Τι γίνεται αν θα μπορούσατε να σπάσετε τα δάχτυλά σας και να ξυπνήσετε μαγικά καθημερινά με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας; Θα το κάνατε με ένα χτύπο της καρδιάς, έτσι; Το πράγμα είναι, αυτή η μαγεία υπάρχει και δεν χρειάζεται καν να χτυπάτε τα δάχτυλά σας - ή να απαγγείλετε τυχόν hocus-pocus. Όπως αναφέρεται λεπτομερώς σε ένα πρόσφατο τεύχος της δημόσιας υγείας του Χάρβαρντ , υπάρχει μια άρρητη σχέση ανάμεσα στην υγεία και τη διάθεσή σας. να βελτιώσετε το ένα και να βελτιώσετε το άλλο.
Ευτυχώς, ακόμη και οι ελάχιστες αλλαγές στον τρόπο ζωής - η αλλαγή ενός βασικού τμήματος του κλινοστρωμνίου σας, ή η υιοθέτηση ενός νέου τρόπου μαγειρέματος (ή μη μαγειρέματος, σε ορισμένες περιπτώσεις) των λαχανικών σας - μπορούν να επιφέρουν αυτά τα μαγικά οφέλη που ενισχύουν τη διάθεση. Έτσι, αν θέλετε να ξυπνάτε καθημερινά με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας, εδώ θα ξεκινήσετε. Και για περισσότερους τρόπους να υιοθετήσετε αβίαστα έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μάθετε τις 15 Καλύτερες 60-Δεύτερες Αδυναμίες Υγείας.
1 Νάρκη επτά ώρες.
Shutterstock
Τα οφέλη από τον τακτικό ήρεμο ύπνο δεν μπορούν να υπερεκτιμηθούν. Η βαθμολόγηση ενός αξιοπρεπούς ποσού - σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα για τον ύπνο, οπουδήποτε από επτά έως εννέα ώρες - μπορεί να κρατήσει τον εγκέφαλο σας απότομη, τη διάθεσή σας γεμάτη και το ενεργειακό σας επίπεδο υψηλό. Επιπλέον, η ανάπαυση θα μειώσει τα επίπεδα ινσουλίνης σας, οδηγώντας σε μειωμένη πίεση και, σε μια επιφανειακή νότα, ακτινοβόλο δέρμα. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να αποκτήσετε αρκετό shuteye, βουρτσίστε τα 11 Μυστικά που εγκρίθηκαν από γιατρούς για να πέσετε πιο γρήγορα απόψε.
2 Μεταβείτε σε ένα γραφείο.
Shutterstock
Καθιστώντας στο γραφείο σας για οκτώ ώρες (ή περισσότερο) την ημέρα, ασκείται επαναλαμβανόμενη πίεση στη βάση της σπονδυλικής στήλης σας, οδηγώντας σε μακροχρόνια προβλήματα, όπως ο χρόνιος πόνος στην πλάτη και, σε ακραίες περιπτώσεις, οι κήποι. Για να καταπολεμηθεί αυτό, οι ειδικοί συνιστούν να μεταβείτε σε ένα ρυθμιζόμενο γραφείο και να πυροβολήσετε για να σταθείτε τουλάχιστον για το μισό της εργάσιμης ημέρας σας. Και αν είστε τακτικός πάσχων από χρόνιο πόνο στην πλάτη - που είναι πιθανό, αφού το 80% των Αμερικανών βιώνουν την κατάσταση σε κάποιο σημείο της ζωής - βεβαιωθείτε ότι θα πετάξετε στον ολοκληρωμένο οδηγό μας για να το κατακτήσει μια για πάντα.
3 Άσκηση μόνο τρεις φορές την εβδομάδα.
