Δεν είναι μυστικό ότι οι Αμερικανοί έχουν μια αυξανόμενη εμμονή με γυμναστήριο - κάτι που είναι σπουδαίο. Στην πραγματικότητα, ένας στους πέντε ανθρώπους εργάζεται σε ένα αφοσιωμένο κέντρο γυμναστικής (ή τουλάχιστον πληρώνει για την ιδιότητα του μέλους), σχεδόν δύο φορές περισσότερα από όσα έκαναν πίσω το 2000. Με αυτό το πολύ χρόνο γυμναστικής, νομίζετε ότι Όλοι έχουν γυμναστήρια και έξι πακέτα κοιλιακών. Τι δίνει;
Λοιπόν, δίαιτα στην άκρη, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πώς να αξιοποιήσουν στο έπακρο τον ήδη περιορισμένο χρόνο τους στο γυμναστήριο. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να περάσουν ώρες την εβδομάδα που περιπλανιούνται από ένα μη αποτελεσματικό μηχάνημα απομόνωσης των μυών στο άλλο - ή να ζωντανεύουν στο Bachelorette σε μια καρδιομηχανή που δεν σχεδιάστηκε καλά αλλά ζήτησαν - και μόλις συνειδητοποίησαν τυχόν κέρδη γυμναστικής.
Μια παρέμβαση είναι σωστή. Ξεκινήστε εδώ, εντοπίζοντας και αποφεύγοντας συστηματικά αυτά τα 20 άχρηστα πράγματα στο γυμναστήριο σας. Όχι μόνο θα αναβαθμίσετε άμεσα την προπόνηση σας και θα μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμού, αλλά ίσως αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα. Και για περισσότερους τρόπους για να μεγιστοποιήσετε την προπόνηση σας, δείτε τις 30 προπονήσεις που καίγονται περισσότερο από 500 θερμίδες μία ώρα.
1 Η μηχανή Smith
Οι κηλίδες είναι σχεδόν καθολικά θεωρούνται μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τα πόδια, την άκρη και τον πυρήνα σας, αλλά χρησιμοποιώντας τη μηχανή Smith - βασικά μια οριζόντια σχάρα όπου η ράβδος βάρους είναι προσαρτημένη σε ένα συρόμενο έλκηθρο σε μια κάθετη τροχιά - αναγκάζει το σώμα σας σε τέλεια γραμμική κίνηση που είναι εντελώς αφύσικη και, ειλικρινά, επικίνδυνη. Με τη ράβδο σε ένα σταθερό επίπεδο, είναι αδύνατο να αποκτήσετε μια φυσική αψίδα στην πλάτη και υπάρχει λίγο περιπλανώμενος χώρος για την προσαρμογή των γωνιών αρθρώσεων-και οι δύο που θέτουν τα γόνατά σας και την κάτω πλάτη με αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού. Κρατήστε καταλήψεις σας φυσικά , με μπαρ και ελεύθερα βάρη. Ως μπόνους, θα προσλάβετε τόνους πιο σταθεροποιητικούς μύες, ενισχύοντας τις δυνατότητες που έχετε για τη δημιουργία μυών.
2 Μηχανή επέκτασης ποδιών
Ενώ όλοι θα ήθελαν να έχουν ισχυρά τετράγωνα τετράγωνα, να κάθονται σε αυτό το μηχάνημα και να επεκτείνουν τα πόδια σας οριζόντια, τα δουλεύουν μεμονωμένα - και με τρόπο που είναι εντελώς αφύσικο. Τα πόδια σας δεν προορίζονταν να κινούν το βάρος με αυτό τον τρόπο, και βάζει πολύ μεγάλη πίεση στους τένοντες και τους συνδέσμους στο γόνατό σας. Ακολουθήστε περισσότερες λειτουργικές ασκήσεις, όπως καταλήψεις και καταλήψεις. Θα δουλέψετε περισσότερους μύες των ποδιών και-μπόνους! -Δεν διακινδυνεύετε να απομακρύνετε το γόνατο.
