Σύμφωνα με το CDC, περίπου ένας στους τέσσερις θανάτους στις Ηνωμένες Πολιτείες οφείλεται σε καρδιακές παθήσεις. Και οι καρδιακές παθήσεις δεν κάνουν διακρίσεις - είναι η κύρια αιτία θανάτου τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Αλλά ακόμα κι αν ασκείστε καθημερινά, διατηρήστε τα επίπεδα στρες χαμηλά και μην αφήσετε τα γαλλικά τηγανητά να πέσουν κάτω από την καταπακτή στα χρόνια, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε απαραιτήτως σαφής όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς. Η γνώση των παραγόντων κινδύνου για καρδιακές παθήσεις είναι το πρώτο βήμα προς τον έλεγχο. Κάποιες από τις συνήθειες που θέτουν την υγεία σας σε κίνδυνο ίσως απλά να σας εκπλήξουν - διαβάζετε έτσι.
1 Yo-Yo Dieting
Shutterstock
Shutterstock
Πιθανότατα υποθέσατε ότι η δίαιτα yo-yo δεν είναι μεγάλη για την ψυχική σας υγεία, αλλά είναι επίσης κακό για την υγεία της καρδιάς σας πάνω από αυτό. Η έρευνα που παρουσιάστηκε στο συνέδριο της American Heart Association (AHA) το 2019 αποκάλυψε ότι γυναίκες που ανέφεραν τουλάχιστον μία επίπτωση της δίαιτας yo-yo - στην οποία έχασαν 10 κιλά και το ανακτήθηκαν εντός ενός έτους - ήταν 65% λιγότερο πιθανό να έχουν συνολική "βέλτιστη" βαθμολογία στο AHA's Life's Simple 7, η οποία μετρά τον τρόπο με τον οποίο ελέγχονται οι παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου. Και αν θέλετε να χάσετε βάρος με τον ασφαλή τρόπο, ελέγξτε τα 40 κόλπα Best Weight Loss για άτομα άνω των 40 ετών.
2 κακή στοματική υγιεινή
Shutterstock
Ο οδοντίατρός σας δεν κοιτάζει μόνο για την υγεία του στόματος όταν σας υπενθυμίζει να νήμα κάθε βράδυ. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στην BMJ Postgraduate Medical Journal , τα στοματικά βακτηρίδια μπορούν να "προωθήσουν συνθήκες όπως η καρδιαγγειακή νόσο" όταν αφεθούν να αποδυναμώσουν.
3 Ζώντας σε χαμηλά υψόμετρα
Shutterstock
Ζώντας σε μεγάλα υψόμετρα σημαίνει ψυχρότερες θερμοκρασίες, μεγαλύτερη χιονόπτωση και, προφανώς, μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Frontiers in Physiology , οι άνθρωποι που ζουν σε υψόμετρο μεταξύ 457 και 2297 μέτρων είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν μεταβολικό σύνδρομο - μια συσσώρευση συνθηκών που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου - από ό, τι σε επίπεδο θάλασσας.
4 Παραλείποντας το πρωινό
Shutterstock
Ήρθε η ώρα να σταματήσετε να λέτε στον εαυτό σας ότι ο καφές είναι ένα ουσιαστικό πρωινό. Όχι μόνο ένα φλιτζάνι Joe δεν έχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να περάσετε τη μέρα, αλλά η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε γεύματα πλούσια σε ενέργεια το πρωί είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις.
Μια μελέτη του 2019 που παρουσιάστηκε στην Ετήσια Επιστημονική Συνεδρίαση του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας διαπίστωσε ακόμη ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό υψηλής ενέργειας - που σημαίνει ότι αποτελούν περισσότερο από το 20% της ημερήσιας θερμιδικής τους πρόσληψης - είναι πιο πιθανό να έχουν καθαρότερες και υγιέστερες αρτηρίες από αυτές που παραλείπουν το πρωινό γεύμα τους.
5 Να πάρει τη γρίπη
Shutterstock
Εδώ είναι ένας πολύ πειστικός λόγος να βγείτε έξω και να πάρετε τη γρίπη σας κάθε χρόνο: Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine το 2018, η κατάρρευση με τη γρίπη σας κάνει έξι φορές πιο πιθανό να έχετε καρδιακή προσβολή για τουλάχιστον ένα έτος μετά τη μόλυνσή σας. Προφανώς, ο ίδιος ιός που προκαλεί τη γρίπη μπορεί να μεταναστεύσει στην καρδιά σας.
