Όλοι γνωρίζουν ότι τα smartphones κάνουν τη ζωή βολική. Κάνουν εύκολο να ελέγξετε τον καιρό, να βρείτε μια συνταγή, να μείνετε σε επαφή με φίλους, να ακολουθείτε τις ειδήσεις ή απλά να δείτε τι είχε Kim Kardashian για πρωινό. Αλλά για τους ανθρώπους με nomophobia, τα smartphones προκαλούν περισσότερα προβλήματα από αυτά που επιλύουν. Η νοοφοβία είναι μια παρατήρηση για τον εθισμό στις έξυπνες συσκευές, σύντομη για τη "μη φοβία κινητής τηλεφωνίας". Αυτός είναι ο σωστός εθισμός smartphone έχει φτάσει σε ένα θέμα που αξίζει τον δικό του λόγο.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Derby διαπίστωσε ότι ένας στους οκτώ ανθρώπους είναι εθισμένος στα τηλέφωνά τους. Και ενώ η νοσοφοβία δεν έχει κάνει το δρόμο της στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο των Ψυχικών Διαταραχών μόλις ακόμα, τα σημεία και τα συμπτώματα της εξάρτησης των smartphone κυμαίνονται από το ψυχολογικό έως το φυσικό και είναι πολύ αληθινά για όσους υποφέρουν. Τα καλά νέα? Είναι εύκολο να ανακαλύψετε εάν είστε εθισμένοι στο smartphone σας και να λάβετε μέτρα για να μειώσετε την κλίμακα πριν γίνει ένα μεγαλύτερο πρόβλημα. Και όταν θέλετε να κλωτσήσετε τη συνήθεια των smartphone σας, ξεκινήστε με τους 11 Easy Ways to Conquer Your Smartphone Addiction.
1 Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε
Ο εθισμός στις έξυπνες συσκευές έχει συνδεθεί με προβλήματα στον ύπνο. Η έρευνα υποδηλώνει ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από το τηλέφωνό σας μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σας, καθιστώντας πιο δύσκολο να κοιμηθείτε. Αν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε να βλέπετε το τηλέφωνό σας μέχρι τη στιγμή που κλείνετε τα μάτια σας, παρά το γεγονός ότι μπορεί να παρεμβαίνει στον ύπνο σας, ενδέχεται να είστε εθισμένοι στο smartphone σας. Αντί να κάνετε κύλιση μέσα από το Instagram κάθε βράδυ, πάρτε μερικές από τις 20 νυκτερινές συνήθειες που εγγυώνται για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
2 Είστε άγχος
Shutterstock
Ο εθισμός δεν σημαίνει μόνο ότι κοιτάς πολύ το τηλέφωνό σου. Έρχεται επίσης με μετρήσιμα συμπτώματα που υποδεικνύουν ότι έχετε γίνει εξαρτημένος από το τηλέφωνό σας με τρόπο που εμποδίζει την καθημερινή σας ζωή. Για μερικούς εθισμένους, αυτό σημαίνει μόνο τη σκέψη του να μην έχει το τηλέφωνό τους να τους προκαλέσει άγχος και στην πραγματικότητα να πηγαίνει χωρίς το τηλέφωνό τους δεν είναι καθόλου. Εάν η ιδέα να αφήσετε το τηλέφωνό σας στο σπίτι για την ημέρα σας στείλει σε πανικό, μάθετε την τέχνη της ηρεμίας των νεύρων σας με 10 τρόπους να εστιάσετε καλύτερα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
3 Έχετε υπογραμμιστεί από τα κοινωνικά μέσα
Shutterstock
Εάν ελέγχετε συνεχώς το τηλέφωνό σας, είναι πιο πιθανό να υπογραμμιστείτε από το τι συμβαίνει στο Facebook. Τα πολιτικά επιχειρήματα στο Facebook είχαν αρνητική συναισθηματική επίδραση στο 42% των ανθρώπων που βλέπουν συνεχώς το τηλέφωνό τους, σε αντίθεση με μόλις το 27% των ανθρώπων με υγιεινές συνήθειες smartphone. Εκτός από σας κάνει να τονίσω, Facebook bingeing είναι μόνο μία από τις 15 καθημερινές συνήθειες που σκοτώνουν την εμπιστοσύνη σας.
4 Δεν μπορείτε να σταθείτε ακόμα χωρίς να ελέγξετε το τηλέφωνό σας
Ο μέσος Αμερικανός ελέγχει το κινητό τηλέφωνο 47 φορές την ημέρα, σύμφωνα με έρευνα της Deloitte. Αυτό είναι ήδη αρκετά, και αν βρεθείτε να κοιτάτε το τηλέφωνό σας πάνω από αυτό το μέτρο, ενδέχεται να υποφέρετε από νομαλοφοβία.