3 Εξαιρετικά ελαφρύ αλτήρες
Shutterstock
Αν δεν προκληθείτε στους μυς σας πέρα από την σημερινή τους ικανότητα, απλά δεν θα πάρετε ισχυρότερη (ονομάζεται "αρχή υπερφόρτωσης", και είναι κεντρική σε όλες τις ασκήσεις). Για τους περισσότερους ανθρώπους που επιδιώκουν να οικοδομήσουν μυς, η εύρεση ενός βάρους όπου μπορείτε να εκτελέσετε 8 έως 12 επαναλήψεις μιας άσκησης είναι καλή. Εάν μπορείτε να κάνετε 15 επαναλήψεις, δεν ανυψώνετε αρκετά βαριά. Ακόμα κι αν είστε αθλητής αντοχής, ας πούμε, και μην προσπαθείτε να αναπτύξετε μεγάλους, ογκώδεις μυς, προσθέτοντας λίγες στοχοθετημένες λίβρες μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση σας, να σας κρατήσουμε άπαχο και να σας καταστήσουμε λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Έτσι βάλτε κάτω τα χαριτωμένα ροζ πενταπλάσια, και πάρτε μερικά πραγματικά, πρόκληση βάρη. Και για περισσότερους τρόπους να χαλαρώσετε, μάθετε τις 40 μεγάλες ασκήσεις για την προσθήκη μυών άνω των 40 ετών.
4 Μηχανή εσωτερικού / εξωτερικού μηρού
Αυτή η συσκευή βασανιστηρίων έχει σχεδιαστεί για να τόνιζε τον εσωτερικό και τον εξωτερικό μηρό σας ενώ, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν, λιώνουν τα λίπη από τους μηρούς και τους γοφούς τους. Αλλά η επιστήμη έχει αποδείξει ότι η στοχευμένη απώλεια λίπους είναι εντελώς ψευδής και αυτή η άσκηση απομόνωσης θέτει υπερβολικό άγχος στους ισχίους, τις κάτω πλάτες και τις ζώνες πληροφορικής, ενώ δεν επιτυγχάνεται τίποτα απομακρυσμένα. Για μια καλύτερη εμφάνιση, για να μην αναφέρουμε μια μεγαλύτερη καύση θερμίδων, δοκιμάστε τις σύνθετες κινήσεις (για παράδειγμα, οι μαρσπιέλες) που εμπλέκουν περισσότερους μυς.
5 Ab Crunch Machine
Εκτός από το να είσαι αδέξια και δύσκολο να προσαρμοστείς, το μηχάνημα ab crunch είναι κακό για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής σας στήλης - και χάσιμο χρόνου, αν είναι ένα έξι πακέτο που ακολουθείτε. Τα κοιλιακά στοιχεία γίνονται στην κουζίνα, ως επί το πλείστον, μειώνοντας το σωματικό λίπος με μια πειθαρχημένη, υγιεινή διατροφή. Εάν η πυκνότητα του πυρήνα είναι ο στόχος, επιλέξτε σανίδες, οι οποίες λειτουργούν περισσότερους από τους μυς του πυρήνα - συμπεριλαμβανομένης της εγκάρσιας κοιλίας, εκείνους τους μυς των βαθιών ιστών που είναι ζωτικοί για μια σφιχτή επίπεδη κοιλιακή όψη - προστατεύοντας παράλληλα την πλάτη και το λαιμό σας από τραυματισμό. Ή, κυριαρχήστε τους 30 τρόπους να αποκτήσετε Abs Abs Pack μετά τις 30.
6 Μηχανή περιστροφής ποδιών
Όπως και ο ξαδέλφος του, η μηχανή επέκτασης ποδιών, αυτή δουλεύει μια ενιαία μυϊκή ομάδα - τα hamstrings - σε απομόνωση και σε μια αφύσικη θέση που θέτει υπερβολικό άγχος στο γόνατό σας (παρατηρώντας μια τάση εδώ;). Είναι τόσο μονοδιάστατο, στην πραγματικότητα, ότι πλήττει μόνο την κάμψη στο γόνατο, μόνο μία από τις δύο βασικές κινήσεις που εκτελούνται από hamstrings (μαζί με επέκταση ισχίου). Δεδομένου ότι τα hamstrings σας είναι πιθανό να είναι ήδη πολύ σφιχτά από το να καθίσετε στην άκρη σας όλη την ημέρα, θα εξυπηρετήσατε πολύ καλύτερα χαλαρώνοντας τους με γιόγκα ή μια ρουτίνα τέντωμα, ή με την εκτέλεση επέκτασης ισχίου / ασκήσεων γλουτών, όπως νεκρά ανελκυστήρες ή καλές πρωινά.
