Αν και αναπόφευκτη, η διαδικασία της γήρανσης δεν είναι ευχάριστη. Μεταξύ των αρθρώσεων των αρθρώσεων, χαλάρωση του δέρματος, και συνεχώς ξεχνώντας πού είναι τα κλειδιά σας, υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι φοβούνται να μεγαλώσουν τόσο πολύ. Ωστόσο, μόνο και μόνο επειδή είστε μεγαλύτεροι δεν σημαίνει ότι πρέπει να το κοιτάξετε ή να το αισθανθείτε. Με την άσκηση αυτών των συνηθειών που επιβραδύνουν τη γήρανση, μπορείτε να κρατήσετε το μυαλό σας αιχμηρό, οι αρθρώσεις σας ασταθείς και το δέρμα σας να χαλαρώσει καλά στις δεκαετίες του '60, '70 και πέρα. Έτσι διαβάστε για να μάθετε πώς να ηλικία αντίστροφα!
1 Διαχείριση της πίεσης
Shutterstock
Τραβήξτε το άγχος σας στο μπουμπούκι πριν σας γεράσει από μέσα προς τα έξω. Ο Stephen C. Schimpff, MD, πρώην Διευθύνων Σύμβουλος του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Maryland και συγγραφέας της Deconectable Lifestyle : Τα 7 κλειδιά για την υγιή γήρανση , σημειώνει ότι μια από τις πιο σημαντικές προσεγγίσεις για την επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης είναι η " τη διαχείριση του χρόνιου στρες."
2 Να είσαι κοινωνικός
Shutterstock
Συνδυάζοντας έναν σύλλογο βιβλίων μόλις τα παιδιά σας πετάξουν το coop ή έχοντας μια εβδομαδιαία νύχτα κρασιού με φίλους, θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και Ανθρώπινων Υπηρεσιών του Πανεπιστημίου των ΗΠΑ (NIH), η αυξημένη κοινωνική ευημερία συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα ιντερλευκίνης-6, έναν φλεγμονώδη παράγοντα που σχετίζεται με διαταραχές που σχετίζονται με την ηλικία όπως η νόσος του Alzheimer, η οστεοπόρωση, η ρευματοειδής αρθρίτιδα καρδιαγγειακή νόσο.
3 Σκεφτείτε θετικά
4 Χρήση συμπληρωμάτων βιταμίνης D
Shutterstock
Θα κάνατε εσείς και το σώμα σας καλό να επενδύσετε σε ορισμένα συμπληρώματα βιταμίνης D. Ο Κούρι σημειώνει ότι σχεδόν το ήμισυ του πληθυσμού έχει ανεπάρκεια βιταμίνης D - και αυτό είναι ιδιαίτερα ένα πρόβλημα για όσους θέλουν να καταπολεμήσουν τη διαδικασία γήρανσης, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε συνηθισμένες επιπλοκές στην παλαιότερη κοινότητα όπως η οστεοπόρωση, η οστεοπενία, ο καρκίνος του μαστού, και υπέρταση.
5 Κοιμηθείτε καλά
Shutterstock
Ο ύπνος και ο ύπνος είναι δύο από τις πιο σημαντικές συνήθειες όταν πρόκειται να επιβραδύνει τη γήρανση. Όπως λέει η Verna R. Porter, MD, νευρολόγος και διευθυντής του Προγράμματος Ασθενειών του Αλτσχάιμερ στο Κέντρο Υγείας του Providence Saint John στην Καλιφόρνια, οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται καλά έχουν «υψηλότερα επίπεδα εναπόθεσης βήτα-αμυλοειδούς», μια πρωτεΐνη που " παρεμποδίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου."
Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στα Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής έδειξε ότι μετά από μια μόνο νύχτα που έχασε τον ύπνο, οι υποκείμενοι είδαν μια αύξηση κατά 5% στο β-αμυλοειδές στον εγκέφαλο.
