Σύμφωνα με την τεχνολογία Asurion, κάθε ένας από εμάς ελέγχει το τηλέφωνό του περίπου 80 φορές την ημέρα. Σε αυτό το σημείο, εάν μπορείτε να το κάνετε περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα χωρίς να ελέγξετε το τηλέφωνό σας, είστε ουσιαστικά ένας υπερήρωας. Ας είμαστε σαφείς: Αυτό δεν είναι καλό. Η δαπάνη υπερβολικού χρόνου που κρέμεται πάνω από την οθόνη σας μπορεί να σας δώσει "tech neck" (χρόνιο άνω πόνο στην πλάτη και τον αυχένα), ελαχιστοποίηση της προσοχής και, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Γρανάδας, οδηγούν ακόμη και σε αύξηση βάρους.
Την επόμενη φορά που στέκεστε στη γραμμή αναχώρησης στο κατάστημα παντοπωλείων και έχετε 46 δευτερόλεπτα για να σκοτώσετε, μην ελέγξετε το Instagram. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε έναν από τους καλύτερους τρόπους να περάσετε διασκεδαστικά το χρόνο χωρίς το smartphone σας, το οποίο έχουμε καταρτίσει εδώ. Και αν χρειάζεστε κάποια επιπλέον κίνητρα για να ξεκινήσετε την περιστασιακή ψηφιακή απεξάρτηση, δείτε τα 20 Surprising Ways Το κινητό σας τηλέφωνο βλάπτει την υγεία σας.
1 Ζώνη έξω.
Υπάρχουν όλο και περισσότερα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η ονειροπόληση, σε αντίθεση με την εικόνα της ως μια συνολική πράξη ηλίθιας τεμπελιάς, μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και να ακονίσετε ακόμη περισσότερο το μυαλό σας. Συνεχίστε: φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια παραλία Μπελίζ.
2 Εγκαταστήστε κάποιο Catan.
Οι κάτοικοι του Catan, το αγαπημένο επιτραπέζιο παιχνίδι του καθενός (πωλούνται περισσότερα από 22 εκατομμύρια αντίτυπα και είναι διαθέσιμος σε 30 διαφορετικές γλώσσες), έχει ένα σοβαρό ζήτημα: είναι ένας πόνος που φέρνει οπουδήποτε… Ή τουλάχιστον ήταν . Σήμερα, υπάρχει μια έκδοση του παιχνιδιού ($ 59.99, amazon.com).
Είναι το μισό μέγεθος του πρωτοτύπου και διαθέτει ανθεκτικά, κλειδωμένα κομμάτια για να αποφευχθεί η έκχυση. Έτσι, εάν θέλετε να πάρετε το εμπόριό σας και να οικοδομήσουμε επάνω, ξέρετε ότι μπορείτε να το κάνετε τώρα οπουδήποτε. Και για περισσότερους τρόπους για να κατεβάσετε το τηλέφωνο, μάθετε τα 11 εύκολα τρόπους για να κατακτήσει τον εθισμό Smartphone σας.
3 Διαβάστε.
Βιβλία. Περιοδικά. Εφημερίδες . Θυμάστε αυτά; Τώρα, ας κάνουμε κάποια μαθηματικά. Πρώτα, δοκιμάστε την ανάγνωση ταχύτητας. (Μπορείτε να βρείτε δωρεάν τις επιλογές σε απευθείας σύνδεση αρκετά εύκολα.) Αν είστε κάτι σαν τον μέσο Αμερικανό, θα έχετε ρολόι σε 200 λέξεις ανά λεπτό. Στη συνέχεια, υπολογίστε πόση ώρα περνάτε αναμονή ανά ημέρα. Μεταξύ της αναμονής για το ταξίδι σας, το μεσημεριανό γεύμα σας, τον καφέ σας, μπορείτε εύκολα να περάσετε βόρεια των 30 λεπτών την ημέρα ακριβώς που στέκεται γύρω. Αντ 'αυτού, αφιερώστε το χρόνο για να τροφοδοτήσετε με κάποια πεζογραφία. Και αν θέλετε να μάθετε πώς να ενισχύσετε τις εισροές σας, απλώς πλοίαρχος του οδηγού εμπειρογνωμόνων για την ταχεία ανάγνωση κάθε βιβλίου.
