Ο θυρεοειδής σας. Οι ορμόνες που παράγει είναι υπεύθυνες για πολλά: τον μεταβολισμό σας, την υγεία του δέρματος και των οστών σας, την ποιότητα του ύπνου σας, τη συχνότητα κεφαλαλγίας (ή τη συχνότητα) και τη σεξουαλική σας κίνηση, για να αναφέρουμε μόνο μερικά. Με άλλο τρόπο, είναι ένας από τους πιο ουσιώδεις αδένες στο σώμα σας. Και η δική σας μπορεί να έχει πρόβλημα. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Θυρεοειδούς, περίπου 20 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν μια κατάσταση θυρεοειδούς - και από τα 20 εκατομμύρια, ένα εντυπωσιακό 60 τοις εκατό δεν το γνωρίζουν.
Αλλά παρά αυτά τα στοιχεία, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Ακόμα κι αν ο θυρεοειδής σας δεν έχει τη μορφή που θα έπρεπε να είναι, να πάρει μέχρι το ταμπάκο είναι τόσο απλό όσο δοκιμάζοντας μια νέα στάση γιόγκα ή κάνοντας μια μικρή αλλαγή στη διατροφή σας. Έτσι διαβάστε και μάθετε πώς να έχετε ένα υγιές θυρεοειδή.
1 Τρώτε λιγότερα λαχανικά
Ναι, πραγματικά - αν και μόνο όταν πρόκειται για σταυροειδή λαχανικά, όπως το κουνουπίδι, το μπρόκολο και τα λάχανα Βρυξελλών. Εάν αυτά τα λαχανικά αποτελούν βασικό κομμάτι της διατροφής σας και έχετε προβλήματα θυρεοειδούς, ίσως να θέλετε να επανεξετάσετε. Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο PubMed διαπίστωσε ότι, επειδή είναι πιο δύσκολο για σας να αφομοιώσετε και να μεταβολίσετε από τα μη-σταυροειδή λαχανικά, έχουν συνδεθεί με μεγαλύτερο κίνδυνο ασθένειας που σχετίζεται με το θυρεοειδή.
2 Κλείστε το τηλέφωνο
Shutterstock
Συνηθισμένοι χρήστες τηλεφώνου, προσέξτε. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Oman Medical Journal έδειξε ότι η αυξημένη χρήση κινητού τηλεφώνου άλλαξε τον τρόπο με τον οποίο ο θυρεοειδής απελευθέρωσε ορμόνες. Με το ποσό των αρνητικών παρενεργειών που προκύπτουν από τα τροποποιημένα επίπεδα ορμονών-γρήγορη αύξηση του σωματικού βάρους και ξηρό δέρμα, για παράδειγμα, ίσως θέλετε να μειώσετε τις μακρές τηλεφωνικές συνομιλίες.
3 Μην σταματήσετε να πίνετε
Shutterstock
Ναι, αυτή η συμβουλή είναι αντιθετική για ο, τιδήποτε λέει ο γιατρός. Όμως, η έρευνα στο Journal of Thyroid Disorders το 2015 έδειξε ότι η ξαφνική διακοπή του αλκοολούχου ποτού μπορεί να εξαλείψει τα αποτελέσματα των εξετάσεων του θυρεοειδούς, οδηγώντας σε ψευδείς διαγνώσεις. Επομένως, αν παίρνετε μια εξέταση σύντομα σύντομα, κρατήστε τις συνήθειες κατανάλωσης γενικά τις ίδιες για χάρη της υγείας του θυρεοειδούς σας.
4 Τρώτε περισσότερα φύκια
Ο θυρεοειδής σας χρειάζεται ιώδιο για να κάνει τις βασικές ορμόνες του. Τα φύκια που μοιάζουν με φύκια, δουλειά και νορί, είναι γεμάτα ιώδιο για να μεταμορφωθεί το σώμα σου σε ορμόνες. Συνήθως περιέχουν επίσης πολλά άλλα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά, όπως το ασβέστιο, το κάλιο και οι βιταμίνες Α έως Ε, έτσι ώστε τα πράγματα να είναι πραγματικά η υπερ-τροφή που λείπεις.
5 Σταματήστε να χρησιμοποιείτε πλαστικό
Shutterstock
Η δισφαινόλη Α (ή ΒΡΑ) είναι ένα μονομερές που απαντάται συνήθως σε πλαστικά μπουκάλια προϊόντων - νερού, Tupperware, κάτι τέτοιο. Το BPA είναι κακό για το σώμα σας για διάφορους λόγους, αλλά μπορεί να επηρεάσει και την υγεία του θυρεοειδούς σας. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism έχει βρει δεσμούς με αυτό το χημικό που επηρεάζει αρνητικά τον θυρεοειδή σας. Εάν εξακολουθείτε να χρησιμοποιείτε τακτικά πλαστικά δοχεία ή φιάλες, μεταβείτε σε γυάλινες εκδόσεις, stat.
