Η εορταστική περίοδος σημαίνει πολλά πράγματα, κυρίως κόμματα, κόμματα και άλλα κόμματα - ακολουθούμενα από πολλά ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς. Και αν αισθάνεσαι ότι κάποια από αυτά τα ψηφίσματα είναι ανυπέρβλητα ("Πάω να πάρω έξι πακέτα!" "Θα επισκεφτώ πέντε νέες χώρες!"), Δεν είσαι μόνος. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια συχνά αναφερόμενη μελέτη του 1989 από το Πανεπιστήμιο του Scranton, μόνο το 8% των ανθρώπων καταλήγουν στην πραγματικότητα να επιμείνουν στις υψηλές τους μεταβαλλόμενες διακηρύξεις. Το πρόβλημα: Αυτά δεν είναι ρεαλιστικά ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς.
Αντί να προσπαθήσετε να χαράξετε ένα σύνολο κοιλιακών, κάποιος θα μπορούσε να αναρριχηθεί σαν σκάλα ή να σχεδιάσει ένα ταξίδι αξίας $ 10.000 γύρω από τη Μεσόγειο, δοκιμάστε να ορίσετε τα βλέμματά σας σε αυτές τις 20 Πρωτοχρονιάσεις που μπορείτε πραγματικά να κρατήσετε. Και ενώ αυτές είναι μικρές δεσμεύσεις, έχουν πολύ μεγάλες απολαβές. Καλή τύχη, το πήρατε.
1 Διαβάστε (και ολοκληρώστε) μια δωδεκάδα βιβλίων.
iStock
Σύμφωνα με το ερευνητικό κέντρο Pew, ο μέσος Αμερικανός αναφέρει, "εν μέρει ή συνολικά", μια δωδεκάδα βιβλίων ετησίως. Λοιπόν, φέτος, δεν υπάρχει λόγος να πάτε πάνω και πέρα. απλά να είναι ένα άγγιγμα πάνω από το μέσο όρο. Υποσχεθήστε να είστε στο "ολόκληρο" τέλος του φάσματος ολοκληρώνοντας όντως και τα 12 βιβλία που θα παραλάβετε φέτος. Επιπλέον, υπάρχουν έμφυτα οφέλη: Η ανάγνωση φαντασίας έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ενσυναίσθηση, ενισχύει τη μνήμη σας και βελτιώνει τη συνολική γνωστική λειτουργία.
2 Πάρτε ένα νέο μαξιλάρι.
Shutterstock
Πραγματικά, πότε είναι η τελευταία φορά που έχεις ένα νέο μαξιλάρι; Λοιπόν, αν έχουν περάσει περισσότερα από δύο χρόνια, θα πρέπει να διορθώσετε αυτό το άρθρο. Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep συνιστά να ανταλλάσσετε τα μαξιλάρια κάθε 24 μήνες. διαφορετικά, εκθέτετε συνεχώς τον εαυτό σας σε χρόνια γεμάτων μύκητες και βακτήρια. (Επίσης, να πάρει ένα νέο μαξιλάρι μπορεί να κάνει θαύματα για τυχόν προβλήματα στο λαιμό ή την πλάτη που μπορεί να σας προκαλέσουν μαρτυρία.) Από όλες τις αποφάσεις του νέου έτους που μπορείτε να κάνετε, αυτό μπορεί πολύ καλά να προσφέρει την υψηλότερη απόδοση επένδυσης (ROI).
3 Να κοιμάστε μια επιπλέον ώρα κάθε βράδυ.
Shutterstock
Ο μέσος Αμερικανός κοιμάται μόνο ντροπαλός των 7 ωρών κάθε βράδυ. Αλλά οι γιατροί έχουν δίκιο: Οκτώ ώρες ύπνου είναι ουσιαστικά ελεύθερη μαγεία. Αυτή η επιπλέον ώρα ύπνου έχει τους τόνους των οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης της διάθεσής σας, τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς σας και την ενίσχυση της λειτουργίας του εγκεφάλου σας. Έτσι φέτος, ορκίζομαι να πάω για ύπνο μόλις μια ώρα νωρίτερα.
