Η νηστεία δύο ημέρες κάθε εβδομάδα προκαλεί το σώμα σας να κάψει λίπος και προωθεί την απώλεια βάρους, οι άνθρωποι πίσω από τη διατροφή 5: 2, επίσης γνωστή ως γρήγορη διατροφή. Ορισμένες επιστημονικές έρευνες υποστηρίζουν την προϋπόθεση του Spencer και του Mosley, αλλά πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, ειδικά εάν έχετε χρόνιο ιατρικό πρόβλημα.
Βίντεο της Ημέρας
Βασικές Οδηγίες
Ενώ βρίσκεστε στη γρήγορη διατροφή, θα τρώτε τακτικά για πέντε ημέρες κάθε εβδομάδα και γρήγορα στις υπόλοιπες δύο ημέρες. Για τους άνδρες, αυτό σημαίνει να περιορίσετε τη συνολική θερμιδική σας πρόσληψη σε γρήγορες ημέρες σε 600 θερμίδες. οι γυναίκες έχουν 500 θερμίδες. Οι γρήγορες θερμίδες ημέρας μπορούν να καταναλωθούν όλα σε ένα γεύμα ή σε διάφορα μικρά γεύματα σε απόσταση όλη την ημέρα. Τακτοποιήστε τις δύο νηστείες σε διαδοχικές ημέρες ή τις διασπάστε όλη την εβδομάδα.
Δεν υπάρχει περιορισμός σε ό, τι μπορείτε να φάτε στις κανονικές ή γρήγορες ημέρες της διατροφής 5: 2, αλλά οι συγγραφείς προτείνουν την εστίαση σε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη - - φρούτα, μη λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια, για παράδειγμα - και άπαχες πρωτεΐνες όπως τα πουλερικά, τα ψάρια ή τα καρύδια χωρίς δέρμα. Μια γρήγορη ημέρα δείγματος στη διατροφή θα μπορούσε να περιλαμβάνει πρωινό φράουλας και τυρί ricotta, μήλο γύρω από το μεσημέρι, και κουσκούς, λαχανικά και tofu για δείπνο.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2013 στο "Nutrition Journal" ανέφερε ότι μια δίαιτα που περιλάμβανε εναλλασσόμενες γρήγορες ημέρες βοήθησε την απώλεια βάρους και μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων τόσο στους κανονικούς όσο και στους υπέρβαρους ενήλικες. Ωστόσο, οι ερευνητές επεσήμαναν ότι απαιτούνται πρόσθετες, μεγαλύτερες μελέτες για την επιβεβαίωση αυτών των αποτελεσμάτων. Η δίαιτα 5: 2 είναι εύκολο να γίνει κατανοητή, μπορεί να ακολουθηθεί από άτομα με οποιοδήποτε είδος διατροφικού περιορισμού και δεν απαγορεύει κανένα είδος φαγητού. Το βιβλίο "Το γρήγορο διαιτολόγιο" και το "The Fast Diet Cookery Book" παρέχουν γρήγορα συνταγές ημέρας και μενού για να διευκολύνετε την παρακολούθηση της ημερήσιας μέτρησης των θερμίδων σας.
Δυνητικά μειονεκτήματα
Ο διαιτολόγος Cynthia Sass προειδοποιεί ότι η γρήγορη διατροφή μπορεί να διαταράξει τα πρότυπα ύπνου ή να ενθαρρύνει ορισμένους οπαδούς να τρώνε υπερβολικά στις μη τακτικές ημέρες. Μπορεί επίσης να συμβάλλει σε διατροφικές ανεπάρκειες εάν δεν είστε προσεκτικοί για να κολλήσετε σε θρεπτικά συστατικά σε δύσκολες μέρες. Οι αθλητές και οι άνθρωποι με απαιτητικά χρονοδιαγράμματα μπορεί να διαπιστώσουν ότι οι γρήγορες ημέρες δεν επιτρέπουν αρκετές θερμίδες να τους προμηθεύσουν επαρκή ενέργεια. Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν, άτομα με ιστορικό διατροφικών διαταραχών και άτομα που αναρρώνουν από χειρουργική επέμβαση ή παίρνουν ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένης της βαρφαρίνης, δεν θα πρέπει να επιχειρούν τη γρήγορη δίαιτα.