4 Ακούστε μουσική.
Shutterstock
Είναι δύσκολο να πιστέψουμε, αλλά πριν το Spotify και η Apple Music ανέβαραν τη μουσική βιομηχανία, οι άνθρωποι χρησιμοποίησαν για να κατεβάσουν τη μουσική τους. Εδώ είναι το πράγμα: αυτό είναι ακόμα δυνατό. Δεν χρειάζεστε σύνδεση στο διαδίκτυο για τη ροή των αγαπημένων σας μελωδιών. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να πάρετε ένα ποιοτικό, συμπαγές MP3 player για λιγότερο από πέντε δολάρια!
5 Διαλογισμός.
Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί το άγχος, να βελτιωθεί η ροή του αίματος και να ενισχυθούν τα γενικά συναισθήματα της ευτυχίας. Και παρόλο που οι κοινές απεικονίσεις του διαλογισμού χαρακτηρίζουν τους ανθρώπους που στέκονται Sukhasana ("criss cross applesauce"), γνωρίζουμε ότι μπορείτε επίσης να διαλογίζεστε ενώ στέκεστε. Στην πραγματικότητα, στο Yi Quan-μια κινεζική πολεμική τέχνη-δάσκαλοι διδάσκουν τους μαθητευόμενους να διαλογιστούν στέκεται με ένα απλό τέχνασμα. Πρώτα, μετακινήστε τα χέρια σας για μια απόσταση μπάλας του τένις μακριά από το σώμα σας. Στη συνέχεια, ενώστε τα χέρια σας κάτω από το ναυτικό. Θα ξέρετε ότι το κάνετε σωστά εάν αισθάνεστε ότι κρατάτε μια μπάλα στην παραλία.
6 Πρακτική νοοτροπία.
Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο προσεκτικοί, αλλά δεν είναι ο μόνος τρόπος. Η προσοχή, απλά, είναι να είσαι αυτή τη στιγμή . Και έχετε τις ευκαιρίες να βρίσκεστε τη στιγμή κάθε μέρα - εκτός από το γεγονός ότι ταΐζετε στον εαυτό σας στα κοινωνικά μέσα ή στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο. Γυρίστε πίσω και πάρτε τα βλέμματα και τους ήχους γύρω σας. Και για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προσπάθειά σας για ισορροπία, μάθετε τα 20 τρόπους που είστε να σταματήσετε να είστε πιο προσεκτικοί χωρίς να το συνειδητοποιείτε.
7 Πάρτε σε μια προπόνηση.
Shutterstock
Ναι, μπορεί να φαίνεται ανόητο. Αλλά αν έχετε 15 λεπτά για να σκοτώσετε - και αν έχετε το χώρο, φυσικά, μπορείτε να τσιμπήσετε σε μια προπόνηση. Είναι πολύ καλύτερο για εσάς, απ 'ότι είναι το swiping right (ή αριστερά). Εξετάστε τις βασικές κινήσεις όπως οι καταλήψεις, οι καταλήψεις και οι πτυχώσεις. Για έμπνευση, δοκιμάστε το 15-Minute Workout της Bella Hadid.
Κατάστημα.
Ναι, τα σημεία πώλησης στο σημείο πώλησης μπορεί να είναι τρελά. Αλλά ένα έντονο μάτι μπορεί επίσης να εμφανίσει πολύτιμους λίθους. Γνωρίζατε, για παράδειγμα, ότι η Starbucks αλλάζει την επιλογή τους κατά εποχή; (Ελάτε φθινόπωρο, προσέξτε για τα πραγματικά μακαρισμένα μακαρόνια κολοκύθας.) Ή ότι, στο H & M, το μόνο μέρος που μπορείτε να τραβήξετε χρωματιστές κάλτσες αστραγάλου - πρέπει να έχετε για τις κακές μέρες του καλοκαιριού - είναι στη γραμμή πληρωμής; Και αν δοκιμάσετε ρούχα-ψώνια, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τους 30 καλύτερους τρόπους για να εξοικονομήσετε χρήματα για τα ρούχα.
