Είναι και πάλι εκείνη η εποχή του χρόνου, όταν αυτή η φοβερή λέξη τριών γραμμάτων αρχίζει να τρέχει σε πάρα πολλές συνομιλίες: τη γρίπη. Εάν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο να συρρικνώσετε τον πιο μεταδοτικό και λιγότερο αγαπημένο ιό της Αμερικής - και να βγει από την εποχή της γρίπης αλώβητη - ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές εμπειρογνωμόνων που αναφέρονται εδώ. Και για περισσότερες εκπληκτικές συμβουλές για την υγεία μπορείτε να εφαρμόσετε στην πράξη, ελέγξτε αυτές τις 40 Υγιείς συνήθειες Ο καθένας πρέπει να υιοθετήσει μέχρι 40.
1 Ναι, λήψη γρίπης
Η λήψη ενός εμβολίου κατά της γρίπης είναι η καλύτερη σας ευκαιρία να περάσετε από την εποχή της γρίπης χωρίς να αρρωστήσετε. Ο κ. Richard P. Morel, Αναπληρωτής Διευθυντής Ιατρικής για τη CareMount Medical που εδρεύει στη Νέα Υόρκη, καλεί το εμβόλιο της γρίπης "το νούμερο ένα βήμα που μπορείτε να κάνετε για την πρόληψη της γρίπης". Ο Dr. Morel προτείνει ότι όλοι όσοι μπορούν να λάβουν το εμβόλιο να το επιλέξουν, αλλά το συνιστούν ιδιαίτερα για τα παιδιά, τις έγκυες γυναίκες, τους ηλικιωμένους και τα άτομα με χρόνια ιατρικά προβλήματα. Ακόμα κι αν δεν έχετε ήδη πάρει το εμβόλιο, αργά είναι καλύτερα από ποτέ. «Ενώ οι περισσότεροι παίρνουν τη γρίπη πυροβόλησε το φθινόπωρο και κατά τη διάρκεια ενός back-to-school checkup, υπάρχει ακόμα χρόνος για να πάρει το εμβόλιο και να προστατεύσει τον εαυτό σας και την οικογένειά σας», λέει ο Dr. Morel.
2 Πλύνετε τα χέρια σας
Shutterstock
Το πλύσιμο των χεριών σας είναι το δεύτερο μόνο στη λήψη της γρίπης, όταν πρόκειται να διατηρήσετε τον εαυτό σας υγιή. Πλύνετε καλά τα χέρια σας πριν και μετά τα γεύματα, μετά τη χρήση του μπάνιου και συχνά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά αν είστε σε επαφή με άλλους δυνητικά άρρωστους ανθρώπους και θα περιορίσετε τον κίνδυνο να παγιδεύσετε τη γρίπη. Δεν είστε σίγουροι ότι καθαρίζετε με επιτυχία; Και για περισσότερους τρόπους μεγαλοφυίας για να παραμείνετε υγιείς, δείτε αυτές τις 33 απλές βελτιώσεις υγείας που θα προσθέσουν χρόνια στη ζωή σας.
3 Φόρτωση σε ψευδάργυρο
Shutterstock
Τα σωστά τρόφιμα μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να παραμείνετε χωρίς γρίπη, επίσης. Σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύθηκαν στην Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής , τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, όπως τα στρείδια, το βόειο κρέας, το αρνί, το κοτόπουλο, το σπανάκι, οι σπόροι κολοκύθας και τα κάσιους, μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, μειώνοντας πιθανώς τον κίνδυνο αλίευσης της γρίπης.
4 Λήψη προβιοτικών
Shutterstock
Η εξάπλωση ορισμένων προβιοτικών μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και να διατηρήσετε τα μικρόβια που προκαλούν τη γρίπη από το να σας υποβαθμίσουν. Σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στην Κορεατική Εφημερίδα της Οικογενειακής Ιατρικής , η χορήγηση προβιοτικών συμπληρωμάτων βοήθησε στη μείωση των επιδράσεων ενός κοινού κρυολογήματος, ενδεχομένως δεικνύοντας πιο διαδεδομένες ιδιότητες ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος.
5 Προστασία των ποτών
Όταν χτυπά η εποχή της γρίπης, σταματήστε να χτυπάτε το μπαρ. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Alcohol Research Current Reveals υποδηλώνει ότι το οινόπνευμα έχει ανοσοκατασταλτικό αποτέλεσμα, οπότε αν θέλετε να παραμείνετε υγιείς, επιλέξτε αντί για seltzer. Και αν χρειάζεστε περισσότερα κίνητρα, διαβάστε τα χειρότερα νέα: Γιατί ένα ποτό την ημέρα μπορεί να συντομεύσει τη διάρκεια ζωής σας.