6 Κάνοντας όλη την Ημέρα
Shutterstock
Δεν υπάρχει χρόνος σαν το παρόν να επενδύσει σε ένα από αυτά τα φανταχτερά μόνιμα γραφεία. Όταν οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Leicester μελέτησαν καθιστικές συμπεριφορές το 2012, βρήκαν μια συσχέτιση ανάμεσα σε μια γραφειοκρατία και την κακή υγεία της καρδιάς. Συγκεκριμένα, οι άνθρωποι που καθόταν στο γραφείο όλη την ημέρα είχαν 150% αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
7 Δεν γελάμε
Shutterstock
Η αίσθηση του χιούμορ και η δυνατότητα να γελάς τον εαυτό σου επηρεάζει θετικά τόσο το μυαλό σου όσο και την καρδιά σου. Μια μελέτη του 2009 από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nature διαπίστωσε ότι το γέλιο κάνει την εσωτερική επένδυση των αιμοφόρων αγγείων να επεκτείνεται και να αυξάνει τη ροή του αίματος, πράγμα που βελτιώνει την υγεία της καρδιάς σας.
Μια προηγούμενη μελέτη από τους ίδιους ερευνητές διαπίστωσε ότι τα άτομα με καρδιακές παθήσεις ανταποκρίθηκαν στα ερωτηματολόγια με λιγότερο χιούμορ στις καθημερινές καταστάσεις από εκείνα με κανονικό καρδιαγγειακό σύστημα. Έτσι, γελάτε συχνά!
8 Έχοντας μια αυτοάνοση ασθένεια
Shutterstock
Οι αυτοάνοσες ασθένειες, όπως η νόσος του Crohn, ο λύκος και ο διαβήτης τύπου 1, στοχεύουν και προσβάλλουν τους υγιείς ιστούς του σώματος και προκαλούν φλεγμονή. Και καθώς η φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση πλάκας που οδηγεί σε αρτηριακές παρεμποδίσεις, τα άτομα με αυτοάνοσες ασθένειες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων.
Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα, για παράδειγμα, έχουν 50% αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής εντός ενός έτους από τη διάγνωσή τους.
9 Παρακολουθώντας πάρα πολύ τηλεόραση
Shutterstock
Ανησυχείτε για την κατάσταση του τιμολογίου σας; Στη συνέχεια, ίσως θελήσετε να κατεβάσετε το τηλεχειριστήριο και να βρείτε ένα πιο ενεργό χόμπι αντ 'αυτού. Η ίδια μελέτη του 2019 που αποκάλυψε μια συσχέτιση μεταξύ ενός μεγάλου πρωινού και μιας υγιούς καρδιάς διαπίστωσε επίσης ότι οι άνθρωποι που παρακολουθούν περισσότερες από 21 ώρες τηλεόρασης την εβδομάδα έχουν σχεδόν διπλάσιο κίνδυνο δημιουργίας πλάκας στις αρτηρίες τους σε σύγκριση με αυτούς που ξοδεύουν κάτω από επτά ώρες αλίευσης επάνω στις ιστορίες τους.
10 Μη Γυμνάσιο
Shutterstock
Προφανώς, έχοντας ένα δίπλωμα γυμνασίου σας βοηθάει τόσο πολύ φυσικά όσο οικονομικά. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό για την Ιδιότητα στην Υγεία ανέλυσε στοιχεία για περισσότερους από 267.000 άνδρες και γυναίκες της Αυστραλίας που συλλέχθηκαν κατά τη διάρκεια τριών ετών. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσο λιγότερη ήταν η μόρφωση ενός ατόμου, τόσο πιο πιθανό ήταν να υποστούν καρδιακή επιπλοκή.
11 Ζώντας στο Νότο
Shutterstock
Μεταξύ του 2009 και του 2010, "η μεγάλη πλειοψηφία των συσπειρώσεων υψηλού ρυθμού (θανάτων καρδιακών παθήσεων) ήταν νότια της γραμμής Mason-Dixon", σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Circulation . Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το ποσοστό των Νότιων που εισήλθε στο κορυφαίο πεμπτημόριο για την καρδιαγγειακή νόσος αυξήθηκε από 24% σε 38% μεταξύ 1973 και 2009.
12 Απομόνωση
Shutterstock
Ήρθε η ώρα να σηκώσετε το τηλέφωνο και να καλέσετε έναν φίλο έξω για ποτά απόψε. ίσως να είναι το κλειδί για να διασφαλιστεί ότι η καρδιά σας παραμένει υγιής. Σύμφωνα με μια ανάλυση του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Heart , οι άνθρωποι που δεν εργάζονται για τις φιλίες και τις σχέσεις τους έχουν 29% μεγαλύτερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και 32% μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου. Και αν χρειάζεστε περισσότερο κίνητρο για να βρεθείτε εκεί έξω, διαβάστε το The Singing Ways Singing μπορεί να καταστρέψει την υγεία σας.
13 Έχοντας έρπητα ζωστήρα
Shutterstock
Ο έρπητας ζωστήρας είναι αρκετά δυσάρεστος, αλλά η ασθένεια - που μπορεί να αναπτυχθεί σε παιδιά που έπασχαν από την ανεμοβλογιά ως παιδί - αυξάνει επίσης τις πιθανότητες καρδιακών επιπλοκών.