7 Η ελλειπτική
Shutterstock
Ναι, αυτή η πιο αγαπημένη "κοινή" καρδιο μηχανή σας επιτρέπει να ζώνη έξω στην πραγματικότητα τηλεόραση, αλλά η προπόνηση που παίρνετε από αυτό δεν είναι ακριβώς φοβερό. Για αρχάριους, δεν χρησιμοποιεί φυσική κίνηση του σώματος, πράγμα που σημαίνει ότι είναι λιγότερο αποτελεσματικό στους τόνους μυών από αυτούς που κάνουν, όπως τρέξιμο, κάμψη και άλμα. Επίσης, είναι πάρα πολύ εύκολο να χαλαρώσετε καθώς κουράζεστε (ενώ ένας διάδρομος σας αναγκάζει να διατηρήσετε έναν συγκεκριμένο ρυθμό), μειώνοντας τα καρδιακά σας κέρδη. Αν θέλετε να πιείτε αέρα και να βελτιώσετε δραματικά το καρδιαγγειακό σας σύστημα, θα προτιμούσατε να κάνετε διαστήματα υψηλής κατάρτισης κυκλώματος υψηλής έντασης (burpees, σχοινάκι άλματος, άλματα καταλήψεις, τέτοια πράγματα.). Μια άλλη επιλογή χαμηλού αντίκτυπου: διαστήματα μηχανών κωπηλασίας.
8 Μηχανή Blaster Butt
Screenshot μέσω YouTube
Παρά το όνομά του, το μηχάνημα "μαχαίρι λάκκας" δεν θα τονώσει το χτύπημα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μείωση των σημείων δεν λειτουργεί (βλέπε παραπάνω) και αυτή η απομονωμένη κίνηση επέκτασης του ισχίου είναι πιο πιθανό να πυροδοτήσει τα σφιχτά, υπερχειλισμένα hamstrings σας από τα glutes σας, τα οποία πιθανώς έχουν χαθεί σε μια χρόνια οργή από ένα deskbound 9-to-5. Για ένα ισχυρό, σέξι πίσω άκρο, επιλέξτε αντί για πολύπλοκες κινήσεις όπως οι καταλήψεις και οι σκάλες που απαιτούν και προωθούν καλύτερα τη γλουτένη ενεργοποίηση.
9 Μηχανή Τύπου Ωκεανών
Αυτή η μηχανή απομόνωσης των μυών, που έχει σχεδιαστεί για να σας ρίχνει τους ώμους και τα τρικεφάλια σας, αναγκάζει τους ώμους σας σε βιο-μηχανικά μη ασφαλείς θέσεις που μπορεί να τους αφήσουν, καλά, λίγο πολύ χαλασμένο. Και, επειδή βρίσκεστε σε μια σταθερή θέση, οι γοφοί σας δεν μπορούν να κινηθούν για να υποστηρίξουν τους ώμους. Είναι πολύ πιο ασφαλές - για να μην αναφέρουμε πιο αποτελεσματικό - να πηγαίνουμε στο παλιό σχολείο με κάποιες ρίψεις φαρμάκων.
10 Τηλεοράσεις
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί η γυμναστική σας δεν πηγαίνει οπουδήποτε, τότε ξαφνικά συνειδητοποιήσατε ότι έχετε binge-παρακολουθούμε δύο ώρες του Law & Order επανεκτεθεί mid-workout ενώ μαλακό-πεντάλ σε ελλειπτικό; Η αλίευση μικρών ειδήσεων μεταξύ των συγκροτημάτων φαίνεται αρκετά αθώα, αλλά σπάει την εστία σου και χτυπά την ένταση σου, και δεν είναι πραγματικά αυτό που έκανες στο γυμναστήριο. Εάν εμφανιστείτε με ένα σχέδιο, παραμείνετε επικεντρωμένοι στην κατάλληλη μορφή και ποιοτικούς επαναλήψεις και, επίσης, παραλείψτε να παρακολουθείτε τηλεόραση, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο και να μεγιστοποιήσετε τα κέρδη ικανότητας σας με ταχύτερες και πιο αποτελεσματικές προπονήσεις.
