Λίγες πράγματα χτύπησαν την περιστασιακά τεμπέληλη Κυριακή. Αλλά όταν πρόκειται να ζήσουμε μια υπεύθυνη ζωή, η τεμπελιά μπορεί να είναι ένα άθικτο δηλητήριο, ένα ταχύτατα αναπτυσσόμενο γυροσκόπιο υποτονικότητας το οποίο, όταν αρχίσει να πηγαίνει, ποτέ δεν φαίνεται να σταματά - ή μάλλον να ξεκινήσει.
Ευτυχώς -και το πραγματικά αργοπορημένο έξω θα είναι ενθουσιασμένο για να το ακούσει αυτό-η εκτροχιαστική τεμπελιά απαιτεί πολύ λίγη δουλειά καθόλου. Στην πραγματικότητα, με λίγες μόνο αμελητέες βελτιώσεις στον τρόπο ζωής, μπορείτε να ωφελήσετε, να ενισχύσετε τα κίνητρά σας και να διπλασιάσετε την παραγωγικότητα σας αμέσως. Και για να κάνουμε τα πράγματα ακόμη πιο εύκολα , έχουμε συγκεντρώσει όλα αυτά εδώ για σας. Έτσι διαβάστε και απολαύστε τη νέα ενεργητική σας ζωή! Και για περισσότερες μεγάλες συμβουλές υγείας, εδώ είναι τα 30 τεχνάσματα Genius που θα κάνουν τη ζωή σας πιο εύκολη.
1 Ανακυκλώστε το γραφείο ή το χώρο εργασίας σας.
Δεν είναι μόνο στο μυαλό σας: Η απαλή διακόσμηση του γραφείου σας κρατάει κάτω. Σύμφωνα με έρευνες από το Πανεπιστήμιο του Τέξας, οι τυπικές μπεζ και γκρι του σύγχρονου γραφείου μπορούν να αυξήσουν τη θλίψη και να μειώσουν τα συναισθήματα των κινήτρων. Αλλά, από την άλλη πλευρά, οι ερευνητές του Πολυτεχνικού Ινστιτούτου Rensselaer διαπίστωσαν ότι ένας χώρος εργασίας γεμάτος ζωντανά χρώματα - ειδικά μπλε και κόκκινα - μπορεί να ενισχύσει τη δημιουργικότητα, την ενέργεια και τα κίνητρα.
Επειδή πιθανότατα δεν έχετε λόγο στο χρώμα τοίχου του γραφείου σας, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να ασκήσετε τον έλεγχο της δικής σας σφαίρας: Το γραφείο σας. Τοποθετήστε τα με έντονα έγχρωμες αφίσες, τσότσες, μπιχλιμπίδια, κορνίζες φωτογραφιών - οτιδήποτε. Και αν διακοσμείτε ένα γραφείο στο σπίτι σας, μάθετε τα 20 πράγματα που όλοι πρέπει να έχουν πάνω από 40 στο σπίτι τους.
2 Nap.
Καναπέ πατάτες, χαίρεστε: Μια από τις αγαπημένες σας δραστηριότητες χαλάρωσης μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να μειώσετε την τεμπελιά σας. Όλοι από το Εθνικό Ίδρυμα για τον ύπνο στην Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία συμφωνούν ότι ένας ύπνος 10 έως 30 λεπτών μπορεί να κάνει θαύματα για την αύξηση της παραγωγικότητας και των κινήτρων.
Στην πραγματικότητα, η APA προτείνει να πάρει μέχρι και 90 λεπτά σε ορισμένες περιπτώσεις. (Με τον ύπνο για μια ώρα και μισή, θα έχετε έναν πλήρη κύκλο ύπνου και θα αποκομίζετε όλα τα σχετικά οφέλη. Ως εκ τούτου, είναι μια τακτική που χρησιμοποιείται καλύτερα αν δεν πάρετε έναν καλό ύπνο το το προηγούμενο βράδυ.) Και για πιο πρόσφατα νέα για την υγεία, εδώ είναι ακριβώς πόση καφεΐνη χρειάζεστε για να πιείτε για την υπερβολική δόση.
3 Ακολουθήστε τον "κανόνα δύο λεπτών".
Shutterstock
Όταν πρόκειται για το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, ο David Allen, ο συγγραφέας του Getting Things Done: Η τέχνη της παραγωγικότητας χωρίς άγχος , ακολουθεί έναν απλό κανόνα: Αν μπορεί να το αντιμετωπίσει σε δύο λεπτά ή λιγότερο, κάνει ακριβώς αυτό, τότε και εκεί. Είναι ένας καλός κανόνας για την αντιμετώπιση. Αλλά γιατί να σταματήσετε στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο; Απλώστε το σε οτιδήποτε - πλένοντας ένα πιάτο, σηκώνοντας τα ρούχα από το πάτωμά σας - που θα σας πάρει μόνο 120 δευτερόλεπτα ή λιγότερο. Και για περισσότερη στιγμιαία παραγωγικότητα, να μάθετε τα 10 μυστικά για την κατακράτηση του άγχους σε 10 λεπτά.
