Το πρωί της Τρίτης 5 Ιουνίου, η εικονική σχεδιάστρια μόδας Kate Spade βρέθηκε αδιάφορη στο διαμέρισμά της στο Μανχάταν. Τρεις μέρες αργότερα, το πρωί της Παρασκευής, 8 Ιουνίου, ο γαστρογενής μαέστρος Anthony Bourdain βρέθηκε αδιάφορος σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου στο Παρίσι. Και οι δύο υποτίθεται ότι πήραν τη ζωή τους.
Κάθε χρόνο, σύμφωνα με στοιχεία της Αμερικανικής Εταιρείας Πρόληψης Αυτοκτονίας, περίπου 45.000 Αμερικανοί αυτοκτονούν. Είναι η 10η πιο κοινή αιτία θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες. Και ενώ κανένας οργανισμός δεν παρακολουθεί επισήμως τους λόγους για απόπειρες αυτοκτονίας, οι ιατροί εμπειρογνώμονες συμφωνούν ότι το αδικαιολόγητο άγχος, το σοβαρό άγχος και η χρόνια εξουθενωτική κατάθλιψη αποτελούν βασικούς παράγοντες. Μεταξύ των πιο προβληματικών δημογραφικών στοιχείων: μεσήλικες, υψηλού κέρδους άτομα - επιτυχημένοι άνθρωποι, με άλλα λόγια, όπως ο Spade και ο Bourdain.
"Λόγω των μεγάλων ωρών και του υπερβολικού άγχους, ένας εκτελεστικός υπάλληλος είναι πιο ευάλωτος σε άγχος, διαταραχές ύπνου, αλλαγή βάρους, κατάχρηση ουσιών, κατάθλιψη… το αναφέρετε", λέει ο Mounir Soliman, MD, εκτελεστικός διευθυντής της Health Services International στο UC San Diego Health. "Για ένα, ένας εκτελεστικός έχει περισσότερη ευθύνη και περισσότερο να χάσει." Δύο: Πιστεύουν ότι είναι άνοσοι και τρία: Είναι πολύ απασχολημένοι ή φοβισμένοι για να ζητήσουν βοήθεια ".
Αλλά ξέρετε αυτό: εάν αισθάνεστε το βάρος του κόσμου, εάν αντιμετωπίζετε αυτοκτονικό ιδεασμό σε οποιοδήποτε βαθμό, είναι δυνατόν να διορθώσετε γρήγορα τη φυσική σας πορεία. Απλώς το πάρτε από αυτήν την ομάδα που κινδυνεύει περισσότερο: το πλήθος των γωνιακών γραφείων. Με τα χρόνια, χάρη σε πρωτοβουλίες όπως το Πρόγραμμα Εκτελεστικής Ψυχικής Υγείας, στο USCD, προέκυψε μια καλά εκλεπτυσμένη επιτομή για τον ξυλοδαρμό πίσω από την κατάθλιψη και το άγχος της αυτοκτονίας. Εδώ είναι. Και για περισσότερους τρόπους για να ενισχύσετε την ψυχική σας ευεξία, μάθετε τους 30 καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση της εποχικής κατάθλιψης.
1 Προγραμματίστε την ημέρα σας πιο αποτελεσματικά.
