Ο σύζυγός σας ξεχάσει την επέτειό σας. Το αφεντικό σας πήρε πίστη για την εργασία σας. Κάποια jerk σας κόψει στην εθνική οδό. Ας το παραδεχτούμε: Αν δεν έχετε βάλει μήνες σε εκπαίδευση σε ένα βουδιστικό μοναστήρι, ποτέ δεν πρόκειται να σταματήσετε το θυμό από την εκτροφή του άσχημου, ύπουλου κεφαλιού.
Ευτυχώς, ο θυμός, ανεξάρτητα από τον τρόπο με τον οποίο οι γκουρού του τρόπου ζωής μπορεί να έχετε να πιστεύετε, δεν είναι ένα δύσκολο θηρίο για να δαμάσει. Με την ανάπτυξη ορισμένων δοκιμασμένων και αληθινών τακτικών, όπως τη μυρωδιά του σωστού μυρωδιού ή την άσκηση σε ένα εξαιρετικά εξειδικευμένο περιβάλλον, μπορείτε να υποβαθμίσετε τυχόν μυθιστοποιημένα συναισθήματα «οργής» σαν μια οργή. Απλά διαβάστε για μια πορεία σύγκρουσης για την επίτευξη άμεσης ηρεμίας όποτε χρειάζεται να κρυώσει. Και για περισσότερους τρόπους για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, μην χάσετε αυτές τις 100 Motivational Weight-Loss Tips για το καλοκαίρι.
1 Σκεφτείτε τα Πουλιά
Ναι, πουλιά. Ο John Oliver τους λυπάται. Ο Alfred Hitchcock τα λατρεύει. Όμως, όπως αποδεικνύεται, το να σκεφτόμαστε μόνο τους φίλους μας με φτερωτά φτερά μπορεί να μειώσει σοβαρά τα συναισθήματα της εκκολαπτόμενης απογοήτευσης. Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Michael Kahn, Ph.D., που απεικονίζει ένα πλάσμα με μια ματιά των πτηνών για το τι συμβαίνει -όπως ξέρετε, ένα πουλί -μπορεί να σας βοηθήσει να επαναπροσδιορίσετε την κατάσταση και, τελικά, να θέσετε το θυμό σας σε μια νέα προοπτική. Και για περισσότερους τρόπους για να κλωτσήσετε και να χαλαρώσετε, μάθετε τα 30 τρόπους για να απο-στρες σε μόλις 30 δευτερόλεπτα (ή λιγότερα!)
2 Λιβύη το πεζοδρόμιο
Όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση προκαλεί μια άμεση χτύπημα ενδορφινών - γι 'αυτό τόσοι πολλοί άνθρωποι επιδιώκουν αυτή τη διάθεση-ενισχύοντας το "υψηλό δρομέας". Αλλά, αν θέλετε να αποκομίσουν τα μέγιστα οφέλη, πάρτε την προπόνησή σας έξω. Απλώς σε υπαίθριο περιβάλλον-ο ατελείωτος ουρανός, η γαλήνη των μεγάλων υπαίθριων χώρων - αρκεί για να πάρει κάθε θόρυβο που προκαλεί ο θυμός. Όταν είστε στο μονοπάτι, όμως, να είστε βέβαιος να απομακρυνθείτε από τα 15 πράγματα που όλοι κακοί κατά την εκτέλεση.
3 Δείτε τις φωτογραφίες ενός δάσους
Η Μητέρα Φύση είναι η φθηνότερη μορφή θεραπείας που υπάρχει, γι 'αυτό είναι πάντα σοφό να βγείτε έξω κάθε φορά που αισθάνεστε ότι το αίμα σας βράζει. Και αν δεν μπορείτε να απομακρυνθείτε από το γραφείο σας, ακόμη και αν κοιτάξετε μια φωτογραφία του μεγάλου ύπνου για λίγα λεπτά είναι αρκετό για να φέρει την αίσθηση της ηρεμίας. Εάν βρίσκεστε στην αγορά για μια μακρά, χαλαρωτική απόδραση στο μεγάλο ύπαιθρο, δοκιμάστε να επισκεφθείτε οποιαδήποτε από τις 15 καλύτερες αμερικανικές αποδράσεις κάτω από το ραντάρ.
