Καθώς η άνοιξη κυλά γύρω, τείνουμε να ξυπνάμε συλλογικά από τη χειμερία νάρκη με μια ετήσια τελετουργία από πάνω προς τα κάτω. Τα ντουλάπια καθαρίζονται. τα πουλόβερ και τα παλτά αποστέλλονται στο χώρο αποθήκευσης για να αντικατασταθούν με πουκάμισα, λευκά denim και δερμάτινα σακάκια. Τα ξακρίσματα και οι χλοοκοπτικές μηχανές βγαίνουν από τα γκαράζ. Η σκόνη, το σκούπισμα και το Swiffering παίρνουν προτεραιότητα από μπροστά και κέντρο. Και ενώ αυτή η τελετουργική εποχιακή καθαριότητα είναι μεγάλη και όλα, υπάρχει ένα πιθανό πράγμα που ξεχνάτε: τον εαυτό σας.
Αυτό δεν σημαίνει ότι είσαι βρώμικο. Απλώς εσείς, σαν το σπίτι σας, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό σκοινί. Ακόμη και η παραμικρή αλλαγή - ας πούμε, στο αγαπημένο σας μεσημεριανό σημείο ή στις ευαισθησίες σας στο ντεκόρ - μπορεί να στείλει κυματισμούς μέσα από τη γενική σας υγεία. Ποιος είναι ο καλύτερος χρόνος για να ξεκινήσετε από τώρα; Η άνοιξη είναι τόσο καλή όσο κάθε άλλη. Και για να βοηθήσετε να κολλήσετε με τα νέα ψηφίσματά σας, μάθετε τους 40 καλύτερους τρόπους για να υιοθετήσετε νέες συνήθειες μετά από 40.
1 Απολαύστε τη φύση.
Shutterstock
Δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος του χρόνου για να βγείτε έξω από ό, τι όταν το χιόνι προσγειώνεται στα πράσινα βοσκοτόπια - όχι μόνο επειδή είναι όμορφο, αλλά επειδή είναι καλό για σας. Σύμφωνα με έρευνα της Διεθνούς Εφημερίδας Περιβαλλοντικής Έρευνας και Δημόσιας Υγείας , η απλή παρουσία λουλουδιών και πράσινου μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας σε όλο το πλάτος - μπορεί να μειώσει το στρες και το άγχος, να βελτιώσει την προσοχή σας και ακόμη και να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε πιο ευτυχισμένοι κάθε πρωί.
2 Ασπίδα κατά των αλλεργιών.
Shutterstock
Το Ίδρυμα Άσθμα και Αλλεργία της Αμερικής υπολογίζει ότι περίπου 50 εκατομμύρια Αμερικανών υποφέρουν από αλλεργίες - και ότι αυτό το έκτο της χώρας χτυπά χειρότερα την άνοιξη. Λάβετε λοιπόν μέτρα για να μετριάσετε τα αλλεργιογόνα. Σκουπίστε το σπίτι σας. Πλένετε τα κλινοσκεπάσματα σας. Και το πιο σημαντικό: Πάρτε τον εαυτό σας ένα νέο μαξιλάρι. Σύμφωνα με τις εισηγήσεις του National Sleep Foundation, για να ελαχιστοποιήσετε τα αλλεργιογόνα (και να μεγιστοποιήσετε την άνεση), πρέπει να αλλάζετε τα προσκέφαλα κάθε χρόνο ή δύο.
3 Ηλιοθεραπεία.
Η βιταμίνη D είναι η χρησιμότητα των θρεπτικών ουσιών. Έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τα οστά και τα δόντια, ενισχύει το νευρομυϊκό σας σύστημα και ακόμη και ενισχύει την ευτυχία σας στη στρατόσφαιρα. Είναι επίσης η θρεπτική ουσία που είμαστε συλλογικά πιο ανεπαρκείς. Σύμφωνα με το Harvard Medical School, περίπου 70 τοις εκατό των Αμερικανών δεν παίρνουν αρκετά από τα πράγματα. Έτσι, αυτή την άνοιξη, δώστε στα επίπεδα της υγείας σας ένα λάκτισμα στο κάθισμα με το να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο στον ήλιο (αυτός είναι ο νούμερο ένα για να πάρετε περισσότερα από αυτό). Και για περισσότερες μεγάλες συμβουλές για την υγεία, μάθετε τις 20 απλές αδυναμίες υγείας που θα σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα κάθε μέρα.