«Ο σχεδιασμός είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορεί να κάνει για να αποφύγει το στρες», λέει ο Michael Kahn, PhD, ψυχολόγος στο Maryland. Σχεδιάστε την ημέρα, την εβδομάδα, το μήνα και το έτος και συνειδητοποιήστε κάθε συνεδρία προγραμματισμού. Για παράδειγμα, ελέγξτε το καθημερινό σας πρόγραμμα κάθε πρωί πριν διαβάσετε το ηλεκτρονικό σας ταχυδρομείο. προεπισκόπηση της εβδομάδας σας τις Κυριακές. και προεπισκόπηση του επερχόμενου μήνα κάθε 27η. «Έμαθα στο Πολεμικό Ναυτικό ότι αν κάνεις μια λίστα με όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνεις, τα βγάζεις από το κεφάλι σου και δεν χρειάζεται να τα σκεφτείς», του είπε ένας από τους διευθύνοντες συμβούλους του Kahn. Για να αποκτήσετε μια αίσθηση ελέγχου, δώστε προτεραιότητα στις εργασίες χρησιμοποιώντας την παλιά θεωρία ABC: Η ανάγκη του Α πρέπει να γίνει, η Β πρέπει να γίνει και οι C μπορούν να περιμένουν αργότερα. Για περισσότερους τρόπους για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητά σας, μάθετε τα 15 τρόπους να διπλασιάσετε την παραγωγικότητα σας στο μισό χρόνο.
2 Χρησιμοποιήστε το σύστημα buddy.
Shutterstock
"Επιλέξτε έναν αξιόπιστο συνάδελφο και τον καθοδηγείτε να σας τραβήξει κατά μέρος όταν παρατηρεί ότι αυξάνετε τη φωνή σας" λέει ο Kahn. Ένας καλός consigliere μπορεί να σας βοηθήσει να σας ενημερώσουμε για ορισμένες συμπεριφορές που προσπαθείτε να ελαχιστοποιήσετε. "Εξηγήστε σε αυτούς ότι ζητάτε ειλικρίνεια, ακόμα και αν το τσιμπήσει.
3 Καλέστε ένα χρονικό όριο.
Shutterstock
Οι αποτελεσματικοί ηγέτες δεν ξοδεύουν πολλή ενέργεια σε συναισθηματικό άγχος, λέει ο Kahn. Ακριβώς όπως ένας προπονητής καλαθοσφαίρισης θα ονομάσει ένα χρονικό όριο για να επιβραδύνει το ρυθμό του παιχνιδιού και να ανασυγκροτηθεί όταν η άλλη ομάδα είναι σε ένα τρέξιμο, οι επιτυχημένοι άνθρωποι ξέρουν πότε να απεμπλακούν σε περιόδους υψηλής συγκίνησης και να αναλογιστούν τις βασικές αξίες τους πριν λάβουν αποφάσεις. Όταν αισθάνεστε μια ορμή θυμού ή απογοήτευσης που αυξάνεται, καλέστε ένα χρονικό όριο και αφήστε το δωμάτιο για να ανακτήσει την ψυχραιμία σας. Μπορεί να σας φανταστεί ένα πουλί που κάθεται στον ώμο σας, ένα πουλί που παρατηρεί τα πράγματα και μπορεί να ψιθυρίζει ανατροφοδότηση στο αυτί σας. Να είστε ενήμεροι για το τι συμβαίνει, τι θέλετε να είστε διαφορετικοί και ποιες είναι οι επιλογές σας για να διευκολύνετε μια αλλαγή στη διαδικασία. Για περισσότερες συμβουλές για το στρες, μάθετε τα 30 τρόπους απο-στρες σε μόλις 30 δευτερόλεπτα (ή λιγότερο!)
4 Ξέρτε να λέτε "όχι".
Κάποιος που έχει πάρα πολλά στην πλάκα του πρέπει να είναι σε θέση να πει όχι σε περισσότερες εργασίες χωρίς να αισθάνεται τη λύπη. Εκεί καλός προγραμματισμός και ανάθεση μπορεί να βοηθήσει. Προγραμματίστε κανονικά ραντεβού στο εβδομαδιαίο μάθημα τένις της εβδομάδας - έτσι ώστε να μην αντιδράτε πάντα στις ανάγκες των άλλων. Ένας από τους ασθενείς του Kahn κάνει ένα παιχνίδι προσπαθώντας να κάνει το μεγαλύτερο έργο με την απόλυτη ελάχιστη προσπάθεια.