4 Μετατρέψτε το κίνητρο σε μια εξίσωση.
Shutterstock
Σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε σαν πρόβλημα if / then. Με άλλα λόγια, μην σκεφτείτε: "Σήμερα, πρόκειται να κάνω ρούχα". Σκεφτείτε: " Αν είμαι κάτω στο τελευταίο μου ζευγάρι εσώρουχα, τότε θα πάω για πλυντήρια." (Για να είμαστε σαφείς, η Best Life δεν συνιστά να περιμένετε μέχρι να φτάσετε στο τελευταίο σας συρτάρι για να πλένετε.) Μελέτες τόσο στην Ψυχολογία, την Υγεία και την Ιατρική όσο και στη Νευροβιολογία της Μάθησης και της Μνήμης δείχνουν ότι πρόκειται για αποτελεσματική μέθοδο για την καταπολέμηση του λήθαργου. Επίσης: Δείτε τους 50 τρόπους να γίνεις αμέσως ανώτερος ενεργειακός άνθρωπος.
5 Αποκτήστε έναν πιο πολυσύχναστο χώρο εργασίας.
Δυστυχώς, αυτό δεν είναι μια τακτική διαθέσιμη σε αεροσκάφη κυπέλλου. Αλλά αν είστε απομακρυσμένος υπάλληλος, σκεφτείτε να αλλάξετε "γραφεία" σε ένα πιο πολυσύχναστο περιβάλλον. Μια πρόσφατη μελέτη στο Ψυχονομικό Δελτίο και την Ανασκόπηση δείχνει ότι οι λαοί που περιβάλλουν τους εαυτούς τους με πολύ εστιασμένους ανθρώπους - ή ειδικά ανθρώπους που φαίνονται ιδιαίτερα εστιασμένοι - βλέπουν την παραγωγικότητα και τα κίνητρά τους να ανεβαίνουν. Και για πιο αναβαθμισμένους τρόπους για να βελτιώσετε την ημέρα εργασίας σας, σκεφτείτε να πάρετε έναν από τους 8 καλύτερους Backpacks για το γραφείο.
6 Πάρτε ένα παγωμένο ντους.
Shutterstock
Δεν είναι η επιστήμη των πυραύλων: Η λήθαργος και η κούραση συμβαδίζουν με το χέρι. Με άλλα λόγια, αν είστε εξαντλημένοι, η πιθανότητα να σηκωθείτε και να κάνετε οτιδήποτε είναι ελάχιστη. Ευτυχώς, υπάρχει ένα τέχνασμα για την άμεση απαγόρευση κάθε κούρασης.
Σύμφωνα με μια μελέτη σχετικά με τις λειτουργίες συμπεριφοράς και εγκεφάλου , ακόμη και λίγα λεπτά από το κρύο ντους μπορούν να σας δώσουν ένα στιγμιαίο καφέ-όπως perk-χωρίς να χρειαστεί να περιμένετε μισή ώρα για την καφεΐνη για να κλωτσήσει μέσα. Και για πιο εκπληκτικά αχρήστων ζωής, εδώ είναι τα 50 τεχνάσματα Genius για να βελτιώσετε τη ζωή σας.
7 Ντύνομαι.
Τα ενδύματα έχουν οριστική επίδραση στις συνεννοήσεις σας για τη διάθεση και την επιστήμη. Απλά κοιτάξτε μια μελέτη ορόσημο στην Εφημερίδα της Πειραματικής Κοινωνικής Ψυχολογίας , όπου οι ερευνητές είχαν θέματα που φορούν λευκά εργαστηριακά παλτά και εκτελούν καθήκοντα. Στη συνέχεια, όταν τα θέματα ενημέρωναν ότι τα παλτά ήταν σακάκια ζωγράφων, τα επίπεδα κινήτρων έπεσαν κατακόρυφα.
Με άλλα λόγια, εάν κρέμονται γύρω από ιδρώτες και σκουπίδια, είναι πιθανό να ενεργήσετε αναλόγως (σνακ μπροστά στην τηλεόραση). Το ίδιο ισχύει και αν το ταιριάζει - και το εκκίνηση (εξουσία μέσω των στοιχείων του καταλόγου, όπως ένα τρένο). Και αν βρίσκεστε στην αγορά για μερικά νέα duds, εδώ είναι όλα όσα πρέπει να φορέσετε για να εντυπωσιάσετε.
