Όλοι βρισκόμαστε αισθάνονται κάτω και έξω μερικές φορές. Αλλά καλά νέα: οι τρόποι είναι ευκολότεροι (και πιο γρήγοροι) από ό, τι θα σκεφτόσαστε να στρέψετε το ανάποδα σας ανάποδα. Αυτό που ακολουθεί είναι 20 καταπληκτικά κόλπα που είναι εγγυημένα για να φτιάξετε τον εαυτό σας επάνω. Ω, και το καλύτερο μέρος; Είναι όλα εύκολα προσβάσιμα, φθηνά και δεν παίρνουν σχεδόν καθόλου χρόνο. Σε λίγα λεπτά, θα μπορούσατε να αισθάνεστε και πάλι σαν το παλιό εαυτό σας. Και όταν είστε έτοιμοι να βελτιώσετε τη διάθεσή σας για πάντα, δοκιμάστε αυτά τα 70 Genius Tricks για να πάρετε άμεσα την ευτυχία!
1 Δοκιμάστε την ταχεία σκέψη
Αν αισθάνεστε μπλε και η έννοια της εκκαθάρισης του μυαλού σας και των ήχων διαλογισμού είναι εντελώς αδύνατη, δοκιμάστε το αντίθετο. Οι ερευνητές από το Πρίνστον και το Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έκαναν ιδέες σε όσο το δυνατόν περισσότερες λύσεις σε ένα πρόβλημα μέσα σε 10 λεπτά (δεν χρειάστηκε καν να είναι καλές λύσεις) έκαναν τους ανθρώπους να αισθάνονται ενθουσιασμένοι, δημιουργικοί, ενεργητικοί και ισχυροί. Και όταν θέλετε να δώσετε στον εγκέφαλό σας μια πρόσθετη ώθηση, δοκιμάστε αυτές τις 13 άκρες για έναν πιο έντονο εγκέφαλο!
2 Δοκιμάστε κάποια αρωματοθεραπεία
Έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Οχάιο διαπίστωσε ότι το αιθέριο έλαιο λεμονιού προκαλεί μια άμεση μετρήσιμη βελτίωση στη διάθεση, φέρτε έτσι ένα μπουκάλι γύρω και πάρτε ένα ήρεμο, αν αισθάνεστε κάτω, ή κρατάτε λεμόνια γύρω από το σπίτι. Μπορείτε να φέρετε λάδι στην επιφάνεια τραβώντας το καρφί σας στην επιφάνεια ή στρέφοντας τη φλούδα πριν την ρίξετε σε ποτήρι νερό.
Παραδόξως, το έλαιο λεβάντας δεν βρέθηκε να βελτιώνει τη διάθεση, παρά τη φήμη του για την καταπραϋντική νευρικότητα. Ωστόσο, δεν υπάρχει αμφιβολία για τη δύναμη του εικονικού φαρμάκου, οπότε αν δουλεύει για σας, με κάθε τρόπο δεν σταματούν. Και για περισσότερους τρόπους για να ηρεμήσετε σε μια βιασύνη, δοκιμάστε τις 13 καλύτερες ασκήσεις ασκήσεων χωρίς άσκηση.
3 σκύλος
Μόλις 10 λεπτά χάιδεμα ενός σκύλου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ωκυτοκίνης σας, μια ορμόνη που έχει αποτελέσματα παρόμοια με τα αντικαταθλιπτικά, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Ουψάλα στη Σουηδία. Και αποδεικνύεται ότι, όσο ισχυρότερη είναι η σχέση που έχετε με το σκυλί, τόσο μεγαλύτερο είναι το αποτέλεσμα. Και αν θέλετε να ενισχύσετε σοβαρά αυτόν τον δεσμό, μάθετε γιατί πρέπει να μιλήσετε στο σκυλί σας όπως είναι ένα μωρό.
