κρεβατοκάμαρα που μεταφράζεται σε μεγαλύτερη επιτυχία στην κουζίνα, στο γυμναστήριο και σχεδόν παντού.
13 Παρουσιάζετε τριχόπτωση.
Shutterstock
Σύμφωνα με το κέντρο Choe για την αποκατάσταση μαλλιών στην Virginia Beach της Βιρτζίνια, οι άνθρωποι συνήθως χάνουν μεταξύ 50 και 100 σκέλη της τρίχας την ημέρα. Ωστόσο, κατά τους πτωτικούς μήνες - συνήθως τον Οκτώβριο και τον Νοέμβριο - ο αριθμός αυτός τείνει να είναι πλησιέστερος στους 100. Αν παρατηρήσετε επιπλέον έξαψη στο ντους ή όταν βουρτσίζετε τα μαλλιά σας το φθινόπωρο, είναι πιθανό να μην ανησυχείτε.
14 Η διατροφή σας θα μπορούσε να βελτιωθεί.
Shutterstock
Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, είναι διασκεδαστικό να βγείτε έξω και να απολαύσετε τον ζεστό καιρό σε υπαίθρια μπαρ και εστιατόρια. Το φθινόπωρο, ωστόσο, είστε πολύ πιο διατεθειμένοι να αξιοποιήσετε στο έπακρο την κουζίνα σας, κάτι που είναι σπουδαία νέα τόσο για την ευημερία σας όσο και για τη μέση σας.
"Οι ψυχρότερες θερμοκρασίες καθιστούν το καλύτερο χρόνο για να χτυπήσετε τις αγορές των αγροτών και να προσθέσετε κάποια τοπικά και εποχιακά τρόφιμα στη διατροφή σας", λέει η Sheli Msall, RDN, διαιτολόγος πίσω από το Nutritionista Abroad. "Είναι επίσης μια εποχή διασκέδασης για να μαγειρέψετε και να ψήσετε, καθώς δεν σας πειράζει να μαζεύετε την κουζίνα τώρα που γίνεται πιο δροσερή έξω".
15 Ή μπορείτε να συσκευάσετε τις λίβρες.
Shutterstock
Ενώ η πτώση μπορεί να επιφέρει υγιεινές διατροφικές συνήθειες, η αλλαγή της εποχής μπορεί επίσης να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. "Όταν ο καιρός γίνεται πιο ζεστός, προσαρμόζουμε γενικά τα τρόφιμά μας σε ζεστά τρόφιμα που συνδυάζονται με οικογενειακές εκδηλώσεις και διακοπές", λέει η Brenda Rea, MD, DrPH, PT, RD, οικογενειακή και προληπτική ιατρική στο Loma Linda University Health στην Loma Linda, Καλιφόρνια. "Αυτό μπορεί συχνά να οδηγήσει σε πιο ζεστά και ζαχαρούχα ποτά, ζεστές σούπες φορτωμένες με κορεσμένα λιπαρά και αλάτι και, φυσικά, φρούτα πίτες με ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά και ραφιναρισμένο αλεύρι".
Ευτυχώς, η Rea λέει ότι αυτά τα τρόφιμα άνεσης μπορούν εύκολα να αντικατασταθούν με παρόμοιες - και πολύ πιο υγιεινές - εναλλακτικές λύσεις που είναι εξίσου ικανοποιητικές. "Τα ζεστά ζαχαρούχα ποτά μπορούν να αντικατασταθούν με ζεστό πράσινο τσάι ή λεμόνι νερό · οι σούπες μπορούν να έχουν λιγότερα αλάτια και λιπαρές ουσίες ενώ διατηρούν ακόμα μια υπέροχη γεύση και φρούτα μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα και να γίνουν κομπόστα φρούτων με ημερομηνίες γλύκανσης» προτείνει. Και μιλώντας για τσάι…
16 Θα μπορούσατε ακούσια να αποφύγετε τη φλεγμονή.
Shutterstock
Η χρόνια φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε μια μακρά λίστα προβλημάτων υγείας, από καρδιακές παθήσεις έως αυτοάνοσες διαταραχές. Τα καλά νέα? Έχοντας την επιθυμία να γευτείτε κάποιο τσάι κατά τη διάρκεια των ψυχρών πτώσεων, οι μήνες θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην καταπολέμησή του. "Τα τσάγια και τα μπαχαρικά είναι αντιφλεγμονώδη", λέει ο Moreno. Πιείτε το πράσινο τσάι, το κουρκούμη τσάι και τσάι τζίντζερ για τα καλύτερα αποτελέσματα.
17 Μπορεί να γίνει πιο ενεργός.
Unsplash
Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, ο ήλιος είναι δυνατός - συχνά πολύ ισχυρός για να επιτρέψει μια διαδρομή ή οποιοδήποτε άλλο είδος υπαίθριας προπόνησης. Μόλις χτυπήσει πτώση, όμως, ο καιρός δροσίζει λίγο, καθιστώντας μια μεγάλη στιγμή για να αυξήσετε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας πριν χτυπήσει χειμερία νάρκη.
"Καθώς ο καιρός δροσίζει, είναι μια τέλεια ευκαιρία για ποδήλατο, βόλτα ή τρέξιμο έξω στην τραγανή πτώση του καιρού - ειδικά το πρωί πριν από την δουλειά και τα σαββατοκύριακα", λέει ο Moreno. "Ποιος δεν θέλει να μάθει το όμορφο φύλλωμα;"
Αλλά θα μπορούσατε επίσης να γίνετε πιο καθισμένοι.
Shutterstock
Αν και για κάποιους ανθρώπους οι χλιαρές θερμοκρασίες της πτώσης είναι ιδανικές για υπαίθριες δραστηριότητες, για άλλους, είναι ακριβώς το αντίθετο. Ο ψυχρότερος καιρός θα μπορούσε να σας στείλει κατευθείαν σε κατάσταση αδρανοποίησης, προκαλώντας σας να εγκαταλείψετε τις συνήθειες άσκησης σας υπέρ της χαλάρωσης στον καναπέ.
Εάν αποφεύγετε την ύπαιθρο, σιγουρευτείτε ότι ενσωματώνετε τουλάχιστον ορισμένες ασκήσεις στο σπίτι στη ρουτίνα σας. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές εφαρμογές, προγράμματα προπόνησης στο διαδίκτυο και δωρεάν βίντεο στο YouTube για να εκμεταλλευτείτε.
19 Είσαστε ενθουσιασμένοι με την ωκυτοκίνη.
Shutterstock
"Με χαμηλότερες θερμοκρασίες και με πτώση της υγρασίας, οι άνθρωποι νιώθουν ιδανικοί και νιώθουν αδιάφοροι μαζί στον καναπέ ή στο τζάκι γίνονται ελκυστικοί", λέει ο Stockwell. "Η πτώση των καιρικών συνθηκών συχνά οδηγεί σε περισσότερη φυσική επαφή - περισσότερες αγκαλιές, πιο αγκαλιά και μια συνολική αύξηση της επαφής μέσω της αφής".
Τι έχει να κάνει αυτό με την υγεία σου; Λοιπόν, σύμφωνα με τον Stockwell, "η σωματική επαφή είναι σημαντική για τη γενική ευεξία, καθώς και για την ψυχική και συναισθηματική υγεία, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει το χρόνο σας και απολαύστε το να ζεσταίνετε με αυτούς που αγαπάτε". Και για περισσότερες συμβουλές για τις σχέσεις, μην χάσετε αυτές τις 40 τρόπους να γίνετε καλύτερος συνεργάτης μετά από 40.