4 Φάτε το μεσημεριανό έξω.
Ένας άλλος τρόπος για να πάρετε κάποια βιταμίνη D (ειδικά εάν το πρόγραμμά σας είναι πολύ συσκευασμένο για να αφιερώσετε σημαντικά κομμάτια χρόνου για να χαλαρώσετε στον ήλιο) είναι να πάρετε το μεσημεριανό γεύμα σας για να πάτε - και να το φάτε έξω. Μην ξεχνάτε το αντηλιακό.
5 Ξυπνήστε νωρίτερα.
Ένας τελευταίος τρόπος για να πάρετε σοβαρά τη βιταμίνη D - δεν μπορείτε να το πάρετε αρκετά - είναι να ξυπνήσετε νωρίτερα. Είναι απλό μαθηματικό: Περισσότερος χρόνος ξύπνιος σημαίνει περισσότερο χρόνο στην ημέρα σας, όπου μπορείτε να εκτεθείτε στις ακτίνες του ήλιου. Επιπλέον, οι άνθρωποι που ξυπνούν νωρίτερα είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από αναπνευστική ή γαστρεντερική κατάσταση. Για κάποια βοήθεια στην κατάκτηση νωθρών χασμουρητό, μάθετε τον μοναδικό τρόπο για να ξυπνήσετε νωρίτερα κάθε μέρα.
6 Επισκεφθείτε την τοπική αγορά του αγρότη σας.
Shutterstock
Και ενώ βρίσκεστε σε αυτό, αποθηκεύστε τα προϊόντα σας απευθείας από το αγρόκτημα. Η άνοιξη είναι όταν όλες οι αγορές του αγρότη ανοίγουν, μετά από όλα, και τα φρούτα και τα λαχανικά δοκιμάζουν το καλύτερο τους, σημαίνοντας ότι δεν έχετε καμία δικαιολογία να μην χαλαρώσετε. Για καλύτερα αποτελέσματα, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει τα στοιχεία της σεζόν σε κάθε δεδομένη χρονική περίοδο του έτους. Σύμφωνα με το USDA, κατά τη διάρκεια της άνοιξης, δεν μπορείτε να πάτε στραβά με μήλα, βερίκοκα, μπρόκολο, χόρτα, σκόρδο, κρεμμύδια, ραβέντι και σπανάκι. Και για περισσότερη βελτιστοποίηση της διατροφής, μάθετε τα 50 τρόφιμα που εγγυώνται ότι θα σας φανεί νεότερος.
7 Επαναφέρετε το πρόγραμμα ύπνου σας.
Shutterstock
Κάθε άνοιξη, χάρη στην αρχαϊκή παράδοση του Daylight Savings Time, χάνουμε μια ώρα ύπνου. (Ναι, πραγματικά, είναι πραγματικά το χειρότερο.) Αντί να σκοντάρετε και να θρηνείτε, χρησιμοποιήστε την περίοδο για να επαναφέρετε το πρόγραμμα ύπνου σας. Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep συνιστά να παίρνετε επτά ώρες το βράδυ: είναι μια από τις καλύτερες κινήσεις που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας, ωφελώντας τα πάντα από το μυαλό σας (οξύνει την εστίαση και τη μνήμη), τη διάθεση (ελαχιστοποιεί τις πιθανότητές σας να τονίζετε ή να πιέζετε) οι μύες χαλαρώνουν).
8 Τρέψτε στην αυλή σας.
Shutterstock
Η καλλιέργεια των αγριόχορτων, η φύτευση λουλουδιών, η μετακίνηση του χλοοτάπητα-μπορεί να κάψει έως και 400 θερμίδες ανά ώρα. Για να διατηρήσετε το θερμιδικό κάψιμο στην υψηλότερη κλίμακα, σκεφτείτε να διαπραγματευτείτε τον αέριο κινητήρα σας για ένα παραδοσιακό push. Θα καταναλώσετε περισσότερη ενέργεια και θα πάρετε μια προπόνηση πλήρους σώματος δολοφόνος, για εκκίνηση. Και για περισσότερους τρόπους για την καύση θερμίδων, ελέγξτε τις 30 προπονήσεις που καίγονται περισσότερο από 500 θερμίδες μία ώρα.
9 Ή κάντε κάτι άλλο.