11 Ρωμαϊκή Καρέκλα Sit-Up Machine
Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται ότι παίρνουν μια προπόνηση με βιαιοπραγίες με αυτές τις βαρύτατες καταστάσεις, αλλά οι βαθιές μυϊκές κάμψεις του ισχίου αναλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας, ενώ οι κοιλιακοί κρατούν απλά τη λεκάνη σταθερή "). Αυτό που κάνει το μηχάνημα ακόμη χειρότερο είναι ότι η εκτέλεση αυτής της κίνησης συχνά συμπιέζει τις αρθρώσεις στην κάτω σπονδυλική στήλη προκαλώντας πόνο. Αντ 'αυτού, στοχεύστε κοιλιακούς μυς με σανίδες. Δεν φαίνονται τόσο δροσερά, σίγουρα, αλλά και δεν σας στέλνουν στο χειροπράκτη. Και για περισσότερους τρόπους για να τεμαχίσετε τον πυρήνα σας, αυτή είναι η μοναδική μεγαλύτερη επίπεδη-Abs άσκηση που δεν κάνετε.
12 Μηχανή περιστροφικού κορμού
Screenshot μέσω YouTube
Η ιδέα πίσω από το "Ab Twister" είναι ότι για να εκπαιδεύσετε τους obliques και να βελτιώσετε την περιστροφική δύναμη-ζωτικής σημασίας σε πολλά αθλήματα, από τη ρίψη ενός ποδοσφαίρου στην ταλάντευση ενός ρόπαλου ή την οδήγηση μιας μπάλας γκολφ - πρέπει να εκτελείτε ασκήσεις που περιλαμβάνουν στρίψιμο μέσω του πυρήνα. Αυτό που λείπει από αυτόν τον υπολογισμό, όμως, είναι ότι οι εξειδικευμένοι αθλητές παράγουν περιστροφική δύναμη οδηγώντας τους γοφούς τους προς τον στόχο τους (χρησιμοποιώντας έναν ισχυρό πυρήνα για να αποτρέψουν τη σπονδυλική περιστροφή), ενώ οι φτωχοί αθλητές περιστρέφουν τις σπονδυλικές στήλες τους. Η συστροφή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι μια συνταγή για τον πόνο της κάτω ράχης, όχι για μεγάλους κοιλιακούς. Για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας και να βελτιώσετε την ταλάντευση του σπιτιού σας, πάρτε μια ρωγμή στα καλώδια ξύλου καλωδίων και τις πλαϊνές σανίδες. Και αν βρείτε τον εαυτό σας με μια κακή περίπτωση LBP, αυτό είναι πώς να κατακτήσει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη για πάντα.
13 Μηχανή Τύπου Θωμά
Το πρόβλημα με τη χρήση ενός μηχανήματος σαν αυτό για να ανατινάξετε το στήθος σας είναι ότι αφαιρεί την ανάγκη εξισορρόπησης του βάρους, καθιστώντας τον ανελκυστήρα πιο στοχοθετημένο, αλλά τελικά λιγότερο παραγωγικό. Επίσης, αυτό το μηχάνημα έχει περιορισμένη δυνατότητα προσαρμογής, παρά το γεγονός ότι οι άνθρωποι έρχονται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη. Μπορείτε να το ρυθμίσετε τουλάχιστον σε ύψος, αλλά όχι για το μήκος του βραχίονα, το πλάτος του ώμου ή το μέγεθος του θώρακα - και αυτό σημαίνει ότι μπορεί να βάζετε άσκοπη πίεση στις αρθρώσεις σας. Ένας απλός μαρσπιέ ή πάγκος με αλτήρες είναι πιο ασφαλής και - καλά νέα - θα σας κάνει πιο δυνατούς.
