Όταν πρόκειται για υγιή, υπάρχουν τόσοι πολλοί κανόνες - στην πραγματικότητα, είναι ειλικρινά πολύ δύσκολο να συνεχίσουμε. Μην τρώτε αυτό, μην πίνετε ότι, κάνετε περισσότερα από αυτά, κάνετε λιγότερα από αυτά - είναι βασικά μια ατελείωτη λίστα. Λοιπόν, τι θα έπρεπε πραγματικά να πάρεις στην καρδιά όταν πρόκειται να ζήσεις μια μακρά, ευτυχισμένη ζωή; Λοιπόν, είναι πραγματικά αρκετά απλό. Αντί να εστιάζετε στην τρελότητα του κόσμου της υγείας - είτε είναι η πιο μοντέρνα διατροφή είτε η πιο δροσερή νέα προπόνηση - πηγαίνετε πίσω στα βασικά.
Αυτοί οι υγιείς κανόνες διαβίωσης δεν είναι τίποτα φανταχτερό, αλλά μετά από αυτούς θα σας βοηθήσει να κοιτάξετε και να αισθανθείτε εξίσου σπουδαίοι σε 50 χρόνια που αισθάνεστε καλά αυτό το δευτερόλεπτο. (Ή ξέρετε, αφού ξεκινήσετε να ελέγχετε κάποιες από τις λίστες σας.) Και για να σας φτάσουμε στο σωστό δρόμο, ξεκινήστε ανακαλύπτοντας το μοναδικό καλύτερο πράγμα για την υγεία σας.
1 Μην τρώτε τρόφιμα που περιέχονται σε κουτί.
2 Ναι, φάτε κυρίως φυτά.
Shutterstock
Μπορεί να είναι πιο ελκυστικό να ακολουθήσετε μια μοντέρνα διατροφή ή να πάρετε το τελευταίο βιβλίο υγείας σχετικά με το τι να φάτε, αλλά την πραγματικότητα; Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας είναι να τρώτε κυρίως φυτά. Δεν είναι μια σέξι απάντηση με κανένα τρόπο, αλλά είναι ο άγιος χάπας της υγείας: Θα πάρετε μια υγιή δόση πρωτεϊνών, ινών, υγιεινών λιπών, βιταμινών και θρεπτικών ουσιών και δεν θα τρώτε κενές θερμίδες η διαδικασία.
3 Διαλογιστείτε κάθε μέρα.
Shutterstock
Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε 10 ή 15 λεπτά την ημέρα για να αφιερώσετε στο διαλογισμό, αλλά πρόκειται να κάνει μια τεράστια διαφορά στην ευημερία σας. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, δεν χρειαζόμαστε πολύ χρόνο για να βγούμε έξω από το Zen μόλις κλείσετε τα μάτια σας και παίρνετε βαθιές αναπνοές. Επιπλέον, θα απαλλαγείτε από το άγχος και το άγχος στη διαδικασία, που θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους, θα κοιμηθείτε καλύτερα και θα αισθανθείτε πιο νεανικός συνολικά. Πιστέψτε το ή όχι, ο διαλογισμός είναι μόνο ένας από τους 25 τρόπους να γίνει πιο ευτυχισμένος τώρα.
4 Εστίαση στην καθαρή ομορφιά.
Καθαρή ομορφιά ανατινάσσεται για έναν καλό λόγο: Οι καταναλωτές είναι άρρωστοι από το να μην γνωρίζουν τι είναι στα προϊόντα τους και είναι τόσο πάνω από τις τοξίνες σε ό, τι χρησιμοποιούν. Καθαρίστε τα ντουλάπια σας και επενδύστε σε αντικείμενα χωρίς φυσικά υλικά που δεν θα κάνουν μόνο το δέρμα σας μερικές μεγάλες ευνοϊκές αλλά και τέλειες για το περιβάλλον.
5 Βρείτε μια προπόνηση που πραγματικά σας αρέσει να κάνετε - και κολλήστε με αυτό.
