Είμαστε όλοι εκεί: Αισθάνεστε εξαιρετικά χαμηλές στην ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας και κάνετε ό, τι μπορείτε για να απολαύσετε τον εαυτό σας, αλλά τίποτα δεν φαίνεται να λειτουργεί και το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι ονειροπόληση για αναρρίχηση στο κρεβάτι. Λοιπόν, τι δίνει;
Υπάρχουν πολλοί καθημερινοί καθηγητές ενέργειας στη ζωή σας τώρα που δεν συνειδητοποιείτε ότι υπάρχουν, είτε αυτός είναι ο καφές (ναι, ο καφές!) Είτε ο σημαντικός σας άλλος. Την επόμενη φορά που αισθάνεστε εξαντλημένος, κοιτάξτε τους ενόχους αυτούς και μάθετε πώς να τις αντιμετωπίσετε. Και αν ψάχνετε για μια γρήγορη επιδιόρθωση, ελέγξτε έξω αυτά τα 13 τεχνάσματα για μια Στιγμιαία Ενίσχυση Ενέργειας.
1 Συνεχίζοντας με το σημαντικό σας άλλο
Shutterstock
Η συζήτηση με τις σημαντικές σας άλλες 24/7 σχετικά με κάθε μικρό πράγμα που έρχεται δεν είναι μόνο θα βάλει μια μεγάλη πίεση για τη σχέση σας - είναι επίσης θα εξαντλήσει εντελώς την ενέργειά σας. Όσο περισσότερο παλεύουν οι αγώνες σας, τόσο πιο εξαντλημένοι θα αισθανθείτε: Ακόμα και ένας αγώνας μπορεί να πάρει ένα φόρο, έτσι να το κάνετε στην καθημερινή είναι ακριβώς θα επιδεινωθεί. Αν νομίζετε ότι μπορείτε να επιδιορθώσετε τη σχέση σας, ακολουθήστε τα βήματα αυτά. Διαφορετικά, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να απαλλαγείτε από τη ζωή σας από όλους τους συναισθηματικούς βρικόλακες, σημαντικούς άλλους που περιλαμβάνονται. Επίσης: Βεβαιωθείτε ότι εσείς και η δική σας δεν πάσχετε από ένα από αυτά τα 20 Σημάδια Προειδοποίησης Σχέσεων Smart Couples Never Ignore!
2 Δεν παίρνει αρκετό φως του ήλιου
Καταλαβαίνετε ποτέ πόσο crappy αισθάνεστε όταν δεν παίρνετε πολύ ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας; Λοιπόν, υπάρχει ένας λόγος γι 'αυτό. Ενώ η δαπάνη υπερβολικού χρόνου στο εσωτερικό μπορεί να κάνει τα ενεργειακά σας επίπεδα να πάρουν ένα χτύπημα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Περιβαλλοντικής Ψυχολογίας διαπίστωσε ότι ο ελεύθερος χρόνος σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να κάνει το αντίθετο, δίνοντας τόσο τη σωματική όσο και τη διανοητική σας ενέργεια μια πολύ αναγκαία ώθηση. Πάρτε λίγο φρέσκο αέρα και θα νιώσετε ανανεωμένοι σε χρόνο μηδέν.
3 Μείνετε μέχρι πολύ αργά Bing-Watching Netflix
Shutterstock
Η παρακολούθηση της τηλεόρασης για λίγες ώρες τη νύχτα μπορεί να είναι ο αγαπημένος σας τρόπος να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα, αλλά υπάρχει μια μεγάλη πτώση σε αυτό: Για κάθε ώρα που μένετε μέχρι την ώρα του ύπνου σας, χάνετε μια ώρα ύπνου που μπορεί να επηρεάσει τα ενεργειακά σας επίπεδα.