4 Blast Some Heavy Metal
Shutterstock
Είναι όλο αυτό το γεμάτο οργή για να βράσει πάνω σε ένα φόβο οργής; Ρίξτε μερικά χτυπήματα στο κεφάλι! Ήταν προηγουμένως πιστεύεται ότι η έντονη heavy metal μουσική θα μπορούσε να προκαλέσει συναισθήματα απογοήτευσης, αλλά αυτή η θεωρία αποδείχθηκε λανθασμένη όταν ανακαλύφθηκε ότι η ακρόαση βαρέων μετάλλων είναι "ένας υγιής τρόπος επεξεργασίας του θυμού". Και αν τέτοιες έντονες μελωδίες δεν είναι το φλιτζάνι τσάι σας, βρείτε τη μουσική που σας βοηθά καλύτερα να επεξεργαστείτε τα αρνητικά συναισθήματά σας και να τα σπάσετε.
5 Καταμέτρηση έως 10
Όπως είπε κάποτε ο Thomas Jefferson: "Όταν θυμώνεις, μετράνε μέχρι το 10 πριν μιλήσεις. Αν πολύ θυμωμένος, 100." Και ο καθηγητής ψυχιατρικής Dan Johnston, PhD, συμφωνεί με τη συμβουλή του Τζέφερσον, σημειώνοντας ότι «δίνει έμφαση στα δύο βασικά στοιχεία της διαχείρισης του θυμού - χρόνου και αποσπάσεως της προσοχής». Η μέτρηση αποσπούν την προσοχή από το να σκεφτόμαστε τι μας θυμώνει, οπότε δεν έχουμε χρόνο να ασχοληθούμε με το τι συνέβη και να γίνει ακόμα πιο εξοργισμένος.
6 Εικόνα Οι συνεργάτες σας στο γυμνό
Λένε ότι όταν είστε νευρικοί για να κάνετε μια μεγάλη δημόσια παρουσίαση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να απεικονίσετε το κοινό σας στο εσώρουχο. Λοιπόν αποδεικνύεται ότι αυτή η στρατηγική λειτουργεί επίσης για την άμβλυνση του θυμού. Όπως εξήγησε ο Emil Coccaro, MD στο περιοδικό The Oprah Magazine , ο θυμός σας δεν θα παραμείνει ενάντια στο χιούμορ - και τι είναι πιο αστείο από το να βλέπετε το άτομο στο οποίο είστε θυμωμένος στις σφιχτές τους λευχίες; Μια άλλη στρατηγική είναι η ανάκληση της αγαπημένης σας τηλεοπτικής κωμικής στιγμής. (Συνιστούμε προσωπικά τα 50 πιο αστεία ανέκδοτα από την συνελήφθη ανάπτυξη.)
7 Η κατάρα σαν τρελός
Shutterstock
Μην φοβάστε να καταριέσετε μια μπλε ράβδωση όταν κάτι πάει στραβά. Αφήνοντας λίγα λόγια συρρίκνωσης λέξη μας επιτρέπει να επεξεργαστούμε καλύτερα τον πόνο και την απογοήτευσή μας-απλά να γνωρίζετε ποιος είστε με όταν φωνάζετε αυτά τα expletives!
8 Βάλτε τα χέρια σας μαζί στην προσευχή
Ακόμη και αν δεν είστε ιδιαίτερα θρησκευόμενοι, η ευερεθιστότητα σας θα ωφεληθεί από μια μικρή πίστη. Απλώς λέγοντας ότι μια προσευχή αλλάζει πώς αντιλαμβανόμαστε μια αρνητική κατάσταση και μας βοηθά να πάρουμε μια κακή κατάσταση λίγο λιγότερο στην καρδιά. Επίσης, διασκεδαστικό γεγονός: Εδώ είναι ο μυστικός λόγος για τον οποίο οι θρησκευόμενοι ζουν περισσότερο.
9 Μιλήστε έξω
Είτε αποπνέει σε έναν πληρωμένο ψυχολόγο ή απλώς έναν καλό φίλο, μιλώντας τα πράγματα έξω και προσπαθώντας να καταλάβει από πού προέρχονται τα συναισθήματα θυμού μπορεί πραγματικά να εξαλείψει εντελώς τα εν λόγω συναισθήματα. Μπορείτε να ηρεμήσετε και να μάθετε για τον εαυτό σας. Win-win!