4 Δείπνο για μαγείρεμα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
Shutterstock
Όταν τρώτε έξω - ειδικά σε fast-food ή γρήγορες-casual αλυσίδες-έχετε ακριβώς μηδενικό τρόπο να γνωρίζετε τι, ακριβώς, πηγαίνει στο φαγητό σας. Πολύ καλά θα μπορούσαν να είναι ανθυγιεινά λίπη και έλαια σε κάθε πιάτο, τα οποία όλα συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Με το μαγείρεμα στην κουζίνα σας, μπορείτε να ελέγξετε κάθε συστατικό που πηγαίνει στα γεύματά σας - και το σώμα σας. Φέτος, κάνετε δείπνο στο σπίτι τουλάχιστον μία νύχτα την εβδομάδα. Και ποιος ξέρει: Μπορείτε να βρείτε το μαγείρεμα ως έκρηξη και να καταλήξετε να το κάνετε ακόμη περισσότερο.
5 Αναθέστε σε μια εφαρμογή γλώσσας.
Shutterstock
Υπάρχει κάτι πιο σεξουαλικό από μια ξένη γλώσσα; Σύμφωνα με το CNN, σχεδόν τα τρία τέταρτα των Αμερικανών βρίσκουν πολύγλωσσους λαούς πιο ελκυστικούς από τους μονογλωσσικούς. Φυσικά, η εκμάθηση μιας γλώσσας από την αρχή είναι πιο εύκολη από ό, τι γίνεται. Υπάρχουν όμως εφαρμογές εκεί έξω - όπως το Duolingo - που κάνουν τη διαδικασία μια βόλτα στο πάρκο. Η απλή λήψη και έλεγχος ενός μπορεί να σας καθοδηγήσει στο δρόμο σας για να γίνετε ένα πιο ελκυστικό beau.
6 Πηγαίνετε στον οδοντίατρο.
Shutterstock
Όπως αναφέρει η New York Post , έξι στους δέκα αμερικανούς ενήλικες είναι πολύ φοβισμένοι να πάνε στον οδοντίατρο. Μην αφήστε να είστε εσείς! Οι οδοντίατροι συστήνουν να πάτε δύο φορές το χρόνο, αλλά αν ξεκινάτε από μια μηδενική γραμμή, μια επίσκεψη θα είναι εντάξει και θα κάνει μια τεράστια διαφορά.
7 Σταθείτε για μια ώρα κάθε μέρα.
Shutterstock
Η δαπάνη οκτώ ωρών (ή περισσότερων!) Που κρέμονται πάνω από ένα πληκτρολόγιο είναι - και σίγουρα αυτό θα σας σοκάρει - κακό για την υγεία σας. Κάθε δευτερόλεπτο που περνάτε στο γραφείο σας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης και να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, μεταξύ άλλων πιθανών συνεπειών. Έτσι, αυτό το επόμενο έτος, ορκίζομαι να σηκωθείτε στο γραφείο σας περισσότερο. Αφιερώνοντας μόλις 10 λεπτά κάθε ώρα για να σηκωθείτε δημιουργεί πάνω από μία ώρα κάθε μέρα που δεν κάθεστε.
8 Δώστε μια μέρα την εβδομάδα για να μην οδηγείτε.