Όσο είναι σε εξωτερικούς χώρους. Ναι, το περπάτημα μπορεί να είναι βαρετό, αλλά μπορείτε ακόμα να πάρετε την υπαίθρια κυκλοφορία σας μέσα. Πηγαίνετε για μια jog ή μια βόλτα με ποδήλατο. Βαθμολογήστε έναν τοίχο αναρρίχησης (συνθετικό ή πραγματικό). Πιάσε μερικούς φίλους και στο πράσινο.
10 Redecorate (με τη φύση).
Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας υποδηλώνει ότι δεν χρειάζεται να βγούμε έξω για να αποκομίσουμε όλα τα προνόμια που ενισχύουν το μυαλό και το σώμα. Σύμφωνα με τους ερευνητές, απλώς φέρνοντας τη φύση μέσα στο σπίτι, ή ανακατασκευάζοντας τα δάπεδα και τους πίνακες σας με φυσικό ξύλο, μπορεί επίσης να ενεργοποιήσει όλα τα προαναφερθέντα οφέλη της ύπαρξης στη φύση. Έτσι, αν ζείτε σε μια βροχερή τοπία (Σιάτλετες, χαίρομαι), υιοθετήστε αυτό το τέχνασμα, stat.
11 Κάποια βελτιστοποίηση του ντουλαπιού.
Shutterstock
Παρόλο που δίνετε στο σπίτι σας το ετήσιο "top-to-bottom", αφιερώνετε κάποια επιπλέον εστίαση στον καθαρισμό και την αναδιοργάνωση του ντουλαπιού σας. Μετακινήστε όλα τα υγιεινά σνακ-καρύδια, αποξηραμένα φρούτα, κροτίδες ολικής αλέσεως - στο επίπεδο των ματιών. Με αυτόν τον τρόπο, όταν η απεργία πείνας, θα είναι πιο πιθανό να φτάσετε για κάτι (σχετικά) καλό για σας.
12 Πίνετε περισσότερο νερό.
Shutterstock
Δεν είναι μυστικό ότι η έξοδος από τον ήλιο μπορεί να σας προκαλέσει την αφυδάτωση. Εάν πηγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους αυτή την άνοιξη, φροντίστε να μείνετε ενυδατωμένοι. Σύμφωνα με έρευνα του Αμερικανικού Ινστιτούτου Ιατρικής, οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν πίνουν αρκετό νερό (οκτώ ποτήρια 8 ουγκιά την ημέρα) όπως είναι. Η πρόσθετη δραστηριότητα και η αυξημένη θερμότητα επιδεινώνουν μόνο το ζήτημα. Για βοήθεια στο χτύπημα των συνιστώμενων επιπέδων, σκεφτείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή υπενθύμισης για το πόσιμο νερό, όπως και η Υπενθύμιση Υδάτινου Ποτού.
13 Ορκιστεί μπύρα.
Shutterstock
Κάθε μπύρα περιέχει, κατά μέσο όρο, περίπου 150 θερμίδες. Έτσι, εάν καταναλώνετε περίπου 15 ανά εβδομάδα - αυτό είναι πόσες τυπικές αμερικανικές ποτά, σύμφωνα με τα στοιχεία της Παγκόσμιας Οργάνωσης Υγείας - χτυπάτε 2.250 περιττές θερμίδες. Αφήστε έτσι την μπύρα υπέρ μιας καλύτερης κατάλληλης για την άνοιξη ποτό: sangria. Είναι ελαφρύτερο, έχει λιγότερες θερμίδες και, εάν παίρνετε ένα υγιές ρίχνει, μπορείτε να βαθμολογήσετε μερικά αντιοξειδωτικά φορτωμένα φρούτα, επίσης.
14 Πηγαίνετε σε ένα καθαρισμό μακιγιάζ.
Shutterstock
Το μακιγιάζ, όπως και πολλά άλλα πράγματα, λήγει και συνεχίζει να χρησιμοποιεί τα προϊόντα μετά από τα ράφια ζωής τους μπορεί να οδηγήσει σε ξεσπάσματα, εξανθήματα και λοιμώξεις των ματιών. Η Άνοιξη είναι μια καλή ευκαιρία για να πραγματοποιήσετε μια εκκαθάριση. Αν είχατε ένα προϊόν για περισσότερο από ένα χρόνο, θα μπορούσε να λήξει. Και αν δεν το έχετε χρησιμοποιήσει σε ένα χρόνο, δεν χρησιμοποιείται αρκετά συχνά για να αξίζει τον χώρο. Kon Mari ότι τα σκουπίδια. Και για περισσότερους τρόπους σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο η υγεία του δέρματος επηρεάζει τη γενική υγεία σας, να γνωρίζετε τα 20 συμπτώματα δέρματος που αναφέρουν πιο σοβαρά θέματα.