Η προετοιμασία έχει προφανή οφέλη για την υγεία, φυσικά - δηλαδή, καύση λίπους και μυϊκή αύξηση - αλλά η τακτική άσκηση μπορεί να αποφέρει περισσότερα από φυσικά οφέλη. Σύμφωνα με μια αναφορά στο επιστημονικό περιοδικό Monitor on Psycholog , η άσκηση είναι ένας ασφαλής τρόπος για να ενισχύσει τη διάθεση και είναι μια αποδεδειγμένη μέθοδος για την μείωση του άγχους, του άγχους και της κατάθλιψης.
Με άλλα λόγια, πάρετε τον ιδρώτα σας, και θα αισθανθείτε καλύτερα, τόσο στο άμεσο (όπως το έθεσε ένας ερευνητής, τα οφέλη μπορούν να εισέλθουν μέσα σε πέντε λεπτά από το "go") και μακροπρόθεσμα (τα δεδομένα δείχνουν ότι η κολλήσει με τη ρουτίνα σας μπορεί να αποτρέψει την υποτροπή μεταξύ των ανθρώπων με κλινική κατάθλιψη). Και αν θέλετε πραγματικά να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις σας, δοκιμάστε μερικές από τις 30 προπονήσεις που καίνε πάνω από 500 θερμίδες μία ώρα.
4 Τρώτε ωμά λαχανικά.
Έχετε πει να φάτε τα λαχανικά σας για πάντα. Αλλά, σύμφωνα με νέα έρευνα στα Frontiers of Psychology , υπάρχει ένας τρόπος για να αποκτήσετε ακόμη περισσότερα θρεπτικά συστατικά από-και δεν χρειάζεται καν να κάνετε οποιαδήποτε επιπλέον εργασία: απλώς τρώτε τα veggies σας ωμά. Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, η κατανάλωση των λαχανικών σας σε μια "μη τροποποιημένη" ή άψητη κατάσταση μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συναισθήματα της κατάθλιψης.
5 Ή να τα αναμίξετε σε οτιδήποτε άλλο.
Shutterstock
Ένας άλλος εύκολος τρόπος για να πάρετε τα λαχανικά σας - και η τακτική κατανάλωση λαχανικών μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο υγιεινή και πιο ευτυχισμένη ζωή - είναι απλά να τα βάζετε σε όλα . Μην μαγειρεύετε μια ομελέτα χωρίς να κόψετε πιπεριές εκ των προτέρων. Μην μαγειρεύετε μπριζόλα χωρίς μπρόκολα. Μην φτιάχνετε brownies χωρίς να χτυπήσετε κάποια γλυκιά πατάτα στο κτύπημα. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα γεύματά σας (και να πάρετε το Benjamin Button σας), δοκιμάστε να φάτε περισσότερα από τα 50 τρόφιμα που θα σας κάνουν να φαίνεστε νεότεροι.
6 Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης D.
Shutterstock
Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, ένα εκπληκτικό 70% των Αμερικανών είναι ανεπαρκείς στη βιταμίνη D. Λαμβάνοντας υπόψη ότι η θρεπτική ουσία συνδέεται άμεσα με την παραγωγή σεροτονίνης (ορμόνη ευτυχίας), αν θέλετε να αισθάνεστε εξαιρετικά, το μετριασμό αυτής της ανεπάρκειας θα πρέπει να είναι το πρώτο βήμα.
Επιπλέον, η βιταμίνη D έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τα οστά, διατηρεί το νευρομυϊκό σας σύστημα ομαλά και μπορεί, ακόμη και σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Αναρωτιέται κανείς ότι τα δισκία της βιταμίνης D είναι τα νούμερο ένα μεταξύ των 50 καλύτερων συμπληρωμάτων στον πλανήτη.
7 Ξυπνήστε νωρίτερα.
Shutterstock
Κακές ειδήσεις, νυχτερινές κουκουβάγιες: νέα έρευνα δείχνει ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να υποστείτε αναπνευστική ή γαστρεντερική νόσο, διαβήτη ή ψυχολογική διαταραχή (δηλαδή, κατάθλιψη ή άγχος) από τους ομολόγους σας νωρίς το πρωί. Ευτυχώς, μπορείτε να καταπολεμήσετε αβίαστα ολόκληρο το κομμάτι mastering The One Best Way να ξυπνήσετε νωρίτερα κάθε μέρα.