5 Αναπτύξτε μια υγιή αλαζονεία.
Οι σπουδαίοι υπάλληλοι πιστεύουν κατηγορηματικά ότι μπορούν να επιδείξουν τη δουλειά τους. Προωθήστε αυτή την πίστη ανατρέχοντας στις επιτυχίες του παρελθόντος και προσδιορίστε τους χρόνους που αντιμετωπίζετε παρόμοια εμπόδια και τους ξεπερνάτε.
6 Προτεραιότητα σε εσάς.
Shutterstock
Κάνετε αρκετό ύπνο και ασκείτε προτεραιότητα. Έρχεται κάτω από την πειθαρχία και τον προγραμματισμό. Σταματάτε να εργάζεστε σε μια λογική ώρα, περίοδο. Μπορείτε προγραμματίσετε την άσκηση σαν να ήταν μια κρίσιμη συνάντηση με έναν πελάτη, όπως είναι. Για συμβουλές σχετικά με τον ύπνο περισσότερο κάθε βράδυ, κυριαρχήστε τα 11 γιατρούς-εγκεκριμένα μυστικά για την πτώση του ύπνου ταχύτερα απόψε.
7 Αντιπροσωπεύει αμείλικτα.
Shutterstock
Ένας καλός διευθυντής θα παραιτηθεί πάντα από τα καθήκοντα που μπορούν να κάνουν άλλοι ώστε να μπορούν να επικεντρωθούν στα πράγματα μόνο που μπορούν να κάνουν.
8 Σεβαστείτε το απροσδόκητο.
Shutterstock
Ο Kahn λέει ότι οι αποτελεσματικοί εκτελεστές τείνουν να είναι πολύ ευαίσθητοι στο συναίσθημα της κατάθλιψης. Όπως τα καναρίνια σε ένα ανθρακωρυχείο, αναγνωρίζουν πότε ο αέρας καθίσταται κακός και ξέρουν πώς να αντιδρούν προτού το άγχος τους παραλύσει. Ο Kahn συνιστά αυτό το τελετουργικό άγχους:
- Αναγνωρίστε τα σημάδια κινδύνου από το μυαλό σας, όπως η ένταση των μυών, ο γρήγορος παλμός, οι ιδρωμένοι φοίνικες ή η ευερεθιστότητα.
- Απελευθερώστε το με μια βόλτα ή κάνετε μια άσκηση αναπνοής.
- Προσδιορίστε την πηγή του στρες: Είναι ένα έργο, μια προθεσμία, μια προσωπική αλληλεπίδραση;
9 Δημιουργήστε μια λύση που μπορείτε να εφαρμόσετε αμέσως.
Για παράδειγμα, μπορεί να αναγνωρίσετε, "προσπαθώ να κάνω δυόμισι ημέρες εργασίας σε τρεις ώρες!" Η άμεση λύση: Καθυστέρηση να κάνετε ένα στοιχείο στη λίστα σας και να το αντιμετωπίσετε κάποια άλλη στιγμή.
10 Να είστε άνετοι με δυσφορία.
Μετονομάστε το άγχος και καλέστε την ευκαιρία . Οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε ότι το άγχος είναι κάτι που πρέπει να αποφύγουμε, αλλά είναι πραγματικά καύσιμο για θετικές αλλαγές. "Το άγχος είναι ένα φυσικό συναίσθημα που ζει στο κενό ανάμεσα στοπου είμαστε και πού θέλουμε να είμαστε", λέει ο Robert Rosen, PhD, ιδρυτής της Healthy Companies International και συγγραφέας του Just Away Anxiety: The Hidden Driver of Business Success . "Οι καλοί ηγέτες βλέπουν το άγχος ως παραγωγική ενέργεια για τον εαυτό τους και τις οργανώσεις τους".
11 Στη συνέχεια σκύψτε προς τα πίσω.