Ξέρεις τι είναι τρελός; Οι άνθρωποι ξοδεύουν πολύ χρόνο κάνοντας πράγματα που μισούν απολύτως. Για απολύτως κανένα λόγο. Αντί να σέρνετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο για μια τάξη HIIT που περιφρονείτε, βρείτε κάτι που σας ενθουσιάζει να κάνετε. Όταν ανακαλύψετε την τέλεια εφαρμογή σας, θα θελήσετε πραγματικά να εργαστείτε έξω - και θα πάρετε μια ρουτίνα που θα σας κρατήσει αίσθηση top-notch τώρα και τα επόμενα χρόνια. Χρειάζεστε βοήθεια για να διαπιστώσετε ποια είναι η καλύτερη κίνηση για εσάς; Εδώ είναι τα 10 καλύτερα Cardio Workouts για τους άνδρες.
6 Κάντε οκτώ ώρες ύπνου προτεραιότητα.
Δεν μένουν πλέον καθυστερημένα και μόνο παίρνουν μια χούφτα ώρες ύπνου. Ο χρόνος σας στο όνειρο είναι αυτό που επαναφέρει το σώμα σας για την επόμενη μέρα - και όταν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να ξεκουραστείτε, θα το νιώσετε. Σύμφωνα με την Κλίβελαντ Κλινική, η έλλειψη ύπνου συνήθως οδηγεί σε κακή μνήμη, αίσθημα χαμηλής ενέργειας, υπνηλία και ευερεθιστότητα και μπορεί ακόμη και να αλλάξει την προσωπικότητά σας. Κάντε την αλίευση Zzz προτεραιότητα, επειδή στερημένος ύπνος δεν είναι καλό για κανέναν. Αν χρειάζεστε λίγο επιπλέον βοήθεια, ελέγξτε τη μυστική θεραπεία του ύπνου για όλους.
Σταματήστε να φοβάστε τους υδατάνθρακες.
Οι υδατάνθρακες τείνουν να παίρνουν κακό ραπέ χωρίς λόγο. Σίγουρα, υπάρχουν κάποιες επιλογές που είναι φρικτές για το σώμα σας - αλλά υπάρχουν και υγιεινά τρόφιμα που πρέπει να είναι στη διατροφή σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο The Lancet , μια μέτρια κατανάλωση υδατανθράκων είναι η καλύτερη για την υγεία σας, βοηθώντας να μειωθεί ο κίνδυνος θανάτου - γι 'αυτό τρώτε σοφά. Αποφύγετε τα λευκά πράγματα και γεμίστε με καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και ψωμί, όσπρια και quinoa.
8 Πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.
Shutterstock
Γιατί όλοι πάντα αφυδατωμένοι; Το νερό είναι το πιο προσιτό υγρό, όμως δεν παίρνουμε το χρόνο να το πίνουμε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας - και σύμφωνα με την κλινική Cleveland, αυτό θα σας κάνει να κουραστείτε και να έχετε χαμηλή ενέργεια. Βεβαιωθείτε ότι γεμίζετε τη φιάλη του νερού όλη την ημέρα για να κρατήσετε τον εαυτό σας ανανεωμένο και θα νιώσετε καλύτερα από ποτέ σχεδόν αμέσως.
9 Σταματήστε να παραλείπετε το πρωινό.
Το πρωινό είναι πιθανότατα μια μετέπειτα σκέψη τις περισσότερες ημέρες - ειδικά όταν τρέχετε αργά. Αλλά είναι σημαντικό να κάνουμε χρόνο για το γεύμα. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition Journal έδειξε ότι ένα γεύμα γεμάτο πρωτεΐνη βοηθάει στην απώλεια βάρους και τον έλεγχο των επιθυμιών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας - και αυτό θα σας καθοδηγήσει για ένα υγιές μέλλον.
10 Μείνετε ενεργός καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Όσο ωραία θα ήταν να είσαι ενεργός όλη την ημέρα, η πραγματικότητα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κολλήσει στα γραφεία τους στην εργασία. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κινηθείτε καθόλου. Κάντε διαλείμματα για να πάρετε τα βήματά σας, να περπατήσετε πάνω από το μεσημεριανό σας διάλειμμα και να ζητήσετε ένα μόνιμο γραφείο. Το να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα θα βλάψει μόνο το σώμα σας - αλλά εάν έχετε την ευκαιρία να μετακινηθείτε, πάρτε το. Σίγουρα θα σας ωφελήσει στο δρόμο.