8 Ανυψώστε τα βάρη.
Όλη η άσκηση είναι καλή, βέβαια. Αλλά, όταν πρόκειται να σηκωθείτε από τον καναπέ, η άρση βάρους μπορεί να είναι το καλύτερο σας στοίχημα - ειδικά όταν θεωρείτε ότι τα αποτελέσματά της θα συνεχιστούν πολύ μετά την προπόνηση σας. Σύμφωνα με τον Mark Moyad, MD, διευθυντή της προληπτικής και εναλλακτικής ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν, "Η άντληση σιδήρου τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας έως και 50 τοις εκατό, ακόμη και σε ημέρες που δεν ανυψώνετε". Αν θέλετε να ξεκινήσετε στις ανέσεις του σπιτιού σας, μην χάσετε τα 8 Ultimate Home-Gym Essentials.
9 Σπάστε το.
Shutterstock
Μερικές φορές, η τεμπελιά είναι απλώς ένα σύμπτωμα της κατάθλιψης. η δουλειά σου φαίνεται ανυπέρβλητη και, αντί να προσπαθείς να την αντιμετωπίσεις, απλά το σηκώνεις. Για να το αντιμετωπίσετε, ανασηκώστε μια τεχνική από τον Pete Docter, έναν συγγραφέα Pixar ( Toy Story , Toy Story 2 ) και σκηνοθέτη ( Monster's Inc. , Up ). Όπως αποκάλυψε ο Docter στην Creativity, Inc.: Ξεπερνώντας τις αόρατες δυνάμεις που στέκονται με τον τρόπο της αληθινής έμπνευσης , παίρνει απλά μεγάλα έργα και τα σπάει σε πολλαπλές και ευκολότερες στο χειρισμό μικρότερες.
Ας υποθέσουμε ότι η εργασία είναι "να σχεδιάσετε ένα σενάριο" και αισθάνεστε πολύ τεμπέλης για να ξεκινήσετε. Η είσοδος σε "να βρεις χαρακτήρες", "να καταλάβεις τα κίνητρά τους", "να γράψεις μια επεξεργασία ιστοριών" και ούτω καθεξής μπορεί να κάνει μια αποθαρρυντική επιχείρηση να φαίνεται σαν μια συλλογή επιτεύξιμων εργασιών.
10 Δημιουργήστε μια λίστα.
Shutterstock
Ξεσπάστε την πένα και το μαξιλάρι. Έρευνα από το Δομινικανό Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας διαπίστωσε ότι οι λαοί που γράφουν τα καθήκοντά τους κάτω είναι πιο πιθανό να πάρουν γύρω για την ολοκλήρωση τους. Μπόνους: Εάν κάνετε τη λίστα των υποχρεώσεών σας πριν από το κρεβάτι, είστε σίγουροι ότι θα κοιμηθείτε καλύτερα.
11 Ξεκινήστε το με το ευκολότερο στοιχείο.
Αν κάνετε μια λίστα για την επόμενη μέρα, τοποθετήστε πρώτα το πιο εύκολο στοιχείο. Σκεφτείτε το κίνητρό σας σαν μια μπαταρία αυτοκινήτου: Μόλις ξεκινήσει, συνεχίζει, τροφοδοτείται από τη δική της ενέργεια. Για εύκολο hack, σκεφτείτε μια αβίαστη, καθημερινή δράση όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας - ως έργο. Σε αυτή την περίπτωση, κάνοντας κάτι παραπάνω από το να πετύχετε αυτό το πράγμα που κάνετε κάθε μέρα, έχετε ξεκινήσει το κίνητρό σας.
12 Gamify αυτό.
Shutterstock
Τέλος, για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη λίστα σας, κάντε το διασκεδαστικό. Με εφαρμογές όπως το Todoist - το οποίο είναι διαθέσιμο στο smartphone, το tablet και την επιφάνεια εργασίας σας και συγχρονίζει τα στοιχεία της λίστας υποχρεώσεων και στις τρεις πλατφόρμες - λαμβάνετε πόντους για κάθε εργασία που ελέγχετε, αλλάζοντας ουσιαστικά την καθημερινότητά σας σε ένα παιχνίδι.
13 Συνεργαστείτε.