14 Πρέσα μηχάνημα
Όπως εκπληκτικό καθώς αισθάνεται το βάρος φόρτωσης μετά το τεράστιο βάρος στο πρέσα των ποδιών, είναι εντελώς ανέφικτο. Μετά από όλα, ενισχύει μόνο μερικές πολύ στοχοθετημένες μυϊκές ομάδες σε ένα σταθερό εύρος κίνησης, ενώ αγνοεί όλους εκείνους τους σταθεροποιητικούς μύες που λειτουργούν με τα πόδια σας, ξέρεις, την πραγματική ζωή (πότε ήσασταν η τελευταία φορά που κάθισε γύρω και ώθησε τα πράγματα με πόδια); Λόγω της δύσκολης καθισμένης θέσης, με την πλάτη σας να καρφώνεται σε ένα κάθισμα, θέτει επίσης υπερβολική πίεση στα γόνατά σας και στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (γεια, δίσκοι που διογκώνονται!). Κάντε τον εαυτό σας μια χάρη και να κολλήσετε με το workaday, λειτουργική οκλαδόν που εκπαιδεύει το σώμα σας για την καθημερινή ζωή και τον αθλητισμό.
15 BOSU Balance Trainer
Εντάξει, λοιπόν, ίσως η πανταχού παρούσα μπλε μισή μπάλα να έχει μια θέση στο γυμναστήριο σας. μπορεί να είναι χρήσιμο για τη βασική εργασία, αλλά κατά προτίμηση κάτω από το άγρυπνο μάτι ενός εκπαιδευτή ή ενός ομαδικού εκπαιδευτή γυμναστικής με κάποια πραγματική γνώση. Πολύ συχνά, όμως, ψεύτικες ψυχές ανεβαίνουν στο BOSU με βάρη στο χέρι για μπούκλες ή πέλματα και μια ιδέα ότι βελτιώνουν την προπόνηση ενεργοποιώντας τους πυρήνες των μυών τους.
Το πρόβλημα είναι ότι, στις περισσότερες περιπτώσεις, απλώς κάνουν τους εαυτούς τους ασταθείς και κλονισμένοι με τρόπο που να σαμποτάρει το πρωταρχικό κίνημα, εμποδίζοντας τους να σηκώσουν τόσο πολύ βάρος. Και, βέβαια, οι ίδιοι θέτουν τους εαυτούς τους για να αποτελέσουν το θέμα ενός γυμναστικού video blooper. Ανυψώστε τα βάρη και, αν θέλετε, ισορροπία στο BOSU-μόνο εάν ξέρετε τι κάνετε.
16 Pec Deck
Ενώ η έρευνα δείχνει ότι αυτό το μηχάνημα είναι ιδανικό για την κατασκευή του θωρακικού μυός, τοποθετεί επίσης τον ώμο σας σε μια ευάλωτη, ασταθή θέση - ταυτόχρονα περιστρεφόμενη και απαχθεί - στο ευρύτερο σημείο της κίνησης. Αντί να διακινδυνεύσετε έναν τραυματισμό περιστρεφόμενης μανσέτας ή υπερβολικά μεγάλους συνδέσμους, μπορείτε να φαλαινίσετε τα μαξιλάρια σας με το πρεσάρισμα του πάγκου (αλλά ακόμα πιο αποτελεσματικό). Εάν δεν διαθέτετε έναν παρατηρητή, το κλασσικό καλώδιο της κάμψης προς τα εμπρός είναι σχεδόν εξίσου καλό.
17 Μηχανή επέκτασης κατώτερης πλάτης
Ξέρεις πώς λένε πάντα οι άνθρωποι ότι πρέπει να σηκώνεις τα πόδια σου όταν μαζεύεις βαριά αντικείμενα για να αποφύγεις τον τραυματισμό στην πλάτη; Λοιπόν, αυτό το μηχάνημα - το οποίο πολλοί χρησιμοποιούν κάτω από την ψευδαίσθηση ότι στοχεύει με κάποιο τρόπο στην αγάπη χειρίζεται το λίπος-φορτώνει όλο το βάρος πάνω στο κάτω μέρος της πλάτης σας, απομονώνοντάς το πλήρως από τους μύες του ποδιού, του πυρήνα και των γλουτών που διαφορετικά θα σταθεροποιούσαν και θα το υποστήριζαν.