11 Μην φοβάστε τα βάρη.
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα βάρη δεν θα σας κάνουν να μαζέψετε αν δεν το θέλετε . Οι γυναίκες φοβούνται ιδιαίτερα την άντληση σιδήρου, αλλά σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν πρόκειται να σας κάνουν να μοιάζετε με έναν οικοδόμο σώματος. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity βρήκε ότι οι εκπαιδευτές βάρους πέθαναν περισσότερο λίπος και κρατούσαν περισσότερους μυς από τους δρομείς ή εκείνους που δεν ασκούν - ειδικά καθώς γήρανζαν. Έτσι χτύπησε την αίθουσα βαρών? θα κάνει το σώμα σας καλό.
12 Διακοπή της δίαιτας.
Shutterstock
Αυτό είναι ένα biggie. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες - παλεό, Whole30, Atkins, DASH, Weight Watchers, το λέτε! - αλλά πόσοι απλά καταλήγουν να σας τρελάνουν; Αντί να δεσμευτείτε σε ένα σχέδιο διατροφής, τρώτε μόνο τρόφιμα που θα σας κάνουν να αισθάνεστε καλά και να αποφύγετε τα πράγματα που σας επιστρέφουν. Είναι πραγματικά τόσο απλό - και δεν χρειάζεται να το τονίζετε στη διαδικασία.
13 Σκεφτείτε την υγεία μακροπρόθεσμα, όχι βραχυπρόθεσμα.
Shutterstock
Είναι εύκολο να παγιδευτείτε τη στιγμή και μόνο να σκεφτείτε την υγεία σας μέρα με τη μέρα, αλλά όταν πρόκειται για την επιβίωσή σας, θα πρέπει να έχετε έναν τελικό στόχο στο μυαλό. Όταν αποφασίζετε ότι θέλετε να ζήσετε μια μακρά, υγιή ζωή, σας κάνει να θέλετε να λαμβάνετε καλύτερες αποφάσεις αυτή τη στιγμή. Έτσι αντί να πάρετε το γρήγορο φαγητό και να πείτε στον εαυτό σας ότι θα φάτε μόνο καλύτερα αύριο, φάτε κάτι που θα σας καθοδηγήσει στο σωστό δρόμο για το μέλλον σας.
14 Απολαύστε πρόχειρο φαγητό - αλλά σπάνια.
Shutterstock
Τρώγοντας πρόχειρο φαγητό αισθάνεται καλά αυτή τη στιγμή, αλλά αισθάνεται ποτέ καλά αφού τελειώσετε το φαγητό; Πιθανώς όχι. Αντί να γεμίζετε με ζάχαρη και μεταποιημένα τρόφιμα, θρέψτε το σώμα σας με άλλες γλυκές απολαύσεις. Μπορείτε να κάνετε μια πιο υγιή εκδοχή οποιουδήποτε από τα κακά σας, είτε πρόκειται για παγωτό σας είτε για καραμέλα.
15 Πάρτε πάντα τις σκάλες.
Shutterstock
Φαίνεται αρκετά απλό, έτσι; Ενώ είναι προφανώς δελεαστικό να πάρετε το ασανσέρ ή την κυλιόμενη σκάλα αντί να πάρετε τις σκάλες - και ίσως να μην φαίνεται σαν να κάνει αυτή τη μεγάλη διαφορά - όλα αυτά τα επιπλέον βήματα προστίθενται κατά τη διάρκεια της ζωής σας. Όταν είσαι 80 ετών και εξακολουθείς να έχεις μια σκληρή βράση, μπορείς να ευχαριστήσεις τον νεαρό σου εαυτό για το ότι δεν παίρνεις την εύκολη διέξοδο.
16 Απαλλαγείτε από τις κακές σας συνήθειες.