5 Αποτυχία της δοκιμής
Shutterstock
Ανησυχείτε για τον εθισμό στο smartphone; Υπάρχει ένα online κουίζ για αυτό. Το κουίζ δημιουργήθηκε από τον επίκουρο καθηγητή αλληλεπίδρασης ανθρώπου-ηλεκτρονικού υπολογιστή στο κρατικό πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης στο Oswego Caglar Yirdirim για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αξιολογήσουν αν έχουν νομιμοφοβία. Ένα σκορ κάτω των 20 σημαίνει ότι είστε πιθανώς όλα καλά, αλλά όσο αυξάνεται η βαθμολογία σας, το ίδιο συμβαίνει και με το ποσό που οι συνήθειες του τηλεφώνου σας παρεμβαίνουν στη ζωή σας.
6 Χάνεις χρόνο
Shutterstock
Συχνά βρείτε τον εαυτό σας να σπάσει πίσω στην πραγματικότητα και συνειδητοποιώντας ότι έχετε χαθεί στο τηλέφωνό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα; Χάνοντας χρόνο φτάνοντας για το τηλέφωνό σας όταν βαρεθείτε μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι έχετε ένα πρόβλημα με το smartphone.
7 Είστε πάντα αποστασιοποιημένοι
Βρίσκεστε λείπει από το τι κάνουν οι φίλοι σας, παρόλο που είστε εκεί μαζί τους; Δίνοντας στο τηλέφωνό σας τόσο μεγάλη προσοχή ότι βρίσκεστε αγνοώντας τις συνομιλίες και οι άνθρωποι γύρω μπορούν να είναι ένα σημάδι του εθισμού smartphone. Επιπλέον, η συζήτηση είναι στην πραγματικότητα ένα χρήσιμο workout για τον εγκέφαλό σας, οπότε όταν μεταβείτε σε συζητήσεις με τους φίλους σας για έλεγχο στο Facebook σας, σας λείπει η ευκαιρία να κρατήσετε το μυαλό σας αιχμηρό. Στην πραγματικότητα, είναι μόνο μία από τις 17 ημερήσιες συνήθειες που καταστρέφουν τον εγκέφαλό σας.
8 Δεν μπορείτε να σταματήσετε τον έλεγχο
Ο εθισμός των κοινωνικών μέσων δεν είναι ακριβώς το ίδιο με τον εθισμό των έξυπνων τηλεφώνων, αλλά αν δεν μπορείτε να βγάλετε το τηλέφωνό σας επειδή βλέπετε το Facebook ή το Instagram, μπορεί να είναι μια ολισθηρή πλαγιά που οδηγεί κατευθείαν στη νομαδοβία. Πάρτε το άλμα στην εθισμός smartphone αποφεύγοντας αυτές τις 15 συνήθειες Facebook πρέπει να σπάσει.
9 Κείμενο περισσότερο από ομιλία
Shutterstock
Ένα από τα πολλά επιβλαβή αποτελέσματα του εθισμού smartphone είναι ότι μπορεί να βρεθείτε απομονωμένοι από τον πραγματικό κόσμο. Αν βρεθείτε να επικοινωνείτε με ανθρώπους με κείμενο πιο συχνά από πρόσωπο με πρόσωπο, ίσως είναι καιρός να κλείσετε το τηλέφωνο και να πάρετε ένα φλιτζάνι καφέ με έναν φίλο.
10 Αργά μετακινηθείτε
Οι ώρες δαπανών που μετακινούνται μέσω των τροφοδοσιών ή των ιστότοπων κοινωνικών μέσων ενημέρωσης όπως ένα ζόμπι που λαχτάρα αρέσει αντί των εγκεφάλων είναι ένα σημάδι ότι έχετε ένα πρόβλημα που μετριάζει τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας. Μπορεί να νομίζετε ότι κοιτάζετε το τηλέφωνό σας επειδή δεν έχετε "τίποτα καλύτερο να κάνετε", αλλά σχεδόν τίποτα είναι καλύτερο από το να σκοτώνετε το χρόνο κοιτάζοντας το τηλέφωνό σας για κανένα λόγο.
11 Νιώθεις κραδασμούς
12 Κείμενο κατά την οδήγηση
Shutterstock
Η ανικανότητα να σταματήσετε να κάνετε κάτι παρά τις αρνητικές συνέπειες που μπορεί να έχει για την υγεία ή τη ζωή σας είναι ένα κλασικό σημάδι εθισμού και αυτό ακριβώς είναι το κείμενο κατά την οδήγηση. Οι άνθρωποι που κάνουν κείμενο και οδηγούν έχουν χειρότερο χρόνο αντίδρασης από τους ανθρώπους που πίνουν και οδηγούν. Αν δεν μπορείτε να βγάλετε το τηλέφωνό σας ενώ οδηγείτε, είστε κίνδυνος για τον εαυτό σας και για τους άλλους στο δρόμο.
13 Έχετε σωματική δυσφορία
Εκτός από την ανησυχία σας, όταν είστε εθισμένοι στο τηλέφωνό σας και δεν τις έχετε σε σας, μπορείτε να νιώσετε πραγματική δυσφορία. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που είχαν τα κινητά τους τηλέφωνα κατασχέθηκαν παρουσίασαν αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αρτηριακή πίεση και αισθήματα δυσάρεστων, ενώ οι γνωστικές τους ικανότητες μειώθηκαν στην πραγματικότητα όταν άκουσαν το τηλέφωνο χτυπώντας τους αλλά δεν μπορούσαν να απαντήσουν.