Το αποτέλεσμα είναι ότι επανειλημμένα κάμπτετε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης σας κάτω από ένα φορτίο, το οποίο είναι ένα μεγάλο όχι-όχι, εκτός αν θέλετε το είδος του εξασθενημένου πόνου στην πλάτη που προέρχεται από δίσκους που έχουν υποστεί σοβαρούς τραυματισμούς. Αντί αυτού, ενισχύστε τη χαμηλότερη πλάτη και τον πυρήνα σας με ασκήσεις όπως η κυρτή σειρά και το ατύχημα με το άκαμπτο σκέλος, που σας αναγκάζουν να διατηρήσετε το φυσικό τόξο της οσφυϊκής σας σπονδυλικής στήλης.
18 κρεβάτια μαυρίσματος
Shutterstock
Σχεδόν οι μισές από όλες τις λέσχες υγείας στις ΗΠΑ διαθέτουν κρεβάτια μαυρίσματος, σύμφωνα με νέα προκαταρκτική έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Dermatology , και οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν αυτά τα κρεβάτια με γυμναστήριο τσακίζουν 67 τοις εκατό πιο συχνά από εκείνους που μαυρίζουν αλλού. Αυτό που θέλετε να φανείτε είναι το καλύτερο. αυτό είναι ίσως τουλάχιστον το ήμισυ του γιατί χτυπάτε αυτά τα μεγάλα βάρη γύρω από τους καθρέφτες πλήρους μήκους. Αλλά εκθέτοντας σκόπιμα το δέρμα σας σε έντονες υπεριώδεις ακτίνες (είτε υποστηρίζεται από το γυμναστήριο είτε όχι) αυξάνει δραματικά τους κινδύνους για τον καρκίνο του δέρματος.
Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας συνδέει έως και 400.000 περιστατικά καρκίνου του δέρματος ετησίως (στις ΗΠΑ) με εσωτερική μαυρίσματος και μόνο μία συνεδρία μπορεί να χτυπήσει τον κίνδυνο μελανώματος - τη θανατηφόρα μορφή καρκίνου του δέρματος - κατά 20%. Και αυτό δεν είναι μια καλή εμφάνιση.
19 Μηχάνημα περιστροφής Προκόπτη
Σχεδόν ποτέ δεν σηκώνετε ή τραβάτε τίποτα μόνο με τους δικέφαλους μυς σας, οπότε δεν έχει αρκετό νόημα να αφιερώσετε ολόκληρο το μηχάνημα - ή ακόμα και έναν πάγκο, για το θέμα αυτό - να το επεξεργαστείτε μεμονωμένα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι μεγαλύτεροι, ισχυρότεροι μύες της πλάτης χειρίζονται το μεγαλύτερο μέρος του έργου, ενώ οι δικέφαλες κλωτσούν σε αυτό το μικρό πρόσθετο για να κάνουν τη δουλειά. Αν θέλετε διόγκωση δικέφαλου δικέφαλου (και ξέρετε ότι το κάνετε, παρά τα αμελητέα οφέλη απόδοσης), επιλέξτε αντ 'αυτού.
20 ετήσιες εγγραφές
Είναι χρόνος ελέγχου του εντέρου. Πόσο συχνά πηγαίνετε στο γυμναστήριο και την άσκηση; Κανείς δεν μπορεί να σας κατηγορήσει για την αγορά ετήσιας συμμετοχής. η πίεση από τις πωλήσεις είναι έντονη από το προσωπικό της γυμναστικής και πιθανόν να φανταστείτε τον εαυτό σας σχηματίζοντας μια συνήθεια προπόνησης τριών φορές την εβδομάδα που θα σας μεταμόρφωνε σε ένα τέλειο φυσικό δείγμα. Ωστόσο, ένα συγκλονιστικό ποσοστό 67% όλων των συνδρομών δεν χρησιμοποιείται σε όλες τις ΗΠΑ
Με μέσο μηνιαίο κόστος μόλις κάτω από $ 60, αυτό είναι $ 700 ετησίως κάτω από την αποστράγγιση. Καλύτερα να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας πριν υπογράψετε στη διακεκομμένη γραμμή ένα δύσκολο να περάσει ετήσιο συμβόλαιο. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε να αγοράζετε ένα μπλοκ drop-in περάσματα για να είστε βέβαιοι ότι ένα συγκεκριμένο γυμναστήριο-και, επιπλέον, ο τρόπος ζωής στο γυμναστήριο- είναι το κατάλληλο για εσάς.