6 Και πικάντικα
Shutterstock
Συνεχίστε και χρησιμοποιήστε το μεσημεριανό σας διάλειμμα για να πάρετε ένα 20 λεπτά δυναμικό υπνάκο. Έρευνες από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ και την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Αθηνών διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έλαβαν τουλάχιστον τρεις μεσημεριανές πέννες την εβδομάδα μείωσαν τον κίνδυνο στεφανιαίας θνησιμότητας κατά 37%. Βλέποντας ότι η καρδιακή νόσος είναι η κύρια αιτία θανάτου στις ΗΠΑ, θα ήταν καλό να κάνεις έναν υπνάκο γύρω από το μεσημέρι κάθε μέρα.
7 Λήψη τάξεων
Shutterstock
"Η εκπαίδευση σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να προστατεύσει από τη γνωστική παρακμή", λέει ο Porter. "Μελετήστε μια ξένη γλώσσα, εξασκηθείτε σε ένα μουσικό όργανο, μάθετε να ζωγραφίζετε ή να ράβετε, ή να διαβάζετε την εφημερίδα ή ένα καλό βιβλίο. Σκεφτείτε να πάρετε μια τάξη ή να κάνετε εθελοντισμό για να διατηρήσετε το μυαλό σας ταιριαστό ενώ μένετε κοινωνικά".
8 Να φοράτε αντηλιακά στην καθημερινή σας ζωή
Shutterstock
Μην αφήνετε το σπίτι πριν στρώσετε τον εαυτό σας σε αντηλιακό. Όχι μόνο αυτή η ουσία εμποδίζει τον καρκίνο του δέρματος, αλλά μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Dermatologic Surgery, διαπίστωσε ότι το 100% των ανθρώπων που έβαζαν αντιηλιακά κάθε μέρα για ένα χρόνο παρουσίασαν βελτίωση στη σαφήνεια και την υφή του δέρματος. Επιπλέον, στην πλειονότητα των υποκειμένων της μελέτης διαπιστώθηκε επίσης μείωση της δερματικής τους χρωστικής και αναστροφή της βλάβης του δέρματος που σχετίζεται με τον ήλιο.
9 Μαραθώνιοι που τρέχουν
Shutterstock
Δεν είναι ποτέ αργά για να τρέξετε τον πρώτο σας μαραθώνιο! Αντίθετα, είναι πραγματικά καλύτερο για το σώμα σας να τρέξει έναν αγώνα στα επόμενα χρόνια. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο European Heart Journal συνέκρινε τις επιδράσεις της κατάρτισης αντοχής, της προπόνησης υψηλών εντάσεων και της αντίστασης στην διαδικασία γήρανσης των ανθρώπινων κυττάρων και διαπίστωσε ότι η εκπαίδευση αντοχής ήταν πιο αποτελεσματική στην επιβράδυνση ή ακόμα και στην αναστροφή της κυτταρικής γήρανσης επεξεργάζομαι, διαδικασία.
10 Δοκιμάζοντας διαφορετικές τάξεις προπόνησης
Shutterstock
Ο Bert Mandelbaum, MD, ειδικός αθλητικών φαρμάκων και συμπρόεδρος των ιατρικών υποθέσεων στο Ινστιτούτο Cedars-Sinai Kerlan-Jobe στο Λος Άντζελες, λέει «να επιλέξουν εναλλαγή και παραλλαγή» όταν πρόκειται να εργαστούμε. "Η ποδηλασία, το κολύμπι, η πεζοπορία και η ανύψωση βάρους είναι εξαιρετικές επιλογές", λέει. Όχι μόνο η προσπάθεια νέων προπονήσεων σας κάνει πιο κίνητρα για να χτυπήσει το γυμναστήριο, αλλά Mandelbaum σημειώνει επίσης ότι οι διαφορετικές ασκήσεις στοχεύουν διάφορα μέρη του σώματος.