15 Περπατήστε.
Όπως δείχνει η έρευνα στην Εφημερίδα της Φυσικής Δραστηριότητας και Υγείας , το περπάτημα των 10.000 βημάτων ημερησίως είναι κάτι περισσότερο από ένα μυθικό, υποτιθέμενο από το γιατρό στόχο: παράγει απτά οφέλη. Σύμφωνα με τους ερευνητές, το χτύπημα αυτού του σημείου είναι ένας σίγουρος τρόπος για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας και τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης. Τώρα που τελικά δεν είστε πλέον cooped επάνω στο εσωτερικό, χρησιμοποιήστε τον καιρό ηλιοφάνεια για να βγείτε και να περπατήσετε.
16 Πάρτε τις συναντήσεις σας έξω.
Shutterstock
Γεγονός: όλοι μισούν συναντήσεις. Αλλά μπορείτε να λαμπρύνετε τη δική σας, αφήνοντας φυσικά το γραφείο και το ξεκίνημα εκτός του καιρού. Θα πάρετε μια άμεση ώθηση βιταμίνης D, και θα αποκομίσουν όλα αυτά τα γλυκά, που σχετίζονται με τη φύση οφέλη. Αλλά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το χρόνο σας, σκεφτείτε να αντιγράψετε μια συγκεκριμένη τηλεοπτική εκπομπή νωρίς και να πάτε σε μια "βόλτα και συζήτηση". Με αυτόν τον τρόπο, παίρνετε και τα 10.000 βήματα σας.
17 Φάτε τα λαχανικά σας ωμά.
Σύμφωνα με έρευνες στα σύνορα της ψυχολογίας , η κατανάλωση των λαχανικών σας στην «μη τροποποιημένη» (δηλαδή ακατέργαστη) κατάσταση τους μπορεί να μειώσει σοβαρά την πιθανότητα κατάθλιψης. Καλή τύχη βρίσκοντας φρέσκα ωμά λαχανικά το χειμώνα.
18 Πάρτε ένα ταξίδι.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η μετάβαση στις διακοπές είναι μια από τις καλύτερες κινήσεις που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας: ένα μόνο ταξίδι μπορεί να μειώσει την πίεση του αίματός σας, να βελτιώσει τη δημιουργικότητά σας και ακόμα και να μειώσει μαγικά τη μέση σας. Ω, και ίσως βρείτε τον εαυτό σας με ένα ωραίο νέο μαύρισμα. Ποιος είπε ότι το ελαφρύ διάλειμμα προοριζόταν για παιδιά κολλεγίων;
19 Πετάξτε τα παλιά παπούτσια.
Shutterstock
Σύμφωνα με την ανάλυση στην Εφημερίδα της Βιομηχανικής , τα παπούτσια σας φορούν έξω - στο σημείο όπου η χρήση τους έχει δυσμενείς επιπτώσεις στους αστραγάλους και τα γόνατά σας - μετά από περίπου 400 μίλια χρήσης. Εδώ είναι τα μαθηματικά: τρέξιμο 20 μίλια την εβδομάδα (πέντε μέσου ρυθμού, 4 μίλια προπονήσεις) σημαίνει ότι θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι αντικατάστασης μετά από πέντε μήνες, ακόμα κι αν περάσατε εκείνους τους πέντε μήνες που συνετάχτηκαν σε ένα διάδρομο.
20 Μείνετε στην κορυφή της.
Shutterstock
Όταν πρόκειται να διατηρήσετε ένα νέο καθαρισμένο τίποτα, είτε το σπίτι σας είτε το σώμα σας, το κολλήσει με αυτό είναι το κλειδί. Αν παρατηρήσετε τυχόν ακαταστασία - μια εξαιρετικά τεμπέληνη μέρα, ένα χτύπημα στο εξωτερικό χρόνο, ένα κτύπημα σε ανθυγιεινό φαγητό, ένα πρωί ή δύο ξεγέλαμα - καθαρίστε το σαν να κάνατε κάτι άλλο. Μέχρι τη στιγμή που η επόμενη άνοιξη κυλά γύρω, δεν θα χρειαστεί να κάνετε κανένα καθάρισμα. Θα είστε ήδη καθαροί.
Ο Ari Notis Ari είναι ανώτερος συντάκτης, ειδικευμένος σε ειδήσεις και πολιτισμό.