6 Μείνετε μακριά από ένα πράγμα που ονομάζεται Triclosan
Shutterstock
Το Triclosan είναι ένα συνηθισμένο συστατικό σε πολλά σαπούνια και πλύσεις σώματος, αλλά μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του θυρεοειδούς σας. Μια μελέτη που διεξήχθη από την EPA έδειξε ότι ακόμη και μικρή έκθεσή της στο χημικό μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο ο θυρεοειδής σας απελευθερώνει ορμόνες. Ευτυχώς, τώρα είναι ευκολότερο από ποτέ να αποφύγουμε τα πράγματα: Τον Δεκέμβριο του 2017, η FDA εξέδωσε απόφαση που απαγόρευε τα προϊόντα χωρίς συνταγή που περιέχουν triclosan.
7 Αποφύγετε το πράσινο τσάι
Οι ειδικοί της Precision Nutrition διαπίστωσαν ότι οι σχέσεις μεταξύ κατανάλωσης πράσινου τσαγιού και επιδείνωσης προϋπάρχουσων προβλημάτων θυρεοειδούς. Ωστόσο, δεν υπάρχουν ενδείξεις για αυτά τα θέματα από την κατανάλωση μαύρου τσαγιού. Επομένως, αν είστε συνηθισμένος πότης τσαγιού, μεταβείτε στο μαύρο-ή, αν δεν χρειάζεστε την καφεΐνη, κολλήστε στα φυτικά μείγματα.
8 Άγχος λιγότερο
Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος, αϋπνία και αυξημένη αρτηριακή πίεση. Αλλά υπάρχει και μια άλλη δυσμενή παρενέργεια: Σύμφωνα με μια ανασκόπηση στο PubMed, το άγχος μπορεί να κάνει τον θυρεοειδή σας να επιβραδύνει τη λειτουργία του, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητο κέρδος βάρους. Το στρες είναι επίσης ένας από τους περιβαλλοντικούς παράγοντες που προκαλεί υπερθυρεοειδισμό, που είναι όταν ο θυρεοειδής απελευθερώνει πολλές ορμόνες ταυτόχρονα.
9 Πάρτε αεροβικές ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης
Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, η αερόβια άσκηση χαμηλής επίπτωσης είναι το καλύτερο είδος άσκησης για να αποφύγετε να βλάπτετε την υγεία του θυρεοειδούς σας. Εάν πάσχετε από κατάσταση θυρεοειδούς, μπορείτε να δοκιμάσετε αρθρώσεις. Έτσι, εστιάζοντας τις ασκήσεις σας γύρω από τις ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης - όπως το περπάτημα ή το αερόμπικ στο νερό - είναι ο τρόπος να πάτε. Ως μπόνους, αυτές οι ασκήσεις είναι μέθοδοι χαμηλής προσπάθειας για να πάρεις το καθημερινό σου καρδιο.
10 ή πάρτε τη γιόγκα
Γιόγκις, χαίρεσαι. Μια μελέτη στη γιόγκα Mimamsa διαπίστωσε ότι η πραγματοποίηση ορισμένων θέσεων γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τις λειτουργίες απελευθέρωσης θυρεοειδικών ορμονών σας. Κατά τη διάρκεια της επόμενης ρουτίνας, δοκιμάστε την ενσωμάτωση θέσεων όπως το σκάφος που θέτουν, τη γέφυρα και το βασιλιά περιστέρι θέτουν. Αυτά τα στάδια βοηθούν στο άνοιγμα της κυκλοφορίας του λαιμού και στη βελτίωση της ροής της ενέργειας γύρω από τον θυρεοειδή.
11 Μέχρι την πρόσληψη Β12
Shutterstock
Μια μελέτη από την Ιατρική Εταιρεία Journal Of Pakistan διαπίστωσε ότι υπάρχει μια σχέση μεταξύ ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 και υποθυρεοειδισμού. Για να καταπολεμήσετε αυτό, αποθηκεύστε τα καταστήματα τροφίμων σας με πλούσια σε Β12 τρόφιμα, όπως τα ψάρια, τα αυγά και το γάλα.
12 Βεβαιωθείτε για να πάρετε τις 8 ώρες ύπνου σας μια νύχτα
Παρόλο που η κόπωση μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα ενός ανθυγιεινού θυρεοειδούς, πρέπει να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να πιάσετε κάποια Z. Να είστε βέβαιος να πάρετε 8 ώρες ύπνου μια νύχτα για να κρατήσει τον θυρεοειδή σας λειτουργία κανονικά και αποτελεσματικά.