Σύμφωνα με την Κλίβελαντ Κλινική, ο ύπνος είναι το πώς το σώμα σας αποκαθιστά την ενέργεια του: Με ένα σωστό ποσό, η ψυχική σας ευεξία θα είναι σε καλό μέρος, αλλά με πολύ λίγα, θα καθυστερείτε όλη την ημέρα. Παρακολουθήστε λοιπόν το Stranger Things , αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε και ένα σταθερό χρόνο φωτισμού. Εργασία για τη βελτίωση του zzz σας; Έχουμε τη λύση: Αυτή η χάκεια παραγωγικότητας Genius θα βελτιώσει τον ύπνο σας.
4 Αφήνοντας τα συναισθήματά σας να πάρουν το καλύτερο από σας
Shutterstock
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να είσαι υπερ-συναισθηματικός άνθρωπος και πάντα να αισθάνεσαι όλα τα αισθήματα, αλλά αρχίζει να σκοτώνει την ενέργειά σου μετά από λίγο. Βεβαιωθείτε ότι δεν επενδύεστε υπερβολικά συναισθηματικά σε πράγματα: Σίγουρα, τα ζητήματα του φίλου σας είναι σημαντικά και ξοδεύετε πολύ χρόνο προσπαθώντας να σώσετε τον πλανήτη, αλλά η προσωπική σας ευημερία πρέπει να έρχεται πρώτη. Διαφορετικά, δεν θα έχετε καμία ενέργεια που πρέπει να δώσετε. Και για μεγάλες συμβουλές για να είσαι πιο ζεν, διαβάστε τα 40 πράγματα που πρέπει να αφήσετε στα 40 σας.
5 Φτάνοντας για ένα νύχτα πριν το κρεβάτι
Πιθανότατα ανυπομονούμε να πιούμε ένα ποτήρι κρασί πριν από τον ύπνο, αλλά να είστε προσεκτικοί - θα μπορούσε να είναι ο λόγος που πάντα αισθάνεστε τόσο κουρασμένοι. Σίγουρα, σας κάνει να κοιμάστε σαν μωρό, αλλά σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, αυτό το ηρεμιστικό αποτέλεσμα δεν είναι μόνο αυτό που έχει αποκοπεί να είναι.
Όταν έχετε αλκοόλ στο σύστημά σας, ο ποιοτικός ύπνος σας είναι πολύ χειρότερος και έχετε την τάση να ξυπνάτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας καθώς τα αποτελέσματά του φθείρονται, αποβάλλοντας εντελώς την ενέργειά σας την επόμενη μέρα.
6 Καθίστε στο γραφείο σας όλη την ημέρα
7 δαπανών πάρα πολύ χρόνο κύλισης μέσω Instagram
Shutterstock
Να είστε ειλικρινείς: Πόσο χρόνο περνάτε στην κύλιση μέσω του Instagram και άλλων πλατφορμών κοινωνικών μέσων; Είναι πιθανότατα περισσότερο από ό, τι νομίζετε - είτε πρόκειται για διάλειμμα στην εργασία είτε για ξαπλωτό στο κρεβάτι τη νύχτα - και μπορεί να βλάψει σοβαρά τα ενεργειακά σας επίπεδα.
Όχι μόνο εξαντλείται εντελώς η υπερφόρτωση με δεδομένα, όπως βλέπετε και απαντάτε σε νέες ενημερώσεις από όλους στη ροή σας, αλλά το μπλε φως από το τηλέφωνό σας προκαλεί επίσης κάποια προβλήματα. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, μπορεί να πετάξει τον κιρκαδιανό ρυθμό και την έκκριση μελατονίνης, καθιστώντας σχεδόν αδύνατο τον ύπνο της καλής νύχτας και την αποστράγγιση των ενεργειακών σας επιπέδων στη διαδικασία. Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αποσύνδεση: Ανατρέξτε σε αυτούς τους 11 εύκολους τρόπους για να κατακτήσετε τον εθισμό σας στο Smartphone.