Μια μελέτη στο αμερικανικό περιοδικό της βιομηχανικής ιατρικής διαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι γραφείου που λαμβάνουν διάλειμμα 15 λεπτών τεντώματος αισθάνονται πιο ήρεμοι και πιο παραγωγικοί αργότερα. Δοκιμάστε αυτές τις επιφάνειες γραφείου που συνιστώνται από τον εξειδικευμένο εξουσιοδοτημένο ειδικό και τον κλιματισμό Bill Hartman
- Θωρακική επέκταση: Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και λυγίστε το πάνω μέρος του σώματος πάνω από την πλάτη της καρέκλας σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Σχεδιάστε τις ωμοπλάτες σας και κρατήστε το για δύο δευτερόλεπτα. Ελευθέρωση. Επαναλάβετε οκτώ φορές.
- Τέντωμα του ισχίου: Τοποθετήστε ένα πόδι σε μια καρέκλα και ακουμπήστε προς τα εμπρός, ενώ επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι. Ανοίξτε απαλά την πλάτη σας ενώ κινείτε τα χέρια σας (κρατήστε τα κατ 'ευθείαν) πίσω ελαφρά. Κρατήστε για δύο δευτερόλεπτα. Κάνετε οκτώ επαναλήψεις.
Για περισσότερους τρόπους για να μεγιστοποιήσετε την αποδοτικότητα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, μάθετε τον καλύτερο τρόπο για την εξουσία μέσα από την απογευματινή κατάρρευση.
12 Εστίαση σε κάποιον εκτός από τον εαυτό σας.
Shutterstock
Το κακό στρες μπορεί να προκληθεί από την αίσθηση του δικαιώματος και της αδυναμίας. "Μπορείτε να βρείτε τρόπους, ενώ είστε τόσο αυτο-απορροφημένοι, να είστε προσεκτικοί από τους ανθρώπους που εργάζονται για σας;" ρωτάει ο Kahn. Παρουσιάζοντας σεβασμό και εκτίμηση για τους άλλους έχει μια εκπληκτική ικανότητα να εκτονώσει την ιδεοληπτική συμπεριφορά και το άγχος.
13 Μετατρέψτε το πρόβλημα στον μετασχηματισμό.
Shutterstock
Το 1929, κάποιοι άνθρωποι καταναλώθηκαν τόσο πολύ από την οικονομική τους καταστροφή που ξεπήδησαν από τα κτίρια. "Ωστόσο, υπήρχαν άνθρωποι που απομακρύνθηκαν από τον τρόμο του Ολοκαυτώματος, προχώρησαν χωρίς μια δεκάρα και πέτυχαν", λέει ο Mel Schwartz, PhD, ψυχοθεραπευτής στο Westport του Κοννέκτικατ. "Μια κρίση είναι μια ευκαιρία να ξεφύγετε από την προγραμματισμένη διαβίωση και να μεταμορφώσετε τον εαυτό σας. Όσο πιο δημιουργικός και συμμετοχικός αισθάνεστε όταν αναγκάζεστε εκτός της ζώνης άνεσής σας, τόσο πιο ισορροπημένη και χαρούμενη θα είστε τελικά".
14 Επιλέξτε το φρέσκο φρούτο.
Όταν αντιμετωπίζετε μια φαινομενικά αδύνατη πρόκληση, εντοπίστε αμέσως τουλάχιστον ένα κομμάτι του προβλήματος που μπορείτε να ελέγξετε και στη συνέχεια να το επιτεθείτε. "Όταν μετατοπίζεστε σε λειτουργία αναλήψεως, συναντάτε την πρόκληση από μια θέση δύναμης αντί να αισθανθείτε το έλεός της", λέει ο Kahn. Αυτό θα γεμίσει την εμπιστοσύνη σας και θα σας οδηγήσει σε μια πορεία δράσης.
15 Ξαναζήστε το παρελθόν για να αντιμετωπίσετε το μέλλον.