10 Αγκαλιάστε ένα αρκουδάκι
Υπάρχει ένας λόγος που τα μωρά αγαπούν να αγκαλιάζουν τα αρκουδάκια τους όταν αισθάνονται λυπημένα ή άγχος. Τα μαζεμένα πλάσματα προκαλούν την ίδια χαλαρωτική ανταπόκριση που θα έδινε η ανθρώπινη αφή, έτσι ώστε να μπούκεστε με το παιδικό σας γεμιστό ζώο την επόμενη φορά που θα είστε αγκαλιασμένοι.
11 Ζώα ένα κουτάβι
Το σκυλί είναι ο καλύτερος φίλος του ανθρώπου, ειδικά όταν ο άνθρωπος χρειάζεται να κρυώσει. Και μην παίρνετε μόνο τη δική μας λέξη για αυτό: Η ιδιοκτησία σκυλιών είναι γνωστό ότι μειώνει τα επίπεδα θυμού και αγωνίας. Επιπλέον, κοιτάξτε το πρόσωπο αυτό! Και αν αυτό δεν είναι αρκετό για να σας πείσει να αγοράσετε ένα νέο pooch, σκεφτείτε αυτά τα 15 εκπληκτικά οφέλη της υιοθέτησης ενός κατοικίδιου ζώου.
12 Διαλογισμός
Shutterstock
Δεν χρειάζεται να καθίσετε criss-cross applesauce για ώρες και ώρες για να αποκομίσετε τα οφέλη της αρχαίας τέχνης του διαλογισμού. Στην πραγματικότητα, μόνο μία 20λεπτη συνεδρία είναι αρκετή για να μειώσει το θυμό. Και αν προσπαθήσετε να κλείσετε το μυαλό σας κατά τη διάρκεια της συνόδου σας, δοκιμάστε αυτές τις 10 τρόποι να εστιάσετε καλύτερα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
13 Μην χάσετε τα πράγματα
Μην μετατρέπετε τον συναισθηματικό σας θυμό σε κάτι φυσικό. Ο ερευνητής Brad Bushman και οι συνάδελφοί του διαπίστωσαν ότι, αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, η χρήση των γροθιών σας για τα πράγματα - όπως μια τσάντα - δεν εξαφανίζει κανένα ατμό. Έτσι, μην το σκεφτείτε! Αντ 'αυτού, πηγαίνετε για ένα τρέξιμο-κατά προτίμηση έξω, όπου ο καθαρός αέρας θα ενισχύσει τη διάθεσή σας. Και επίσης αποφύγετε αυτά τα 20 λάθη που θα συνθέτουν μόνο το άγχος σας.
14 Όταν είναι αμφίβολο, γράψτε το
Shutterstock
Στην εποχή των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης, είναι ασυνήθιστο - και ίσως ακόμα και λίγο περίεργο - να παίρνετε μαζί σας ένα στυλό και ένα κομμάτι χαρτιού, αλλά θα πρέπει να έχετε τη συνήθεια να το κάνετε. Γιατί; Στο επικείμενο βιβλίο του, Ο παράγοντας άγχους: ο ρόλος του άγχους στην υγεία και την απόδοση , Harry Mills, Ph.D., συνιστά μια απλή στρατηγική για την αντιμετώπιση περιστατικών επιθετικότητας. Αντί να ενεργείτε στο θυμό σας αυτή τη στιγμή, γράψτε μια επιστολή στο άτομο που σας κάνει να αναστατωθεί και σε αυτό, να εξηγήσετε γιατί αισθάνεστε έτσι. Μη στέλνετε την επιστολή, αλλά την κρατάτε στο πρόσωπό σας και την ξαναδιαβάστε την επόμενη μέρα. Τώρα ρωτήστε τον εαυτό σας: Θα στείλατε ακόμα αυτήν την επιστολή ή, εκ των υστέρων, τα συναισθήματά σας άλλαξαν λίγο; Αυτή η τεχνική θα σας δώσει μια μεγαλύτερη αίσθηση προοπτικής.