11 Πρακτική γιόγκα
Shutterstock
Αλλη επιλογή? Προσλάβετε μερικούς φίλους και δοκιμάστε μια διασκεδαστική νέα τάξη γιόγκα! Όχι μόνο είναι μια μεγάλη μορφή άσκησης που θα σας κρατήσει λεπτή, αλλά η Δρ Τζένιφερ Γκέρερ από τη Greer Plastic Surgery σημειώνει ότι η πρακτική «έχει αποδειχθεί ότι επιμηκύνει τα τελομερή». Τα τελομερή μας τείνουν να μειώνονται καθώς μεγαλώνουμε, έτσι κάθε συνήθεια που μπορεί να επιμηκύνει τα τελομερή σας είναι αυτή που «σας κρατά νεότερους σε γενετικό επίπεδο».
12 Μαγειρική γεύματα στο σπίτι
Shutterstock
Παρόλο που είναι πιο βολικό να καλέσετε το αγαπημένο σας κινεζικό φαγητό και να παραγγείλετε κάποια απογείωση, θα ωφεληθείτε μακροπρόθεσμα από το μαγείρεμα κάτι στο σπίτι αντ 'αυτού. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Public Health Nutrition, διαπίστωσε ότι, σε μια δεκαετία, το μαγείρεμα στο σπίτι τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα συνδέεται με αύξηση των πιθανότητες επιβίωσης κατά 41%.
13 Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά
Shutterstock
Όσο μεγαλύτεροι παίρνετε, τόσο πιο σημαντική είναι η πρόσληψη φρούτων και λαχανικών σας. "Περιέχουν αντιοξειδωτικά που εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες και αποτρέπουν την οξείδωση από την πρόωρη γήρανση μας", λέει ο Anthony Youn, MD, ειδικός υγείας και ευεξίας και συγγραφέας του παιχνιδιού Θεού: Η εξέλιξη ενός σύγχρονου χειρουργού . "Τα αντιοξειδωτικά είναι οι πραγματικές χρωστικές ουσίες, οπότε όσο μεγαλύτερη είναι η ποικιλία των χρωμάτων που τρώτε, τόσο το καλύτερο."
14 Η νηστεία
Shutterstock
Σκεφτείτε να δοκιμάσετε διαλείπουσα νηστεία - όχι μόνο για να χάσετε μερικά κιλά, αλλά και για να επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης που συμβαίνει στο σώμα σας. Σύμφωνα με τον Youn, αυτή η μέθοδος φαγητού "είναι ένας σχετικά εύκολος τρόπος για να προωθηθεί η αυτοφαγία ή η διαδικασία αυτοκαθαρισμού των κυττάρων, με αποτέλεσμα το νεανικό δέρμα και το νεότερο σώμα να είναι γύρω από όλα".
15 Κατανάλωση νερού όλη την ημέρα
Shutterstock
Το NIH σημειώνει ότι "το νερό σας βοηθά να αφομοιώσετε τα τρόφιμά σας, να απορροφήσετε τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα και στη συνέχεια να απαλλαγείτε από τα αχρησιμοποίητα απόβλητα". Το H 2 O βοηθά το σώμα σας να παραμείνει νέος τόσο στο εσωτερικό όσο και έξω, οπότε σιγουρευτείτε ότι ενυδατώνετε, ενυδατώνετε, ενυδατώνετε όλη την ημέρα.
16 Σιπρίνοντας σε χυμό μήλου
Shutterstock
Όταν έχετε κουραστεί από το πόσιμο νερό όλη την ώρα, διστάσετε να απολαύσετε ένα φλιτζάνι χυμό μήλου αντ 'αυτού. Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias, διαπίστωσε ότι κατά τη διάρκεια ενός μηνός, τα άτομα που έπιναν μόνο δύο φλυτζάνια 4 ουγκιών αυτού του χυμού φρούτων ημερησίως παρουσίασαν βελτίωση κατά 27 τοις εκατό στη συμπεριφορική και ψυχωτική συμπεριφορά που σχετίζεται με την άνοια συμπτώματα. Οι συγγραφείς της μελέτης σημειώνουν ότι το γλυκό αυτό ποτό έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της οξειδωτικής βλάβης του κεντρικού νευρικού συστήματος, την καταστολή των χαρακτηριστικών της νόσου του Alzheimer, τη βελτίωση των γνωστικών επιδόσεων και την οργανωμένη συναπτική σηματοδότηση.