Shutterstock
Αν εξακολουθείτε να καπνίζετε ή να πίνετε υπερβολικά, ήρθε η ώρα να σταματήσετε - και ίσως γνωρίζετε ότι για λίγο. Οι κακές συνήθειες πάντοτε θα είναι ακριβώς αυτό - πραγματικά κακό για το σώμα σας. Και αν θέλετε να ζήσετε μια μακρά, γεμάτη ζωή ζωή, τους κόψτε πριν είναι πολύ αργά. Δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να αισθανθείτε σαν μια πιο χαρούμενη, πιο ζωντανή και πιο υγιεινή έκδοση του εαυτού σας.
17 Σταματήστε να λέτε "ναι" σε όλα.
Το να είσαι "ναι άνθρωπος" είναι όλα διασκεδαστικό και παιχνίδια μέχρι να είσαι τόσο νοητικά στραγγισμένο που το μόνο πράγμα που θέλεις να κάνεις είναι να κόβεις τον εαυτό σου σε μια κουβέρτα και να μην αφήσεις ποτέ το διαμέρισμά σου. Ενώ είναι εξαιρετικό να βγούμε έξω και να είμαστε ενεργοί, γνωρίζουμε επίσης πότε είναι ώρα να διοχετεύσουμε τα πράγματα πίσω και να επικεντρωθούμε στην αυτο-φροντίδα. Μερικές φορές δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο για την ψυχική σας υγεία παρά να ακυρώσετε όλα τα σχέδιά σας και να μείνετε και να παρακολουθείτε Netflix.
18 Πάντα πάρτε τις βιταμίνες σας.
Οι βιταμίνες δεν είναι μόνο για παιδιά - και λυπάμαι που το σπάσω, αλλά οι ενήλικες εκδόσεις σίγουρα δεν είναι τόσο καλές όσο οι επιλογές του Flintstone που μεγάλωσε. Αλλά ακόμα κι αν νομίζετε ότι τρώτε μια αρκετά υγιεινή διατροφή, ο καθένας μπορεί να χρησιμοποιήσει λίγο βοήθεια για να πάρει τα πάντα που χρειάζεται το σώμα του. Με το να βγάλετε ένα χάπι κάθε πρωί, θα θρέψετε το σώμα σας με οτιδήποτε λείπει η διατροφή σας και αισθάνεστε πραγματικά υπέροχα στη διαδικασία.
19 Κάντε χρόνο για περιπέτειες.
Χρησιμοποιήστε τις ημέρες των διακοπών σας! Είναι για κάποιο λόγο, έτσι; Μπορεί να αισθάνεστε σαν να έχετε πάρα πολλά πράγματα να κάνετε για δουλειά για να ξεφύγετε για λίγες μέρες, αλλά η ζωή δεν είναι για να κάθεστε σε ένα γραφείο - πρόκειται για το να βιώνετε όλο τον κόσμο που πρέπει να προσφέρει. Κάνετε λοιπόν τα χρήματά σας, αλλά και να κάνετε χρόνο για περιπέτεια: Θα πάρετε μια πολύ αναγκαία αναπνοή και θα έχετε τόση χαρά να δούμε κάτι νέο. Επειδή αυτές είναι οι στιγμές που θα κοιτάξετε πίσω τα έτη από τώρα και θα χαμογελάτε - όχι τις ώρες που έχετε καταγράψει στον υπολογιστή σας.
20 Να φοράτε αντηλιακό κάθε μέρα.
Shutterstock
Είτε πρόκειται για χτύπημα στο κέντρο του καλοκαιριού είτε για τους νεκρούς του χειμώνα, πάντα υπάρχει ηλιοπροστασία κοντά. Οι ακτίνες UV είναι επιβλαβείς όλο το χρόνο και σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας, η αποτυχία να προστατεύσει το δέρμα σας μπορεί να οδηγήσει σε όλα, από τα σκοτεινά σημεία και τις ρυτίδες μέχρι τον καρκίνο του δέρματος. Με το να διατηρείτε το δέρμα σας υγιές τώρα, θα δείτε όχι μόνο πιο νεανικό στο μέλλον, αλλά θα αισθανθείτε πιο ζωντανός. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τις 15 καλύτερες 60 δευτερόλεπτα αδυναμίες υγείας για να μάθετε περισσότερες υγιείς συμβουλές για τη διαβίωση.