Shutterstock
Το αέριο κοστίζει χρήματα. Η ασφάλιση κοστίζει χρήματα. Τα εισιτήρια και οι φόροι και οι επισκευές κοστίζουν χρήματα. Ναι, η οδήγηση είναι εξαιρετικά δαπανηρή. Είναι επίσης εξαιρετικά επικίνδυνο: Σύμφωνα με τα στοιχεία της Ομοσπονδιακής Ομοσπονδιακής Αυτοδιοίκησης, υπάρχουν περισσότερα από 37.000 τροχαία ατυχήματα στην Αμερική ετησίως. Και τότε υπάρχουν οι περιβαλλοντικές επιπτώσεις. Με λίγα λόγια, κάθε λεπτό που περνάτε από το δρόμο είναι ένα λεπτό καλά δαπανηθεί. Έτσι φέτος, ορκίζομαι να περάσω χωρίς οδήγηση μόνο μία ημέρα την εβδομάδα. Θα εκπλαγείτε από το πόσο γρήγορα μπορείτε να προσαρμόσετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς.
9 Ζητήστε αύξηση.
iStock
Σίγουρα, είναι μια τρομακτική ερώτηση. Και σίγουρα, το αίτημά σας μπορεί τελικά να ανέλθει σε τίποτα. Αλλά στο τέλος της ημέρας, αυτό είναι όλο: μια ερώτηση. Εάν πλησιάζετε την κατάσταση σωστά, το σενάριο χειρότερης περίπτωσης είναι ότι περάσατε 30 λεπτά σε μια ήπια, δυσάρεστη συνομιλία - και στην καλύτερη περίπτωση, αφήνετε το δωμάτιο με ένα μεγαλύτερο paycheck. Τι έχεις να χάσεις;
10 Πίνετε δύο επιπλέον φλιτζάνια νερό κάθε μέρα.
Shutterstock
Η κοινή γνώση υπαγορεύει ότι πρέπει να πίνουμε οκτώ φλιτζάνια νερό κάθε μέρα. Και αν νομίζετε ότι είστε έτοιμοι, οι πιθανότητες είναι, δεν είστε. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), ο μέσος αμερικανικός ενήλικας πίνει λίγο λιγότερο από πέντε φλιτζάνια την ημέρα. Αυτό απλά δεν αρκεί. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να πιείτε περισσότερο νερό, ακόμα κι αν είναι μόνο ένα φλιτζάνι όταν ξυπνάτε και ένα πριν πάτε για ύπνο. Κάθε πτώση μετράει.
11 Πάρτε τον καφέ σας μαύρο.
iStock
Ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ έχει λιγότερες από 5 θερμίδες. Ένα φλιτζάνι με κρέμα γάλακτος και ζάχαρη μπορεί να έχει έως και 100 και αυτό δεν αντιπροσωπεύει καν το υπερβολικό λίπος και τη γλυκόζη στη διατροφή σας, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην καρδιακή νόσο και τον διαβήτη. Επίσης, η κατανάλωση μαύρου καφέ έχει τόνους οφέλους για την υγεία. Με άλλα λόγια, ο μόνος λογικός λόγος για να μην μεταβείτε σε μαύρο καφέ είναι επειδή δεν μπορείτε να αντέξετε τη γεύση. Προσπαθήστε λοιπόν να στραφείτε σε ένα ελαφρύ ψητό: Είναι φυσικά πιο γλυκό - και φυσικά περισσότερο καφεϊνωμένο.
12 Και πίνετε ένα μικρότερο φλιτζάνι την ημέρα.
Shutterstock
Ναι, είναι καλό για εσάς, αλλά οι κατευθυντήριες γραμμές του Υπουργείου Υγείας των ΗΠΑ δείχνουν ότι τρία φλιτζάνια την ημέρα είναι γύρω από το ανώτατο όριο του πόσου θα έπρεπε να πίνετε. Και πολλοί Αμερικανοί, ίσως και εσείς, συμπεριλαμβάνουν περισσότερο καφέ από αυτό. Η κατανάλωση πάρα πολύ καφέ μπορεί να οδηγήσει σε όλα, από την έλλειψη σιδήρου έως - χωρίς έκπληξη εδώ - αυξημένη αρτηριακή πίεση. Αλλάξτε ένα από τα κύπελλα σας την ημέρα για μια εναλλακτική πηγή καφεΐνης, όπως το μαύρο τσάι.