14 Δεν μπορείς να φύγεις από το σπίτι χωρίς αυτό
15 Σπαταλάτε πολύ χρόνο
Ο μέσος Αμερικανός ξοδεύει κάπου από τέσσερις έως πέντε ώρες κάθε μέρα κοιτάζοντας το τηλέφωνό τους. Αν περνάτε περισσότερο χρόνο από αυτό στο τηλέφωνό σας, ίσως έχετε κάποιο πρόβλημα.
16 Νιώθετε μοναξιά χωρίς αυτό
Η υπερβολική χρήση του τηλεφώνου σας μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα συναισθήματα συστολής ή μοναξιάς, που δεν προκαλούνται σε μικρό βαθμό από την απομόνωση που αντιμετωπίζετε όταν ολόκληρος ο κόσμος σας υπάρχει σε έναν μικρό υπολογιστή που κρατάτε στο χέρι σας. Αν βρεθείτε να αισθάνεστε μοναξιά, παρόλο που έχετε φτάσει στο μέγιστο τον αριθμό των φίλων σας στο Facebook, χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας για να καλέσετε έναν φίλο αντί να δημοσιεύσετε μια άλλη ενημέρωση κατάστασης.
17 Ποτέ δεν τρώτε μόνοι σας
Όταν καθίσετε για δείπνο με φίλους, είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε να γεμίσετε το τηλέφωνό σας στο τραπέζι, ώστε να μπορείτε να το παρακολουθείτε ανά πάσα στιγμή; Αν ναι, επιτρέπετε στο τηλέφωνό σας να παρεμποδίσει τις σχέσεις σας με τους φίλους σας, γεγονός που αποτελεί ένδειξη εθισμού.
18 Η σχέση σου πάσχει
Ένα συγκλονιστικό 9 τοις εκατό των ανθρώπων παραδέχτηκε ότι έχουν χρησιμοποιήσει το τηλέφωνό τους ενώ ήταν στην πράξη με τον σύντροφό τους. Αν αυτό είναι εσύ, σταματήστε. Δεν υπάρχει δικαιολογία για τον έλεγχο του Twitter σε μια οικεία στιγμή.
19 Δραματίζετε παρορμητικά
Ο εθισμός στις έξυπνες συσκευές έχει συνδεθεί με την αύξηση της παρορμητικής συμπεριφοράς. Ο υπερβολικός χρόνος στο τηλέφωνό σας μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία στη χημεία του εγκεφάλου σας και έχει συνδεθεί με κατάθλιψη, άγχος, αϋπνία και παρορμητική συμπεριφορά.
20 Δεν μπορείτε απλά να σταματήσετε
Shutterstock
Κάνοντας πολλές προσπάθειες να μειώσετε το πόσο χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας και να αποτυγχάνετε δυστυχώς κάθε φορά είναι ένα σίγουρο σημάδι του εθισμού των smartphone. Αντί να πηγαίνετε κρύο γαλοπούλα, προσπαθήστε να το ξεσκονίζετε μέχρι να φτάσετε στο στόχο σας το ποσό της ημερήσιας οθόνης. Έχοντας έναν δύσκολο χρόνο να αντιμετωπίσουμε τις αναλήψεις; Κτυπήστε τη συνήθεια για καλό με τη χρήση 70 Genius κόλπα για να πάρει αμέσως ευτυχισμένος.
Διαβάστε παρακάτω
Ο ενιαίος πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ωθήσει το φύλο σας έκκληση
Η αυτοκαταστροφή είναι το πιο θανατηφόρο όπλο σε κάθε οπλοστάσιο.
25 τρόποι να μεταμορφώσεις τον εαυτό σου σε Θεό φύλου
Μπόνους: Θα είστε επίσης πολύ πιο υγιής άνθρωπος.
Οι 30 τρόποι που η άσκηση ενισχύει τη σεξουαλική σας ζωή
Σαν να χρειάζονταν κάποιο άλλο λόγο να κοιτάξεις και να αισθάνεσαι το καλύτερο.
Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το Smartphone σας καθαρό
Κακά νέα: Έχετε φέρει γύρω από ένα πιάτο Petri στην τσέπη σας.
20 εκπληκτικά γεγονότα που δεν γνωρίζατε ποτέ για το smartphone σας
Η συσκευή στην τσέπη σας κρύβει κάποια εκπληκτικά μυστικά.
11 εύκολοι τρόποι για να κατακτήσει τον εθισμό Smartphone σας
Κουνήστε το, παιδιά. Εδώ μπορείτε να απελευθερώσετε τον εαυτό σας από τον καταπιεστή στην τσέπη σας.
Οι 6 καλύτεροι πολυτελείς προορισμοί για μια ξεκούραση μετά την παραμονή
Αυτά τα εξωτικά θέρετρα rehab προσφέρουν τις καλύτερες διακοπές από τον αντιπρόεδρο.