4 Έχετε κάποια σοκολάτα
Shutterstock
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition Reviews διαπίστωσε ότι η σοκολάτα έχει σαφείς ιδιότητες βελτίωσης της διάθεσης. Έτσι, αν αισθάνεστε κάτω, απολαύστε λίγο από τα γλυκά πράγματα. Μην το παρακάνετε αν και? θέλετε να αισθάνεστε καλύτερα, όχι ένοχος. Και για περισσότερους λόγους για να απολαύσετε, μάθετε πώς η σοκολάτα θα ωθήσει το workout σας.
5 Αγκαλιάστε κάποιον
Shutterstock
Η αγκαλιά σας απελευθερώνει οξυτοκίνη, σεροτονίνη και ντοπαμίνη - μια τριπλή μαστίγιο από νευροδιαβιβαστές που νιώθουν καλά και που θα σας φέρνουν σίγουρα τη διάθεσή σας. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης έχουν συνδεθεί με την κατάθλιψη, ενώ η ντοπαμίνη είναι ο νευροδιαβιβαστής που μας δίνει αίσθημα ευχαρίστησης και μας βοηθά να απολαμβάνουμε τη ζωή. Η οξυτοκίνη είναι γνωστή ως "η αγάπη ορμόνη" και μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες, εκτός από την προώθηση της κοινωνικής σύνδεσης. Και για περισσότερους τρόπους η αγάπη μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, Εδώ είναι γιατί οι επιστήμονες λένε Holding Hands είναι εκπληκτικό για σας.
6 Κοιτάξτε μέσα από ένα άλμπουμ φωτογραφιών
Μια μελέτη που διεξήχθη από τον Ανοικτό Πανεπιστήμιο Doctor of Psychology Peter Naish για την Orange Photography διαπίστωσε ότι η αναστροφή μέσω ενός άλμπουμ φωτογραφιών βελτίωσε σταθερά τις διαθέσεις κατά 11 τοις εκατό. Οι ψηφιακές φωτογραφίες λειτουργούν επίσης, οπότε δεν χρειάζεται να ανασηκώσετε ένα μεγάλο βιβλίο γύρω σας εάν θέλετε να αισθάνεστε καλύτερα γρήγορα. Και για περισσότερους τρόπους για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας, δοκιμάστε αυτά τα 50 Amazing Jokes You Can Text σε φίλους!
7 Κάντε κάποια τέχνη
Η δημιουργική έκφραση - είτε αυτή είναι η ζωγραφική, είτε παίζει ένα όργανο, γράφει, χορεύει ή οτιδήποτε ευλυγιστεί τον δημιουργικό σας μυ - μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στην αμερικανική Εφημερίδα της Δημόσιας Υγείας . Εάν δεν μπορείτε να εκφράσετε τον εαυτό σας για οποιοδήποτε λόγο, υπάρχουν καλά νέα. Η ίδια μελέτη ανέφερε επίσης ότι απλώς παρατηρώντας κάτι δημιουργικό μπορεί να άρει τα πνεύματά σας, έτσι παρακαλώ τον Bob Ross και ετοιμαστείτε να αισθάνεστε καλύτερα. Και για να ακονίσετε τις καλλιτεχνικές σας τάσεις, μάθετε τους 6 τρόπους να γίνετε δημιουργικός ιδιοφυΐας.
8 Stand Up Straight
9 Μασήστε το τσίμπημα
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Psychiatry and Clinical Neurosciences διαπίστωσε ότι το τσίχλα μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση "χαλαρής συγκέντρωσης" παρόμοια με αυτή των μοναχών που ασκούν το διαλογισμό του Zen. Η γεύση του Peppermint, συγκεκριμένα, αύξησε τη γνωστική λειτουργία και βρέθηκε ότι έχει ψυχικά χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Και για περισσότερα σνακ που βελτιώνουν την ευτυχία σας και την υγεία σας, προσθέστε αυτά τα 40 Best Foods For Your Brain στο μενού σας.