8 Διαλογισμός.
Ο διαλογισμός έχει πολλά οφέλη για την υγεία σας. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή σας πίεση, ανακατεύει το άγχος σας και, σύμφωνα με την έρευνα στην JAMA Internal Medicine , σας βοηθά ακόμη και να κοιμάστε πιο υγιεινά (το οποίο αν θυμάστε είναι ένα από τα καλύτερα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθάνεστε καλύτερα κατά τη διάρκεια καθημερινά σας). Το καλύτερο από όλα, ο διαλογισμός διαρκεί μόνο 10 λεπτά την ημέρα. Για να βεβαιωθείτε ότι αξιοποιείτε στο έπακρο αυτές τις στιγμές της μοναξιάς, ελέγξτε τους 10 τρόπους για να εστιάσετε καλύτερα στο διαλογισμό.
9 Πάρτε ένα νέο μαξιλάρι.
Το μόνο βρώμικο πράγμα στο κρεβάτι σας - ναι, περισσότερο από μήνες - άπλυτα φύλλα (ακαθάριστα) - είναι το μαξιλάρι σας. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Μάντσεστερ, το νυχτερινό σου προσκέφαλο μπορεί να περιέχει έως και 16 διαφορετικά είδη μυκήτων. Ανάμεσά τους: aspergillus fumigatus , ένα ιδιαίτερα δυσάρεστο σπόριο που μπορεί να προκαλέσει λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος σε άτομα με ανοσοανεπάρκεια. Για να μείνετε μακριά από τυχόν προβλήματα υγείας, το Εθνικό Ίδρυμα Sleep συνιστά να ανταλλάσσετε το μαξιλάρι σας κάθε δύο χρόνια.
10 Μετακινήστε υγιεινά σνακ στο μεσαίο ράφι.
Η τσουγκράνα στα τσιπ και η γλυκιά καραμέλα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένα. Γενικά, υγιεινά σνακ (μήλα, καρότα μωρών, πιπεριές σε φέτες) δεν θα το κάνουν. Βάλτε αυτές τις πιο υγιεινές επιλογές στο μεσαίο ράφι του ψυγείου σας, οπότε είναι πιο πιθανό να τις παρατηρήσετε - και έτσι να επιλέξετε να τις φάτε.
11 Τρώτε σοκολάτα.
Shutterstock
Η έρευνα στην όρεξη δείχνει ότι η σοκολάτα ενισχύει αμέσως τη διάθεση, πράγμα που κάνει τη νότα σοκολάτα νόστιμη. Αλλά αν πρόκειται να το φάτε, μπορείτε να αποκομίσετε περισσότερα από μια απλή ώθηση στη διάθεσή σας. Σύμφωνα με μια μελέτη για την αποτυχία καρδιαγγειακής κυκλοφορίας , η τακτική κατανάλωση μικρής ποσότητας (150 θερμίδες ή λιγότερο) μαύρης σοκολάτας (βαθμολογία κακάο 70% ή υψηλότερη) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων έως και 30%.
12 Πάρτε λίγο φρέσκο αέρα.
Σύμφωνα με μια έκθεση πενταετών μελετών στην Εφημερίδα της Περιβαλλοντικής Ψυχολογίας , η διαθεσιμότητα του χρόνου σε εξωτερικούς χώρους (ακόμη και μόνο μικρές εκσκαφές) συνδέεται άμεσα με μεγαλύτερη ζωτικότητα. Με άλλα λόγια, μια γεύση φρέσκου αέρα θα σας δώσει την ενέργεια που απαιτείται για να περάσετε τις ημέρες σας με vim και σθένος.
13 Πάρτε τις σκάλες.