13 Διαλογιστείτε για 10 λεπτά κάθε μέρα.
Shutterstock
Τι θα συμβεί αν σας είπαμε ότι υπάρχει ένας τρόπος να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, το άγχος και το άγχος σας και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας; Τι θα συμβεί αν σας είπαμε ότι απαιτείται μόνο μία δέσμευση 10 λεπτών την ημέρα; Θα πήγες σε αυτό, σωστά; Λοιπόν, ετοιμαστείτε να πηδήσετε: Υπάρχει μια τέτοια πανάκεια. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να διαλογιστείτε, μια εργασία τόσο αβίαστη και με τέτοια πλεονεκτήματα μεγάλης κλίμακας είναι ένα θαύμα που δεν είστε ήδη απόγονος.
14 Αυξήστε τις ελάχιστες πληρωμές με πιστωτικές κάρτες.
Shutterstock
Πτώση σε ένα πιστωτικό κύκλο όπου κάνετε την ελάχιστη πληρωμή κάθε μήνα είναι σίγουρα δελεαστικό. Το καταλαβαίνουμε: Τώρα δεν είναι η καλύτερη στιγμή, και μπορείτε να το αντιμετωπίσετε αργότερα. ¶Αλλά κάνετε μόνο το σκάψιμό σας σε βαθύτερο χρέος.
Το μάθημα δεν είναι και το ισχυρό κοστούμι μας, αλλά κολλάμε μαζί μας: Ας υποθέσουμε ότι έχετε ένα επιτόκιο 15 τοις εκατό σε ένα υπόλοιπο 2.000 δολαρίων. Εάν κάνετε τις ελάχιστες μηνιαίες πληρωμές των $ 50 (ένα πρότυπο 2, 5%), θα σας χρειαστούν 56 μήνες για να εξοφλήσετε το υπόλοιπο αυτό, υποθέτοντας ότι δεν καθίσετε την κάρτα με πρόσθετες χρεώσεις. Ωστόσο, εάν αυξήσετε τις πληρωμές σας μόνο κατά 25 δολάρια επιπλέον κάθε μήνα, θα το ξυρίσετε έως και 33 μήνες - και όταν όλα αυτά έχουν ειπωθεί και γίνει, θα έχετε εξοικονομήσει περισσότερα από 500 δολάρια σε πληρωμές τόκων.
15 Εξοικονομήστε 5 τοις εκατό από κάθε paycheck.
iStock
Οι οικονομικοί εμπειρογνώμονες συνιστούν να εξοικονομήσετε 20 τοις εκατό από κάθε paycheck (συνολικά, σε όλους τους λογαριασμούς συνταξιοδότησης και τα βροχερά κεφάλαια ημέρας). Και ναι, αυτό θα ήταν ωραίο, αλλά δεν είναι πάντα εφικτό. Εάν δεν είστε τόσο μεγάλος για να μην αφήσετε χρήματα όπως είναι, η απώλεια πρόσβασης σε ένα πλήρες πέμπτο του μισθού σας μπορεί να τσιμπήσει λίγο. Αλλά το 5 τοις εκατό δεν θα πειράξει τόσο πολύ - και αν είστε αρκετά τυχεροί για να εργαστείτε σε μια εταιρεία που θα ταιριάζει με το 5 τοις εκατό σας, δείτε αυτό: Μόλις πετύχατε ένα ποσοστό αποταμίευσης 10 τοις εκατό, χωρίς επιπλέον κόστος. Ποιος δεν λατρεύει τα ελεύθερα χρήματα;
16 Καλέστε τους φίλους σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
Shutterstock
Αν είστε αρκετά τυχεροί για να έχετε ζωντανούς γονείς, εξετάστε εβδομαδιαία check-in. Πληρώνει για να ακούσει τη μαμά σας: Σύμφωνα με την έρευνα του 2010 στο περιοδικό Proceedings of the Royal Society B , η ακρόαση της φωνής της μητέρας σας πυροδοτεί τους υποδοχείς του εγκεφάλου σας για την ωκυτοκίνη (την ορμόνη που βοηθάει να διατηρηθεί το άγχος κάτω). Επιπλέον, μια μικρή κλήση θα κάνει τους λαούς σας να χαμογελάσουν. Υποθέτοντας ότι είστε σε θέση, ορκίζετε να σηκώσετε το τηλέφωνο και να φτάσετε μία φορά κάθε επτά ημέρες, ακόμα κι αν είναι για λίγα λεπτά.