6 Αποφεύγοντας την επαφή με τους ασθενείς
Shutterstock
Μπορεί να φανεί προφανές, αλλά ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να παραμείνετε υγιής είναι να αποφύγετε τους ανθρώπους που έχουν τη γρίπη. Ο Δρ Morel συνιστά να αποφεύγετε την επαφή με οποιονδήποτε μπορεί να πάσχει από τη γρίπη, ειδικά αν δεν είχατε βιώσει τη γρίπη σας.
7 Χρήση συμπληρωμάτων Echinacea
Ενώ η echinacea ήταν βασικό σε ολιστικούς κύκλους για χρόνια, η έρευνα δείχνει ότι μπορεί πραγματικά να αξίζει να λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της σεζόν της γρίπης. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στην Autonomic και Autacoid Φαρμακολογία αποκαλύπτει ότι τα πειραματόζωα που έλαβαν συμπληρώματα εχιναξίας είχαν αυξημένους αριθμούς λευκών αιμοσφαιρίων, γεγονός που υποδηλώνει την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
8 Παράκαμψη των Vapes
Shutterstock
Αν είστε πρόθυμοι να παραμείνετε ελεύθεροι της γρίπης, ήρθε η ώρα να κλωτσήσετε τα αδέσποτα, τουλάχιστον προς το παρόν. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο PLoS One αποκαλύπτει ότι η έκθεση στον ηλεκτρονικό καπνό τσιγάρων μείωσε τις αντι-ιικές και αντιβακτηριακές αποκρίσεις σε πειραματόζωα, γεγονός που υποδηλώνει ότι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να πάρει και σφάλματα.
9 Κρατώντας τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας
Θέλετε να αποφύγετε τη γρίπη; Αρχίστε κρατώντας τα χέρια σας από το πρόσωπό σας. Το άγγιγμα του προσώπου σας, ιδιαίτερα των βλεννογόνων όπως αυτές που βρίσκονται μέσα στη μύτη ή στο στόμα σας, κατά τη διάρκεια της εποχής της γρίπης μετά την επαφή με ενδεχομένως μολυσμένες επιφάνειες, μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο να αρρωστήσετε.
10 Απολύμανση επιφανειών στο σπίτι και την εργασία
Shutterstock
Το πλύσιμο των χεριών σας είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο γρίπης σας, αλλά δεν θα το κάνει πολύ εάν έρχεστε συνεχώς σε επαφή με μολυσμένες επιφάνειες. Όποτε είναι δυνατόν, σκουπίστε τις ενδεχομένως μολυσμένες επιφάνειες με αντιβακτηριακά καθαριστικά, είτε αυτό σημαίνει ότι το πληκτρολόγιο σας καθαρίζει ή σκουπίζει τη χειρολαβή του καροτσιού σας προτού το χρησιμοποιήσετε.
11 Διαμονή στο σπίτι όταν είσαι άρρωστος
Shutterstock
Αν δεν αισθάνεστε καλά, καλέστε για εργασία τόσο για την υγεία σας όσο και για την υγεία των συναδέλφων σας. Όχι μόνο περιορίζει την επαφή σας με άλλους ανθρώπους που σας εμποδίζουν να εξαπλώσετε τη γρίπη, η επαρκής ανάπαυση μπορεί να βοηθήσει στη συντόμευση της πορείας της ασθένειάς σας. Ο Δρ Morel συνιστά να μένετε στο σπίτι τουλάχιστον μέχρι να μειωθεί ο πυρετός σας.
12 Να πάρει αρκετό ύπνο
Shutterstock
Ένας μικρός ύπνος μπορεί να προχωρήσει πολύ, όταν πρόκειται να μείνει υγιής. Μια μελέτη των διδύμων που διεξάγεται στο Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον αποκαλύπτει ότι η στέρηση του ύπνου είχε σημαντικό ανοσοκατασταλτικό αποτέλεσμα, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει τουλάχιστον επτά αδιάσπαστες ώρες κάθε βράδυ.
13 Κάνοντας μερικά ελεγχόμενα ηλιακά φώτα
Ίσως να μην αισθάνεστε σαν να ξοδεύετε πολύ χρόνο έξω κατά τη διάρκεια των ψυχρών ημερών που τείνουν να συμπίπτουν με την εποχή της γρίπης, αλλά να πάρει λίγο ηλιακό φως μπορεί να κάνει θαύματα για την υγεία σας. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Queen Mary στο Λονδίνο διαπίστωσαν ότι άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D που αύξησαν την πρόσληψη βιταμίνης D μείωσαν τον κίνδυνο εμφάνισης αναπνευστικών λοιμώξεων, όπως το κρυολόγημα και η γρίπη, κατά 50%. Ευτυχώς, μόλις 15 λεπτά την ημέρα πρέπει να κάνει το τέχνασμα.