Shutterstock
Είναι μεταξύ των ευκολότερων swaps που μπορείτε να κάνετε για να υιοθετήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής: να εγκαταλείψετε το ασανσέρ. Ας το μετρήσουμε. Για ένα πράγμα, η λήψη των σκαλοπατιών λαμβάνει την κυκλοφορία σας, προωθώντας την υγεία της καρδιάς. Επίσης, σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου της Γεωργίας, η λήψη των σκαλοπατιών σας δίνει την ίδια βραχυπρόθεσμη αύξηση ενέργειας με μια δόση 50 mg καφεΐνης (ή μισό φλιτζάνι καφέ). Και πάνω από αυτό, είναι μια μεγάλη προπόνηση γλουτών - ειδικά αν τα παίρνετε δύο κάθε φορά.
14 Διπλασιάστε την πρόσληψη νερού.
Shutterstock
Το έχετε ακούσει αμέτρητες φορές: πίνετε οκτώ ποτήρια νερού με ουγγιά την ημέρα. Μετά από όλα, το πόσιμο νερό μπορεί να κάνει το δέρμα σας να λάμψει, τα μαλλιά σας να λάμπουν, και να σας κάνει να αισθάνεστε εκπληκτικά με την αύξηση των ενεργειακών επιπέδων και την κατάποση των πόνων της πείνας. Το πράγμα είναι, πιθανότατα δεν παίρνετε αρκετό νερό καθημερινά. Σύμφωνα με έρευνες του Αμερικανικού Ινστιτούτου Ιατρικής, το 42% των Αμερικανών δεν χτύπησε το σύμβολο που πρότεινε ο γιατρός.
Για να είστε σίγουροι ότι πίνετε αρκετά, ακολουθήστε αυτή τη μέθοδο. Πάρτε τον εαυτό σας ένα μπουκάλι νερό 32-ουγκιάς. Γεμίστε το μία φορά το πρωί. Όταν το μεσημέρι κυλά γύρω, αν δεν είναι άδειο, πιάστε το και ξαναγεμίστε. Κάνετε το ίδιο και το απόγευμα. Αν, τελικά, δεν είναι και πάλι άδειο, μην αφήνετε το γραφείο σας μέχρι να είναι. Με αυτόν τον τρόπο εξασφαλίζετε ότι έχετε τουλάχιστον 64 ουγκιές νερού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οτιδήποτε μετά από αυτό είναι απλά ένα επίδομα.
15 Μειώστε την πρόσληψη τροφής.
Τρώγοντας πάρα πολλά τρόφιμα - ειδικά εάν είναι ανθυγιεινό φαγητό - μπορεί να προκαλέσει τα πάντα, από την αύξηση του σωματικού βάρους έως την αύξηση της αρτηριακής πίεσης στον διαβήτη, τα οποία έχουν άμεσες και καλά τεκμηριωμένες επιπτώσεις στη διάθεσή σας. Έτσι κάνετε ό, τι μπορείτε να φάτε λιγότερο. Αυτά τα τρία κόλπα που είναι εύκολο στη χρήση θα σας βοηθήσουν.
Ο ένας: ο κανόνας 80-20. Δεδομένου ότι οι εγκέφαλοί μας χρειάζονται 20 λεπτά για να "προφθάσουν" στα στομάχια μας, πιθανότατα να τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε, οπότε διακόψτε το φαγητό στο 80% της κανονικής σας δόσης. Εάν εξακολουθείτε να πεινάτε μετά από 20 λεπτά (πιθανότατα δεν θα είστε), ολοκληρώστε το υπόλοιπο γεύμα σας. Δύο: βάλτε τα σκεύη σας ανάμεσα σε τσιμπήματα. Θα επιβραδύνει το φαγητό σας, καθιστώντας λιγότερο πιθανό ότι τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε. Τρεις: πάρτε ένα μικρότερο πιάτο.
16 Κατάστημα με παντοπωλεία.