17 Άσκηση μόνο τρεις ώρες την εβδομάδα.
iStock
Το συνιστώμενο ποσό άσκησης που χρειάζεστε ανά εβδομάδα ποικίλλει ανάλογα με το ποιος ζητάτε, αλλά για τους περισσότερους από εμάς, η απάντηση είναι - περισσότερο από ό, τι παίρνουμε τώρα. Προσπαθήστε να περάσετε σε τρεις ώρες την εβδομάδα, αφού μόνο δυόμισι ώρες μπορεί να έχουν δραματικές επιπτώσεις στη γενική υγεία σας. Εάν αυτό ακούγεται απογοητευτικό, σκεφτείτε το να το χωρίσετε με τρόπο που να ταιριάζει στο πρόγραμμά σας: Ίσως να περάσετε μια ώρα στο γυμναστήριο δύο φορές την εβδομάδα και να κάνετε 30λεπτα προπονήσεις στο σπίτι σε άλλες δύο ημέρες.
18 Κόψτε την κατανάλωση μπύρας στο μισό.
iStock
Αμερικανοί πίνουν πολλή μπύρα. Ας κάνουμε κάποια μαθηματικά. Μία μπύρα ανέρχεται περίπου σε 150 θερμίδες. Έτσι, εάν πίνετε 15 μπύρες κάθε εβδομάδα, μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον 2.250 θερμίδες κάθε εβδομάδα. Με άλλα λόγια, κάθε χρόνο, καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες αξίας 52 ημερών . Μειώνοντας την μπύρα που επιστρέφει σε επτά μπύρες την εβδομάδα, μπορείτε, τουλάχιστον, να πάρετε τον αριθμό κάτω από ένα μήνα.
19 Και η κατανάλωση σόδας σας.
iStock
Βλέπε παραπάνω. Το μαθηματικό είναι το ίδιο-ένα δοχείο σόδα 12 ογδόντα έχει περίπου 150 θερμίδες - μόνο εσείς δεν παίρνετε το όφελος από ένα buzz. Σκεφτείτε όλες τις κενές θερμίδες που μπορείτε να εξαλείψετε απλώς κολλώντας με νερό το ήμισυ του χρόνου.
20 Δωρίστε ή εθελονθείτε τουλάχιστον μία φορά το μήνα.
iStock
Κάθε δολάριο μετράει, αλλά αν δεν μπορείτε να δώσετε μετρητά, θυμηθείτε: Ο χρόνος είναι χρήμα. Και πολλές οργανώσεις - από καταφύγια σε κλινικές αποκατάστασης ζώων - έχουν άσχημη ανάγκη για επιπλέον χέρια. Μια ώρα κάθε εβδομάδα ή δύο πηγαίνει πολύ μακριά, αλλά τουλάχιστον, δεσμεύεται να δωρίσει ή να προσφέρει εθελοντισμό μία φορά το μήνα. Αυτό το έτος μπορεί να είναι το έτος που ζείτε την καλύτερη ζωή σας, αλλά μπορεί επίσης να είναι και η χρονιά κατά την οποία βοηθείτε τους άλλους να ζήσουν την καλύτερη ζωή τους.
Ο Ari Notis Ari είναι ανώτερος συντάκτης, ειδικευμένος σε ειδήσεις και πολιτισμό.