Αν είστε πολύ τεμπέλης για να πάτε στο γυμναστήριο, υπάρχει μια απλή λύση: Πιάσε έναν φίλο, μεταμορφώνοντας έτσι την προπόνησή σας από ένα στοιχείο λίστας υποχρεώσεων σε μια δέσμευση. Επιπλέον, σύμφωνα με μια μελέτη στην Εφημερίδα της Προσωπικότητας & Κοινωνικής Ψυχολογίας , οι άνθρωποι που ασκούν με τους φίλους τους καταλήγουν να εργάζονται σκληρότερα από ό, τι μόνο. Και για περισσότερους τρόπους να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να δουλεύει στο σώμα σας, μάθετε τον 20 τρόπο που υποστηρίζεται από την επιστήμη για να κινηθείτε για να χάσετε βάρος.
14 Αναβοσβήνει μερικές μελωδίες.
Shutterstock
Υπάρχει ένας λόγος που τα κέντρα γυμναστικής εκρήγνυνται με πυροβολητική μουσική: Είναι πολύ ώθηση. Όπως αναφέρθηκε στην Scientific American , τα τραγούδια με γρήγορο ρυθμό - έτσι, οτιδήποτε ρολάει με BPM 145 ή υψηλότερο - μπορεί να αυξήσει άμεσα την ενέργεια και τα κίνητρα.
15 Ανανεώστε τη σκέψη σας.
"Πολλή αναβλητικότητα προέρχεται από την προσπάθεια να εξαπολύσουμε τον εαυτό μας να κάνουμε κάτι που νιώθουμε ότι πρέπει να κάνουμε ή να πρέπει να κάνουμε", λέει ο Karen R. Koenig, κλινικός κοινωνικός λειτουργός και ψυχοθεραπευτής με άδεια. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τις δουλειές και τα καθήκοντα ως πράγματα που θέλετε να κάνετε. Για να βοηθήσει σε αυτό το μέτωπο, το κόκαλο επάνω στους 20 τρόπους Genius να κάνει τις δουλειές πιο διασκεδαστικό.
16 Αγκαλιάστε την τεχνική Pomodoro.
Shutterstock
Ονομασμένος μετά από τους χρονομετρητές σχήματος ντομάτας που προώθησε αυτή τη μέθοδο στη δεκαετία του 1980, η τεχνική Pomodoro λειτουργεί ως εξής: Εργαστείτε επιμελώς για 25 λεπτά, σταματήστε και χαλαρώστε για 5 λεπτά και επαναλάβετε. Στον τέταρτο κύκλο, σταματήστε και χαλαρώστε για δεκαπέντε λεπτά. Είναι ο ιδανικός συνδυασμός παραγωγικότητας και ψυχικής αδράνειας.
17 Αντιμετωπίστε αμέσως τις εργασίες.
Shutterstock
Ναι, αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια προφανής και, ως τέτοια, άγνοια λύση. Αλλά - τουλάχιστον για την αληθινή σου - είναι μια σίγουρη θεραπεία - όλα για τυχόν σύντομες περιόδους τεμπελιάς. Εδώ είναι πώς λειτουργεί: Αν περιπλανηθείτε και υπάρχουν πράγματα που πρέπει να κάνετε, το δεύτερο εσείς σκέφτεστε μια αγγειοπλαστική, είτε πρόκειται να βγάλει τα σκουπίδια είτε να ψωνίσει παντού, το κάνει πολύ δευτερόλεπτο .
18 Μεταβείτε σε ένα μόνιμο γραφείο.
Αν αισθάνεστε τεμπέλης στη δουλειά σας, αρχίστε να εργάζεστε σε ένα γραφείο. Κυριολεκτικά δεν θα είστε σε θέση να κλωτσήσετε και να χαλαρώσετε. (Και θα κάνετε θαύματα σε οποιονδήποτε πόνο στην πλάτη μπορεί να βιώνετε.)
19 Αλλαγή του φόντου της επιφάνειας εργασίας.
Μπορεί να φανεί αβλαβές, αλλά αυτό το εμπορικό σήμα της Apple στροβιλίζεται στο φόντο του υπολογιστή σας μπορεί να επιβραδύνει την επιθυμία σας να πάρετε δουλειά. Αντ 'αυτού, ορίστε την επιφάνεια εργασίας σας ως φωτογραφία ενός μωρού ζώου, το οποίο, σύμφωνα με την έρευνα στο PLoS One , έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τα κίνητρα και την παραγωγικότητα. Και αν χρειάζεστε βοήθεια για την επιλογή, ανατρέξτε στο The Best Desktop Backgrounds για την ενίσχυση της παραγωγικότητάς σας.
20 Πιείτε περισσότερο καφέ.
Πνεύμα. Αλλά όχι τόσο πολύ! Θυμηθείτε: Αυτό είναι ακριβώς πόσο καφές πρέπει να πίνετε για την υπερβολική δόση.
Ο Ari Notis Ari είναι ανώτερος συντάκτης, ειδικευμένος σε ειδήσεις και πολιτισμό.