Εκείνοι που πάσχουν από φαγούρα, σκασίτιδα είναι 41% πιο πιθανό να έχουν καρδιαγγειακό επεισόδιο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 από τη Νότια Κορέα που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Κολέγιο Καρδιολογίας . Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι εκείνοι με έρπητα ζωστήρα είχαν 59% αυξημένο κίνδυνο για καρδιακή προσβολή.
14 Αποφυγή φρούτων
Shutterstock
Είναι αλήθεια τι λένε για ένα μήλο την ημέρα, ακόμα και όταν πρόκειται για την καρδιά σας. Μια κινεζική μελέτη 2016 με περισσότερους από 500.000 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι όσοι κατανάλωναν φρέσκα φρούτα καθημερινά είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και επίπεδα γλυκόζης αίματος από εκείνους που ποτέ δεν κατανάλωναν φρέσκα φρούτα ή σπάνια.
Η μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι περίπου 100 γραμμάρια φρούτων (περίπου μπανάνα ή μισό μήλο) την ημέρα συνδέονταν με μειωμένη πιθανότητα θανάτου από καρδιακά προβλήματα.
15 Εργασία σε αρνητικό περιβάλλον
Shutterstock
Μπορείτε επίσημα τώρα να προσθέσετε καρδιακές παθήσεις στον κατάλογο των πραγμάτων για να κατηγορήσετε το κακό αφεντικό σας. Μια μετα-ανάλυση του 2006 που δημοσιεύτηκε στη Σκανδιναβική Εφημερίδα των Εργασιών, Περιβάλλοντος και Υγείας διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που αντιπαθούν τα αφεντικά τους και εργάζονται σε περιβάλλον υψηλής πίεσης είναι, κατά μέσο όρο, κατά 50% πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιαγγειακές παθήσεις.
16 Η κατάθλιψη
Shutterstock
Η ψυχική και σωματική σας υγεία είναι πιο συνδεδεμένη από ό, τι νομίζετε. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Circulation , οι ψυχικά διαταραγμένες γυναίκες ενήλικες είχαν 44% μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου από ό, τι ένας πληθυσμός ελέγχου.
Εν τω μεταξύ, οι άνδρες μεταξύ των ηλικιών 45 και 79 που βιώνουν κατάθλιψη ή άγχος είχαν 30% αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
17 Μικρή
Shutterstock
Το να είσαι ψηλός δεν είναι μόνο ιδανικό για να φτάσεις σε αυτά τα ψηλά ντουλάπια κουζίνας - είναι επίσης ευεργετικό για την καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine το 2015 διαπίστωσε ότι για κάθε μείωση 6, 5 cm σε γενετικά καθορισμένο ύψος, ένα άτομο είχε 13, 5% αύξηση στον κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου. Οι συγγραφείς της μελέτης πιστεύουν ότι αυτός ο σύνδεσμος "εξηγείται εν μέρει από τη σχέση μεταξύ μικρότερου ύψους και δυσμενών επιπέδων λιπιδίων".
18 Εργαζόμαστε με παράξενο χρονικό διάστημα
Shutterstock
Είναι πλέον καιρός να τερματίσετε αυτές τις εβδομάδες εργασίας 60 ωρών. Δεν είναι μόνο αυτές οι μεγάλες ώρες κακές για την ψυχική σας υγεία, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύθηκαν στο The Lancet το 2015, οι εργαζόμενοι που εργάζονταν πάνω από 55 ώρες εβδομαδιαίως ήταν πιο πιθανό να έχουν ένα εγκεφαλικό επεισόδιο (33%) και να αναπτύξουν στεφανιαία νόσο (13%) σε σύγκριση με τους συνομηλίκους τους που εργάστηκαν 40 ώρες εβδομάδες.
19 Άπνοια ύπνου
Shutterstock
Η άπνοια του ύπνου σας δεν σας αφήνει να εξαντληθεί το πρωί-επηρεάζει και την καρδιά σας.
Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine περιλάμβανε 1.645 συμμετέχοντες, κανείς από τους οποίους δεν είχε γνωστά καρδιακά προβλήματα. Αποδείχθηκε ότι εκείνοι με αποφρακτική άπνοια ύπνου είχαν υψηλότερα επίπεδα hs-TnT, έναν βιοδείκτη που αυξάνει τον κίνδυνο ενός ατόμου για μελλοντική καρδιακή προσβολή.
20 Αίσθημα λίπους
Shutterstock
Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ήδη τη συσχέτιση μεταξύ υψηλότερου δείκτη μάζας σώματος και κακής υγείας της καρδιάς. Ωστόσο, ακόμη και η αντίληψη ενός ατόμου για το δικό του βάρος μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Σε μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity , τα υπέρβαρα άτομα που «αυτο-στιγματίζουν» είχαν περισσότερους καρδιομεταβολικούς παράγοντες κινδύνου. Και εάν αγωνίζεστε να αποδεχθείτε τον εαυτό σας για τον τρόπο που βλέπετε, δοκιμάστε να εφαρμόσετε αυτές τις 30 τρόπους να είστε Kinder για τον εαυτό σας κάθε μέρα.