9 Αναπαραγωγή Sudoku.
Πάρτε ένα βιβλίο Sudoku μεγέθους τσέπης ($ 7.99, target.com) και κρατήστε το στην πίσω τσέπη σας. Παίρνετε πόντους μπόνους για να παίζετε αυτό το μαθηματικό μπέρδεμα με το στυλό, παρεμπιπτόντως: μην διαγράψετε, οπότε πρέπει να είστε σίγουροι για κάθε κίνηση εάν θέλετε ένα άψογο αποτέλεσμα.
10 Γνωρίστε έναν ξένο.
Shutterstock
Η αναμονή γύρω σας είναι μια τέλεια ευκαιρία για να ακονίσετε τις δεξιότητες συνομιλίας σας. Ξεκινήστε μια συνομιλία με έναν ξένο. Μπορεί να καταλήξετε ευχάριστα έκπληκτος από μια πριτσίνι συνομιλία. Ή μπορεί να καταλήξετε με βαρελοψυχία - στην περίπτωση αυτή, hey, χάσατε μόνο λίγα λεπτά. Εάν χρειάζεστε ένα μαξιλάρι εκτόξευσης, μάθετε τα 30 μεγάλα παγοθραυστικά που είναι πάντα φιλικά.
11 Υποκλοπή.
Ή, αν δεν είστε ο κοινωνικός τύπος, σηκώστε το chatter γύρω σας. Ποιος ξέρει: ίσως θα καταλήξετε με την έμπνευση για ένα βιβλίο.
12 Παίξτε ένα παιχνίδι.
Shutterstock
Συγκέντρωση. Ποτέ δεν έχω ποτέ. Κατηγορίες. Εγώ κατασκοπεύω. Εάν είστε με μια ομάδα, υπάρχουν αμέτρητα παιχνίδια που σκοτώνουν χρόνο. Για τα χρήματά μας, όμως, το καλύτερο παιχνίδι είναι άσχετο. Εδώ είναι πώς να παίξετε: να επιλέξετε έναν ξένο (ή μια ομάδα), και να βρείτε μια ιστορία γι 'αυτούς. Κρατήστε το μέσα στα όρια της πραγματικότητας, και μαντέψτε γιατί είναι εκεί - ή διασκεδάστε με αυτό, και φανταστείτε τους ως παγκόσμιο πράκτορα MI6. Ο, τι να 'ναι! Η επιλογή είναι δική σου.
13 Ισοπαλία.
Σύμφωνα με τη Επιστολή Υγείας του Χάρβαρντ , το doodling μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και τη συγκέντρωση μακροπρόθεσμα και να μετριάσει την «ψυχολογική δυσφορία» σύντομα. Επιπλέον, είναι επίσης ένα προεδρικό χόμπι. σύμφωνα με πληροφορίες, 26 Αμερικανοί πρόεδροι ήταν άπληστοι ναυλωτές, συμπεριλαμβανομένου του Ronald Reagan, ο οποίος αγαπούσε να τραβάει καουμπόηδες. (Αρνητικό δύο σημεία σε όποιον δεν το μαντέψει αυτό.)
14 Πάρτε αυτοεξυπηρέτηση.
Γεγονός: όλοι φαίνονται καλύτερα σε Polaroid. Έτσι, αντί να σπάτε εαυτούς με τη φωτογραφική μηχανή smartphone σας - μερικοί φακοί, όπως και ο G5 της LG, είναι ψαροκόκκαλοι και εξαιρετικά ασταθείς - παίρνετε τους εαυτούς σας με ένα Polaroid. Το καλύτερο από όλα, η αναμονή για επιτόπια ανάπτυξη μπορεί να είναι ένα διασκεδαστικό παιχνίδι από μόνο του.
15 Αναζωογονήστε.
Προσθέστε τα μαλλιά ή το μακιγιάζ σας. Ισιώστε τη γραβάτα σας, ή βεβαιωθείτε ότι το πουκάμισό σας είναι στην πραγματικότητα τοποθετημένο μέσα (hey, όλοι είχαμε δυστυχώς γλιστρήσει). Η περίοδος αναμονής είναι μια τέλεια ευκαιρία για να σιγουρευτείτε ότι βλέπετε όσο το δυνατόν πιο άψογη. Στην πραγματικότητα, όπως έχει το μύθο, οι ανελκυστήρες ήταν πρώτοι εξοπλισμένοι με καθρέφτες-back στη δεκαετία του 1940 - με μοναδικό σκοπό να βοηθήσουν τους αναβάτες να περάσουν το χρόνο.