8 Drinking Way Πολύ καφές και ενεργειακά ποτά
Σίγουρα, η καφεΐνη αρχικά σας αντλεί, δίνοντάς σας μια τρελή ποσότητα ενέργειας. Αλλά - όπως είπε κάποτε ο Ισαάκ Νεύτωνας - αυτό που ανεβαίνει πρέπει να κατέβει και σύντομα ότι η ώθηση θα τελειώσει, αφήνοντάς σας να νιώσετε αρκετά μίζερη. Στην πραγματικότητα, αυτός ο σταθερός κύκλος ανοδικών και χαμηλών επιπέδων μπορεί να οδηγήσει σε άλλα ζητήματα, όπως ευερεθιστότητα, αϋπνία και άγχος, καθιστώντας εξαιρετικά δύσκολο να παραμείνετε επικίνδυνοι και ενεργοποιημένοι.
9 Πολύ συχνά επισκέπτεστε την αυτόματη μηχανή αυτόματης πώλησης
Ο καθένας πληρώνει μια επίσκεψη στο μηχάνημα αυτόματης φόρτωσης μια φορά και λίγο, αλλά αυτά τα σνακ δεν είναι μόνο κακά για τη μέση σας. Όλο αυτό το πλεόνασμα ζάχαρης σας κάνει να αισθάνεστε καλά αρχικά καθώς δίνει στο σώμα σας μια «καλή αίσθηση» δόσης ντοπαμίνης, αλλά δεν χρειάζεται πολύ για να φύγει. Αντ 'αυτού, τρώνε σνακ που θα τροφοδοτήσουν το σώμα σας και θα διατηρήσουν τα επίπεδα ενέργειας σας, όπως ένα πορτοκαλί γεμάτο βιταμίνη C, μια χούφτα καρύδια ή ένα γεμισμένο με ίνες μήλο. Ο αυτοέλεγχος μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολος, αλλά για συμβουλές για το πώς να χειριστείτε τους πόθους σας, ελέγξτε 27 έξυπνους τρόπους για να ελέγξετε τους πόθους σας.
10 Αγκαλιάζοντας την καρέκλα σας όλη την ημέρα
Shutterstock
Υπάρχει ένας λόγος που η μητέρα σου πάντα σου είπε να καθίσεις ευθεία. Η καλή στάση του σώματος είναι σημαντική για την πρόληψη τραυματισμών, αλλά είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ενέργειας σας. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το σώμα σας χρησιμοποιεί περισσότερη ενεργειακή πτώση γύρω απ 'ό, τι κάνει όταν στέκεστε ευθεία. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Biofeedback, διαπίστωσε ότι οι σύντροφοι έτειναν να αισθάνονται πιο νυσταγμένοι από τους μη συγχωριασμένους. Έτσι καθίστε ψηλά με σιγουριά: Θα αισθανθείτε καλύτερα τόσο διανοητικά όσο και σωματικά.
11 Φορώντας πολύ δύσκολο τρόπο για τα ρούχα
Shutterstock
Ο καθένας έχει αυτό το ζευγάρι παντελόνι που είναι λίγο πιο σφιχτό ή φούστα που φαίνεται χαριτωμένο αλλά το καθιστά δύσκολο να αναπνεύσει. (Ο πόνος είναι ομορφιά; σωστά;) Λοιπόν, όλα αυτά που απορροφούν και δυσάρεστες έρχονται με κόστος: Τα στενά ρούχα δεν επιτρέπουν στο αίμα σας να ρέει σωστά - ειδικά σε μεγάλες χρονικές περιόδους - που μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερη παροχή οξυγόνου γύρω από το σώμα, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πολύ πιο χαμηλά στην ενέργεια από ό, τι μπορείτε να φοράτε κανονικά ενδυμασία. Την επόμενη φορά, βεβαιωθείτε ότι η άνεση αποτελεί προτεραιότητα - και, ξέρετε, αναπνέοντας.
12 Δεν παίρνουν αρκετό σίδηρο και Β βιταμίνες
Ίσως είναι καιρός να φορτώσετε τα φρούτα και τα λαχανικά σας. Όταν έχετε ανεπάρκεια βιταμινών, τα ενεργειακά σας επίπεδα τείνουν να καταρρέουν - ειδικά όταν πρόκειται για σίδηρο και βιταμίνες Β. Τα καλά νέα είναι ότι συνήθως υπάρχει μια εύκολη λύση. Συζητήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει σωστά το σώμα σας στη σωστή διαδρομή και γεμίστε το πιάτο σας με άφθονο σπανάκι και άλλα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μπιζέλια, φασόλια, παπάγια, πορτοκάλια και πεπόνι. Πριν πάτε για ψώνια αυτή την εβδομάδα, εδώ είναι γιατί οι ειδικοί υγείας θέλουν να αποφύγετε το μαρούλι το 2018.