10 Τραγουδήστε
Το τραγούδι απαιτεί καλή στάση και ρυθμιζόμενη βαθιά αναπνοή, και οι δύο μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Επιπλέον, μειώνει το στρες, ενισχύει τις ενδορφίνες και απελευθερώνει ωκυτοκίνη, σύμφωνα με τη μουσικοθεραπευτή Melissa Wenszell. Όλα αυτά συνδυάζονται καθιστώντας το τραγούδι έναν εξαιρετικό τρόπο να βρεθείτε σε καλή διάθεση. Και για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό, κάντε το καραόκε και γελάτε τον εαυτό σας ανόητα με τις 30 Funniest Lines From Country Songs.
11 Γέλα
Έχοντας ένα καλό γέλιο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, μειώνοντας τα επίπεδα στρες και κατάθλιψή σας, σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Ohio State, χτυπώντας έτσι το YouTube και παρακολουθήσετε ένα αστείο βίντεο αν αισθάνεστε κάτω.
12 Kiss
Εκτός από την πρόκληση απελευθέρωσης ωκυτοκίνης, το φιλί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε μια βιασύνη ντοπαμίνης, την αίσθηση καλής χημικής ουσίας που περπατάτε στο σύννεφο εννέα στα αρχικά στάδια μιας σχέσης. Έτσι, αν έχετε κάποιον που μπορείτε να κλειδώσετε τα χείλη, λίγο smooch μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός.
13 Πάρτε βαθιές αναπνοές
Βαθιά, τακτική αναπνοή, που ορίζεται ως αναπνοές που λαμβάνονται από τη μύτη και που επεκτείνουν πλήρως την κοιλιά σας προτού απελευθερωθούν, μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε μια αντίδραση στο στρες και να σας βοηθήσουμε να ξαναβρεθείτε στο να αισθανθείτε σαν ένα εκατομμύριο δολάρια. Κάνοντας μια συνειδητή προσπάθεια για να πάρει βαθιές αναπνοές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε το σώμα σας για να χαλαρώσετε και μπορεί να σας χαλάσει επάνω σε κανέναν χρόνο.
14 Χαμόγελο
Shutterstock
Αποδεικνύεται ότι υπάρχει ένας λόγος που οι άνθρωποι λένε ότι «χαμογελούν και το αντέχουν». Έρευνα που δημοσιεύθηκε από την Ένωση Ψυχολογικών Επιστημών διαπίστωσε ότι ανεξάρτητα από το αν ένα άτομο ήταν στην πραγματικότητα ευτυχισμένο ή όχι, χαμογελά μειώνει την αντίδραση του σώματος στο στρες. Έτσι, εάν το άγχος σας έχει κάνει να αισθάνεστε άσχημα, σπάστε ένα χαμόγελο. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε πραγματικά χαρούμενοι, το χαλαρό σας επίπεδο πίεσης μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο χαρούμενος σε χρόνο μηδέν.
15 Διαλογισμός
Shutterstock
Εάν βρίσκεστε σε μια πτώση και η άσκηση είναι το απόλυτο τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε, υπάρχουν καλά νέα για εσάς: Ο τόνος αντίθετος από την άσκηση μπορεί επίσης να ενισχύσει τη διάθεσή σας. Ο διαλογισμός είναι ένας γρήγορος τρόπος για να σκουπίσετε το στρες που σας φέρνει κάτω. Και η έρευνα που δημοσιεύτηκε στις Συμπληρωματικές Θεραπείες στην Κλινική Πρακτική, διαπίστωσε ότι μια τακτική πρακτική διαλογισμού μπορεί να προσφέρει μια συνολική μείωση της κατάθλιψης και του άγχους, έτσι ώστε να αποκομίσετε πραγματικά οφέλη βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις στιγμές σας παρηγοριά, βούρτσα πάνω σε αυτά τα 10 τρόποι να εστιάσει καλύτερα στο διαλογισμό.