Shutterstock
Σίγουρα, τα πράγματα φαίνονται ζοφερά εκεί έξω, αλλά, αν είστε άνθρωπος, έχετε αντιμετωπίσει δύσκολες αποδόσεις πριν. "Έχουμε μια πολύ μεγαλύτερη ικανότητα να αντιμετωπίζουμε απογοήτευση και αλλαγή από ό, τι νομίζουμε ότι κάνουμε", λέει ο Giovanna Zerbi, PsyD, κλινικός επιβλέπων στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο. Να θυμάστε τα συναισθήματά σας και να θυμάστε πώς κερδίσατε τις παλιότερες αποτυχίες μπορεί να σας δώσει την εμπιστοσύνη να αντιμετωπίσετε ό, τι μπορεί να κρύβεται γύρω από τη γωνία.
16 Χρησιμοποιήστε έναν εντοπιστή.
Έχετε ποτέ προσπαθήσει να πάρετε το πάτωμα στο πάτωμα χωρίς να έχετε έτοιμο φιλόδοξο γυμναστήριο σε περίπτωση που δεν θα μπορούσατε να σπρώξετε τη μπάρα από το λαιμό σας; Το ίδιο ισχύει και για τη ζωή σας πέρα από το ράφι. "Οι επιτυχημένοι άνθρωποι έχουν φίλους που μπορούν να στηρίξουν σε περιόδους ανάγκης", λέει ο Robert Maurer, PhD, κλινικός ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Ιατρικό Τμήμα του Λος Άντζελες. "Η κουλτούρα μας τείνει να αποτιμά τον στωικό χαρακτήρα, την αυτοδυναμία και την ανεξαρτησία, αλλά το μυαλό σας φυσικά θέλει να αντλήσει δύναμη από τους άλλους".
17 Δημιουργήστε μια ζωή με τρία πόδια.
Η εξασφάλιση της ισορροπίας στις τρεις περιοχές της ζωής σας στο σπίτι, την εργασία, τον εαυτό σας θα δημιουργήσει ένα buffer ενάντια στο άγχος. "Αν κάποιος πέσει κάτω, έχετε και άλλους δύο να σας κρατήσουν" λέει ο Soliman.
18 Αναγνωρίστε τη δύναμη της φαντασίας σας.
Shutterstock
Όταν οι άνθρωποι ανησυχούν, τείνουν να περιστρέφουν ιστορίες στο μυαλό τους που διαιωνίζουν τους φόβους τους, λέει ο Tahir Iftikhar Bhatti, ψυχίατρος με το Executive Mental Health Program. "Εκεί όπου η αυτογνωσία βοηθάει: Αν αναγνωρίσετε τον εαυτό σας να το κάνετε, χτυπήστε τα φρένα."
19 Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας.
Μια ανησυχία με τη σύγκριση των εαυτών μας με τους φίλους και τους αντιπάλους μας μπορεί εύκολα να μας οδηγήσει σε ζεστό νερό ψυχικής υγείας. "Οι άνθρωποι που έχουν πρόβλημα με το άγχος χάνονται στην κρίση τους", λέει ο Schwartz. Είναι μια πολύ Νευτώνεια κοσμοθεωρία. Ο Schwartz λέει ότι μετράμε για να δημιουργήσουμε τάξη στη ζωή μας, αλλά κάνοντας αυτό, χάνουμε την ανθρωπότητα μας. "Η κρίσιμη φωνή είναι υποδουλωμένη", λέει. "Για να ξεφύγετε, πρέπει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας και όπως εσείς είστε."
20 Καλέστε κάποιον.
Shuttersto
Στην Εθνική Υπηρεσία Πρόληψης Αυτοκτονίας Lifelife, 1-800-273-8255, υπάρχει πάντα διαθέσιμο ένα άτομο, 24/7/365. Εάν πρέπει να μιλήσετε με κάποιον, μιλήστε σε κάποιον.