Shutterstock
Ένας άλλος τρόπος για να φάει κανείς πιο υγιεινά: χτύπησε ένα ΑΤΜ. Σύμφωνα με το περιοδικό Journal of Consumer Research , έχετε περισσότερες πιθανότητες να αγοράσετε σνακ με θερμιδική χρήση αν χρησιμοποιείτε πιστωτική ή χρεωστική κάρτα για την αγορά σας. Με την πληρωμή σε μετρητά, το σκέφτεται, έχετε πιθανώς προκαθορίσει ένα ποσό δαπανών για παντοπωλεία και δεν θα φορτώσει το καλάθι σας επάνω με περιττά, συχνά ανθυγιεινά τρόφιμα. Και για περισσότερους τρόπους για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την επόμενη επίσκεψή σας στο Whole Foods, ελέγξτε τα 15 λάθη στην αγορά ψώνια που σκοτώνουν το πορτοφόλι σας.
17 Φέρτε το μεσημεριανό γεύμα.
Shutterstock
Η αλήθεια είναι ότι δεν έχετε ιδέα τι, ακριβώς, πηγαίνει στο φαγητό σας από ένα μέρος απογείωσης. Για όλους σας το γνωρίζετε, θα μπορούσε να φορτωθεί με λιπαρά έλαια, μεταποιημένα τρόφιμα και άσχημα συστατικά (όπως το MSG). Για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε με την υγεία πάντα κατά νου, συσκευάστε το γεύμα σας για να εργάζεστε κάθε μέρα.
18 Τρώτε πρωινό.
Ξεκινώντας την ημέρα σας με πρωτεΐνες (αυγά, λουκάνικα, ζαμπόν, μπέικον… είδος) μπορεί να σας δώσει μια ενίσχυση της διάθεσης ενίσχυση της ενέργειας μέσω του γεύματος. Και αν πάρετε μια καλή βοήθεια των ινών (θα το βρείτε αυτό σε χαλύβδινα κομμένα βρώμη), είναι ένα καλό στοίχημα ότι θα παραμείνετε γεμάτοι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, επίσης, που σημαίνει ότι θα είναι λιγότερο πειρασμός να σνακ. Για το τέλειο γευστικό γεύμα kickoff, ελέγξτε το ενιαίο πιο υγιεινό πρωινό μπορείτε να φάτε.
19 Αυξήστε τη θερμότητα.
Shutterstock
Στο υπνοδωμάτιο, δηλαδή. Το σεξ, φυσικά, σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα. (Γεια σας, ενδορφίνες). Αλλά είναι επίσης πραγματικά υγιές για σας. Όπως αποκάλυψαν ερευνητές του πανεπιστημίου του Μόντρεαλ, μια 25λεπτη συνεδρία - η οποία, ναι, συμπεριλαμβάνει την προκαταρκτική παράσταση - μπορεί να κάψει έως και 100 θερμίδες.
20 Αποσυνδέστε.
Μια ψηφιακή απεξάρτηση (24 ώρες χωρίς υπολογιστή, τηλέφωνο, internet - τίποτα ) είναι σαν μια μαγική θεραπεία - όλα για μια πιο υγιή, πιο ευτυχισμένη ζωή. Μπορεί να βελτιώσει τη στάση σας, να μειώσει το άγχος σας, να διορθώσει την αϋπνία σας, να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας και να σας κάνει πιο ενσυναίσθητο, εστιασμένο και δημιουργικό. Και αυτό δεν είναι όλα - για περισσότερα σχετικά με το γιατί αυτή η απλή κίνηση είναι μία από τις καλύτερες κινήσεις που μπορείτε να κάνετε στη ζωή σας, μάθετε τα 30 εκπληκτικά λόγια που πρέπει να πάρετε μια ψηφιακή απεξάρτηση.
Ο Ari Notis Ari είναι ανώτερος συντάκτης, ειδικευμένος σε ειδήσεις και πολιτισμό.