16 Ακούστε την ευτυχισμένη μουσική
Αν υποθέσατε από καιρό ότι η μουσική που ανεβάζει τη μουσική σας κάνει να αισθάνεστε καλά, υπάρχει η επιστήμη για να σας στηρίξουμε. Έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Μισσούρι διαπίστωσε ότι η χαρούμενη μουσική - σε αυτή την περίπτωση, οι ασταθείς μελωδίες του συνθέτη Aaron Copeland, σε αντίθεση με τα πιο ακούραστα τραγούδια του Stravinsky - βελτιώνουν τη διάθεση τόσο αμέσως όσο και μακροπρόθεσμα. Εάν μπορείτε να χορέψετε χωρίς να σας ενοχλείτε δημόσια, αυτό είναι ένα αίσθηση καλό διπλό whammy.
17 Βγείτε έξω
Shutterstock
Η βόλτα για μια βόλτα μπορεί να αυξήσει τη δημιουργικότητα και να είναι δημιουργική μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Το φως του ήλιου παρέχει επίσης έκθεση στη βιταμίνη D, η οποία μπορεί να ανακουφίσει την εποχική κατάθλιψη. Επιπλέον, μια βόλτα μπορεί να μειώσει το άγχος. Όλοι έχουν πει, το να βγεις έξω είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φτιάξεις τον εαυτό σου αν αισθάνεσαι κάτω.
18 Άσκηση
Σε αυτό το σημείο, σχεδόν όλοι έχουν ακούσει για το υψηλό του δρομέα. Η βιασύνη των ενδορφινών που παίρνετε από την άσκηση δεν είναι μύθος. Πιο σθεναρή άσκηση εγγυάται μια μεγαλύτερη βιασύνη, όμως, έτσι μπορείτε να σκεφτείτε το σπριντ σε εκτοξεύσεις. Ευτυχώς, ακόμα πιο ήπιες μορφές άσκησης όπως το περπάτημα γύρω από το μπλοκ μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας, σύμφωνα με την κλινική Mayo, οπότε δεν χρειάζεται να προχωρήσετε και να κάνετε μια ολόκληρη παραγωγή του, εάν το πρόγραμμά σας δεν συμμορφώνεται.
19 Καλέστε ένα φίλο
Η εμπειρία ενός θετικού γεγονότος στην μέρα σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φτιάξετε τον εαυτό σας επάνω, και η συνομιλία με έναν φίλο είναι ένας πολύ καλός τρόπος να το κάνετε αυτό. Απλά σιγουρευτείτε ότι ο φίλος στον οποίο απευθύνεστε είναι κάποιος που είναι γενικά θετικός. η ευτυχία είναι μεταδοτική, αλλά και αρνητικά συναισθήματα, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Edge. Όταν είναι η σειρά σας να είστε ο θετικός φίλος, μοιραστείτε αυτά τα 40 τυχαία γεγονότα τόσο αστεία θα πεθάνετε να πείτε στους φίλους σας για αυτά.
20 Εξέταση των υδατανθράκων
Οι υδατάνθρακες καθιστούν δυνατή την είσοδο περισσότερης τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο σας. Μόλις είναι εκεί, ο εγκέφαλός σας αρχίζει να παράγει περισσότερη από την αισθητική ορμόνη σεροτονίνης. Απλά βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε υγιείς υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως. Δεν θέλεις να ακουμπήσεις στο σάκχαρο του αίματος για να σε θέσεις για δυστυχία, όταν έρχεσαι να σπάσει αργότερα. Και αν θέλετε να μάθετε ποιοι υδατάνθρακες είναι σίγουρα όχι ο διάβολος, αρχίστε να τρώτε οποιοδήποτε από τα 10 πιο υγιεινά υδατάνθρακες που δεν θα εκτροχιάσουν το Six-Pack σας.