13 Τρώτε περισσότερο σελήνιο
Shutterstock
Μια μελέτη στο περιοδικό Molecular Nutrition and Food Research Journal διαπίστωσε ότι το σελήνιο, ένα στοιχείο που βρίσκεται διατροφικά στα καρύδια και τα μανιτάρια, μπορεί να διατηρήσει την ορμονική παραγωγή του θυρεοειδούς να λειτουργεί ομαλά και αποτελεσματικά. Ως μπόνους, το σελήνιο είναι εξαιρετικό για τη γενική υγεία του ενδοκρινικού συστήματος. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε με καρύδια ή μύκητες, μην ανησυχείτε: Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα στο τοπικό φαρμακείο σας.
14 Βάλτε τα κουμπιά έξω για καλό
Shutterstock
Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Endokrynologia Polska Journal διαπίστωσε ότι το κάπνισμα μπορεί να έχει διάφορες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του θυρεοειδούς σας, συμπεριλαμβανομένων και ιδιαίτερα όσον αφορά την παραγωγή ορμονών. Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει κυμαινόμενα επίπεδα ορμονών. (Όπως και αν χρειάζεστε έναν άλλο λόγο να σταματήσετε.)
15 Τρώτε περισσότερα βακκίνια (και άλλα αντιοξειδωτικά)
Για καλύτερη υγεία του θυρεοειδούς, τα τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως τα ρόδια και όλα τα μούρα, στη διατροφή σας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην κλινική χημεία και εργαστηριακή ιατρική το 2008 βρήκε μια σύνδεση μεταξύ της κατανάλωσης αντιοξειδωτικών και των συνολικών επιπέδων υγείας του ενδοκρινικού συστήματος. υψηλότερα επίπεδα ενός συσχετίζονται με υψηλότερα επίπεδα του άλλου. Επιπλέον, τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα είναι νόστιμα!
16 Go χωρίς γλουτένη
Shutterstock
Μια μελέτη του 2002 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Ευρωπαϊκής Ενδοκρινολογίας διαπίστωσε ότι υπήρξε συσχέτιση μεταξύ των ανθρώπων που τρώνε πολύ γλουτένη και των ανθρώπων που έχουν λιγότερο ενεργό θυροειδή. Επιπλέον, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, όταν οι άνθρωποι αυτοί κόβουν τη γλουτένη από τη διατροφή τους, η λειτουργία του θυρεοειδούς εξισορροπείται σε φυσιολογικά επίπεδα.
17 Καθαρισμός διαρροών από το φλουρίδες
Shutterstock
Μια μελέτη του 2015 στο Journal of Epidemiology & Community Health βρήκε μια σχέση μεταξύ κατανάλωσης φθορίου και υψηλότερου ποσοστού ανενεργών θυρεοειδών. Ελέγξτε λοιπόν την πηγή του νερού - και τα συστατικά της οδοντόπαστας σας.
18 Δοκιμάστε τακτικά
19 Κρατήστε τους επινεφρίδιους αδένες σας υγιείς
Shutterstock
Τα επινεφρίδια και οι θυρεοειδείς αδένες σας είναι συνδεδεμένα στο ενδοκρινικό σας σύστημα. Σύμφωνα με τον Δρ Amy Myers, η δυσφορία των επινεφριδίων μπορεί να επηρεάσει τις κύριες μεταβολικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων για τις οποίες είναι υπεύθυνος ο θυρεοειδής σας. Καθώς συμβαίνει αυτό, ο καλύτερος τρόπος για να διατηρείτε υγιή τα επινεφρίδια σας είναι ένας από τους τρόπους για να διατηρήσετε την υγεία του θυρεοειδούς σας: Πάρτε τακτικά ένα καλό ύπνο.
20 Μείνετε Sharp
Shutterstock
Είναι ένα κομμάτι ενός μη-brainer, αλλά εξακολουθεί να είναι ένα σημείο που αξίζει σφύριγμα σπίτι: Εάν υποψιάζεστε, ακόμη και λίγο, ότι πάσχετε από μια κατάσταση, να είστε βέβαιος να εκπαιδεύσει τον εαυτό σας εντελώς. Και ναι, αυτό περιλαμβάνει τις καταστάσεις θυρεοειδούς. Ακόμη και το λεπτότερο σύμπτωμα - απώλεια ύπνου, μεταβολές των κινήσεων του εντέρου - μπορεί να είναι ένα σημάδι κάτι πιο σοβαρό. Συνεχίστε λοιπόν επιμελώς.