17 Πίνετε αλκοόλ μόνο με μέτρο
Shutterstock
Είναι πολύ ωραίο να απολαμβάνετε ένα ποτό κάθε φορά - αλλά εάν και όταν βγείτε έξω για ένα κοκτέιλ, βεβαιωθείτε ότι το καλύψετε με ένα ή δύο ποτά. Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA διαπίστωσε ότι τα άτομα ηλικίας 60 και άνω που δεν καπνίζουν, ασκούν τακτικά, διατηρούν υγιεινή διατροφή, πίνουν με μέτρο και παραμένουν ψυχικά διεγερμένα, είχαν 60% μειωμένο κίνδυνο άνοιας σε σύγκριση με όσους ένα ή κανένα από αυτά τα πράγματα.
18 Να ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα των ορμονών σας
Shutterstock
"Η συνεργασία με το γιατρό σας για να ελέγξετε τα επίπεδα ορμονών σας όπως η τεστοστερόνη, ο θυρεοειδής, τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη θα μπορούσαν να προχωρήσουν πολύ στην καταπολέμηση της γήρανσης από μέσα προς τα έξω", λέει ο Dr. Shawn Vedarmani, MD, Ντιέγκο. Σημειώνει ότι η μειωμένη παραγωγή ορμονών - κάτι που συμβαίνει στους περισσότερους από εμάς φυσικά καθώς γερνάμε - μπορεί να "επιταχύνει πολλά από τα προβλήματα που οι άνθρωποι συνδέουν με τη γήρανση, όπως η απώλεια δύναμης, το κέρδος βάρους και η χαμηλή ενέργεια".
19 Βούρτσισμα των δοντιών σας
Shutterstock
Ακόμα και όταν είστε εξαντλημένοι, βεβαιωθείτε ότι κάνετε ένα γρήγορο ταξίδι στο νεροχύτη για να βουρτσίζετε τα δόντια σας πριν χτυπήσετε το σανό. Όχι μόνο αυτό θα διασφαλίσει ότι οι μαργαριτάρι σας θα παραμείνουν παρθένοι, αλλά μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Science Advances διαπίστωσε επίσης ότι τα βακτήρια που προκαλούν ουλίτιδα μπορούν δυνητικά να μεταναστεύσουν από το στόμα σας στον εγκέφαλό σας, προκαλώντας εκφυλισμό και καθιστώντας σας πιο ευάλωτα στην Αλτσχάιμερ.
20 Να ελέγχετε τακτικά την ακοή σας
Shutterstock
Όσο μεγαλύτερης ηλικίας παίρνετε, τόσο πιο σημαντικό είναι να επισκεφθείτε το γιατρό του αυτιού, τη μύτη και το λαιμό. Όχι μόνο θα διασφαλίσει ότι θα έχετε βοηθήματα ακοής εάν και πότε τα χρειάζεστε, αλλά μπορεί επίσης να σας προστατεύσει από θέματα που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η γνωσιακή παρακμή και η νόσος του Αλτσχάιμερ, λέει ο Leslie P. Soiles, Au.D., επικεφαλής ομιλητής για την Εκστρατεία Καλύτερης Ακοής.
«Πολλοί άνθρωποι μπορεί να μην γνωρίζουν ότι μερικές από τις πιο σοβαρές καταστάσεις που συνδέονται με τη γήρανση, όπως η μειωμένη ισορροπία και η άνοια, μπορούν να συνδεθούν με την απώλεια ακοής», λέει ο Soiles. "Οι άνθρωποι 60 και άνω θα πρέπει να έχουν τη συνήθεια να προγραμματίζουν ετήσιες εκτιμήσεις ακοής σε κέντρα υγείας ακρόασης όπως η HearingLife για να αξιολογήσουν την ακοή τους και να ξεπεράσουν τις σοβαρές συνθήκες που συνδέονται με αυτό". Και για περισσότερες ανησυχίες για την υγεία θα πρέπει να μιλήσετε με έναν επαγγελματία για, εδώ είναι 50 ερωτήσεις που θα πρέπει πάντα να ζητήσει ο γιατρός σας μετά από 50.