16 Παίξτε τη Nintendo.
"Παίξτε Nintendo", μπορεί να είναι η φράση του "γιαγιά σας" (λανθασμένη) catchall για "παίζουν βιντεοπαιχνίδια". Αλλά αυτές τις μέρες, δεν είναι εντελώς λανθασμένο. Η Nintendo, μακρινή και μακριά, παράγει τις καλύτερες κονσόλες παιχνιδιών on-the-go στην αγορά, από το Wii U έως το νέο 3DS έως το τελευταίο blockbuster Switch. Για τα χρήματά μας, πάρτε το Switch ($ 300; bestbuy.com). Μεταξύ του Super Mario Odyssey ; Υπόμνημα του Zelda: Αναπνοή της άγριας φύσης , το παιχνίδι του έτους 2017. και μια εντυπωσιακή σουίτα παιχνιδιών, όπως το Shovel Knight και το DOOM , ποτέ δεν θα βαρεθείτε.
17 Αναδιοργάνωση.
Υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι το πορτοφόλι ή το πορτοφόλι σας δεν είναι τόσο οργανωτικά βελτιστοποιημένο όσο θα μπορούσε να είναι. (Οι παραμορφωμένες αποδείξεις και τα χαλαρά αντικείμενα είναι συχνά ένοχοι.) Πάρτε το χρόνο να δημιουργήσετε ένα σύστημα για να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε ακριβώς πού είναι πάντα τα πάντα. Και hey, θα σας εξοικονομήσει χρόνο στη γραμμή - ειδικά όταν φτάσετε στο μητρώο.
18 Κάποια δημοσίευση.
Shutterstock
Περισσότερο από μια δεκάρα για τις σκέψεις σας, μπορείτε να αρχίσετε να καταλαβαίνετε την εσωτερική μηχανική του μυαλού σας, απλά απλά σημειώνοντας τις ιδέες σας. Πολλοί συγγραφείς έχουν πιστώσει τη ρουτίνα περιοδικών τους με την αποκάλυψη κρυμμένων ιστοριών και σοφίας στην καθημερινή τους ζωή που μπορεί να είχαν χαθεί αλλιώς στην ομίχλη.
19 Ελέγξτε με προσοχή το ρολόι σας.
Shutterstock
Και χτυπήστε με ανυπομονησία τα δάχτυλά σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Επειδή, αν οι άνδρες που είναι μπερδεμένοι στη Χρηματοοικονομική Περιοχή είναι οποιεσδήποτε ενδείξεις, τόσο περισσότερο διαδηλώνετε με διαφάνεια το ανυπόμονο και την πλήξη σας, τόσο πιο γρήγορα περνά ο καιρός.
20 Καλέστε τη μαμά σας.
Shutterstock
Ναι, είναι τεχνικά παραιτηθεί-αλλά τουλάχιστον χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για έναν υψηλότερο σκοπό. Επιπλέον, σύμφωνα με μια μελέτη στα Πρακτικά της Βασιλικής Εταιρείας Β: Βιολογικές Επιστήμες , όταν ακούτε τη φωνή της μητέρας σας, η ωκυτοκίνη σας - αυτή είναι η ορμόνη που βοηθά στην μείωση των υποδοχέων του στρες, πηγαίνει σε υπερβολική δόση. Ακούστε λοιπόν τη μητέρα σας. Καλέστε πιο συχνά. Δεν χρειάζεστε ούτε ένα smartphone. Ωστόσο, αν βρεθείτε να καταφύγετε σε αυτό, πιθανότατα θα πρέπει να ελέγξετε τα 20 Σημάδια που είστε Εθισμένοι στο Smartphone σας.
Ο Ari Notis Ari είναι ανώτερος συντάκτης, ειδικευμένος σε ειδήσεις και πολιτισμό.