15 Φανταστείτε τον εαυτό σας ως απομακρυσμένο παρατηρητή
Shutterstock
Εδώ είναι ένα αποτελεσματικό τέχνασμα κατά του θυμού, χάρη σε μια μελέτη από το Κρατικό Πανεπιστήμιο του Οχάιο: Προσποιείτε αμέσως ότι είστε παρατηρητής της κατάστασης που σας ενοχλεί και όχι συμμετέχοντα. Διατηρώντας μια ξεχωριστή άποψη - σαν να ήταν μια μύγα στον τοίχο - γίνεστε λιγότερο επενδύσεις στην κατάσταση και ο θυμός σας δεν αισθάνεται ως προσωπικό. Και μόλις το κάνατε αυτό, ενσταλάξτε τον εαυτό σας με τους 20 τρόπους που υποστηρίζονται από εμπειρογνώμονες για τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας.
16 Κάντε μερικές μέρες "Me"
Shutterstock
Είτε μαγειρεύετε, καθαρίζετε είτε απολαμβάνετε ένα καλό βιβλίο, μόλις 10 λεπτά την ημέρα του "εμένα" μπορεί να σας δώσει μια εντελώς νέα και θετική προοπτική για τη ζωή. Αυτό που κάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εξαρτάται από εσάς, αλλά είναι καλύτερο να βγάλετε το τηλέφωνό σας μακριά και απλά να το πάρετε τη στιγμή. Και αν προσπαθήσετε να βάλλετε το κελί σας κάτω, ίσως να θέλετε να είστε κουρασμένοι από αυτά τα 20 Σημάδια που είστε εθισμένοι στο Smartphone σας.
17 Διάχυτο Λάδι Λεβάντας
Shutterstock
Γεγονός: Η λεβάντα έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τα συναισθήματα της ηρεμίας και της ικανοποίησης. Η χαλαρωτική αποστολή είναι εξίσου αποτελεσματική όταν αγωνία ως φάρμακα που αλλάζουν διάθεση όπως το Xanax, το Valium και το Prozac, με καμία από τις πιθανές παρενέργειες. Ω, και μείζον μπόνους όταν είναι γελοίο έξω: φορώντας λάδι λεβάντας είναι ένας από τους 15 τρόπους Genius να ξεπεράσει τα κουνούπια αυτό το καλοκαίρι!
18 Παραδέχεσαι ότι είσαι θυμωμένος
Όταν νιώθετε άγχος, παρακινώντας ένα χαμόγελο θα σας βλάψει μακροπρόθεσμα. Αντ 'αυτού, ο ψυχολόγος Andrea Bonior, Ph.D. λέει ότι η κατοχή των συναισθημάτων σας είναι το πρώτο βήμα στην υπέρβασή τους. "Η παραδοχή ότι είστε αναστατωμένοι… μπορεί να επικυρώσει τα συναισθήματά σας", έγραψε ο Δρ Bonior. "Αυτό με τη σειρά του μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε περισσότερο ενθουσιασμένοι για να εργαστείτε προς μια λύση, και θα μειώσει επίσης τη σύγκρουση μέσα στον εαυτό σας."
19 Κλαίνε!
Shutterstock
Η Fergie μπορεί να είπε ότι τα μεγάλα κορίτσια δεν κλαίνε, αλλά τι ξέρει ούτως ή άλλως; Σύμφωνα με τους πραγματικούς εμπειρογνώμονες, τα δάκρυα είναι ο τρόπος του σώματός σας για να απαλλαγούμε από άγχος, θλίψη, θλίψη, άγχος και θυμό. Έτσι μην φοβάστε να κλάψετε σαν μωρό!
20 Πάρτε μια βαθιά αναπνοή
Προτού να μπορέσετε να ματαιώσετε τα αρνητικά σας συναισθήματα, θα πρέπει πρώτα να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να αναγνωρίσετε τι συμβαίνει στο σώμα σας. Σύμφωνα με τη σύμβουλο Δρ Sarah Allen, ο θυμός προκαλείται από μια βιασύνη της αδρεναλίνης, και η βαθιά αναπνοή βοηθά να μετριάσει τα αποτελέσματά της.
«Βασικά, η βαθιά αναπνοή και η αδρεναλίνη δεν μπορούν να συνυπάρχουν στο ίδιο σώμα», έγραψε ο Δρ Allen. Για περισσότερους τρόπους για να ζήσετε την πιο υγιεινή σας ζωή, ελέγξτε αυτούς τους 20 κανόνες υγιεινής διαβίωσης που πρέπει να ζήσετε.