13 Όντας πάρα πολύ ένας τελειομανής
Μερικές φορές μπορεί να φαίνεται σαν αυτό, αλλά κανένας δεν είναι τέλειος - αυτό είναι γεγονός. Και όταν προσπαθείτε συνεχώς για κάτι που είναι ανέφικτο, θα αποστραγγίζετε κάθε ουγγιά ενέργειας που έχετε στο σώμα σας. Αντ 'αυτού, δουλέψτε για να θέσετε πιο ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας και να μην κτυπήσετε τον εαυτό σας όταν τα πράγματα δεν πάνε ακριβώς όπως είχε προγραμματιστεί.
14 λέγοντας "Ναι" σε όλα
Ρίξτε μια ματιά στο πρόγραμμά σας. Είναι μαρκαρισμένο; Λοιπόν, αυτό είναι πιθανώς γιατί η ενέργεια σας δεν υπάρχει πρόσφατα. Όταν λέτε ναι σε όλα - είτε πρόκειται για γεύματα με φίλους είτε για συνάντηση μετά από συνάντηση στην εργασία - τελικά θα πάρετε φθαρεί.
Για να επαναφέρετε τα ενεργειακά σας επίπεδα, ξεκινώντας να μην λέτε περιστασιακά και να χρησιμοποιείτε αυτόν τον προσωπικό χρόνο για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε, ώστε να μπορέσετε να αναλάβετε τις προκλήσεις που βρίσκονται μπροστά σας. Εάν θέλετε να διπλασιάσετε την παραγωγικότητά σας σε μικρότερο χρονικό διάστημα, χρησιμοποιήστε το σελιδοδείκτη αυτών των 15 τρόπων για να διπλασιάσετε την παραγωγικότητα σας στο μισό χρόνο.
15 Ταξιδεύοντας από τη ζώνη ώρας στη ζώνη ώρας πάρα πολύ συχνά
Shutterstock
Εάν η δουλειά σας απαιτεί να ταξιδεύετε συχνά, πιθανότατα αφήνετε ένα κομμάτι της ενέργειας σας πίσω σε κάθε στάση. Παίρνοντας σε jet-set σε όλο τον κόσμο είναι μια πολύ μεγάλη συναυλία, είναι επίσης ένας εύκολος τρόπος για να στραγγίξει την ενέργειά σας: Jet lag είναι πραγματική, και εκείνοι που ταξιδεύουν από τη ζώνη ώρας σε ζώνη ώρας δεν είναι μόνο χαμηλή στην ενέργεια όταν είστε ξύπνιοι, αλλά έχουν και προβλήματα στον ύπνο για να δημιουργήσουν νέα ενέργεια στη διαδικασία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει εγκαίρως στο σπίτι για να ανανεώσετε το σώμα σας, ώστε να μπορείτε πραγματικά να απολαύσετε τα ταξίδια σας όταν εμφανίζονται.
16 Εργασία σε ένα βρώμικο περιβάλλον
Shutterstock
Ένα δευτερόλεπτο το γραφείο σας είναι τέλεια οργανωμένο και τα επόμενα είναι όλα… απλά παντού . Έχοντας ένα γεμάτο χώρο εργασίας ίσως να μην φαίνεται σαν μια τεράστια διαπραγμάτευση αρκεί να έχετε κάνει τη δουλειά σας, αλλά σύμφωνα με το πανεπιστήμιο του Princeton, το χάος μπορεί να σκοτώσει εντελώς τα επίπεδα ενέργειας σας.