14 Προσθέτοντας λίγο σκόρδο στα γεύματά σας
Shutterstock
Θέλετε να νικήσετε τη γρίπη; Φέρτε το σκόρδο. Οι έρευνες δείχνουν ότι το σκόρδο έχει αντιμικροβιακή και αντιική δράση και έχει προταθεί ως προληπτικό για το κοινό κρυολόγημα. Έτσι, κάνετε το φαγητό σας πιο γευστικό και ίσως να αποφύγετε τη γρίπη.
15 Καλύπτοντας το στόμα και τη μύτη σας
Shutterstock
Το να καλύπτετε το στόμα και τη μύτη σας όταν αρρωστήσετε όχι μόνο θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο να παγιδεύσετε τη γρίπη, αλλά μπορεί να κρατήσει τους άλλους ασφαλείς από τα μικρόβια σας. Ο Δρ Morel συνιστά να καλύπτετε το στόμα και τη μύτη σας κάθε φορά που αισθάνεστε βήχας ή φτάρνισμα να έρχονται επάνω, καθώς και αποφλοίωση χρησιμοποιημένων ιστών για την αποφυγή περαιτέρω μόλυνσης.
16 Δεν μοιράζονται πιάτα ή κύπελλα
Η εποχή της γρίπης δεν είναι η στιγμή να μοιραστείτε τα τρόφιμά σας ή τα ποτά με άλλους. Μόλις ένα δάγκωμα από το πιρούνι σας ή μια γουλιά από το ποτό σας θα μπορούσε να είναι το μόνο που χρειάζεται για να σας κάνει να αρρωστήσετε. Μην μοιράζετε τα σνακ ή τα ποτά σας με κανέναν άλλο κατά τη διάρκεια της σεζόν της γρίπης, και κάνετε το καλύτερο για να πλύνετε καλά τα πιάτα σας όταν είστε μαζί τους.
17 Συσσώρευση με Ωμέγα-3
Mitch Mandel και Thomas McDonald
Ένας μικρός σολομός στο πιάτο σας θα μπορούσε να σημαίνει πολύ λιγότερη ασθένεια στο μέλλον για εσάς. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Cell αποκαλύπτει ότι τα πειραματόζωα που έδωσαν την πρωτεϊνική D1 μεσολαβητή λιπιδίων που προέρχεται από ωμέγα-3 μείωσαν τον κίνδυνο σοβαρών συμπτωμάτων γρίπης, συμπεριλαμβανομένου του θανάτου.
18 Προσπάθεια απο-στρες
Shutterstock
Η πραγματοποίησή του μέσω της εποχής της γρίπης σε ένα κομμάτι ξεκινά με την απο-στρες. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, το στρες μπορεί να αποδυναμώσει το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα, ενδεχομένως να σας κάνει πιο επιρρεπή σε ασθένειες όπως η γρίπη. Έτσι, όταν όλοι γύρω σας φαίνεται να αρρωσταίνουν, προσπαθήστε να ενσωματώσετε κάποιες χαλαρωτικές δραστηριότητες, γιόγκα, διαλογισμό ή ακόμα και μακρά λουτρό, στη ρουτίνα σας.
19 Να ασκεί τακτικά
Shutterstock
Καταπολέμηση της γρίπης και ότι το εφεδρικό ελαστικό σε ένα έπεσε, διατηρώντας τη ρουτίνα άσκησής σας κατά τη διάρκεια της σεζόν της γρίπης. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine αποκαλύπτει ότι οι σωματικά δραστικοί ενήλικες είχαν λιγότερες αναπνευστικές λοιμώξεις από τους ανενεργούς ομολόγους τους. Αυτό υποδηλώνει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την ανοσολογική υγεία, ενδεχομένως να σας κρατήσει χωρίς γρίπη.
20 Μιλώντας στο γιατρό σας
Shutterstock
Σε περίπτωση αμφιβολίας, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τα μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να αποφύγετε τη γρίπη ή να συντομεύσετε τη διάρκειά της αν το πιάσετε. Ενώ είστε προληπτικοί για την αντιμετώπιση της γρίπης είναι ένα καλό πρώτο βήμα, δεν χρειάζεται να αφήσετε να σας παρακωλύσει εάν αρρωστήσετε. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει φάρμακα για τη μείωση των επιπτώσεων της ασθένειάς σας και να σας επιστρέψει γρήγορα στα πόδια σας. Και για περισσότερους τρόπους για να προστατεύσετε την υγεία σας, εδώ είναι 25 Λεπτές Τρόποι που το Σώμα σας λέει, "Πηγαίνετε στο Γιατρό!"
Για να ανακαλύψετε περισσότερα καταπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, κάντε κλικ εδώ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