Βασικά, όλα αυτά τα πρόσθετα σκουπίδια που βρίσκονται γύρω από "με την ικανότητα του εγκεφάλου σας να δώσουν προσοχή", κάνοντάς σας κουρασμένοι και ανίκανοι να σκεφτείτε καθαρά. Ή κάντε κάτι, για αυτό το θέμα. Βάλτε τα πάντα μακριά και βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα Zen μέρος για να εργαστείτε - με αυτόν τον τρόπο, τα επίπεδα ενέργειας σας θα παραμείνει σε ένα χρησιμοποιήσιμο επίπεδο.
17 Να είστε συνεχώς υπογραμμισμένος
Πολύ τρελός, το άγχος έχει γίνει κάτι που χαιρόμαστε. Όταν συζητάτε με φίλους, μπορεί να σας αρέσει σχεδόν ένας διαγωνισμός. Το να τονίζεις δεν είναι τίποτα να συζητήσεις ελαφρώς, όμως, γιατί είναι πραγματικά ένα από τα βασικά πράγματα που σκοτώνει την ενέργειά σου, λέει η Cleveland Clinic.
Για να επαναφέρετε τα επίπεδα σας, πρέπει πρώτα να καταπολεμήσετε όλη την πίεση στη ζωή σας, είτε περνάτε λιγότερο χρόνο με τοξικούς ανθρώπους είτε προσπαθώντας να κάνετε τεχνικές χαλάρωσης για τα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε πιο άνετα, θα αισθανθείτε πιο ενεργητικός, πάρα πολύ. Και για μια εκπληκτική αγωνία για την καταπολέμηση του άγχους, δείτε εδώ: Feeling Stressed Out? Η επιστήμη λέει να φορέσει το πουκάμισο του συνεργάτη σας!
18 Χτύπημα στο Γυμναστήριο Πολύ συχνά
Το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο σε τακτική βάση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσεις τα επίπεδα ενέργειας σου, αλλά το πέρασμα πέρα από το σκάφος μπορεί να κάνει το ακριβώς αντίθετο. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Novel Physiotherapies, η οποία διαπιστώθηκε ότι μπορεί να προκαλέσει υπερβολική προπόνηση, μπορεί να προκαλέσει όλεθρο όχι μόνο στη σωματική σας υγεία, αλλά και στην πνευματική και συναισθηματική σας υγεία, κάνοντας να αισθανθείτε εντελώς στραγγισμένο. Αντί να προσπαθείτε να συμπιέσετε σε πάρα πολλές προπονήσεις, να κολλήσετε σε αυτά που πραγματικά απολαμβάνετε και θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα όλα γύρω.
19 Κουνώντας έξω με Σούπερ Αρνητικοί άνθρωποι
Η συζήτηση με το σημαντικό σας άλλο είναι ενεργειακός δολοφόνος, αλλά έτσι ξοδεύετε το χρόνο σας με αρνητικούς ανθρώπους. Όταν όλοι γύρω σας φαίνονται πάντα να παραπονιούνται, αυτοί θα σας πιπιλίσουν σε μια μισο γυαλί-άδειο νοοτροπία, πάρα πολύ. Αντί να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι και έτοιμοι να αναλάβετε τον κόσμο, θα νιώσετε γρήγορα νοητικά εξαντλημένοι από το να είσαστε ακριβώς στην παρουσία τους. Ευτυχώς, το μόνο που χρειάζεται είναι να ξεκουραστείτε με πιο θετικούς και χαρούμενους ανθρώπους για να γεμίσετε ξανά τη δεξαμενή καυσίμου.
20 Κρίνοντας τον εαυτό σας 24/7
Shutterstock
Ήρθε η ώρα να μειώσετε την ένταση σε όλες τις αρνητικές αυτο-ομιλίες που συμβαίνουν στο κεφάλι σας. Είναι κακό για την ψυχική σας υγεία και δεν είναι καλό για τα επίπεδα ενέργειας σας. Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο πιο αποστειρωμένο θα αισθανθείτε έτσι αντί να επικεντρωθείτε στο να μιλάτε επάνω. Μόλις οι θετικές σκέψεις μούφουν το αρνητικό, θα αισθανθείτε αμέσως το σώμα σας.
